午餐食谱营养均衡食谱推荐

1、午餐食谱大全 营养均衡食谱推荐午餐食谱有很多，而且午餐的做法有很多，但是营养均衡更重要，那么午餐怎么做更营养 呢？今天推荐几个午餐的营养食谱。食材：糯米200g，细砂糖20g,桔子100g,葡萄干20g,枸杞10g，蔓越莓15gI ：备好材料。2：葡萄干,蔓越莓,枸杞都泡软。3：糯米也提前 1 个小时泡下。4：桔子切片。 5：碗里抹层色拉油,把桔子,葡萄干,枸杞在碗底摆出造型。6：泡好的糯米,在锅中煮个半熟 ,加入细砂糖。 7：拌匀,并把剩余的葡萄干,蔓越莓,枸杞切碎加入糯米里备用。 8：先加入一小半的糯米在碗里,然后边上摆上一圈的桔子片。 9：再把剩余的糯米都倒入碗里,压平。午餐食谱大全 1

2、0：在锅中大火蒸制 40 分钟左右。II ：最后在盘子里倒扣出来即可。啤酒红烧肉材料：新土豆 2个,蘑菇 100克,五花肉,啤酒一罐配料：白糖 2 大勺,八角 2 个,桂皮 1 个,老姜一块,盐,生抽 2 勺,料酒 1 勺,草果 1 个1. 五花肉切块备好待用。2. 土豆削皮,蘑菇洗净后分别切成块状3. 老姜切成片,八角 2个,桂皮 1 个,草果 1 个4. 锅里放油,在加入 2 大勺白糖炒出焦黄色5. 加入五花肉煸炒上色6. 再放入准备好的香料，小火慢炒 5 分钟让肉块上色均匀，香料出香味7. 加入 2勺生抽， 1勺料酒，倒入啤酒没过五花肉8. 大火烧开后，盖上锅盖用中小火烧上半个小时或 4

3、0 分钟9. 加入切好的土豆和蘑菇，放入适量的盐炒均匀，10. 继续在炖 15 分钟，烧至肉熟，土豆绵软，啤酒收干时即可出锅原料：猪腰200g、黄瓜1根、油10g、黄豆酱20g、生姜1小块、红椒3个午餐食谱大全I 、猪腰用刀自中间位置剖开。2、把剖开的猪腰片平放在菜板上，用刀在猪腰腺体处斜切入刀3、片去 “腰骚”（白色筋膜，腺体），把腺体片除干净可去除猪腰异味。4、刀成 30°角斜切猪腰，每刀间隔 3毫米左右，进刀深度为猪腰厚度的 4/5。5、将猪腰转一个角度，用刀切与斜刀纹相交成 90°的平行刀纹，进刀深度为 4/5。在切的 时候每隔 3 厘米左右用刀把猪腰切断。6、把切

4、好的腰花入热水锅焯水焯烫至猪腰片蜷曲，捞出放入清水中浸泡备用。7、黄瓜洗净后切成薄片。8、红椒洗净后切斜段，生姜切片。9、炒锅里倒入油，油热后倒入黄豆酱小火煸炒至酱汁油亮粘稠。10、放入生姜与辣椒炒出香辣味。II 、倒入猪腰花，大火翻炒至腰花裹满酱汁。12、倒入黄瓜片稍微翻炒。黑椒牛柳炒意粉原料：意大利面、牛柳 配料：红椒、青椒、洋葱调料：黑椒汁、盐、生抽、料酒、白糖、生粉1、准备材料；午餐食谱大全2、牛柳切长细条，用生抽、料酒、白糖、生粉、少许油，抓匀提前腌制；3、红椒、青椒、洋葱分别切粗丝；4、锅中烧开水，放少许盐，放入意大利面煮至无硬心，捞出用清水冲过一遍沥干备用；（煮后过遍清水此步可让

5、意面炒出来的口感更清爽更爽滑；）5、锅中热油，稍多。放入牛柳迅速炒散，盛出备用；6、用底油炒香洋葱，放入红椒青椒翻炒一会儿；7、倒入意粉翻炒；最后倒入牛柳、调入黑椒汁，炒拌均匀，即可！三文鱼鱼肉松原料：三文鱼 200 克，柠檬半个1、三文鱼洗净后切块，摆入盘中，上面摆上切片的柠檬。2、放入蒸锅中蒸 15 分钟，蒸好后扔掉柠檬片，稍微晾凉一点撕掉鱼皮，去掉鱼刺，用手 碾碎。3、不粘锅放一点点油，倒入三文鱼碎，小火炒到三文鱼干松，没有水分，颜色变深。大 约需要炒 7,8 分钟，一定要全程小火，避免炒糊。4、炒好的三文鱼倒入料理机中打碎。5、打碎的三文鱼再倒入洗净的无水无油的锅中，小火翻炒2-3 分

6、钟，炒干松即可。金瓜蜡肠饭材料：南瓜 1 个，熟米饭 1 碗，蜡肠 1 根，姜三片，青豆少许。调料：海鲜酱油 2 勺，浓缩鸡汁 1勺，芝麻油 1勺，糖 1 小勺，盐少许。1、南瓜去掉头尾的蒂部，用小刀在南瓜 1/3处下刀慢慢切成 W 形，分离上盖和碗身。午餐食谱大全2、用勺子挖去南瓜瓤，洗净备用。3、熟米饭，青豆准备好，姜切丝，蜡肠切片。4、海鲜酱油 2 勺，浓缩鸡汁 1勺，芝麻油 1 勺，糖 1小勺，盐少许调匀成料汁。5、南瓜碗中放一层米饭几根姜丝铺一层蜡肠，交替着直至填满。6、顶部再用蜡肠摆出环形。7、中间摆上青豆。盖上南瓜上盖，放蒸锅中大火蒸30 分钟至南瓜熟烂即可，吃的时候淋上料汁拌匀。韭菜炒小米饭原料：小米、韭菜、胡萝卜、鸡蛋、香葱、盐1. 小米放到清水中淘洗干净，放到电饭锅中放入适量的清水，煮成米饭。2. 小米饭晾凉后，用筷子拨散。3. 锅上火，油热，倒入打散的鸡蛋，炒熟盛出。4. 锅中再次倒入适量的油，放入香葱煸香。5. 依次放入胡萝卜、韭菜翻炒。6. 放入小米饭翻炒，放入盐。7. 将小米饭炒得粒粒分明，倒入鸡蛋翻炒，出锅。香菇鸡腿肉饭原料：鸡腿、鲜香菇配料：姜、蒜调料：生抽、料酒、盐、