2021年夏至是哪天

1、2021 年夏至是哪天2021 年夏至时间2021 年夏至公历： 2021 年 6 月 21 日， 12:24:06 2021 年夏至阴历：农历丁酉年五月二十七，星期三 2021 年夏至干支：丁酉年丙午日己卯日 夏至如何养生适量锻练 夏至之时，天气炎热，许多人都不喜欢运动锻 炼了。其 实，夏季运动锻炼对人体是非常有好处的。在运动锻 炼的过 程中，舒展舒展筋骨，促进身体血液循环，人体的一些 杂质 可以随着汗液排出。同时，到户外还可以呼吸新鲜空气， 让 人神清气爽。 但夏季运动锻炼适宜在清晨或黄昏天气较凉爽 的时候，选择公园、庭园、森林等空气新鲜的地方， 进行散 步、 慢跑、做播送操等轻松的运开工

2、程。由于天气炎热，身 体本来 消耗较大，运动不宜过分剧烈， 以免汗泄过多损伤阴 气和阳气。 出汗过多之时，可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水 汤，以补充体 内钠离子的消耗。做好个人卫生 夏至之时， 为顺应自然界阴盛阳衰的变化， 适宜晚睡早 起。炎热的天气容易伤气， 汗泄过多的话， 会让 人头昏脑涨， 心悸口渴，恶心甚至昏迷。外出的时候要避开太阳直射， 采取防晒措施。 中午应小 憩 一会儿， 以保持充分精力。 由于出汗较多， 所以要勤洗澡、勤换衣每日可用温水洗澡，不仅能够清洁皮肤、消暑降温，而 且 可以扩张体表血管， 加快血液循环， 起到消除疲劳、 改善 睡眠、 增强抵抗力的作用。但应注意，夏季不可贪

3、凉，最好 不要用冷 水洗澡，空调温度也不要调得过低。饮食宜清淡根据五行夏为火 、五成 夏为长 、五脏 属心 、 五味 宜 苦的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气，如 油麦菜、 莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌体盐分 也会随 之消耗得多，致使心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。 中医 认为，夏至应多食酸味以固表。多食咸味以补心。从阴阳 学 角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。夏季心旺肾衰，即 外热内寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，适量为宜，多吃 会 致使寒伤脾胃，引发呕吐、腹泻等病症。夏至养生怎么做睡眠 夏季人体对睡眠的需求不同于冬春， 适宜晚睡早起， 午 餐后安排 40 分钟左右午休，同

4、时注意防蚊虫叮咬。盛夏紫 外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的 正 午，携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品，以防不 慎中 暑。出行提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳 镜、撑 防晒伞以免紫外线灼伤。运动 同时，夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的工程以散步、慢跑、太极拳、播送 操 为好，并且选择在清晨或黄昏天气较凉爽时，在河湖水边， 公园庭院等空气新鲜的地方进行。 运动过程中及运动结束后 可 多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水

5、刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。饮食 夏季出汗多，饮水也多，胃酸被冲淡，消化液分泌 相对 减少，再加上贪吃生冷食物，以至消化功能减弱， 食欲不佳，因此夏季饮食宜清淡，多温热熟食、少冷饮生食。天 热人体 代谢增强，营养消耗增加，必须加强蛋白质的补充，不 可贪 吃凉菜、蔬果而偏废谷物、肉食、牛奶、禽蛋类的摄入。此外，一年四季均应适当吃些苦味的食物， 而夏季尤为 适 宜，尤其是夏至过后，盛夏来临之际。苦味食物中含有氨基酸、 维生素、生物碱、微量元素 等，具有抗菌消炎、 解热去暑、 提神醒脑、 消除疲劳等多 种医疗、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。 但要适量，否那么伤胃。如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清热利湿、平肝凉血的 作 用。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具有较好的辅 助疗 效。此外，芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。如丝瓜，性味甘苦，有通经络、行血脉、凉血解毒的功 效。丝瓜清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热 化痰的 作用。如莴笋，具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用， 对 儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙的作用。营养专家还提醒说， 夏季人们出汗较多， 不妨喝点带苦 味 的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择。养生专家提醒说，为防止 “中暑 ，要保持乐观情绪， 注