如何走出亚健康主题讲座课件(共78张)

1、你健康吗？ 健康的十大标准你健康吗？ 健康的十大标准健康的定义 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。 如果失去健康 未来将会怎样？死疾病亚健康健康中国58个疾病监测点居民死亡率及死亡位次 死因死因 死亡率（死亡率（1/10万）万） 位次位次*心脏病心脏病 138.32 1*脑血管疾病脑血管疾病 108.95 2*恶性肿瘤恶性肿瘤 101.73 3 *糖尿病糖尿病 6.57 10以上结果为1998年的调查，2002年调查显示糖尿病已排在第七位*WHO：2003年全球3亿人患糖尿病（原估计需到201

2、0年），但现在中国每年以20-30%的速度在递增。*目前广东：心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病占死亡人数的80%以上，而1981年才11.1%（以上资料来自中国营养学会）*调查显示35-70%的恶性肿瘤均与饮食有关亚健康 “累” 疲劳困乏、精力不足、注意力分散、胸闷气促、心悸、健忘、失眠、多梦、烦躁、抑郁、惊恐、头晕目眩、月经不调、性功能减退、食欲不振、工作效率低、遇事焦虑、紧张等等亚健康自测1.1.早晨懒起床，老打哈欠；早晨懒起床，老打哈欠；2.2.食欲差，不想吃油腻的东西，很想在饭菜中加食欲差，不想吃油腻的东西，很想在饭菜中加刺激性调料（川菜、湘菜很受欢迎）；刺激性调料（川菜、湘菜很受欢迎）；3

3、.3.肩部和颈部时常发麻，觉得手脚发凉、眼睛睁肩部和颈部时常发麻，觉得手脚发凉、眼睛睁不开，想不起熟悉朋友电话号码；不开，想不起熟悉朋友电话号码； 4.4.经常腹胀、腹泻或便秘；经常腹胀、腹泻或便秘；5.5.烦躁不安，脾气变坏；烦躁不安，脾气变坏；6.6.经常头痛、头晕、或耳鸣；经常头痛、头晕、或耳鸣；7.7.不明原因的体重下降、失眠；不明原因的体重下降、失眠；8.8.晚上经常聚餐或饮酒；晚上经常聚餐或饮酒；9.9.想用茶或咖啡提神，一天喝想用茶或咖啡提神，一天喝5 5杯以上咖啡；杯以上咖啡；（回答（回答“是是”或或“否否”）亚健康自测10.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；经常不吃早饭或吃饭时间

4、不固定；11.喜吃油炸食品；喜吃油炸食品；12.一天吸烟一天吸烟30支以上；支以上；13.注意力难以集中；注意力难以集中；14.即使运动激烈，也很少流汗；即使运动激烈，也很少流汗；15.健忘，越是眼前的事越易忘掉，写文章时总健忘，越是眼前的事越易忘掉，写文章时总出差错，提笔忘字；出差错，提笔忘字；16.一天工作或学习一天工作或学习10小时以上；小时以上；17.女性月经不调，或提早收经；女性月经不调，或提早收经；18.经常出差，每周只在家住两三天；经常出差，每周只在家住两三天；（回答（回答“是是”或或“否否”）亚健康自测19.工作时间不规则；工作时间不规则；20.懒得爬楼，爬楼梯时绊脚或下楼梯时

5、脚踩空；懒得爬楼，爬楼梯时绊脚或下楼梯时脚踩空；21.时有心悸、胸闷、厌烦，说话声音细而短，时有心悸、胸闷、厌烦，说话声音细而短，少气懒言，心中有一种说不出的难受滋味；少气懒言，心中有一种说不出的难受滋味；22.两腿沉重，双手易发抖；两腿沉重，双手易发抖；23.喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感到舒服喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感到舒服些；些；24.早上不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦早上不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意；意；25.不易入睡，易醒；不易入睡，易醒；26.公共汽车来了，也不想跟着赶上去；不想参公共汽车来了，也不想跟着赶上去；不想参与社交活动。与社交活动。（回答（回答“是是”

6、或或“否否”）上述上述26项中：项中：有有1-2项为项为“是是”者处于疲劳潜伏期：者处于疲劳潜伏期：您需您需要去休息一下，进行适当运动，并补充适量的要去休息一下，进行适当运动，并补充适量的优质蛋白质、维生素等营养素。优质蛋白质、维生素等营养素。有有3-4项为项为“是是”者为疲劳明显期：者为疲劳明显期：您需要您需要适当的休息和放松，并调整作息时间和饮食习适当的休息和放松，并调整作息时间和饮食习惯。除保证均衡营养外，特别需要补充优质蛋惯。除保证均衡营养外，特别需要补充优质蛋白质和维生素。白质和维生素。有有5-6项或以上为项或以上为“是是”者，为疲劳蓄积期，者，为疲劳蓄积期，即为过度疲劳而存在危险者

7、：即为过度疲劳而存在危险者：您需要彻底的休您需要彻底的休息和放松，并同时补充优质蛋白质及维生素。息和放松，并同时补充优质蛋白质及维生素。如有可能，可以找医生了解问题出在哪方面。如有可能，可以找医生了解问题出在哪方面。疲劳的三个阶段第一阶段（潜伏期）：第一阶段（潜伏期）：精神不振、困倦、精神不振、困倦、打盹等等。打盹等等。第二阶段（明显期）：第二阶段（明显期）：准确性下降，工作准确性下降，工作中错误率提高。中错误率提高。第三阶段（蓄积期）：第三阶段（蓄积期）：对工作毫无兴趣，对工作毫无兴趣，甚至厌倦、憎恨，有的人可以进入歇斯甚至厌倦、憎恨，有的人可以进入歇斯底里状态。底里状态。亚健康有什么危害？

8、据世界卫生组织（WHO）的调查结果表明：全世界有75%的人处于亚健康状态，而真正健康的人只占5%。在美国，亚健康与艾滋病已一起被医学界称为“21世纪人类最大的健康敌人世纪人类最大的健康敌人”。亚健康产生的原因（一）工作压力大消耗大量VC、VE、B族压力与疾病压力与疾病 肾上腺衰竭肾上腺衰竭性格因素性格因素 削弱免疫系统削弱免疫系统环境因素环境因素 血糖不稳定血糖不稳定情绪因素情绪因素 压力压力 心血管病心血管病化学因素化学因素 影响消化系统影响消化系统生理因素生理因素 加速人体老化加速人体老化 身体易敏感身体易敏感 引致精神问题引致精神问题亚健康产生的原因（二）不良生活方式1. 熬夜2. 通宵

9、泡吧：上网、喝酒3. 应酬过多4. 过量饮酒5. 吸烟6. 咖啡亚健康产生的原因（三）不良饮食方式1. 三餐不合理 不吃早餐或早餐单调 中午吃快餐 晚上上酒楼 误餐或节食 水果不能每餐吃 喝白粥不喝牛奶导致脂肪、胆固醇、盐分、糖分过多，维生素、矿物质又摄入不足亚健康产生的原因（四）污染1. 水源2. 空气：儿童铅中毒近45%3. 噪音4. 紫外线5. 食品卫生 五谷、蔬菜、水果的农药、化肥、激素 肉类的激素、牛奶的抗生素 不当的食品添加剂：毒大米、注水肉、防腐剂、增色剂亚健康产生的原因（五）女性除了以上所有原因之外，经期、怀孕、哺乳期会消耗大量营养素如何走出“亚健康”？因为不是“病”，所以无“

10、药”可治。走出“亚健康”，要靠自我保健。21世纪，最好的保健医生是“自己”。21世纪，人们将不是死于疾病，而是死于“无知”。健康四要素： （1）积极的心态 （2）适量的运动 （3）充足的休息 （4）均衡的营养食物金字塔什么是营养素？ 维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质，俗称“养分”或“养料”人体每天所需的营养素：七大类一、蛋白质一、蛋白质二、二、碳水化合物碳水化合物三、脂类三、脂类四、矿物质四、矿物质五、维生素五、维生素六、膳食纤维六、膳食纤维七、水七、水七大类营养素共包七大类营养素共包含了含了4444种必需营养种必需营养素素蛋白质决定生命：占人体的16.3%，没有蛋白质就没有生命；人

11、体建筑主要原材料；调节人体的各种功能（皮肤、神经、消化、免疫、水分、酸碱）；运输（钙、铁、氧、脂肪等）。蛋白质在抗疲劳中的作用一方面通过构成各种细胞和生物活性物一方面通过构成各种细胞和生物活性物质来体现；质来体现；另一方面则通过一些氨基酸发挥各自的另一方面则通过一些氨基酸发挥各自的作用来达到。作用来达到。蛋白质在抗疲劳中的作用赖氨酸、蛋氨酸：赖氨酸、蛋氨酸：是能消除自由基的抗是能消除自由基的抗氧化酶等的组成部分；氧化酶等的组成部分；天门冬氨酸：天门冬氨酸：提供能量，消除疲劳，消提供能量，消除疲劳，消除体内垃圾作用，参与受损心肌细胞和除体内垃圾作用，参与受损心肌细胞和肝细胞修复过程；肝细胞修复过

12、程；精氨酸：精氨酸：具有免疫调节功能可防止胸腺具有免疫调节功能可防止胸腺的退化，增进吞噬细胞的活力，而疲劳的退化，增进吞噬细胞的活力，而疲劳的产生与免疫失调有关。的产生与免疫失调有关。蛋白质在抗疲劳中的作用异亮氨酸、亮氨酸和颉氨酸等支链异亮氨酸、亮氨酸和颉氨酸等支链氨基酸：氨基酸：当肌肉中的肌糖原耗尽时，为肌肉当肌肉中的肌糖原耗尽时，为肌肉提供能量；提供能量；加强肌肉收缩；加强肌肉收缩；运动后补充，可以缓解疲劳；运动后补充，可以缓解疲劳；蛋白质缺乏的后果蛋白质缺乏的后果1、易疲劳，失眠多梦，注意力不集中，身心疲惫。2、抵抗力下降，容易患多种疾病。3、消化吸收功能障碍，导致营养素普遍缺乏。4、容

13、易消瘦或肥胖。5、严重缺乏者水肿，极度消瘦，导致死亡。蛋白质的来源1 1、大豆类、大豆类 2040% 2040%2 2、鱼类、鱼类 1626% 1626%3 3、瘦肉、瘦肉 1624% 1624%4 4、果仁类、果仁类 1018% 1018%5 5、蛋类、蛋类 1012% 1012%6 6、谷类、谷类 612% 612%7 7、根茎类、根茎类 36% 36%8 8、蔬菜类、蔬菜类 0.51% 0.51%9 9、果类、果类 1% 1%专门为人体补充基本营养素蛋白质均衡提供9种必需氨基酸，比例接近人体消化率达96%PDCAAS为100蛋白质有效率达2.5蛋白质生物价81%蛋白质含量高达84%WHO

14、推荐膳食氨基酸的需要量(mg/kgd) ：氨基酸 婴儿岁婴儿岁成人异亮氨酸 70313010亮氨酸 161734514赖氨酸 103646012蛋氨酸 58272713苯丙氨酸 125692714苏氨酸 8737357色氨酸 1712.543.5缬氨酸 93383310组氨酸 28(8-12)总计 714351.526183.5平均体重 4103050共需量 2800351578004175食 物蛋 白 质限制性氨基酸鸡蛋13%无纯牛奶1%蛋、胱氨酸鱼18%色氨酸牛肉18%缬氨酸猪肉12%蛋、胱氨酸大豆34%蛋、胱氨酸海参(干)73%色氨酸燕窝53%无纽崔莱蛋白粉84%无 纯天然成分，自然地供

15、给源自食物的所有必需氨基酸黄豆蛋白：不含胆固醇，含有黄豆异黄酮乳清蛋白：蛋氨酸乳清：蛋氨酸，改善味道，易于吸收卵磷脂：抗氧化，乳化作用，降血胆固醇黄豆异黄酮（一种植物雌激素） 是目前营养学研究的一个重点 抗氧化剂，可抗细胞增生，抗血管增厚 抗癌作用：表现为抑制细胞因子和生长 因子的作用 绝经前妇女常规膳食添加含异黄酮的黄 豆蛋白后，可延缓停经大鼠试验证明：异黄酮能阻止切除卵巢 后骨矿物质密度降低实验证明：每天食用47克黄豆蛋白，血清总胆固醇浓度平均降低23mg/dl异黄酮可抑制细胞黏着，使粥样斑块损害发展缓慢 纽崔莱营养蛋白粉，采用水提纯的方法，而非酒精提纯，有效地保留了黄豆异黄酮含精氨酸、支

16、链氨基酸（异亮氨基酸、亮氨酸、赖氨酸）超出WHO规定比值经国家卫生部门实验证明，具有免疫经国家卫生部门实验证明，具有免疫调节和抗疲劳的功能，特别适合免疫调节和抗疲劳的功能，特别适合免疫力低下和易疲劳人士食用力低下和易疲劳人士食用不含胆固醇、低热量不含香精、糖分、防腐剂及合成色素 美国NBA，韩国足球协会(KFA)，第27,28届奥运会中国体育代表团唯一专用营养食品脂类脂类脂肪参考指标标标 准准轻度肥胖轻度肥胖 肥肥 胖胖极度肥胖极度肥胖男性男性1423% 2429% 3035% 35%以上女性女性1727% 2734% 3540% 40%以上脂类疾病的互相影响 血管硬化血管硬化 中风中风某类某

17、类 心脏病心脏病癌症癌症 肥胖肥胖 高血压高血压胆胆 病病 糖尿病糖尿病脂类肥胖的治疗原则1、控制食物总量，但一天总量不能低于1千千卡2、饿时用高纤维蔬菜、水果填饱胃3、适当用高浓度的多种维生素、多种矿物质及蛋白质的保健品，满足机体需要。4、要运动，每天30分钟、每周12次高强度运动5、注意烹调方法，肉类少煎、炸，多蒸、煮、炒，蔬菜最好生吃或凉拌肥胖的治疗原则6、饮食宜清淡，忌口重，不喝酒7、一日三餐定时定量8、少吃零食、甜食，如花生、糖、巧克力、甜点、冰淇淋等9、吃饭细嚼慢咽，不要过快，每餐吃七、八分饱10、要长期坚持下去矿物质含量大于体重0.01%（大于5克，或每天需要量大于100mg)者

18、为常量元素，如钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫等种。含量小于体重0.01%者为微量元素，如铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、锡、钒、氟、镍、硒、碘、硅等14种。矿物质矿物质的生理功能主要有：矿物质的生理功能主要有：人体组织的重要成分，如构成骨骼和牙齿的人体组织的重要成分，如构成骨骼和牙齿的钙、磷、和镁；钙、磷、和镁；调节细胞膜的通透性，控制水分，维持正常调节细胞膜的通透性，控制水分，维持正常的渗透压、酸碱平衡；的渗透压、酸碱平衡；维持神经肌肉正常兴奋性；维持神经肌肉正常兴奋性；构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸等，或参与酶的激活。酸等，或参与酶的激活。 骨 密

19、度 （男） （女） 20 35 45 年龄 美国50岁以上女性38%患骨质疏松症， 上海为30%钙随年龄在体内变化情况：如何增加钙的摄入：1、每天吃奶类、豆类及其制品 100g牛奶含钙100-130mg， 石膏点的豆腐才含钙多2、多食虾皮、芝麻等3、补充钙制剂纽崔莱钙镁片：钙216.7mg；镁108.3mg;锌3.3mg；锰 0.8mg 铜0.7mg 紫花苜蓿浓缩素： *除完整的植物因子外， *还有-胡萝卜素、VA、VB、VC、VE *另有十种矿物质。单一补钙或锌的产品易合成、成本低如硫酸锌、葡萄糖酸锌等但纽崔莱高科技，才能多配方，且令它们之间不互相作用。维生素 主要分为两大类：主要分为两大类

20、：脂溶性维生素：VA、VD、VE、VK水溶性维生素：B族、VC维生素VAVAVA的生理功能的生理功能促进眼部组织健康，防止夜盲症维持正常生长，骨骼发育维持粘膜组织健康食欲减退，生长停止牙齿发育生殖功能预防癌症维生素VDVDVD的生理功能的生理功能促进钙、磷在肠道内的吸收维持血液中钙、磷的正常浓度促进骨骼和牙齿的钙化过程维生素B族B B1 1的生理功能的生理功能协助碳水化合物的代谢，能量产生维持正常神经系统维生素B族B B2 2的生理功能的生理功能参与许多代谢构成红细胞促进视网膜再生令指甲头发坚固减少口腔发炎维生素B族B B6 6的生理功能的生理功能抗过敏性促进血红素的合成参与合成激素脑机能维持

21、蛋白质代谢免疫系统运作维生素B族B B1212的生理功能的生理功能维持正常身体生长生成红血球维持神经系统健康叶酸、糖、脂肪、蛋白质代谢和DNA合成所需维生素B族叶酸叶酸的生理功能的生理功能促进发育血色素的形成维持细胞的遗传基因调节细胞的分裂 纽崔莱*天然B族维生素 补充营养 改善体质 B族维生素 必需氨基酸 钙和铁 精心培育 啤酒酵母纽崔莱*天然B族维生素 调整肠道，促进消化 改善儿童及老人消化不良 纤维素 有益菌精心培育 啤酒酵母 纽崔莱*天然B族维生素精心培育 啤酒酵母 消除自由基，增强抵抗力 纽崔莱*天然B族维生素 降低血糖，有益肝脏 铬-能够帮胰岛素控制血糖 谷胱甘肽-有益肝脏 精心培

22、育 啤酒酵母纽崔莱*天然B族维生素 适合孕妇及乳母，保护下一代 内含大量DNA及RNA 谷胱甘肽-有益肝脏 精心培育 啤酒酵母维生素VCVC的生理功能骨胶原的形成和维持酶的激活剂铁的吸收抗癌、减少静脉中血栓，预防心脏病健全牙齿和骨骼防感染和发烧减少一些维生素需要量解毒、眼睛健康抗过敏、淡化色斑 保护胎儿纽崔莱*针叶樱桃浓缩素复合VC最好的VC补充品 纽崔莱*针叶樱桃浓缩素 针叶樱桃浓缩素 * 最丰富的天然VC来源之一 * 最早 * 两个农场，自行种植，出产世界产量的95 * 天然VC和植物因子 纽崔莱*针叶樱桃浓缩素 生物类黄酮维生素P * 来自柠檬果肉及果皮，是天然的抗氧化剂 * 消炎、 * 抗病毒活性（甚至艾滋病） * VC的消化、吸收不可缺少的物质 * 帮助VC维护结缔组织健康 * 增强毛细血管壁，且抑制血小板聚集 * VC的消化、吸收不可缺少的物质 * 帮助VC维护结缔组织健康 * 增强毛细血管壁，且抑制血小板聚集 * 抗癌 目前世界上最好的目前世界上最好的VC制剂就是含有制剂就是含有生物类黄酮的生物类黄酮的VC，而纽崔莱的而纽崔莱的VC最最大限度含有生物类黄酮。大限度含有生物类黄酮。维生素VEVE的生理功能抗动脉粥样硬