孕期高血糖食谱与运动计划表

1、1饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml养麦饼1片（75克）鸡蛋1枚（60克）清炒油麦菜（100克）凉调青菜（100克）橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包（35克）11:0-12:0中餐糙米米饭（75克）芹菜（250克）洋葱（100克）牛肉2片（85克）30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个（200克），黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭（75克）清蒸草鱼（100克）白菜豆腐（100+100克）凉调禺笋（250克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml养麦饼1片（35克）钙尔奇钙片

2、1粒（600毫克）套餐26:0-7:0早餐豆浆200ml养麦饼1片（75克）清炒香菇青菜（100+100克）凉调紫色甘蓝菜（250克）20分钟散步橄榄油25g9:0-10:0早点全麦面包（35克）西红柿（200克）11:0-12:0中餐糙米米饭（75克）芹菜炒瘦肉（100+75克）清炒禺笋（250克）30分钟散步14:0-15:0午点草莓5个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜（100克）鸡蛋（1个60克）水饺（75克）,炒西葫卢（50克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿150克钙尔奇钙片1粒（600毫克）套餐36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml养麦饼1片（

3、75克）凉调禺笋（250克）凉调菠菜（250克）橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包（35克）黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭（75克）清炒蘑茄青菜（100+100克）凉调芹菜（250克）深海鱼（100克）30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个（200克）17:0-18:0晚餐首蓿菜团（100+50克）炒禺笫（250克）40分钟散步萝卜丝汤（200克）凉调黄瓜（250克）20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒（600毫克）套餐46:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml全麦面包（35克）鸡蛋1枚（60克）凉调紫菜（250克）凉调禺笋（250

4、克）橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点甜橙（200克）11:0-12:0中餐糙米米饭（75克）芹菜黑木耳（100+100克）冬瓜汤100克深海鱼（100克）30分钟散步14:0-15:0午点西红柿150克黄瓜1跟17:0-18:0晚餐养面面片（150克）韭菜（100克）豆腐（100克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml钙尔奇钙片1粒（600毫克）20分钟散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml养麦饼1片（75克）清炒油麦菜（250克）凉调青菜（100克）橄榄油25g9:0-10:0早点西红柿1个，黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭（75克）洋葱（1

5、00克）牛肉2片（85克）燎禺笫（250克）蒜苔胡萝卜（100+50克）30分钟散步14:0-15:0午点甜橙1个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭（75克）白水煮虾（104克）炒豆腐干（100克）鲜蘑青菜清汤（100克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿1个钙尔奇钙片1粒（600毫克）2 一天饮食和水果营养统计套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均标准医生推荐吕养系能量35761800蛋白质73脂肪42碳水化合物260膳食纤维20胆固醇290300钙15281200铁35锌晒50铜2镒1钠2200VitA900VitE14VitBIVitB2VitC189130

6、烟酸15叶酸0600膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖膳食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐3营养素含量分析蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶250ml橄榄油10克（平均每顿饭）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量400开能量370升蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠67毫克钠6

7、7毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克养面饼糙米饭营养素摄入量表养面饼（75克）糙米饭（75克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量270开能量270升蛋白质6克蛋白质6克脂肪克脂肪克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纤维3克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫

8、克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克鸡蛋油麦来再养素摄入量表鸡蛋1枚（60克）清炒油麦菜（100克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量开能量16升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇906毫克胆固醇毫克钙毫克钙80毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠132毫克钠80毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC20毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克青菜全麦面包营养素摄入量表清炒青菜（100克）全麦面包（35克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养

9、系能量15开能量100升蛋白质1克蛋白质克脂肪克脂肪3克碳水化合物克碳水化合物19克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙毫克铁1毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠50毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC36毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克芹菜洋葱营养素摄入量表芹菜（250克）洋葱（100克）宫养素摄入量单位宫养素摄入量单位能量40开能量39升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物9克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80毫克钙24毫

10、克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠700毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI120毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克牛肉苹果营养素摄入量表牛肉（85克）苹果（200克）宫养素摄入量单位宫养素摄入量单位能量250开能量90升蛋白质18克蛋白质1克脂肪2克脂肪克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇50毫克胆固醇毫克钙8毫克钙8毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒9毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠49毫克钠毫克VitA5毫克VitA毫克VitE毫克Vit

11、E毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC8毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克黄瓜（200克）草鱼（100克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量120开能量150升蛋白质克蛋白质20克脂肪克脂肪5克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维1克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙50毫克铁1毫克铁8毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC18毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克白菜（100克）豆腐（100克）

12、摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量20开能量40升蛋白质克蛋白质4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克白蓿（100克）香菇（100克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量251开能量14升蛋白质4克蛋白质3克脂肪1克脂肪克碳水化合物克碳水化合物54克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713毫克钙1

13、24毫克铁61毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克豆浆（200克）蘑菇（100克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量28开能量14升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物3克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙20毫克钙8毫克铁1毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠5毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB

14、2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克紫甘蓝（200克）瘦肉（75克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量14开能量240升蛋白质克蛋白质27克脂肪克脂肪15克碳水化合物4克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC10毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克西葫卢（100克）草莓（300克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量16开能量80升蛋

15、白质1克蛋白质4克脂肪克脂肪克碳水化合物3克碳水化合物6克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙24毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌1毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC5毫克VitC80毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸25毫克叶酸毫克韭菜（100克）面粉（75克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量109开能量270升蛋白质克蛋白质6克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物57克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙42毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克

16、铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC24毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克禺笫（250克）菠菜（200克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量40开能量200升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙69毫克钙132毫克铁毫克铁毫克锌1毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠90毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC12毫克VitC

17、64毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克西红柿（150克）泥猴桃（200克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量150开能量268升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物10克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙30毫克钙54毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠15毫克钠毫克VitA19毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克甜橙（200克）冬瓜（200克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量104开能量92升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪

18、克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙116毫克钙38毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC36毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克虾（100克）胡萝卜（100克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量87开能量180升蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维0克膳食纤维克胆固醇240毫克胆固醇毫克钙325毫克钙32毫克铁4毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒毫克镒毫克钠毫克钠毫克VitA48毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC16毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克蒜苔（100克）摄入量单位摄入量单位吕养系吕养系能量61开能量升蛋白质2克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙19毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克镒