新型奥林健身操分解动作(中学版)

1、 强少年而强中国 陕西奥林健身器材有限公司新型奥林健身操分解动作(中学版)第一节：伸展运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。1拍：左脚向后撤一步，脚尖点地。同时两臂直臂提拉胶管至前平举，拳心向下，与肩同宽。2、3拍：双臂经侧向后、向下、向前至向上举，拳心向外，与肩同宽（2拍时眼睛向下看，3拍眼睛向上看）。4拍：左脚收回，还原成预备姿势。58拍：同14拍，方向相反。第二节：四肢运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。1拍：左臂直臂提拉胶管经前至侧平举，拳心向下。同时头向左转，眼看左手，拳心向下。2拍：还原成预备姿势。34：

2、拍同12，方向相反。5拍：两臂直臂提拉胶管至侧平举。6拍：屈膝半蹲，同时两臂经侧至前平举。7拍：还原成5拍姿势。8拍：还原成预备姿势。第二八拍同第一八拍，方向相反。第三节：扩胸运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。第一八拍：1拍：左脚向后撤一步成前后开立姿势，同时两臂胸前屈臂提拉胶管，大小臂夹角90°、大臂与身体45°夹角，拳心相对，与肩同宽。2拍：右腿弯曲呈弓步屈伸一次（左腿伸直），同时两臂向侧成小臂垂直与地面的肩侧屈，扩胸一次，然后还原成1拍姿势。3拍：同2拍。4拍：还原成预备姿势。58拍：同14，方向相反。第二八拍：1拍：左脚向后

3、撤一步成前后开立姿势，同时两臂直臂提拉胶管至前平举，拳心向下，与肩同宽。2拍：右腿弯曲成前弓步屈伸一次，同时两臂经前至侧平举扩胸一次（左腿伸直），然后回到前平举，拳心向下。3拍：同2拍。4拍：左脚向前一步，还原成预备姿势。58拍：同14拍，方向相反。第四节：体侧运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。1拍：左腿横跨一步成开立姿势，同时右臂提拉胶管至腋下，拳心向下，左臂提拉胶管侧下举，拳心向下，头向左转，眼看左手。2拍：还原成开立姿势。3拍：左臂提拉胶管至腰际，拳心向上，右臂直臂经侧提拉胶管至上举，同时做体侧运动。4拍：还原成预备姿势。5-8拍：同1-4拍，方

4、向相反。第五节：体转运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。1拍：左脚横跨一步成开立姿势，左臂提拉胶管至腰际，拳心向上，上体向左转90度，右臂向前冲拳，拳心向下，眼看右手。2拍：还原成开立姿势，双臂提拉胶管至腰际，拳心向上。3-4拍：同1-2拍，方向相反。5拍：上体左转90°，双臂提拉胶管至侧平举。6拍：还原成开立姿势。7拍：上体右转90°，双臂提拉胶管至侧平举（7拍同5拍，方向相反）。8拍：还原成预备姿势。第六节：踢腿运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。第一八拍：1拍：左腿向后撤一步成前后开立姿势

5、，同时两臂屈臂提拉胶管大小臂成90°、大臂与身体成45°夹角。2拍：重心至左腿，右腿向前上方踢起90°，同时两臂向侧成小臂垂直于地面的肩侧屈，拳心向前，胶管绕至肘后。3拍：同1拍。4拍：还原成预备姿势。5-8拍：同1-4拍，方向相反。第二八拍：1拍：左腿向后撤一步成前后开立姿势，同时双臂提拉胶管至前平举。2拍：右腿向上踢起90°，同时两臂向侧至侧平举。3拍：还原成1拍姿势。4拍：左腿收回，还原成预备姿势。5-8拍：同1-4拍，方向相反。第七节：腹背运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。第一八拍：12拍：双手握住体后交

6、叉的手柄于肩上，拳心向前，立环。上体前屈至水平，抬头挺胸立腰，眼看前方。34：还原成预备姿势。56拍：同12拍。78拍：还原成预备姿势。第二八拍：12拍：两臂上举，上体前屈至水平 ，抬头挺胸立腰，34拍：还原成两臂上举的直立姿势。56拍：同12拍。78拍：还原成预备姿势。第八节：跳跃运动预备姿势：双腿并拢，踩住胶管，双手握手柄于体侧，拳心向内，抬头挺胸立腰。1拍：双腿跳成开立姿势，两腿距离于肩同宽，同时两臂提拉胶管至侧平举。2拍：跳成还原成预备姿势。34拍：同12拍。5拍：跳成屈膝半蹲姿势，左臂前平举，右臂侧平举，拳心向下，眼看右手。6拍：跳起还原成预备姿势。78拍：同56拍，方向相反。第九节：整理运动第一二八拍：12拍：右手握住四折的胶管，原地踏步。第三四八拍：1拍：左腿屈膝，大腿面于地面平行，小腿自然下垂，同时两臂向侧摆置侧平举，眼看前方。2拍：左腿还原成直立姿势，同时两臂放松下摆至体前自