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文档简介

1、 1、立：腿伸直的站立姿势。2、蹲：屈膝站立的姿势。膝关节大于或等于度角的站立姿势为半蹲。小于度角的站立站立姿势为全蹲。3、跪：屈膝，以膝或小腿前侧着地的姿势。4、弓 步：两腿分开约一大步，一腿屈膝，另一腿伸直的站立姿势。5、坐：以臂部和大腿后侧地的姿势。6、出：一脚向某一方向迈出一步的动作。10、举：四肢在180度平面内移动至某一方位上停止不动的姿势。11、屈：弯曲或缩小身体关节角度的动作。12、伸：身体关节伸直或扩展的动作。五、徒手体操动作方向术语：五、徒手体操动作方向术语：13、振：臂或上体急速地做富有弹性的动作。14、波 浪：身体或身体某一部分邻近的关节按顺序作柔和屈伸的动作。15、摆

2、：臂或腿在一平面内，自然地由某一部位较匀速地运动到另一部位的动作。16、踢腿：一脚站立，另一脚由低向高做加速有力的摆动动作。17、绕：身体某一部分在一平面内（或圆锥形内）活动范围大于180度，小于360度的弧形动作。18、绕环：身体某一部分在一平面内（或圆锥形内）活动范围在360度或360度以上的圆形动作。（二）（二）跳绳跳绳练习练习 跳绳练习分为跳短绳、跳长绳和持绳体操等练习。1.跳短绳单人跳绳长2.02.3m，双人或三人跳绳长2.5m 或稍长，绳径1.0cm，中部稍粗。单人跳绳以两手握绳两端，一脚踩住绳中拉直稍长肘高的长度为宜。跳短绳的主要内容有：跳绳基本方法，如摇绳方法、停绳方法和持绳行

3、进等；基本跳法和跳法变化等。2.跳长绳绳长约5.0m，两人各执一端，相距约3.0m，面对站立同向摇转，也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种，其练习形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳和多长绳的跳绳网等。3.持绳体操将短绳对折做各种定位操。（三）木哑铃练习（三）木哑铃练习 两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作，动作中利用两铃做有节奏的碰击，达到动作协调一致，培养学生的协调性、节奏感，并提高练习的兴趣。木哑铃握把长112cm，直径2.83.5cm，中部稍粗，铃头直径7.010cm，铃面可漆色。击铃方法为两手各执一铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出声。击铃节奏可在4 拍中1 次击、2 次击、3 次击或4 次击，也可1 拍中2次击或后半拍击等。具体

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