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文档简介

1、升学考前心理辅导“十秒击掌”活动一封求助信一封求助信 我是高三的学生，再过二个月就要我是高三的学生，再过二个月就要参加高考了，但我现在的状态一天比一天参加高考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是二个字来代表，就是烦躁烦躁，老师，请问，老师，请问，我怎么才能以最佳状态迎接高考。我怎么才能以最佳状态迎接高考。合理计划合理计划调整目标调整目标积极积极心态心态应对压力应对压力遇到

2、困难时自我激励 我能行，我一定行自我提醒 我不能轻易放弃遇到挫折时自我期望 准能达到我的目标自我暗示 我能取得好成绩自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功面对成功时自我表扬 我真是好样的自我欣赏 我的状态是如此的好自我总结 做的对，继续干状态不稳定时自我要求 我一定要做好充分的准备自我关心 我要注意身体自我命令 立刻行动 教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离中（高）教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离中（高） 考越来越近了考越来越近了 下岗的父母对我说下岗的父母对我说“家里的未来全靠你了家里的未来全靠你了” 父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却 省吃俭

3、用。省吃俭用。 最近一次摸底考，我总分退步很多。最近一次摸底考，我总分退步很多。 爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。 妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。 问题本身不是本题，问题本身不是本题，怎能样看待问题才是问题。怎能样看待问题才是问题。 当你坐在书桌前时，脑海中当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入然后充满信心、精神振奋地投入学习。学习。想想 象象 法法把紧张吹跑 交替呼吸式，请学员坐好，将右手的中指和食指放在前额，用姆指将右鼻翼压住，用左鼻口慢慢吸气。用无名指按住左鼻翼，将姆指放松，张开右鼻孔。慢慢将空气由右鼻孔呼出。然后以相同方法，由右鼻也吸气，由左鼻也呼出，两鼻孔交替进行呼吸，如引进行五轮。放 松 法把紧张吹跑 把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。宣 泄 法把紧张吹跑 幻想放松，在轻松音乐的伴奏下，跟随着老师的指导语，充分展开想象力，使学员处于轻松、

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