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文档简介

1、安全常识 如何“吃”掉亚健康？ "亚健康'时下的流行词，信任大家都不生疏。当我们处于亚健康状态时，该怎么应对呢？当不快乐时，信任有人跟我我一样会通过吃，让自己临时遗忘苦痛，找到幸福的感觉，使自己欢乐起来。面对亚健康，我们应当怎么吃呢？ 大脑疲惫时 坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增加记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们经常把坚果类食品称为"健脑'食品。另外，坚果内还含有特别的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的养分、滋补作用是其他食物所不能比的。 压力过大时 维生素C具有平衡心理

2、压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平常多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较抱负的效果。 脾气不好时 钙具有安定心情的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消退火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，转变愤怒心情，适量喝点儿会有好处。 丢三拉四时 做事丢三拉四、虎头蛇尾、马虎大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜

3、、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。 失眠烦躁健忘时 多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。 神经敏感时 神经敏感的人相宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，由于蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧急的心情，也可以喝少许葡萄酒，关心肠胃蠕动。 体瘦虚弱 体瘦虚弱的人相宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，由于吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒适。 筋疲力尽时 可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有奇妙的功效，由于它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能爱护并强化肝脏，不妨多吃一些。 眼睛疲惫时 在办公室里成天对着电脑，眼睛总是感到很疲

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