防止老年人记忆力下降的好方法

1、防止老年人记忆力下降的好方法此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有 同样的成效。2、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁 症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征， 因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功 效。3、晒太阳美国纽约西奈山医学院记忆增强方案执行主任史威尔医 师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。 现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的开展有关，虽 暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容 易忧郁。4、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些

2、动作需要协调四肢，能 活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走 3 次、每次 50分钟就能 使思维敏捷。5、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法： 闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸 30 秒然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒，然后再按中指 回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个美丽的地方 30 秒。6、挑战自己美国神经学家佛杜希认为， “人们需要停止抱怨，意 识到自己可以记住很多事情 ! 他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚 不同的新闻播报员的名字，或者记

3、住你喜欢的球队中除了核心球员以 外其他人的名字。2. 玉米玉米不仅好吃而且营养丰富， 对心脑血管病人来说更加的好， 而且经常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作 用。3. 辣椒辣椒是蔬菜当中维生素 C 含量最高的一个，辣椒不仅可以提 高记忆力还可以促进人的食欲，如果你不怕辣的话，生吃会比煮熟效 果更加的好哦。4. 菠菜和玉米一样有着健脑的作用， 作为绿色蔬菜它还有非常丰富 的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒。5. 大豆大豆有着丰富的蛋白质， 如果你坚持每天吃大豆的话， 你会 发现你的记忆力显著的提高哦。6 个动作增强老年人记忆 1.动手指手指是人的第二大脑，

4、 手指与大 脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞 死亡时间。动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手 交替按摩指尖， 也可经常用手握握健身球， 让两个健身球在手中旋转。 或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作 来锻炼双手，到达强化或保持大脑记忆力的目的。2. 慢跑大脑由两个半球组成， 左侧大脑支配右侧肢体， 右侧大脑支 配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健 脑作用。国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激 大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行， 可以一周慢跑、快走 5

5、 次，一次半个小时。3. 摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道， 摇头晃脑可使这些组织得 到活动，不但可以增加大脑的血氧供给，还可以减少脂肪在颈动脉血 管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量 达最大限度，保持这种姿势 15 秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。 看电视间隙和家人聊天时都可以进行。4. 架高双腿局部老年性记忆下降是由血氧缺乏所致。 血氧低导致的最常见的病症就是头晕易困，做事提不起精神，记 忆力下降。人体在站立时，起码有 2000 毫升的血液流向下半身，其中腿部的 血流增加约 600 毫升经常垫高双腿可以加

6、速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺 泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官， 大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日 3次，每次 10 分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。5. 十指梳头良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力， 延缓大脑 衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。 具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节 奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人， 可着重梳梳头后侧枕部区域， 促进脑供血， 缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容 易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。6. 咬牙叩齿可用中等力度使上下齿叩击， 也可空中咬牙， 把上下牙 齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时 也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒 的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢 复弹性，大脑组织血氧供给均充足， 既能消除因血液障