运动前后的饮水卫生

1、运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生茶类茶类奶类奶类功能饮料功能饮料白水类白水类 碳酸类碳酸类果汁类果汁类 碳酸类饮料，属于酸性，容易导致身体疲劳，影响呼吸频率，不宜运动前喝。碳酸类碳酸类运动专家：运动专家： 果汁类饮料，不能有效的补充身体糖分，反而会增加胃肠负担，从而降低运动能力，不宜运动前喝。果汁类果汁类运动专家：运动专家： 茶类饮料，含有咖啡碱，会加速排汗，导致身体脱水，不宜运动前喝。茶类茶类运动专家：运动专家： 奶类饮料，在运动前喝，他的蛋白质会被当作能量消耗掉，从而降低营养物质，反而增加身体负担，所以不宜运动前喝。奶类奶类运动专家：运动专家：运动专家：运动专家： 功能饮料，属于碱性，

2、运动前喝，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大,血压升高,不宜运动前喝。功能饮料功能饮料运动专家：运动专家： 白水类，是最好的饮料，最利于身体吸收，运动前适量饮用可补充水分,所以运动前最好喝白开水或加了少量糖的淡糖水。白水类白水类运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 剧烈运动剧烈运动后，身体会排出大量的汗液，会流失很后，身体会排出大量的汗液，会流失很多水份和无机盐。多水份和无机盐。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生11211111 111yi 11211111 111yi 1111运动后喝水的时间：运动后喝水的时间

3、： 马上马上 喝还是喝还是为什为什么？么？运动后喝水的速度：运动后喝水的速度： 喝得很快还是喝得很快还是为什么？为什么？运动后喝水的量：运动后喝水的量： 一次喝很多还是一次喝很多还是为什么？为什么？运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动专家：运动专家： 3. 3. 运动后只能少量喝水，如果一次喝得太多，血管里运动后只能少量喝水，如果一次喝得太多，血管里的水份过多会加重心脏和肾脏的负担，身体会感觉疲劳，的水份过多会加重心脏和肾脏的负担，身体会感觉疲劳，不利于身体恢复。不利于身体恢复。 1 1. . 运动后最好休息半小时后运动后最好休息半小时后再喝水，如果立即喝水会影响呼再喝水，如果立即喝水会影

4、响呼吸，加重心脏负担，抑制身体恢吸，加重心脏负担，抑制身体恢复。复。 2 2. . 运动后要慢慢喝水，不能运动后要慢慢喝水，不能喝得太猛，太快，否则容易被呛，喝得太猛，太快，否则容易被呛，影响身体健康。影响身体健康。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 小李跑完步，休息半小时后，喝了一点淡盐水。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 运动员跑马拉松途中喝了一小口功能饮料。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 小李每次运动都会喝可乐，果汁等饮料。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 天气太热，小刘喝完冰水就去打篮球。运动前后的

5、饮水卫生运动前后的饮水卫生 小刚去跑步前喝了一点淡糖水。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 小明虽然喝了很多水，但他休息了一小时后，再去打篮球。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 小强上完体育课，回到教室就猛喝水。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 小刘踢足球前喝了很大一杯白开水。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生 小王一边打羽毛球一边吃雪糕。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生小张爬完山后，喝生水。运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生运动饮水儿歌运动饮水儿歌 运动饮水学问多，运动饮水学问多， 方法窍门记心窝；方法窍门记心窝； 运动之前喝白水，运动之前喝白水， 条件允许淡糖水；条件允许淡糖水； 运动之后温开水，运动之后温开水， 最好还补