篮球俱乐部训练内容

1、Class班级初级班No.课时1-1Time时间2hoursTask任务球性1、无球跑动1、防守步法1、原地肩上投篮1、Key Point重点无球跑动、原地肩上投篮1， 跟孩子们交流2， 热身Basic Part基础部分Time时间 20minutes 20分钟Remark备注3Topic主题无球跑动1、 三分线4种侧身跑Match Part比赛部分Time 时间20 minutes 20分钟Remarks备注7Topic主题比赛进行二对二和三对三的小组比赛。Finish Part整理部分Time 时间5 minutes 5分钟Remarks备注8Topic主题Finish Exercise

2、Summarize and Giving Task整理运动、总结和布置任务Class班级初级班No.课时1-2Time时间2hoursTask任务球性2、无球跑动2、防守步法2、原地肩上投篮2、Key Point重点无球跑动、原地肩上投篮Basic Part基础部分Time时间 20minutes 20分钟Remark备注3Topic主题无球跑动1、三分线4种侧身跑Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题1、 防守基本姿势2、 篮下肩上投篮New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5

3、Topic主题防守步法1、 前滑步、后滑步要点：1、 两臂交换舒展2、 膝关节弯曲练习方式：1、原地姿势2、前5次、后5次3、前5次、后5次New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题原地肩上投篮1、篮下原地肩上投篮要点：停留2秒练习方式：1、 集体无球练习2、集体有球无框练习3、每人连续5次篮下练习1、 三个角度练习 图2-1Class班级初级班No.课时1-3Time时间2hoursTask任务球性3、无球跑动3、原地肩上投篮3、胸前双手传接球1Key Point重点胸前双手传接球Basic Part基础部分Time时间 20min

4、utes 20分钟Remark备注3Topic主题无球跑动1、三分线4种侧身跑Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题篮下肩上投篮练习方式：1、 集体无球练习2、集体有球无框练习3、每人连续5次篮下练习4、三个角度练习New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topic主题胸前双手传接球2、 胸前双手传接球要点：2、 先教接球后教传球接球要点：1、 伸手接球时机、2、 接球手型调整3、 “三威胁”定义导入传球要点：1、 拇指向下2、 掌心向外3、 两腕相贴练习方式：1、 集体无球练

5、习2、 原地间距四米两人一组每人连续接或传连续20次3、 连续对传100×4组New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题原地肩上投篮1、运球3次三米原地肩上投篮要点：停留2秒练习方式：2、 集体有球无框练习3、 每人连续5次练习4、 三个角度练习Class班级初级班No.课时1-4Time时间2hoursTask任务球性4、无球跑动4、胸前双手传接球2、侧滑步3、行进间高手上篮1Key Point重点侧滑步、行进间高手上篮Basic Part基础部分Time时间 20minutes 20分钟Remark备注3Topic主题无

6、球跑动1、三分线4种侧身跑Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题1、 胸前双手传接球2、 前、后滑步New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topic主题侧滑步要点：两脚前后间距一支脚练习方式：1、 集体三次变向练习2、 单人Z字形路线练习3、 加无球进攻方练习New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题行进间高手上篮要点：后退教学法先跨步再抱球“一大二小三上跳”练习方式：如图1、 篮下最后一步跳起2、 近篮最后两步跳起

7、3、 原地三步上篮4、 运球一次、三次5、 原地小步跑运球上篮6、 三分线处运球上篮Class班级初级班No.课时1-5Time时间2hoursTask任务球性5、胸前双手传接球3、侧滑步4、行进间高手上篮2Key Point重点侧滑步、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题1、胸前双手传接球100*4间接加全场往返运球7个来回New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topic主题侧滑步要点：变向时手臂的转换练习方式：1、 集体三次变向练习2、 单人Z字形路线练习

8、3、 加无球进攻方练习走的速度4、 加无球进攻方练习中速New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题行进间高手上篮要点：先跨步再抱球碎步的运用练习方式：1、 三分线处运球上篮2、 中场边线处运球上篮Class班级初级班No.课时1-6Time时间2hoursTask任务球性6、胸前双手传接球4、侧滑步5、行进间高手上篮3Key Point重点侧滑步、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题1、胸前双手传接球半场前进、后退传球（间距保持4-5米），五个来回一

9、组×3，间歇原地传球100×2要点：一步出球New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topic主题侧滑步要点：变向时手臂的转换练习方式：1、单人Z字形路线练习2、加无球进攻方练习中速3、看手势变向侧滑步篮下New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题行进间高手上篮要点：先跨步再抱球碎步的运用练习方式：1、 三分线处运球上篮2、 中场边线处运球上篮3、 运球传球接球运球上篮 如图Class班级初级班No.课时1-7Time时间2hoursTask任务球性7、胸前双手传接球

10、5、无球跑动5、行进间高手上篮（左）4Key Point重点行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题1、胸前双手传接球半场前进、后退传球（间距保持4-5米），五个来回一组×3，间歇原地传球100×2New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topic主题行进间高手上篮（左）要点：后退教学法先跨步再抱球练习方式：1、 篮下最后一步跳起2、 近篮最后两步跳起3、 原地三步上篮4、 运球一次、三次5、 原地小步跑运球上篮6、 三分线处运球上篮New Pa

11、rt 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题胸前双手传接球1、 全场两人一球平滑步传球（间距4米） 如图7-12、 三人8字传球：小8、中8 如图7-2路线讲解：中间人拿球，球传给谁，传球人就从谁身后走；三人轮流接球。练习方式：1、 半场无球走的方式2、 半场有球走的方式3、 全场小步跑的方式Class班级初级班No.课时1-8Time时间2hoursTask任务球性8、胸前双手传接球6、原地肩上投篮5、行进间高手上篮（左）5Key Point重点胸前双手传接球、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分

12、钟Remarks备注4Topic主题原地肩上投篮运球3次三米原地肩上投篮要点：停留2秒练习方式：1、集体有球无框练习2、每人连续5次练习3、三个角度练习New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topic主题行进间高手上篮（左）要点：先跨步再抱球碎步的运用练习方式：1、三分线处运球上篮2、中场边线处运球上篮3、个人连续上篮进5个练习New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题胸前双手传接球1、 侧传球要点：脚、髋面向行进方向；上体略转向传球方向；眼睛观察全场；练习方式：1、 原地两人一组一球

13、，间隔4米2、 半场两人走动传球3、 全场三人走动平传球 如图4、 全场三人跑动平传球Class班级初级班No.课时1-9Time时间2hoursTask任务球性9、胸前双手传接球7、原地肩上投篮6、行进间高手上篮（左）6Key Point重点胸前双手传接球、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10分钟Remarks备注4Topic主题原地肩上投篮运球3次5米原地肩上投篮要点：出手后略跳起 练习方式：1、集体有球无框练习2、每人连续5次练习3、三个角度练习New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注5Topi

14、c主题行进间高手上篮（左）要点：先跨步再抱球碎步的运用练习方式：1、三分线处运球上篮2、中场边线处运球上篮3、个人连续上篮进5个练习4、“一大二小三上跳”练习New Part 新内容学习Time时间20minutes 20分钟Remarks备注6Topic主题胸前双手传接球2、 侧传球要点：脚、髋面向行进方向；上体略转向传球方向；眼睛观察全场；练习方式：1、原地两人一组一球，间隔4米2、半场两人走动传球3、全场三人直线走动平传球4、全场三人直线跑动平传球5、四角传球（教练利用讲板讲解，营员自学） 如图重点：让营员对战术板的认识Class班级初级班No.课时1-10Time时间2hoursTas

15、k任务球性10、胸前双手传接球8、防守技术6、行进间高手上篮7Key Point重点胸前双手传接球、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 20minutes20分钟Remarks备注4Topic主题防守技术前、后、侧滑步综合练习：要点：保持一定的重心练习方式：1、 原地基本姿势2、 原地基本姿势碎步3、 看信号变向滑步4、 两人一组“照镜子”New Part 新内容学习Time时间50minutes 50分钟Remarks备注5Topic主题行进间高手上篮、胸前双手传接球结合要点：先跨步再抱球碎步的运用“一大二小三上跳”练习方式：1、个人三秒区绕障碍连续上篮进5个练习

16、如图10-12、个人三秒区绕障碍传接球上篮 如图10-23、全场三人8字单趟4、四角传球：两个球，连续传40次New Part 新内容学习Time时间minutes分钟Remarks备注6Topic主题Class班级初级班No.课时1-11Time时间2hoursTask任务球性11、胸前双手传接球9、防守技术7、行进间高手上篮8Key Point重点胸前双手传接球、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 20minutes20分钟Remarks备注4Topic主题防守技术前、后、侧滑步综合练习：要点：保持一定的重心练习方式：5、 原地基本姿势6、 原地基本姿势碎步7、

17、看信号变向滑步8、 两人一组“照镜子”New Part 新内容学习Time时间50minutes 50分钟Remarks备注5Topic主题行进间高手上篮、胸前双手传接球结合要点：先跨步再抱球碎步的运用“一大二小三上跳”练习方式：1、个人三秒区绕障碍连续上篮进5个练习2、个人三秒区绕障碍传接球上篮3、全场三人8字往返4、四角传球：两个球，连续传60次New Part 新内容学习Time时间minutes分钟Remarks备注6Topic主题Class班级初级班No.课时1-12Time时间2hoursTask任务球性12、胸前双手传接球10、防守技术8Key Point重点胸前双手传接球Basic Part基础部分Time时间 5minutes 5分钟Remark备注1Topic主题Talk w