绝对实用养生

1、怒盛偏伤气，思多太伤神；神疲心易役，气弱病相侵。勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔；夜静鸣云鼓，晨兴嗽玉津；妖邪难犯己，精气自全身；若要无百病，常须节五辛。安神当悦乐，借气保和纯。寿夭休论命，修行本在人。若能遵此理，平地可朝真。早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。吃饭之后就叩齿。每一小时后溪。经常敲风市，捋足三里。早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。偶尔一顿，或是两顿，或是零顿。子午卯酉读经养气，扎马拉筋，揉腹炼精。申时下蹲起立，申脉，太溪，委中，委阳。叩齿、咽津、提肛。拉尿，（开带脉）揉腹。提气宣肺。扭腰。扭膝。洗面。梳头（孙梳、300梳）。摇头。运目（熨目、转眼珠，轮刮眼眶）。摩耳（听闻

2、穴、鸣天鼓）。推鼻。搓手。搓列缺穴。指掌拳。撞墙！？休息。宣肺。揉腹。300梳。300梳。内关、外关。泡脚（肾俞）。紧贴摩脸。照海。足临泣。鸣天鼓。（手心）搓脚心。空气好的地方：腹式呼吸：吸气时使腹部隆起，吐气时使腹部凹下。放松肢体，排除杂念，用鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，再徐徐呼出。每分钟呼吸4次。回春式呼吸：吸气时腹部凹下去，同时肛门收缩；反之吐气，肛门松弛；风呼吸：简单来说就是吸-吸-呼，吸的时候屈臂扩胸，呼的时候伸臂扩胸，呼呼吸是一组，可以边走路边做。凝神定气，腹中载饥（空则气脉流通），闭气咽津，送下丹田，运于玉，两手搓热如火，一手兜托握，一手于丹田脐腹上摩九九之数

3、。换手依前法再摩。完毕将玉往左右腿上敲打不计其数；半夜子时即彼衣起坐，而手搓极热，以一手将外肾兜住，以一手掩脐，而凝神于内肾。人头者，诸阳之会也。故而能耐冷。头发有什么用呢？一是可以保暖，二是可以散热。散热的功能容易被我们忽略了，其实,头一直被看作我们整个身体中最阳的部分，即它的阳气最足，所以需要头发来散热。头发跟人体内两条经脉的气血最为相关，即肾气和肝血。故有发为肾之华，发为血之余之说。头发黑不黑，是否润泽跟肾气相关。发为肾之华，就是说头发是肾的花朵，是肾的外现。肾又是主黑色，所以头发是否乌黑靓丽，实际上跟肾的好坏密切相关。头发是否滋润也跟肾有很大的关系，因为肾主收敛，如果一个人肾气的收藏能

4、力特别强的话，头发就滋润，还不容易脱发。反之，如果肾虚的话，肾精收藏的力量不够，就容易脱发。头发的生长速度跟肝血相关，因为肝主生发。头发还有一个别名，叫做血余，即发为血之余。所以肝血不足，头发就会变白和干枯，并导致脱发。很方便的急救止血的小方法。比如我们带小孩子出去玩儿的时候，如果孩子不小心把头磕破了，在没有急救药品的情况下，可以先用清水把伤口清洗好，然后再把伤口周边的头发剪下来，拿打火机点着，烧成炭状，糊在伤口上，这样就可以达到止血的目的。俄罗斯的女性比较喜欢嫁给秃顶的男人，因为她们发现秃顶的男性普遍性欲比较旺盛，原因何在？其实从中医的理论上来讲，秃顶属于肾气发散过度，肾气的过度耗散就意味着

5、人的性欲会比较强。黄帝内经里讲，女子到了三十五岁的时候，额头就会出现白发，这是因为此时的女性胃脉开始出现衰落。胃脉就走前额，所以女性这时还容易长抬头纹和鱼尾纹。男子的头部除了头发外还有胡须，那么就有个很有趣的现象，就是有的男人是胡子白了，头发没白；有的却是头发白了，胡子没白。那么这是什么原因造成的呢？冲脉在黄帝内经中归为奇经八脉，与十二正经是不一样的一套系统。奇经八脉是添元气的系统，十二正经是我们人体正常的生理系统。所以头发和胡须，恰恰是表明了我们人体两个方面的一个问题。肾虚就会头发白，任督、冲脉虚的话就会胡子变白。如果人头发白胡须不白，说明你肾虚，但任督脉和冲脉不虚；如果人头发不白胡子白，说

6、明肾没有虚，任督脉和冲脉虚。男人的胡须长得也很不一样，通过胡须的样子可以看出一些性格特点。比如张飞的胡须呈张开状，这种炸开长的胡须都属于生发过度之象，气太冲了，像这种人性格比较粗矿、豪放，理性不足，比较情绪化。关公号称为美髯公，胡须很长很漂亮，这种人先天元气很足，气血非常足的一个象，这种人的性格特点就是比较柔顺，比较忠厚，特别地义气、善良，不会去太过度地争强好胜，比较可靠。黄帝内经里还提过一种天生不长胡须的人，叫做天宦，这种人的气没冲到脸上来，说明他收敛的工夫特别强，这种人的性格特点是心计比较多，比较老谋深算，什么东西都藏得比较深。从中医的角度来说，头皮屑的问题叫做阴盛阳虚。就是肾精敛不住虚火

7、，虚火上炎，总在上面飘着，时间一长，头皮上的经血慢慢变得偏少，于是头皮就得不到滋润，产生了头皮屑。很多人头油特别多，总是呼呼地出油，这是什么原因呢？其实这是脾疏布太过。人的脾是疏布四方的，如果脾气疏布太过（按五行的说法叫做土不生金，人的脾为土，肺为金，而肺气是主肃降的），肺气往下降的功能就会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头部总出油。所以，头油过多实际上是脾和肺两脏的病。斑秃俗称鬼剃头，就是突然哗哗地掉头发，导致头部的某一块地方不长头发。斑秃实际上跟我们的情志有很大关系。如果过度焦虑，或者生一口大气的话，心结不开，就有可能造成斑秃。“三千烦恼丝”。 佛门以剃除须发为受戒出家，现清净僧尼相的标志

8、之一，故佛家称头发为"烦恼丝"。学会给自己的生活减压，让生活简简单单单一些，使自己成为一个乐观向上的人，这样我们的免疫系统就会十分强大，疾病就无从入体，自己还可以得到一头乌黑浓密的亮发，何乐而不为呢！不能乱来。头部按摩法一定要先从前额开始，从阳明胃经走到少阳胆经，然后再走到后边的太阳膀胱经。我们可以采取五指梳的方法，就是用五根手指按上面的规则在头上捋，捋的时候手要稍微重一点，通过指尖来按摩头皮，这对头发的养护非常有好处。春天散发，睡觉散头卧。在春天的时候，我们不要约束头发，比如不去梳马尾辫，一定要把头发散开，这样才能提起头发的生机，让它的生发之机起来。再有，睡觉的时候要注意

9、，要散头卧，就是把头发披散开来，不要把头发再梳紧，这也是对头发的一种很好的养护。湿卧，洗完头发或洗完澡没有把头发弄干就马上去睡觉。这很容易引发一系列的疾病，比如说头痛、眩闷、两眼发花，乃至脱发、脸也发黑，甚至会造成齿痛或耳聋等疾病，有时还会头上生白屑。所以，要特别注意湿卧的问题，洗完头以后不要马上睡觉，一定要等头发干了再睡。再有，不要常用吹风机吹干头发，那样会造成头发的干燥，最好让它自然晾干。中医的理论认为梦是魂魄飞扬。中医一再强调，人体的五脏皆有神明，那么魂和魄各是哪个脏器的神明呢？魂是肝的神明，魄是肺的神明。所以在这个时间段做梦，属于魂魄收敛不住的一个象。肝魂跟理智相关，肺魄跟本能相关。那

10、么人在三点之前做的梦是跟肝魂有关，也就是跟理性有关；三点后的做梦跟肺魄有关，也就是跟人的本能有关。梳头功：十指弯曲，吸气时用指尖由额头沿着头部中线，经百会穴，先后推至后发际的风府处。吸气时两手放松，向身体两侧用里甩下。将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风 、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。面常洗：(1) 搓手36下，暖手以后上下扫面。(2) 暖手

11、后双手同时向外圈。不是搓脸，相信大家睡觉之前洗脸的时候已经使劲搓过脸了。搓脸的时候，脸与手之间的皮肤有摩擦，按摩的时候，手是一直紧紧地贴在脸上的，是脸的皮下组织在随着手的活动而活动。按摩了十来下之后，继续搓手，搓热之后，继续捂到脸上，然后轻轻按摩。重复三次久可以了。第二章 五官目舌耳鼻口（唇）常闭眼，养神；少说话，养心；平稳呼吸，养肺；多食美味，养口；少惹烦杂，非礼勿听，养耳。眼睛黄帝内经：五脏六腑之精气，皆注于目而为之精。目常运：(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2) 搓手36下，将发热的掌心

12、敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。耳鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有扑的一声。重复做10下。手心搓脚心。脚常搓(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。两臂两手两腋两胁两肩拍心包经、指掌拳或拍手功。木火土金水青赤黄白黑、东南中西北、

13、怒喜思悲恐、酸苦甜辣咸、目舌口鼻耳、肝心脾肺肾撞墙功；开（敲）带脉: 左手放在肚脐，右手放在后腰，沿着腰带一圈来回按摩腰36下即可。双手摩热之后，还可捂住腰眼，因为肝肾同源，护肾就是护肝；早好中饱晚少喝小米；腹式呼吸：吸气时使腹部隆起，吐气时使腹部凹下。放松肢体，排除杂念，用鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，再徐徐呼出。每分钟呼吸4次。回春式呼吸：吸气时腹部凹下去，同时肛门收缩；反之吐气，肛门松弛；风呼吸：简单来说就是吸-吸-呼，吸的时候屈臂扩胸，呼的时候伸臂扩胸，呼呼吸是一组，可以边走路边做。垫脚尖。漱玉津：(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转

14、12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2) 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。炼精有诀

15、，全在肾家下手。内肾一窍，名玄关；外肾一窍，名牝户。真精未泄，乾体未破，则外肾阳气至子时而兴，人身之气，与天地之气两相吻合。精泄体破，而吾身阳生之候渐晚，有丑而生者，次则寅而生者，又次则卯而生者，有终不生者，始与天地不相应矣。炼之之诀，须半夜子时即彼衣起坐，而手搓极热，以一手将外肾兜住，以一手掩脐，而凝神于内肾。久久习之，而精旺矣。明袁黄：祈嗣真诠·聚精。经络按摩：在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。下丹田就是肾精所藏的地方。在下丹田的位置我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置。把手掌劳宫穴对准下丹田，整个手掌覆盖肚脐（神阙穴）和脐下3寸关元穴之间，整体按摩12

16、0次，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。还要按揉命门穴，命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上，肚脐相对的正后方。方法同按揉丹田，也是两手交叠，用手掌心劳宫穴按揉命门。欲出者，急以左手中指，将囊后以指抑之，长吐气，叩齿数十遍，纵施，便不出，此为补脑之道；又大动者，急深吸一大口气，仰首张目（同时提肛做忍大便状），上下左右视，气纳入丹田，闭息，意想此气由丹田至会阴、沿肾及督脉上百会，信守百会穴，复想此处有一绿色“水”字，气再缓缓呼出。（自止）入泥丸，然后降入丹田？子时后午时前，静室中披衣端坐。凝神定气，腹中载饥（空则气脉流通），闭气咽津，送下丹田，运于玉，两手搓热如火，一手兜托握，一手于丹田脐腹上摩

17、九九之数。换手依前法再摩。完毕将玉往左右腿上敲打不计其数。久行之，必有效验。辛20克、丁香20克、乙醇100毫升，浸泡半个月，前2分钟可擦。蛇床子10克、细辛10克、菊花10克、石榴皮10克、水煎冷后于前擦。从周一到周五，不吃晚饭；星期六和星期日，在家只吃一顿。孙真人养生铭白纸黑字，谆谆告诫人们：“再三妨夜醉，第一戒晨嗔。”就是不在早上发怒，不在晚上醉酒。为什么呢？早晨的人体阳气生发的时候，怒气扰乱人体阳气的生发，使阳气不为利反为害；晚上是阳气收敛封藏的时候，而就是助阳的，这样就迫使阳气生发，好比一个人该睡觉你却硬把他从被窝里拽出来，这样就把身体给伤了。不仅伤了阳气而且伤了阴气，因为酒精的刺激

18、使人在夜晚无法封藏必要的能量。早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。大腿外侧，胆经之上，有一个特殊的穴位，叫风市。我们站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。只用敲风市就可以了。其实，敲胆经中最起作用的是敲风市。它把人体内的风鼓动起来了，也就是鼓动了少阳生发之气。没有必要把整个胆经都鼓动起来。敲风市是最易于操作的，坐着、站着都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感觉到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市，会马上变得有精神，而且免疫机能也会迅速提高，因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。如果学习任务重，必须得熬夜，家长可以做一些“三红汤”给孩子补一补。大枣、小枣各两枚，枸杞十五粒、生山楂五片，洗净后，用开水泡着喝。这个方子中，大枣补气养血，小枣养心安神，枸杞补肾明目、山楂健脾养胃，简单的几样东西，需要补的都补到了。尤其对于女孩子，还可以有效地预防贫血。使用照海穴的来保养自己的身体，就是在按摩这个穴位的时候，要闭口不能说话，感觉到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，点揉三到五