团体心理辅导活动方案减压

1、团休心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松大学生压力应对二、团体规模个小组组成。6由10人小组、 9三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点个小时，共五次。日，每次2-3月活动时间：2014年921-22 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。五、团体整体目标支持的小组氛围，营造一个真诚、理解、为此，希望通过团体心理辅导活动，使师范生们通过活动和分 享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾， 提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，

2、激发参与活动的积极性、探索自我概念，促进对自我压力状态的31、成员间相互按摩2、 小组建设，头脑 风暴了解、交流分享3、在相互了解的基础上，认识体验压力产1 生 的原因、交流学业压力，认识师范生学习中经常 2遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单 3、交流分 .、广1、帮助学员舒缓压力 、在音乐和娱乐活动 中学会宣泄2 、学会用理性观念替代非理 性观念3、放松：建立安全1 岛2、分享感受四1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧、认识压力和时间管理的关系2、音乐冥想放松训1 练、分享感受2五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天1、大团圆、分享收 获，结束2团体七、团

3、体活动具体安排促进认识建立信任第一单元活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。2 二、活动时间：30 大约分钟。三、活动场地：宽敞的室内。四、活动顺序：、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们； 1、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 23、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。5 六、交流分享：、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？ 1 2、当开始按摩时， 你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？ 3、当按摩进行一段时间后 成员间还会不会那么陌

4、生，大家关系有什么变化？ 4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。2活动二：动物星球一、活动目的：1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。3二、活动时间：50大约分钟。三、活动道具：张大小接近但形10将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成 8状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序：、活动开始时请每位参与者随意

5、拿一张纸片和一支记号笔；1、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望2 自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好的纸， 寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；、新组合成员要迅速将不同形状的 纸片拼合复原，最先完成组合的“动物 4 星球”将获得奖励，最后完成的要 表演节目；”的方、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为5式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍 本“动物星球”的成员。六、交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？ 3、为什么会选择这样的动物

6、，是否反映了你此时的心理状 态？七、注意事项：、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意1倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推 2荐 自己、了解他人。、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上3写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。第二单元认识压力积极面对 活动三：我说你画一、活动目的：、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因； 1 、交流学业压力，认 识和分享学习工作中经常遇到的压力。 2 二、活动时间： 大约40分钟。三、活动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地：室内。五

7、、活动顺序：、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者； 1、宣布游戏规则：参 与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不 2 许相互观望；、主持人 下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个 3小的椭圆， 再画一个直勾和两个半圆；、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和 4 最 不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。），讲述自己 完成作和最不好作品的作者 AB请被选出的最好作品的作者5品的过程；我并没有想主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。 在完 成同样一件事情时每到要大家画出什么， 只是想通过这个活动让

8、大家明白。几乎 没有什么心理压B个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，在接 受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务 A力。原因是，（如， 我必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 行起来难度就加大，心理压力就大。 六、 交流分享：、从游戏中你感悟到了什么？ 1、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。2 七、注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单 一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、 认识压力的代价和舒缓压力的益处；、认识和学习应对压力的基

9、本方法。3 二、活动时间：50分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前 3 围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背 呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然 后再请大家向后转，继续为前面 4 的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。、根据自己的体验，以 其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三6设定并公布自己想要从事的放松和减轻压个效果最好的方法制订一

10、份幸福清单，力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常 使用哪些方1 法对抗压力，效果如何？ 2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。 1、队形排列可以变 化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原 2 地活动，也可用小 步跑或快步走的形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操兔子舞一、活动目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：分钟。 大约20 三、活动准备：快节

11、奏音乐和音响设备。 四、活动场地： 空地或大会场。五、活动顺序 人，人不宜过多。、事先分组，每组10 151 2、让小组 成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。 、主持人站在 一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合 3 全体成员听从 统一口令，并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？1、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？2 七、注意事项：不仅注意除了主持人需要技巧外，参加者也

12、需要加入很大的注意力，1、倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个甚至 扰乱他一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，很重要的问题，们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。、游戏一开始的时候是可以由主持人发号 施令，随着游戏的推进，主持人2这样会增加游戏的难度，可以将这个权力交给 某个游戏者，让他左右大家的步伐。当这因为主持人站在旁观者的角度有利于把 握全局，说出的命令会照顾所有人。.难免出现不协调的命令，他只能凭感觉感受大家的需要，个权力转交给游戏者时, 这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员

13、体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑一、活动目的：、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；1 、将非理性观念赶跑，学会用 理性的观念替代非理性观念。 2 二、活动时间：分钟。60 三、活动道具：纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：、准备：可以采用三种姿势：1坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收 缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭； 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放卧姿：平躺在床上，两膝分开20在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想

14、象2 气 流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的4紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。分钟。经过一段时间的训练，你不仅 会1012次，每次（这个练习每天可感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张 的应急状态下，你可用此方法达到迅速 解除压力，消除紧张的目的。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想7法。六、交流分享、当你改变自己的想法时，是否感到

15、实际上也减轻了压力？1、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的2我在工如我什么都做不好；我身边的人都不称职；同事们一些的非理性的观念：作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有 的事处理得不错，有一些则3我需要找出能取得我的同事们每个人都既有优点， 也有缺点”；“不行”；“进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。七、注意事项：、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们1的压力和背后的观念。、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响， 使大家明白人的思维方2 式 各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解

16、压力的方法。第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练一、活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自我放松的要领和技巧。二、活动时间：分钟。40 大约 三、活动准备：指导语、放松的音乐。四、活动场地：宽敞的室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉4到有股暖流在身体内运动。指导语：我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温 暖的沙滩上，一缕

17、阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音， 我感到温微风带走了我的说不出的舒畅的感觉。我有一种暖而舒服。一阵微风吹 过来，1我的思绪随着海浪的节奏，海浪不停地拍打海岸，思想，只剩下一片金 色的阳光。涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。 我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳 光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松 暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进 我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

18、轻松暖流，流进我的右手， 我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子，我感 到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉 重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进.我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手， 我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，越来越有力。我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，流 进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚， 我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到我感 到温暖和沉重。流进我的左脚，我的呼吸变慢变深。轻松暖流，温暖和沉重。我 的呼吸变慢变深。我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。 我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变 慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻 松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里感到非 常我已经感觉不到周围的存在了，也平静极了。我安静地躺在大自然中，轻松、非常自在。六、交流分享：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？ 2、平坦你常使用的放松方法是什么？