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文档简介

1、国家体制健康测试方法一、50米跑 动作要领1 受试者至少两人一组测试，采用站立式起跑。2 受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线3 受试者不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋，遇风一律顺风跑。易犯错误1 受试者途中窜道。2 受试者踩跨起跑线、抢跑我校体育教师还应该在教学中强调跑完后，向前慢走，并礼让其他跑道学生，有序绕行，不得从跑道上返回。二、一分钟仰卧起坐动作要领1 受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。2 受试者坐起时，两肘触及或超过双膝。仰卧时肩胛必须触垫易犯错误 1 受试者两肩胛不能触垫。2 受试者双手没有抱头。3 受试者膝关节没有

2、屈成90度。4 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐。 小学生手部力量不足，可以用臀部坐住受试者的双脚面。并强调双手不得松开，以及双肘要触及或超过膝盖。三、一分钟跳绳动作要领1 受试者双腿并拢呈自然站立姿势。2 受试者将绳的长度调至适宜长度，双脚同时起跳，每跳跃一次摇绳一回环，计为一次。易犯错误 受试者采用正摇单脚跳、双腿交替跳或行进跳等。 近期可作为家庭作业在家中练习，多关注不会跳绳的学生，尤其是低年级学生。四、50米*8往返跑动作要领1 测试前，应在平坦地面上画长50米，宽1.22米的直线跑道若干条，设一端为起终点线，另一端为折返线，在距起终点线和折返线0.5米处的跑道中央，各设立高

3、度为1.2米的标杆。2 受试者至少两人一组，采用站立姿势起跑。3 当听见起跑信号后立即起跑，全力跑向折返线。4 当到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起终点线，再按逆时针方向绕过标杆后，跑向折返线，受试者在绕杆过程中不能触杆。 易犯错误 1 受试者踩跨起跑线或抢跑。2 受试者折返时碰杆或手扶杆，需重跑。3 测试中数错圈数应重跑。4 受试者测试完毕后，立即坐卧休息。体育教师在教学中强调1、绕过标志物统一是逆时针的；2、测试结束时，应注意礼让其他测试者，并有序排队，不得在跑道上逗留。五、坐位体前屈动作要领1 受试者两腿向前伸直，两脚平蹬在测试仪的挡板上，两脚间自然分开约10至15厘米。2 测试时，双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，用双手中指指尖匀速推动游标平滑前行。易犯

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