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文档简介

1、无极桩身形要领脚 两脚开立，贴地踏平，脚尖朝南，两脚外侧平行似内扣，不 要呈外八字或内八字，两脚涌泉穴（位于脚底部，当卷脚趾时呈凹陷 处）宜与两肩的肩井穴（位于背包带压肩的地方，即乳头正上方与肩 线交接处）同宽，使肩井穴和涌泉穴在同一条垂直线上，且平行于人 体的中线（鼻脐的连线），两脚不宜并立或开立过宽，从正面检查时， 以两小腿垂直于地面为度，身体重心落于两脚涌泉穴连线的中点上， 即身体重量平均落于两脚涌泉穴。踝 脚踝自然放松，两踝似有向外膨胀的感觉。腿 两腿自然站立，两膝随着骨盆向前端起自然地微微弯曲， 且 有微微里合之意，但两膝感觉不到有扭曲之力。胯 胯，是腰的两侧与大腿之间的部分。两胯须

2、松平、收落，宜 有向两侧平拉且向前包裹之意。腰 腰部应松活，自然直立，腰脊命门处有后鼓之感，不可前挺 或后弓，以腰椎调直为度。臀 骨盆端起，臀部下敛，尾骨前收，尾闾中正，脊椎骨从上至 下垂直于地面，会阴穴正对地面，臀部不可向后突出或左右扭摆。腹腹部向内向下微收，不可凸肚。胸 胸部微含，自然舒松，以便意气下沉，但不可内缩，更不可 挺胸，以免气拥胸间、上重下轻、脚跟浮起。背 背部微展，自然放松，以便气贴于背，不可弓背，更不可凹 背，以免立身不中正、劲力传递中断。臂 两臂松垂 于身体两侧，腋下自然松开，不要夹紧，做到肘不 贴肋。肘两肘微屈，有沉坠之感。拳谚云：“肘尖上抬全身空，肘尖下 垂全身松。”手

3、 两手自然伸开，掌心微含朝向身体，指尖朝下，松垂于大腿 两侧。肩 两肩须平正、松活，松开肩井穴，以利手臂轻灵，切莫耸肩、 歪肩。颈 大椎（胸椎上部第一块椎骨）轻轻领起，颈部自然放松，大 致竖直，以利于周身运动轻灵，头颈后部宜与练功服衣领微微相贴， 不可僵直、软塌。颔 下颔微收，不可前翘，也不可里收过多。口嘴唇自然闭合或自然微微张开，但不可紧闭或张大；牙齿轻 合，宜保持自然咬合的间隙，在利于咀嚼肌放松和唾液的分泌，不可 张口或咬紧；舌头可采用自然平放或轻抵上腭，对高血压患者，宜平 放舌头，如果采取舌舐上腭时，舌尖宜轻舐牙龈与齿根交接处的牙龈 部位，以轻舐不久便产生唾液为度，不可卷舌、翘舌或藏舌（

4、将舌舐 得太靠后），以免造成紧张，得不偿失。行拳时，口腔中会分泌出唾 液，拳论中称之为“口内生津”，它具有湿润口腔、帮助消化、抗感 染、防癌症和增强体质的作用，但有多余的唾液，应随时徐徐咽下， 不要吐掉，但也不必刻意追求唾液的多与少，应顺其自然。鼻呼吸自然，不可屏气。耳 意想塞住耳朵，听而不闻。眼 两眼自然睁开，不要下垂眼睑，也不要怒目圆睁，眼光平视 远方（傅钟文老师来闵行教拳时，要求我们透过树林看到远处的黄浦 江），不看地，不看天，更不可东张西望。脸 打开两眉之间的印堂穴，舒展两眉间，眼睛似笑含，面部表 情自然大方，神态从容自信，不要紧锁双眉、横眉立眼，也不要拉长 脸庞、面部表情威严。头 头是全身之首，须头容自然放正，即头部与水平线大致保持 垂直，不可低头、昂首、东倒西歪。顶“虚领顶劲”，头顶中

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