引起记忆减退的因素

1、引起记忆减退的因素1、睡眠不足前夜疯得太晚，可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时，大脑的 某些部位也处丁休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊 所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰, 还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。” 一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早 上醒來时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。2、焦虑与忧虑研究表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证 据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长 时间处在圧力状

2、态下会提高大脑中皮质醇的水半，从而导致脑细胞树突减少脑细胞互相链 接的桥梁，其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波 动引起的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。3、压力紧急情况下你可能连口己家的电话号码都可能记不起來。一项发表在神经朵志上 的研究表示，压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。研究者发现持续的压力刺激会降低 大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构 造相似。专家认为：“持续和慢性的压力刺激是有害的。具体來说，经常暴露在糖皮质激素一种由肾上腺分泌的激素中同样会让脑细胞减少受 体数，让大脑对神经化

3、学物质的反映减缓。“寻找减缓圧力的方式同样对记忆力有帮助： 加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除圧力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8 组45分钟冥想的学生们，GRE平均成绩从460分提升至了 520分。4、不爱运动是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：每夭规律运动 有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆 力”，杜克大学的福杜希博士说。以发表在大脑、行为与免疫期刊上的动物实验为例, 连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次，每次45 分钟的有氧运动。5、缺乏维生素B12科学家研究发现：维生素B12

4、是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于 动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高 于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生判断是否需 要补充维生素B12。注意：不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶 性贫血一种由于吸收不良导致的致命的B12缺乏症，或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维 生素B12。6、吸烟如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。“吸烟会减少血液供给 并因此损害大脑功能，”艾伦博士说。发表于普通精神病学档

5、案的研究收集了超过 7, 000例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。“不仅如此， 吸烟会导致异常蛋白的累积，从而造成大脑处理信息能力的下降。”7、高脂饮食汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究 表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差，而另一项在中年小 白鼠身上的试验显示海9体大脑里负责短期记忆的部分极易在高脂肪食物影响下受到损害。需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们己经肯定的是：高 热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。 艾伦博士说：“这在人生早期就开

6、始应验了。研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限， 且精神无法集中。”8、某些处方药如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让 你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期 记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗 过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停尤其救命药，但如果你 认为某种药导致你健忘严重，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。9、甲状腺功能失调当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到 影

7、响。“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大 学福杜希博士说，这个位丁喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲 亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍”。如果你彼健 忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。10、病菌感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退一2021年发表丁神经学期刊的一篇研究 表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人，比如I型单纯性疱疹病毒，比那些较少接 触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参与的测试中，那些病毒感染危 险较高的人群，有25%的风险比对照组在认知能力测试中得分低。尽

8、管尚无唇疱疹疫苗， 但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害血管， 高感染风险同样会带來窒息和心脏病发的风险。所以，感染了病菌一定要尽快寻求医生的 帮助。一、核桃核桃仁含有丰富的营养素，每白克含蛋白质15'20克，脂肪较多，碳水化合物10克； 并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维 生素，对人体有益，可强健大脑。核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃富含亚油酸、亚麻酸，有他脑益智的 功效，其中大家比较熟悉的有健脑作用的DHA就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每 天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和

9、E,可防止细胞老化，能分健脑、 增强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因 此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。二、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳來 源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451亳克的钾。所以下午考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的 抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需，硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保 护神经系统，核黄素能

10、促进人体正常生长和发育。三、鸡蛋据分析，每白克鸡蛋含蛋白质12. 8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体 必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% o蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及 B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋乂是较好的健脑食品, 由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提 高记忆力大有好处。四、鱼类鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人 类体力和智力的发展具有重大作用。研究发现，儿童常吃鱼成绩好。而正是因为儿童血液中欧米伽3脂肪酸特别是DHA水 平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好，发生行为问题的几率也更低。欧米伽3脂肪酸的 主要食物來源包括：沙丁鱼、鮪鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。五、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而11还十分全面，主要包括蛋白质、碳 水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中的维生素K有助于增强大脑活力。而大脑 中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负贵脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜