心理素质养成与训练

1、心理素质的养成与训练心理素质的养成与训练1、心理素质的含义、心理素质的含义2、值得重视的心理素质、值得重视的心理素质3、心理素质的养成训练、心理素质的养成训练重难点：重难点：一、心理素质一、心理素质1、素质：、素质： 个体在先天生理的基础上，受后天营养、个体在先天生理的基础上，受后天营养、经历、阅历、教育和环境等因素的影响而形成经历、阅历、教育和环境等因素的影响而形成的身心发展基本品质与总的状态水平。的身心发展基本品质与总的状态水平。理解：先天影响的理解：先天影响的 一个动态过程一个动态过程 生理和心理、先天和后天的综合生理和心理、先天和后天的综合构成要素：生理素质构成要素：生理素质 心理素质

2、心理素质 社会素质社会素质2、心理素质个体在成长与发展过程中形成的较为稳定的心理机能，是心理品质和心理能力的统一体。（1）心理素质是个体智力因素水平和非智力因素品）心理素质是个体智力因素水平和非智力因素品 质的统称。质的统称。非智力因素（心理品质）：情感、意志、气质、性格等非智力因素（心理品质）：情感、意志、气质、性格等智力水平（心理能力）：注意力、观察力、记忆力等智力水平（心理能力）：注意力、观察力、记忆力等（2）心理素质的获取是一个动态的不断养成的过程）心理素质的获取是一个动态的不断养成的过程（3）心理素质与遗传有关，具有相对的稳定性）心理素质与遗传有关，具有相对的稳定性二、值得重视的心理

3、素质二、值得重视的心理素质（一）（一）诚实诚实（二）（二）勇敢勇敢（三）（三）合作精神合作精神（四）（四）责任感责任感（五）（五）亲和性亲和性（六）（六）顽强的毅力顽强的毅力（七）（七）积极的心态积极的心态（八）（八）目标性目标性（九）（九）计划性计划性心理素质训练心理素质训练方案一：保持旺盛的斗志方案一：保持旺盛的斗志活动一：下定成功的决心活动一：下定成功的决心转变观念：把转变观念：把“想要想要”变成变成“决心要决心要” 没有人能随随便便成功没有人能随随便便成功自我训练：每天一固定的时间大声的问自己自我训练：每天一固定的时间大声的问自己 如下问题：如下问题：例：饥饿的大鱼的启示我是想要成绩好

4、还是决心要？我是想要成绩好还是决心要？我是想要身体好还是决心要？我是想要身体好还是决心要？我是想要人际关系好还是决心要？我是想要人际关系好还是决心要？ 我是想要成绩好还是决心要？我是想要成绩好还是决心要？资料：激励语：资料：激励语：活动二：顽强的毅力靠自己去培养活动二：顽强的毅力靠自己去培养1、蹲马步、蹲马步2、冬天洗冷水浴、冬天洗冷水浴3、不断的寻找激励源：、不断的寻找激励源：a、获得成功后、获得成功后立刻自我奖励；立刻自我奖励；b、经常与成功人士交往；、经常与成功人士交往；C、寻找志同道合者合作；、寻找志同道合者合作；d、拜会你所尊敬、拜会你所尊敬的师长；的师长；e、看成功人士传记或听其演

5、讲；、看成功人士传记或听其演讲；f、参加潜能培训班参加潜能培训班4、自我激励（经典名言警句）、自我激励（经典名言警句）方案二方案二 培养成功的习惯培养成功的习惯举例：年轻人的寻宝历程举例：年轻人的寻宝历程提示：行动决定习惯，习惯决定性格，提示：行动决定习惯，习惯决定性格， 性格决定命运性格决定命运活动一：怎样养成好的习惯活动一：怎样养成好的习惯1、用肯定的语言表达需要的习惯、用肯定的语言表达需要的习惯为什么？为什么？如：不要懒惰如：不要懒惰 勤奋勤奋 不要马虎不要马虎 认真认真 不要急躁不要急躁 耐心耐心 不要拖拉不要拖拉 守时守时2、将习惯具体化、将习惯具体化一个勤奋的我：一个勤奋的我：按时

6、起床，坚持锻炼，抓紧时间看书学习按时起床，坚持锻炼，抓紧时间看书学习一个守时的我：一个守时的我：上课准时，与人约会准时，起床准时上课准时，与人约会准时，起床准时一个细心的我：一个细心的我： 一个耐心的我：一个耐心的我： 3、联想具备每一种习惯时我的样子、联想具备每一种习惯时我的样子时间、场景、环境、行为、表情等具体情况时间、场景、环境、行为、表情等具体情况注意：联想的场景越真效果越好。注意：联想的场景越真效果越好。 联想的次数越频繁效果越好。联想的次数越频繁效果越好。活动二：借助心理技术来培养好的习惯活动二：借助心理技术来培养好的习惯习惯建立的三个阶段：习惯建立的三个阶段：第一阶段：刻意不自然

7、第一阶段：刻意不自然 不情愿，强迫自己去做不情愿，强迫自己去做第二阶段：刻意自然第二阶段：刻意自然 不情愿需提醒，但感觉到效率的变化不情愿需提醒，但感觉到效率的变化第三阶段：不经意自然第三阶段：不经意自然 心甘情愿，自觉自愿，不做不舒服心甘情愿，自觉自愿，不做不舒服了解：了解：1、习惯建立的是一个过程、习惯建立的是一个过程 2、建立新的习惯要打破原有的平衡，、建立新的习惯要打破原有的平衡， 可能会引起某些不适应。可能会引起某些不适应。第一种技术：自我确定第一种技术：自我确定运用语言和听觉来改变行为，听的次数越多运用语言和听觉来改变行为，听的次数越多改变得越快。改变得越快。第一步：制作自我肯定表

8、第一步：制作自我肯定表 自我肯定 日期 记录成功早晚我是一个勤奋的人我是一个有计划的人我是个注意学习方法的人我坚持锻炼身体第二步：输入指令。早晚读这张表，也可以把第二步：输入指令。早晚读这张表，也可以把自己的声音录下来，经常听。自己的声音录下来，经常听。第二种技术：预想成功（视觉化训练）第二种技术：预想成功（视觉化训练）改变自己在头脑中的形象，重复次数越多，改变自己在头脑中的形象，重复次数越多，精力越集中，预演越逼真，习惯改变越快。精力越集中，预演越逼真，习惯改变越快。第一步，制作成功预想表（可用自我肯定表）第一步，制作成功预想表（可用自我肯定表）第二步，建构成功蓝图。根据表单上的条目第二步，建构成功蓝图。根据表单上的条目 想象在生活中的具体表现。想象在生活中的具体表现。我到了6：30起床我脸带微笑的神情我上课认真听讲的神情我坚持蹲马步的神情 第三步：记录总结第三步：记录总结。 每天做完后打勾，记录有效的感觉第三种技术：寻找参照人物