中考政治专题突破：第1节《善于调控情绪、促进心理健康》

1、考纲一考纲一0101突破永无止步 1. 悦纳自己的生理变化l 青春期是人一生中身体发生显著变化的时期。青春期的身体变化主要表现在三个方面：身体外型的变化，身体内部器官的完善，性机能的成熟。l 进入青春期，我们对自己身体的变化更加敏感。我们的身体发育很快，需要大量的营养。同时会出现一系列特殊的生理现象，如长痘痘、变声等，这些都是正常的生理现象。我们要悦纳自己的生理变化。l 悦纳自我，就是欣然地接受自己。悦纳自我是心理健康的表现。要做到这一点，可以从三个方面去努力：客观地评价自己。欣赏自己的优点。接受自己的不足。 2. 体味青春的美好l 青春是活力的象征，它蕴含着智慧、勇敢和意志。有了这些，我们便

2、有了克服怯懦的勇气和敢于冒险的魄力。青春将使我们对未来充满期待，使我们勇于面对一切，尽情地享受人生竞赛的乐趣。青春更多的是梦想，是激情，是幸福。因为拥有青春，我们每一天都站在新的起跑线上，迎接新的挑战；因为拥有青春，我们可以尽情放飞自己的梦想，并努力追寻；因为拥有青春，我们不怕失败，相信一切可以从头再来。而这种幸福是需要我们仔细体味的。l 青春期是人的生命最旺盛的时期，我们要珍惜青春，做青春的主人： 开放自己的心灵世界。努力充实自己。从生活小事做起。 3克服青春期的烦恼l 青春期的主要心理矛盾有：富有理想而容易脱离现实，渴望独立而现实依赖，自我意识迅速发展而容易产生逆反心理，情绪和情感丰富、强

3、烈而不稳定。l 青春期心理充满矛盾是我们成长过程中正常的心理现象。这些心理矛盾有时让我们感到苦闷，但正是它们构成了我们前进发展的动力。当然，如果处理不好这些矛盾，它们也会妨碍我们的发展。因此，通过各种方式，借助各种力量调控心理矛盾，是很重要的。 (2015， 天津) 提及青春，我们常常浮想联翩。青春是珍贵的，是充满活力的。青春() A蕴含着智慧、勇敢和意志 B没有任何烦恼 C意味着成长、疑虑和任性 D永远伴随我们 例题轮播一A 例题轮播二 (2015，海南) “世界上没有再比青春更美好的了，没有再比青春更珍贵的了。”这句话让我们感悟到() A青春是美好的，要珍惜青春 B青春是珍贵的，不可与他人

4、分享 C青春是快乐的，没有烦恼 D青春是短暂的，要及时行乐A考纲二考纲二0202突破永无止步l人的情绪是复杂多样的，最常见的是把情绪分成四大类：喜、怒、哀、惧。在这四种情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪。丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。 4人的情绪是丰富多样的l喜怒哀乐，不忘关心他人。我们应学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。与他人共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。 5人的情绪具有相通性和感染性l青少年阶段经历着丰富的情绪变化。l情绪对人有积极影响和消极影响。情绪对人的消极影响：情绪会使人感到难受，降低自控能力和活动效率。不良情绪会使我们忧郁、懦弱、冲动，甚至做出一些违背道德与

5、法律的事情。所以，情绪需要调控。 6为什么要调控情绪？(必背)l情绪是可以调控的，情绪与个人的态度是紧密相联的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。l可采取如下方法排解不良情绪：l注意力转移法：把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。改变注意焦点，分散注意力。做自己平时最感兴趣的事，如听听音乐或者打打球。改变环境，如到野外去散步等。 7调控不良情绪的方法(必背)l 合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫。l 理智控制法：在陷入不良情绪时，主动

6、调动理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。自我解嘲，自我安慰；自我暗示，自己提醒自己；自我激励，心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度想问题；学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动。 7调控不良情绪的方法(必背)l树立积极健康的生活态度。l勇敢面对挫折和失败。l用发展的观点对待自己，坦然地接受自己。l尝试每天保持一种好心情，对人友好、豁达、宽容，不斤斤计较个人得失。 8怎样培养乐观健康的心态？(必背)l走出自卑，树立自信。寻找“立体的我”，发现和发挥自己的长处，经常体会点点滴滴的进步与成绩。l积极参加集体活动，善于排解不良情绪。l学会爱和感恩。 8怎样培养乐观健康的心态

7、？(必背) (2015，东营)中学生小张每当遇到伤心事时，总是劝勉自己“忧愁于事无补，还是想想怎样面对吧” 。他调控情绪采用的是() A注意力转移法 B幽默化解法 C积极的自我暗示 D合理宣泄法 例题轮播一C (2015，连云港)2014年10月27日男乒世界杯决赛，张继科获胜后因情绪过于激动，踢坏广告牌遭到国际乒联4.5万美元的罚款处罚，这警示我们() A人的情绪是无法控制的 B情绪是一种外在体验 C要学会控制自己的情绪 D情绪不需要有意调节 例题轮播二C考纲三考纲三0303突破永无止步l学习压力对我们有积极影响和消极影响。积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极

8、。消极影响：过度的学习压力会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。l学习有压力是正常的，学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。 9正确看待学习压力(必背)l学习没有压力和学习有过度的压力都不行。学习需要适度的压力，我们需要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。l明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。l我们应勇担学习的重担，学会将压力化为动力。 9正确看待学习压力(必背)l(1)产生考试焦虑的原因： 面临的考试很重要，考试难度过大，他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力，仅以考试的成绩来判断个人的价值等，容易导致我们陷入考试焦虑。

9、 10正确对待考试焦虑l(2)考试焦虑对我们的影响： 适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。 10正确对待考试焦虑l(3)克服过度考试焦虑的方法： 树立正确的考试观念。考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拔学生的较公平的标准。同时，应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不会决定一个人的命运。 10正确对待考试焦虑l要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超出了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。l要努力学习，增强自身实力。增强自身实力是获得成功的重要途径。l学会自我疏导，积极向他人求助。l我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。 1