阳光总在风雨后中学2014届高考(心理)辅导报告会(简略本)

1、L/O/G/O阳光总在风雨后阳光总在风雨后-* * *中学中学20142014届高考（心理）辅导报告会届高考（心理）辅导报告会阜阳师范学院阜阳师范学院 陈道明陈道明阳光总在风雨后阳光总在风雨后-* * *中学中学20142014届高考（心理）辅导报告会届高考（心理）辅导报告会一、一、考试成功三棱锥理论考试成功三棱锥理论二、自信二、自信-高考成功的第一秘诀高考成功的第一秘诀三、三、高考前常见的心理现象及调适高考前常见的心理现象及调适四、高考状元的十大秘诀四、高考状元的十大秘诀五、五、最优高考复习计划最优高考复习计划六、六、SKSK模拟试卷分析法模拟试卷分析法最励志高考口号最励志高考口号 2012

2、2012年高考已经进入百日冲刺倒计时，新浪微博发年高考已经进入百日冲刺倒计时，新浪微博发起最励志高考班级口号评选起最励志高考班级口号评选, ,评选结果如下：评选结果如下： NO.1 NO.1 只要学不死只要学不死 就往死里学！就往死里学！ NO.2 NO.2 提高一分提高一分 干掉千人！干掉千人！ NO.3 NO.3 没有高考没有高考 你拼得过你拼得过“富二代富二代”吗？吗？ NO.4 NO.4 考过高富帅考过高富帅 战胜战胜“官二代官二代”！ NO.5 NO.5 不拼不搏一生白活不拼不搏一生白活 不苦不累高三无味！不苦不累高三无味！ NO.6 NO.6 不像角马一样落后不像角马一样落后 要像

3、野狗一样战斗！要像野狗一样战斗！ NO.7 NO.7 高考高考100100天天 手机放一边！手机放一边！ NO.8 NO.8 流血流汗不流泪流血流汗不流泪 掉皮掉肉不掉队！掉皮掉肉不掉队！ NO.9 NO.9 现在多流汗现在多流汗 考后少流泪！考后少流泪！ NO.10 NO.10 吃苦受累吃苦受累 视死如归！视死如归！考试发挥的三种状态考试发挥的三种状态 第一是失常发挥（考砸了）第一是失常发挥（考砸了）。就是学得多，考得少，考出。就是学得多，考得少，考出来的大概只是学的来的大概只是学的5%5%或或10%10%，就是完全失控了。，就是完全失控了。心理学归心理学归因：怵考焦虑因：怵考焦虑 第二是正

4、常发挥（考好了）第二是正常发挥（考好了）。就是考得跟学得差不多，学。就是考得跟学得差不多，学得东西基本都考出来了。得东西基本都考出来了。心理学归因：自信镇定心理学归因：自信镇定 第三是超常发挥（考绝了）第三是超常发挥（考绝了）。超常发挥就是指考试时的状。超常发挥就是指考试时的状态、感觉出奇得好。就是你居然考得比学得还多。态、感觉出奇得好。就是你居然考得比学得还多。心理学心理学归因：心理流畅归因：心理流畅专家谈高考专家谈高考一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、

5、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。王极盛教授连续王极盛教授连续5 5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的的2020因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考试中的心态考试中的心态”，其次是，其次是考试考试前的心理状态前的心理状态，第三位是，第三位是学习方法学习方法，第四位是，第四位是学习基础学习基础。而这而这些因素与智商的关系都是不大的。些因素与智商的关系都是不大的。 努力：学

6、习努力是动力努力：学习努力是动力有目标就有动力有目标就有动力变压力为动力变压力为动力 方法：方法正确是基础方法：方法正确是基础会学习、会考试，天下无敌会学习、会考试，天下无敌学习方法：听课、解题、阅读学习方法：听课、解题、阅读、记忆、记忆考试方法：应考、考试发挥考试方法：应考、考试发挥心态心态努力努力方法方法效率效率一、考试成功三棱锥理论一、考试成功三棱锥理论 考试成功三棱锥模型考试成功三棱锥模型 效率：效率提高是关键效率：效率提高是关键劳逸结合、科学用脑劳逸结合、科学用脑交叉安排、高效学习交叉安排、高效学习 心态：心态积极是保障心态：心态积极是保障 我自信，我成功我自信，我成功考试焦虑和担忧

7、危害大考试焦虑和担忧危害大考试成功三棱锥理论考试成功三棱锥理论心态心态努力努力方法方法效率效率 考试成功三棱锥模型考试成功三棱锥模型 考试成功三棱锥理论告诉我们：考试成功三棱锥理论告诉我们：仅有努力是不够的仅有努力是不够的仅强调多花时间，多做题是不够的仅强调多花时间，多做题是不够的考试成功三棱锥理论告诉我们：考试成功三棱锥理论告诉我们：方法、效率和心态的改进也是重要的方法、效率和心态的改进也是重要的应该把更多注意力放在应该把更多注意力放在改进方法改进方法提高效率提高效率调整心态调整心态二、二、自信-高考成功的第一秘诀 王瀛王瀛-上海上海20012001年的文科状元年的文科状元 初中时期的王瀛是

8、初中时期的王瀛是“问题学生问题学生”，成绩在，成绩在 班上倒数几名班上倒数几名； 高二的王瀛全年级高二的王瀛全年级500500多名学生仅排在多名学生仅排在350350名左右，还名左右，还有早恋倾向；有早恋倾向； 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549549分分（满分（满分600600分，分，708708分）分） 王瀛成功的经验：王瀛成功的经验：信念方法信念方法成功者的重要个性品质成功者的重要个性品质自信自信 高考状元谈自信高考状元谈自信 20052005年年湖北理科状元：年年湖北理科状元：襄樊四中朱师达，高考总襄樊四中朱师达，高考总分：分：7

9、01701分，考入北京大分，考入北京大学元培实验班学元培实验班 朱师达感言：朱师达感言： 人能攀多高不问双手问意人能攀多高不问双手问意志；人能走多远不问双脚志；人能走多远不问双脚问信念。问信念。 是不要总拿自己的成绩和是不要总拿自己的成绩和别人去比，不要让别人左别人去比，不要让别人左右你的标准，每一次都要右你的标准，每一次都要跟自己比，如果目标是跟自己比，如果目标是分，达到了就是成功分，达到了就是成功了，即使别人比你更高。了，即使别人比你更高。 湖南文科状元：陈湖南文科状元：陈 博，高考总博，高考总分：分：682682分分 单科成绩：语文单科成绩：语文118118分、数学分、数学146146分

10、、英语分、英语136136分、文综分、文综282282分分 考入：北京大学光华管理学院考入：北京大学光华管理学院 陈陈 博感言：博感言： 高考取得好成绩，要付出汗水高考取得好成绩，要付出汗水和掌握正确的学习方法。太多和掌握正确的学习方法。太多勤奋的学子们在高考中折戟沉勤奋的学子们在高考中折戟沉沙，他们缺少的不是能力，也沙，他们缺少的不是能力，也不是没有复习到位，而是对自不是没有复习到位，而是对自己缺乏自信。我们只要对自己己缺乏自信。我们只要对自己充满成功的信心，没有实现不充满成功的信心，没有实现不了的理想。了的理想。成功者的重要个性品质成功者的重要个性品质自信自信高考状元谈自信高考状元谈自信

11、江西理科状元：李江西理科状元：李 超，高超，高考总分：考总分：690690分（含分（含1010分加分加分）。分）。 单科成绩：语文单科成绩：语文131131分、数分、数学学142142分、英语分、英语133133分、理综分、理综274274分分 考入：清华大学材料科学与考入：清华大学材料科学与工程系工程系 李超感言：李超感言： 学习必须讲求方法，但万法学习必须讲求方法，但万法如一，关键是适合自己加上如一，关键是适合自己加上坚持以及信心。苦干加巧干坚持以及信心。苦干加巧干，必定成功！，必定成功！ 张宇，张宇，20002000年天津市高考年天津市高考文科第一名，总分文科第一名，总分652652分（

12、分（原始分）。毕业于天津市原始分）。毕业于天津市南开中学，现为北京大学南开中学，现为北京大学国际经济与贸易专业本科国际经济与贸易专业本科生。生。 张宇建议：张宇建议： 要学会主动适度地进行要学会主动适度地进行“自我心理暗示自我心理暗示”，即自我，即自我认同和自我鼓励。张宇介认同和自我鼓励。张宇介绍说，绍说，“他人的赞扬或许他人的赞扬或许还带有些许奉承和虚假的还带有些许奉承和虚假的意味，而潜意识的自我激意味，而潜意识的自我激励肯定会事半功倍。励肯定会事半功倍。”对自我优对自我优缺点的缺点的认识认识夸大自己的夸大自己的优点，优点，忽视自己的忽视自己的缺点缺点自视过高自视过高夸大自己的夸大自己的缺点

13、，缺点，忽视自己的忽视自己的优点优点自己瞧自己瞧不起自己不起自己看到自己的优点看到自己的优点也看到自己的也看到自己的缺点愉快地接受缺点愉快地接受自己自己负负自自卑卑自自自自 信信 你之所以感到巨人高你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自不可攀，只是因为自己跪着，不信你站起己跪着，不信你站起来试试，你一定能发来试试，你一定能发现自己并不比别人矮现自己并不比别人矮一截一截 马克思马克思l “ 有自信心的人有自信心的人 , , 可可以化渺小为伟大以化渺小为伟大 , , 化化平庸为平庸为 神奇。神奇。 ”-萧伯纳萧伯纳 自信是走向成功的第自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失一步，缺乏自信是失败的主要原因

14、败的主要原因 - -莎士比亚莎士比亚 在我的字典中没有不在我的字典中没有不可能的字眼。可能的字眼。 - -拿破仑拿破仑 成功者与失败者的唯一区别是什么？成功者坚信自己能够成功而失败者对能否成功抱持怀疑态度增强自信的咒语增强自信的咒语 优等生咒语：优等生咒语：我不会的，别人更不会！ 中等生咒语：中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会！把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！ 基础差学生咒语：基础差学生咒语：进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！ 保持积极的心态保持积极的心态成功的条件成功的条件 一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永一个人如果拥有积极的心态，

15、那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。远都可以享受百分百的幸福人生。 借助一位借助一位著名足球教练米卢著名足球教练米卢的常用语：的常用语：态度决定一切！态度决定一切！少女还是老妇少女还是老妇怎样看待问题才是问题怎样看待问题才是问题问题本身不是问题问题本身不是问题自信心的建立与维护自信心的建立与维护 1 1、建立积极的自我观念、建立积极的自我观念 明确自我态度控制自我形象明确自我态度控制自我形象 修正消极的自我评价修正消极的自我评价 看到自己的长处和力量看到自己的长处和力量 开始将自己想象成为理想中的模式开始将自己想象成为理想中的模式 自我确认并言词化自我确认并言词化 我喜欢我自

16、己我喜欢我自己 我是负责的我是负责的 我很有能力我很有能力 伪装你已具有了高尚人（偶像）的人格特质伪装你已具有了高尚人（偶像）的人格特质2 2、设定有价值的目标、设定有价值的目标 反复写出你的目标反复写出你的目标 将目标视觉化将目标视觉化 想象达成目标的愉快感觉想象达成目标的愉快感觉 随时专注在这些目标上随时专注在这些目标上 充满信心地期待充满信心地期待设定目标是对自己的期望设定目标是对自己的期望热切的欲望是自信的开始热切的欲望是自信的开始有目标才没有时间自怜有目标才没有时间自怜无法设定目标的原因无法设定目标的原因 不了解其重要性不了解其重要性 害怕被拒绝害怕被拒绝 对失败的恐惧感对失败的恐惧

17、感方法方法目标必须切实可行目标必须切实可行具有具有50%50%的成功几率的成功几率必须有价值必须有价值3 3、目标执行中自信心的维持、目标执行中自信心的维持 决不拖延：拖延导致压力与不自信决不拖延：拖延导致压力与不自信 目标的分解实施：每一个小的进步是对自身的鼓励目标的分解实施：每一个小的进步是对自身的鼓励 勇敢地面对困难与失败：逃避失败永远不会成功勇敢地面对困难与失败：逃避失败永远不会成功4 4、克服恐惧的技巧、克服恐惧的技巧 专注你手中的工作：恐惧是闲着想出来的专注你手中的工作：恐惧是闲着想出来的 声音的武器：吓走魔鬼声音的武器：吓走魔鬼 心理预演技巧：事前的美好想象、重温过去的成功经验心

18、理预演技巧：事前的美好想象、重温过去的成功经验 使用肯定语句：用状况、挑战、机会代替问题使用肯定语句：用状况、挑战、机会代替问题5 5、积极乐观与人相处、积极乐观与人相处不在公开场合指责批评人多了解，少争辩以微笑接纳别人心存感激，多说“谢谢”真诚地欣赏和赞许别人学习宽恕，充满爱心想留给别人好印象， 先对别人有好印象尊重别人，别人才尊重你嫉妒来自低劣的自我价值 即：我不能够怨恨、怒气、沮丧降低对 环境的信心他人的赞许是获得自信的途径6 6、行动努力、不断进步、行动努力、不断进步勇于承担工作勤奋努力，不断进取读书学习，充实提高只要努力，就会有回报成绩的积累是自信的源泉真才实学是自信的保证自信心锻炼

19、自信心锻炼 挑前排的位子坐挑前排的位子坐 我不怕引人注目 我能领会别人，并有见地地 练习正视别人练习正视别人 我们平等，我能赢得你的尊重 你谈的我是懂的 抬头挺胸快步走抬头挺胸快步走 我有精力，有信心，有能力 练习当众发言练习当众发言 我不惧怕 我有独特见解 主动和别人说话主动和别人说话 自我封闭是对自信心的扼杀 爽朗地大笑爽朗地大笑 我有信心 我一定能行三、三、高考前常见的心理现象及调适l 备考焦虑备考焦虑l 前途迷茫前途迷茫l 精神恍惚精神恍惚l “高原反应高原反应”l 暂时失忆暂时失忆l 心理饱和心理饱和l 考试过敏考试过敏l 考前失眠考前失眠高考雷人口号盘点高考雷人口号盘点 拼死拼活型

20、1.只要学不死，就往死里学！2.提高一分，干掉千人！3.吃苦受累，视死如归！4.宁可血流成河，也不落榜一个。5.不赢高考非英雄，挥泪洒血誓成功。6.我拼命，我怕谁。7.有来路、没退路，有退路、是绝路。小清新型1.对于世界，我微不足道，但对于我自己，我就是全部。2.通往清华北大的路是用卷子铺出来的。3.天赐我梦想翅膀，我定要展翅翱翔！4.我的眼里只有你，大学。 男儿本色型1.流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队！2.现在多流汗，考后少流泪！3.不拼不搏一生白活，不苦不累高三无味！4.不像角马一样落后，要像野狗一样战斗！ 文艺型1.少年狂，当自强，挥斥方遒斗志昂；藐挫折，笑风浪，恣意青春梦飞扬；剑出鞘，

21、亮锋芒，决战高考铸辉煌。2.厉兵秣马，拼一年春夏秋冬；破釜沉舟，搏一生无怨无悔！3.十年寒窗志气长，一心苦待潜龙云腾日。三载二高情难忘，只愿笑在凤凰花开时。4.破釜沉舟搏他个日出日落，背水一战拼他个无怨无悔。5.三四决意霸川南，不破高考誓不还。6.寻清闲另觅他处，怕吃苦莫入此门。光宗耀祖型1.熬一个春夏秋冬，享一生荣华富贵！2.拼十载寒窗，赢一生荣光。名言励志型1.自强不息，厚德载物。2.每一个不满意的现在，都有一个不努力的曾经。备考焦虑l 一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天近几次测验考得不太理

22、想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成，但是成绩并没有起色。绩并没有起色。l 原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注l 对策：正确对待考试对策：正确对待考试+ +平常心平常心考生考试焦虑的类型负疚自责型负疚自责型 羞涩自卑型羞涩自卑型自视过高型自视过高型 逆反对抗型逆反对抗型寻求表现型寻求表现型 考试慌恐型考试慌恐型娇惯松弛型娇惯松弛型 自由散漫型自由散漫型什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？ 简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。有些接近。 许多研究业已证明，绝大多数考生在

23、临考前都有一定程许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。与学习效率并非都是呈正相关的。考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？ 紧张的动机和学习成绩呈

24、紧张的动机和学习成绩呈“倒倒U U形曲线形曲线”，即焦虑水平，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶耶克斯克斯多德森定律多德森定律”。 耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律 考试成绩考试成绩考试焦虑考试焦虑什么原因导致考试焦虑过重？ 是由于你对考试的是由于你对考试的消极意识消极意识。 1 1、离考试时间越近，我越担心自己的

25、能力是否胜任？、离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 2 2、要是考不好，以后的前途就完了。、要是考不好，以后的前途就完了。 3 3、都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实、都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。，担心考不好丢人现眼。 4 4、我担心别的同学考得比自己强。、我担心别的同学考得比自己强。 5 5、父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母、父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？交代？ 6 6、自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想、自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？呢？ 7 7、我讨厌考试，它

26、让我如此紧张，忧心忡忡。、我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。应对策略 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。有可能考好。应对策略 要

27、是考不好，以后的前途就完了？要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？出贡献吗？ 应对策略 我担心其

28、他同学在自这次考试中都比自己强？我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？ 自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。就行了。应对策略

29、我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？ 自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。大的帮助，我应该感激它才对。对待考试的积极意识 消极意识是不必要的，而且会有危害。消极意识是不

30、必要的，而且会有危害。 要保持乐观而自信的心境。必须抛开各种杂念干扰，减轻要保持乐观而自信的心境。必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。不必要的精神负担。 要注意劳逸结合，合理安排复习。要注意劳逸结合，合理安排复习。 平时要掌握放松的方法和技巧。平时要掌握放松的方法和技巧。前途迷茫l 面对前途未卜，面对成绩不理想，不知怎么办才好，整天面对前途未卜，面对成绩不理想，不知怎么办才好，整天东想西想，学习也学不进去。东想西想，学习也学不进去。l 原因原因: : 对自己不了解（职业兴趣与实力）对自己不了解（职业兴趣与实力）l 对策对策: : 找父母、教师咨询。找父母、教师咨询。精神恍惚l 想着高考

31、马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。l 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。l 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。“高原反应高原反应”学学 习习 曲曲 线线成成绩绩时间时间上升期：上升期：1 1和和3 3 高原期：高原期：2 2和和4 4l进入冲刺阶段，学生使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学进入冲刺阶段，学生使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩

32、与学习效率停滞不前。习效率停滞不前。l 原因：重复练习原因：重复练习/ /弱点不明弱点不明/ /欠缺踏实欠缺踏实l 情绪调整情绪调整+ +能力训练能力训练如何度过复习的如何度过复习的“高原期高原期”要让自己走出要让自己走出“高原期高原期”，应该：，应该： 时时激励自己要坚持，不怕偶尔的难和失败，坚定复习时时激励自己要坚持，不怕偶尔的难和失败，坚定复习计划与目标。计划与目标。 加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。 恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。读交叉进行。 在

33、完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出漏，逐步走出“高原高原”。 调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。就能上一个台阶。暂时失忆l 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。l 原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘l 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习种情况时，要保

34、持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。内容，从而找到解决这一问题的有效线索。提高记忆效果的策略1 1、专心、专心2 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免机械、采取理解识记，避免机械识记识记5 5、多个通道识记、多个通道识记6 6、尝试记忆、尝试记忆7 7、排除干扰记忆、排除干扰记忆艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线02040608010000.5123456时间（天数）时间（天数）保持量（%）保持量（%）心理饱和l 化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数与心理饱和现

35、象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。现学习效率低下的现象。l 原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一l 对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+ +劳逸结合劳逸结合考前失眠表现：表现：1.1.入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试 期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。2.2.早醒：入睡虽然很快，但睡上早醒：入睡虽然很快，但睡上3-43-4个小时后，会忽然个小时后，会忽然 惊醒，再

36、也睡不着了惊醒，再也睡不着了3.3.整夜失眠：整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不 着，直到天明。着，直到天明。4.4.多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做 梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。原因：原因： 考生过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成一考生过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。 告诉考生：告诉考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠当成心理考前失眠并不可怕，可怕是把失

37、眠当成心理负担。负担。 1. 1. 考前睡得好考前睡得好可以提供充足的精力。可以提供充足的精力。 2. 2. 考前失眠考前失眠也属于正常情况也属于正常情况小实验：请看这张照片，闭上眼睛，在小实验：请看这张照片，闭上眼睛，在3030秒钟之内用意志力控秒钟之内用意志力控制自己不要想这个美女制自己不要想这个美女 启示：启示：当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。如果考前睡不着，不要强迫自己说在你脑中出现。如果考前睡不着，不要强迫自己说“赶快睡着赶快睡着”，心理放松自己，让自己的思绪尽情驰骋。慢慢也就睡着了，心理放松自己，让自己的思绪尽情驰骋

38、。慢慢也就睡着了。如何改善睡眠质量如何改善睡眠质量 A A 睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。一杯牛奶。 B B 喝杯莲芯汤：莲子芯喝杯莲芯汤：莲子芯3030克，水煎，放盐少许，临睡克，水煎，放盐少许，临睡前服用。前服用。 C C 睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。紧张。 D D 睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，因为它们都含睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，因为它们都含有使人兴奋的咖啡因。有使人兴奋的咖啡因。要有稳定的作息时间。要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要

39、保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。考前睡眠调适（五要，五不要）考前睡眠调适（五要，五不要）四、四、高考状元的十大秘诀高考状元的十大秘

40、诀（一）强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使

41、他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。（二）优化情绪（二）优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。 该故事说明：该故事说

42、明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。 在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股; ;或漫步户或漫步户外，看看云霞，听听蛙声外，看看云霞，听听蛙声; ;或与同学聊聊天，讲讲趣事，或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场

43、上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。调节了心理，优化了情绪。（三）自我减压（三）自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，

44、会入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态激发自己很快进入状态; ;把它看成一种锻炼，会以平和的把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入心态投入; ;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。1 1、做减压操、做减压操A A、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “ “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三

45、个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。B B、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约后，食

46、指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约1010分钟左分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 2. 2. 放松法放松法A. A. 深呼吸深呼吸 人紧张时容易心慌气短人紧张时容易心慌气短打哈欠、叹几口气打哈欠、叹几口气操作步骤：操作步骤：A A 双手置于肚脐前，闭上双眼双手置于肚脐前，闭上双眼B B 由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气 C C 当吸气时，肚脐尽量往上顶当吸气时，肚脐尽量往上顶 操作要求：操作要求：吸

47、气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀）牵动您的肩膀）想象温暖且放松的气体流进您的体内想象温暖且放松的气体流进您的体内慢慢地吐气，吐气速度越慢越好慢慢地吐气，吐气速度越慢越好 感觉放在腹部的手会跟着下降感觉放在腹部的手会跟着下降, , 并想象所有的紧张也跟着释并想象所有的紧张也跟着释出出 重复以上动作重复以上动作5 51010次。次。（四）自我质辩（四）自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有自我质辩是心态自我调

48、整的良方之一。比如，有“离离高考越近，便越担心自己能力高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗如下自我质辩：自问：这种担心必要吗? ?自答：毫无必要自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗? ?自答自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意：没有，它有百害无一

49、利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢么办呢? ?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。质辩，心中的担忧也就化解了。（五）积极暗示（五）积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，人的信心，徒增忧心。考生在考前就

50、要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行我行，我一定行”。“我潜我潜力大力大”。“我进步大我进步大”。“我喜欢挑战我喜欢挑战”。如遇到自己实。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是这并不是“自欺欺人自欺欺人”，而是，而是“聪明过人聪明过人”之处。面对一之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗

51、葡萄是酸的，另找甜的还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。（六）潜心每一步（六）潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技

52、演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问

53、考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。一次比较大一点的检测而已。（七）正

54、常作息（七）正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态一极端，认为考前要松手大休一

55、周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。还是按原来正常的作息时间作息。 （八）笑对考场（八

56、）笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的

57、陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。感、紧张感，获得心理上的安全感。（九）坦对现实（九）坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以，坦然面对考场。四川理科状元张力以688688分考入北大，分考入北大，他说：他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进所以当你进入高考考场感到

58、有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对

59、第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。自己先乱了方寸，恐惧害怕。（十）保持平常心（十）保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：古训道：“勿以物喜、勿以己卑勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者; ;而而对于没有拿到理想分数

60、的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。收获人生最美好的果实。 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“