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双手持轻物掷远动作要领十堰市重庆路小学 教师：方元 双手持轻物掷远介绍：双手持轻物掷远是发展学生的上下肢和腰腹力量及动作协调性并体会甩抛的正确方法和用力顺序。双手持轻物掷远重点难点 ：重点：肩上屈肘，快速挥臂。 难点：蹬地收腹，动作的协调与连贯。双手持轻物掷远技术包括：1.握球和持球 2.预备姿势 3.预摆 4.最后用力掷球1.握球和持球方法手指：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。手臂：握球后，两臂曲肘置于头后 。2.准备姿势脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。手上：双手持球自然置于头后。身体：上体后仰，肌肉放松。重心：重心落在两脚中间偏前。3、预 摆双手持球从头后经过头顶，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，迅速蹬地收腹向前甩臂。4、最后用力动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。 本节课学习了双手持轻物掷远技 术动作，你学会了吗？ 谢谢！

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