课题：快乐的学生生活-保持愉快的心境

1、课题：快乐的学生生活保持愉快的心境活动目的：认识情绪产生的必然性体验自己的各种情绪认识调节情绪的重要性初步掌握调节情绪的方法活动内容：一、（情绪可防治病，也可致病）名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病，当时有个官吏的妻子精神失常，不吃不喝，只是胡乱叫骂，不少医生使用各种药物治疗了半年也无效。张子和则叫来两个妇人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各种滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑不止。第二天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝，从此她开始正常进食，

2、怒气平息，病全好了。这个小故事说明不良的情绪可以造成疾病，损害人的健康，而良好的情绪可以防病、治病。情绪是指人对客观事物态度的体验。人对客观事物的影响总是带有某种态度倾向，有些事使人喜悦（高兴）；有些事使人忧虑；有些事使人愤怒；有些事使人内疚等。我国史书上有伍子胥过昭关，一夜急白了头。三国时期周瑜才华出众，机智过人但气量狭小而断送了风华正茂的年华。情绪对人的行为有直接作用，影响强度超过理智。情绪与人的健康也有着密切的关系，国外有人研究了405名癌症患者，发现其中有292人占72%有过早的情绪危机，而正常人只有30%有过类似的创伤。因此我们应该学会管理好自己的情绪，使自己每天保持一个好心情。小品

3、表演：情绪链苜公司贾经理一早起来，妻子就抱怨他不关心她，嫌他领带没打好，一通唠唠叨叨使经理的好心情一下转坏了，摔门而去。经理虎着脸进了办公室，面对脸带微笑的女秘书不理不睬，使得女秘书很尴尬，女秘书的心情也转坏了。在公司里，她一个上午都不高兴。到了中午，女秘书带着满腹怒气来到面馆，对面馆的面挑三拣四，不由和服务员争了起来，然后找来了面馆老板。面馆老板一边向女秘书道歉，一边不分青红皂白地训了服务员一顿，服务员很生气。服务员来到街上，越想这件事越懊恼，这时看到一只小狗对这他叫了一声，不由想到：连狗也来欺负我。他二话不说，抬起一脚，把狗踢得嗷嗷乱叫。小狗一时兴起，对着前面走的一个穿西服的人，猛地就是一

4、口，那人痛得大叫一声，一回头，原来他是贾经理。师：大家看了小品有何感想？自由讨论 情绪是有感染性和传递性的，最终受害的还是坏情绪的制造者自己因而我们要控制好自己的情绪。人在社会上是这样，我们的学校生活也并非风平浪静，同学之间的交往也同样会使我们产生各种情绪。你们看：学生表演：（1）寝室里，甲与乙是好朋友，甲的爸爸最近给他买了一个CD机，甲爱不释手。乙想借CD机听，甲借给了他，不料乙不小心把CD机摔坏了，这时甲 （2）教室里，甲、乙一起在做作业。乙遇到一道老师课堂上已讲过的但已望忘了的数学题，甲耐心给乙讲了一遍。讲完后，甲又专心致志地做着作业，可乙还不理解，又要求甲再讲一遍，这时甲师：看了这两个

5、表演，大家想一想：如果你是甲，会这么样呢？请大家分组讨论。角色扮演：请同学上台（以自愿的形式）表演上边没有完成的甲、乙的反应。完成后请他们谈体会，其他同学做点评（可请多名同学上台表演）请用下列描述情绪的词把你的心情描述出来，并说明产生这种情绪的原因愤怒、悲伤、恐惧、快乐、忧虑、苦恼、痛苦、讨厌、喜欢、着急、难过、思念。教师记录学生产生情绪的例子。师：人的原始情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲伤。愤怒的情绪：愤怒是由于妨碍了目的的达成，造成紧张积累而产生的一种情绪体验。人因为失去、求不得、或所求非所愿而产生不满，产生愤怒情绪。欲望的驱使，让人失去平衡的心态。使人变的毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想里尽是

6、围绕着报复打转，根本不计后果。愤怒是一种心理疾病，在心理上使人情绪低落，导致生理上各种疾病,据国外研究：在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱的。富兰克林说过：“任何人发怒气多是有理由的，只是很少是教人信服的理由。”消除不满情绪的训练（愤怒情绪）：在现实生活中，我们常常会受到各种挫折和打击，从而可能在心中积蓄起一般愤恨、不满和委屈的情感，如父母的误解，老师的训斥，同学的侮辱与嘲笑，都好像在心头架了一把刀，让你流血让你流泪。此时你若不及时释放掉这种负性情绪，不仅会有损于你的身体健康，还会让你在丧失理智和正常心态的状况下，作出许多消极错误的事。下面我教同学们一个简便易行、行之有效的心理调节方法：结合

7、这个例子来说明他的用法。举例：假如有个同学老嘲笑你，侮辱你，你又气又恨，又羞又怨，那么，请你拿起笔来，在纸上写下三个未完成的句子：-（那个同学的名字），我恨你-我感谢你的嘲笑教会了我从此，我将在这三个未完成的句子后面写上你想说的话：-（那个同学的名字），我恨你你欺人太甚！你目中无人！你让我感到了无穷的痛苦！你把我推向了自卑的深渊！这部分的作用是宣泄心中的愤恨与不平，将心中所有的不满都毫无保留、尽情的发泄出来接着再写：-我感谢你的嘲笑教会了我教会了我要更加自立自强；教会了我人要软弱就要被欺负；教会了我懂得尊严的重要；教会了我必须拥有自己的价值；-这部分的作用时学会用积极的态度来看待不幸的事实，让

8、我们重新的燃气对生活的热情与希望。最后再写：从此，我将从此我将更加成熟；从此我将更加坚强；从此我将更加自信；从此我将更加勇敢；从此我将更加热爱生活；从此我将更加尊重自己。这部分的作用是以立志的形式坚定自己未来的奋斗方向，让积极的精神潜入到自己的意识与潜意识中去，从而树立起人生的希望和勇气。师讲：恐惧的情绪：举例：1、董红是一个开朗、活泼、爱说爱笑的女孩，但自从上了高以后，坐在他前排的一个男生总是又事无事地找她说话，并且还一说话就脸红，渐渐的董红明白他是对自己有“意思了”，这使得他非常害怕，她怕同学知道后会说他们的闲话，怕老师批评，怕家长训次-从次以后，她先是怕和男生说话，一和男生说话就脸红并且

9、表情很不自然，害怕的要命，还总对自己说：“我千万别脸红，要不然别人会误解我们的”。她越是这么想越是脸红，而越脸红表情越不自然，就越害怕。如此恶性循环，以至于到后来和女生说话也害怕，再往后也不敢和任何人说话和接触-2、迟连正读高三，他有一个令大人和自己都不明白的毛病-到考试就犯病。原来迟连的父母都是知识分子，对他的期望值很高，一有机会就向他念叨，让女儿一定考上大学，否则别无出路。若是迟连哪次成绩考差了一点，两人就着急担忧，甚至发火训坼他一顿。所以一到考试，他就担心自己考不好，担心会惹脑了父母。因此他最怕考试一考试就头疼，就犯病。消除恐惧感训练：（恐惧情绪）这两个例子从外在的表现看情况不一样，但实

10、质是一样的。因为在他们的内心中存在着强烈的恐惧情绪，他们或是怕别人议论自己，或是怕父母责备自己，或是怕他人嫌弃自己。而恐惧这种情绪，恐惧是面临或预感到危机而又缺乏应付能力所产生的情绪体验，包括忧虑、紧张慌乱、嫉妒等。而且它常常会有层层递进、自我反复强化的特点，因而结果往往是因怕而怕，越来越怕，最后变成了自己吓唬自己。要消除这种情况，首先应该想法设法消除他们内心当中的恐惧心理，减轻压力，放宽胸怀。训练的第一步：学会觉察自己消极的自我意识：也就是自己担忧、害怕的是什么？逐条写下来。这样可以把头脑中存在的不清楚的潜意识提到意识水平上来，这样就可以清楚地认识到自己当前的消极意识和恐惧的因素有哪些，这是

11、很重要的一步。比如：1、我很担心别人在议论我，说我在谈恋爱我很害怕。2、我很害怕，万一考试考砸了，我的前途就全完了，父母也会因此责怪我。第二步：向消极的自我意识挑战：这是决定性的一步，在这之前，我们必须明确任何消极的自我意识，都有着不和理、自我歪曲、主观夸大等成分。要向消极意识中错误的东西进行有力的批。比如：我们以这两个例子来说明：1、我很担心别人在议论我，说我在谈恋爱。自我质辩：这种担忧有必要吗？没有必要！事实就是事实，没有的事终归不会有。别人可能会因表面现象说我的闲话，但时间一长，一切非议都会烟消云散的。天然父母和老师误解了我，那我就耐心地向他们解释，让他们知道事情的真相。2、我很害怕，因

12、为考试一旦考砸了，前途就全完了，父母也会因此责怪我。自我质辩：笑话！难道现在全国有那么多没上大学的人，就全没什么活头了吗？如今的社会，是成才模式多元化的社会，任何领域都有可能成功。况且万一高考落榜了，我还可以在复读、也可以上函授、参加自学考试等。我把这些道理给父母讲清楚，他们也会理解我的。同学们掌握了吗？师讲：故事：有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，直蹙额头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同

13、时看到了，开始心量也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。师问：同学们听完有何感想？把产生消极或积极情绪的原因归结于发生的事件，对吗？就拿这个故事来说吧，第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果，是因为他在考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好又是因为他看到令他感到“蹙额头”的棺材。另一个秀才之所以金榜题名，是因为他在考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为看到令他感到“好兆头”的棺

14、材。ABC理论：美国著名心理学家艾利斯认为，人既是理性的，同时又是非理性的, 他提出一个ABC理论。合理情绪疗法认为，人的情绪并不是由某一诱发性事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的,人的大部分情绪困扰和心理问题来自于不合理逻辑、不合理性的思考。这样不合理的信念往往有以下三个特征：绝对化的要求、过分概括化、糟糕透顶。这些常常会导致不适当、不适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态中时，最终会导致情绪障碍的发生。如果人们能学会并扩大自己的理性思考、合理的信念，减少不合理的信念，则大部分的困扰或心理问题就可以减少或消除。这一理论称

15、为情绪困扰的ABC理论。其中A指诱发性事件，B对事件的看法C指特定情况下，个体的情绪及行为的结果。在此基础上，又产生了理性情绪疗法理论，即ABCDE理论。D指驳斥、对抗。与不合理的信念辩论对抗，驳斥成功后，便能产生有效的治疗效果E。这种结果包括认识、情绪、行为三个方面。举例：在一次评选优秀干部的时候，我落选了，我当时心理很不舒服，也很委屈，甚至想辞职：得与失我们采用合理情绪疗法来改变了不合理的信念具体分析如下，：在一次评选优秀干部的时候，我落选了，我当时心理很不舒服，也很委屈，甚至想辞职：A在评选过程中意外地落选（A指诱发性事件）C我感到气愤、委屈、沮丧（C指特定情况下，个体的情绪及行为的结果

16、）B我认为“我付出了很多”“同学和教师应该公正，应该选我”（对事件的看法）之后，我开始对自己的不合理信念进行辩论。问：为什么同学和教师必须公正，必须选你呢？答：这只是我的想法问：这只是你的想法，你认为同学和教师必须公正，必须选你，“必须”的证据呢？比较确定明显的证据。答：因为这一年来，我尽心尽力地工作，为大家服务，浪费了许多的时间和精力。问：这是你的证据，“我尽心尽力地工作，因此就应该得到更多的东西。”但是，为什么其他人就必须选你呢？答：不，其他人不是必须选我。问：其他人不是必须选你，为什么？答：因为也许还有其他的干部干得也很好，同学们可能会投别人的票。问：为什么你要委屈呢？答：因为我觉得辛辛

17、苦苦干了这么长时间，可却没有人承认我，没有人理解，所以很委屈。问：真的没有人承认？没有人理解吗？答：不，不是，也有些同学选我，只是差几票没有被选上。问：说明你做的工作还是被许多同学认可的是不是？答：是，我的工作被许多同学认可了。问：那么你为什么还要沮丧呢？答：我只是觉得为什么只差几票落选呢？问：你为什么希望所有人都是公正的呢？也许有的人妒忌你或因为其他原因而不能选你呢？或者也许你的工作方式有些生硬？使得有些同学不敢接近你或你因工作得罪了一些同学呢？答：我懂，也许是我工作方式上有些不适当的地方，使有些同学不太满意。问：其实你不觉没被选上对你也有好处吗？答：也是，是有好处，至少我可以反省一下自己的

18、工作，也不会让许多人在下面评论我，挑剔我，我自己更能放开大胆地干，当然有时放松一下，偷偷懒也不会有压力。问：当然，你也应该明白，并不是所有的人都是公正的，有很多人在选举的时候，都愿意选“老好人”或者是和自己竞争不大的人，有些同学不选你，可能说明你做得很好，使一些人感到威胁。答：我懂（笑）。问：现在你还感到委屈、气愤吗？还想辞职吗？答：不，我感觉到很好了，我会更好地尽我的力去工作和学习，体现我的价值。E信心增强了，在工作中我注意了自己的方式方法，同时能更好地面对得与失，心情也更为乐观。还有比如：考试不及格，如果你认为：这一次成绩并不能代表我的水平，我会的没有考，我不会的全考了，下次我注意全面系统的复习一定能考好。如果你认为，完了，这门课我总学不好，我是不是真的很笨？这次考不好，影响升学、影响得奖学金，回家挨训，你就会产生一种焦虑，烦躁、痛苦的情绪，所以对