第一章心理健康概述上课讲义

1、第一章心理健康概述精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除大学生心理健康教育（天师大版）第一章心理健康概述导学：历经十几年的学业打拼，终于跨入大学校门，此刻你会发现：一个目标的实现 意味着开启了另一段新的人生里程。下一个目标是什么？再次启程，努力打拼，积极进取 的动力来自哪里？是什么支撑你应对人生中的各种挑战？适应和发展是大学期间成长的两大主题。初入大学，面临的第一个问题首先是适应。这是今后开启任何一段新的人生旅程时必须面对的首要问题。新的环境、新的生活方式、 新的人际关系、新的学习任务、初次与原生家庭分离生活几乎进入全新的模式，需要 在很长时间内，耗费一些精力让自己尽快了解和接受方方面面

2、的变化，尝试新的方法，有 效应对各种新问题。良好适应之后才能尽快进入发展期。发展意味着能与所处环境相融 合，良性互动；找到适合自身、有利于他人和社会的成长方向，充分利用现有资源，充实 自己，塑造自己，不断发掘自己的潜能，在应对挑战中不断增长经验，成就理想的人生。 首先让我们了解一下本章的学习目标。认识大健康观，了解心理健康的基本概念、幸福人生的必要因素。从生物一医学、心理一行为、社会一文化三大视角了解影响个体心理健康成长的因素，全面关注自身及他人的健康。学会使用心理健康的标准，评估自身及他人的心理健康状况。关注自身及他人的心理健康，自觉维护心理健康，主动提升生命质量和幸福感。第一节心理健康与幸

3、福人生大健康观1.1 “理想人生”1.2幸福人生的要素幸福感可以理解为，能使健康状态得到改善，以及生活满意度得到提高的行为模式米纳过程。汇总很多人对“幸福人生”的解读，抽取出三个基要因素：健康(身心)、工作(或事业)和家庭(人际关系的核心)，用一组数字表示：1 0 0。第一个“ 0”代表工作第二个“ 0”代表家庭“ 1 ”代表的健康包括身心两个方面假如工作和家庭都达到了理想的状态，但若没有前边的“ 1”，人生不仅谈不上 圆满，你上交的这份“幸福人生”的答卷也只能是“ 0”分。没有了健康，后边 的两个零将失去意义。1.2人类认识健康的轨迹人类对于健康的认识历经了漫长的过程。从关注单一因素对健康的

4、影响到认识 到多因素交互的作用，从消除疾病、延长寿命到全面提升生命质量，从身心分 离、重生理轻心理到形成整合的大健康观，期间经历了五个阶段。精神病学者麦灵格(K.Menninger )从临床医学的角度 解释健康心理的特征：“心理健康是人们与环境之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率，也不只是要能有满意之感，或是能愉快地接受生活的规范，而 是需要三者具备。心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能，适于社会环境的 行为和愉快的气质。理学者英格里士( H.B.E nglish )从心理学的角度解释 健康心理的特征：“心理健康是一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能做出良好的适应，具有生

5、命的活力，且能充分发展其身心的潜能。这是一种积极的、丰富的 状况，不仅是免于心理疾病。”社会学者波孟(W.W.Boehm从社会适应的角度解释健 康心理的特征：“心理健康就是合乎某一水平的社会行为，一方面能为社会所接受， 另一方面能为本身带来快乐。”简明不列颠百科全书中，把心理健康描述为：“个体心理在自身及环境 条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。”综合考虑各种因素和角度，心理卫生学者阿可夫(Abe Arkoff)提出心理健康是 指具备“有价值心质”，包括9项内容：幸福感，一种内在的主观感受；和谐，内在情绪平衡，欲望与环境之间协调；自尊感，自我了解、自我认同、自我接纳与自我评价；个人成长，潜

6、能充分发挥，自我实现；个人成熟，个人发展达到该年龄应有的水平；个人统合，能有效发挥理智判断力及意志控制力，积极主动、能应变;保持与环境良好接触，生活于现实生活中，免于疏离感；有效适应环境，能面对问题做理性思考，有效解决；从环境中自我控制，独立自主，自由而自律。2.1心理健康的评估健康评估可以分为 生理学指标、心理学指标和社会学指标这种对健康评价指标的划分是与世界卫生组织所提出的多维健康概念相对应的。“你心理有病吗？你心理健康吗？ ”相比较而言，第一个问题更容易回答。因为 心理健康的评估是个多维度、多水平、动态的、边界模糊的问题。极端的心理异常状 态很容易根据经验识别，科学的、较为客观的评估或诊

7、断可以借助以下几种方式：1以测量统计标评估最为竜用的是便用标准化的卍理健康评估星表，搐事先设计好的有关播棕用标 准分数表示出来如杲杲人的得分偏瓷正常懂超过一定的幅度r被认尢有朝显症 状。例如SCL-列軽理健康测评聲、明尼苏达人格测评量表、卡特尔多项人格测 验、大学生心理健康测评量表、智力测验等等，这些當用的测评量表信底和舷较 苞心理测评通韋有自讦量表和按射测验两种形式在以下时童节中”会根据需墓以临痣病理标准进行诊斷滋宗在快期略床鲨乱的斟出r.河昔游障場的典型症状佩出旧纳和概括. 用耒作为養考依据的一种判断标准*例如抑郁症、蛊虑症、強迫症、精神分棗等都 有产榕的临床诊断标准.新的精神卫生5去规走

8、对疑似精神陣磚惠者,只有精神科 执蛀医师才能讲彳二诧断.3以社会利生活适应标准进行初步鉴别个偉対所紅环啦适应的优劣程疸,或者匕会胡模来衡星人的行为iSJfi是否完 善*这是非专业人员穿用羽心理锻康扰胡勺朕别方法，4.认个性叢展标推作为參照针对个性发展的理想要求拟定共断标准r逮星与学校総育目标非常接近的_ 种邑野标隹.2.2健康心理的特征马斯洛(A.Mslow)和麦特曼(Mittelman)提出的正常心理十项标准充分的安全感；充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价；生活的目标能切合实际；与现实环境保持接触；能保持人格的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪表达与控

9、制；在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥；在不违背社会成规之下，对个人的基本要求能做恰如其分的满足 实用的六项标准积极的自我观念。对现实有准确的知觉能力并能做出有的效适应有工作、勤于工作而且热爱工作和学业。良好的人际关系。平衡过去、现在和未来的比重。适当调控情绪.jg是D理豳删首疑条件*积极的自我观念包括三个层次最墓确层坎是匏 按客观、全51、清晰地了解自己，认识自己凶缺辂坯了解吕己的需求、能上、兴 览.优纵 劣垢反普能等等中就层次是悦納自己，肯走产发J平巨己的优势及潜 能，对于自己洒瞞和劣势，能改变的第力3 .不能匝駅兰咋自MA第点接纳 下耒”最高级的层次是专我塞造不斷调适自我、樓煤自

10、我”朝向理惶自我勺模式 不斷威托.自我分葩挥.缩极冃标皋自我实陋自我意识方面不健康的人表现为两个瞬r 是肓巨自负，兀自己过意的期 塞迂廊自恋，苛玻或摊怖自己呢殺丈,虚伪r主芙主义；钙一个吸端星自眺贬 低自我碍认低皀尊岂型 目暴弃“一”逼口下凤勲卄识自己是人生的一大难题*本书的隽三宜大学生的人格恕帕炖匹章丈学生 起巨我成士 ,鸽I领我仃故采入芭目我认识匸自我押讥现实有推确的知斎劃力并離馆岀有的貢把Y人置于漿种削激情虞下叔累乜旳行尢I反应可以在一定程度上推渕也 心理健康的水平.在日京的生活情墳中我们列则妾根据自身搁贮兄、他人的感壷 以及各种情景运素做出反应-这是检验一个人的心理是吞处于副勒能状态”

11、的 机会。良好E勺心理狀态至加包牺四举駅壺：第一r对所匙情長有快送的较准锻的认 奉二 善于陽自己的真安感壹；第三蛋宜衰达自己真憧宴感;螢匹r直烈 现实和扱寻求有效的方法解决问题，有工作r勤于工作面目拾菠工仃和学业人生在世疑耍寻求价值感旬意交惑的.宇业和工健使我匸讦畢弔T的怖値和 意义Lk外.还能鬲足雀们的各和黑求.烦如嶄酬可住満足生与進衣爾质需求，自 种襦利慄歸嵯砂譎足安全需求.爰彩归属需求在团体中得肠足.业绩良好会 满足祓尊更的需求.求知的壽求、审養轴壽求、自我实现的需求等手.都能在工作 或苹业申或券或少地埒丄關定.丛事对自己，他人和权盒都*!益的学习或工咋 学 习或工何时候整专注、投入 謹

12、豉率；注車结杲给翔|：ffi来的效益也能禅专 汪于宇习和丄咋m王寸程丰門乐趣.个人的价伍在宇习和工作中得以体现r潜能得到在这方面下注嵐的表现是：过于追灵絃杀有翁洌过框,努力宁习、工炸只为荻 得好的业議；把宇习、工作过窖做苦逼事、尖匡。在本课程以后章揑中僉讨论大 网间如何高戒率地学习r如何既享旻专注于学习过程的乐趣有能带采预期的结在本串的第六尉口第十章会专门讨论大学期间的学业适检及有沁对答种压 力ip题.良好的人係关系人是关垂的动栩，人际关挛的质量狂决定幸福生的要索中屆于首忆貞好的 人卯天踐樂是心埋鑒康迥淤补品-乂是良好心念的检验牴確刍罔围因參数人和灣 弔计.謀谕亍八的岩和旧孱的斋曹.使人瞬毛|

13、温歪、专会的感卓.萩得袁拮.人 与人之廊的良好情感.如同自然卑的喜风和雨童.对備麒心灵貝有滋养的作用. 人际芙疾良好的基本标准是:有几个关累辛密的亲人和朋友”同惑、危难之时可以 相互扶夸.分担压力.快乐季福之时可以彼此分享誌否分祖和分享是薜别亲至程 剧雖亦条曲；与丈密数人相址时r正面感受塞于负面艇；所is正面越受曲克 WL営任、嘲帆关爱 善良等负面感受曲耿诈、虚加冷氮嫖沪、 九悵等；肾话当台射精力七间的按入r维持戻好的人初关累。人际关卓方面不健康的/有三种一是与人交往肘过于救咸，逗雾的负面总 受,较少的安全感.以至于采取盼卫、诜跌i麟的方式.封闭自己.不主动与人 洶涌,孤版 疏离.二是攻击性过

14、强r经當与人为敌*把自己置于他人时龙立面. 三是孤芳自赏、自恋或自惭形战 自率主动在自己与他人之鯛宣隅阖、胆亀大兰生己崔或年人”碗了婪壯理好口原兰廉庭凶关至、同学关眞.睛生关粟 等，还要艾蚯亲密关系融准备,恋爰婚i(关系也是必修眼 在学關间的特殊同伴 黄祭是合友,这是一种不是亲人又类愎亲人,易亲近又易麾碎孙蝕感关条.在峦书的第七章和第八童，会讨论个人社会袁持荻的連比 经宫和维典平Hr讨去、现弁孙未来的出車生命是一t连埃的过程可以分成三个帅矗:谨玉 现在和梅耗 人生不可建 更制或科 对于过往的人生r从中嘅駅益于现在和将来的经验就好不必审记 过御趺误,那妾成为精神前负担噩鲜前行的脚步。未来可LX策

15、创*D憬但将 来充满了变数很难预真兀芋控，我们只能活在当下把控现在。活在当 下* , “fl程中 昱现冥的生活态瓦 心理健康B9人量畫视当下(只有现在你 才港看.个辭同旳生酢.酒时都在衣均斬鮮的体验.恿爰当下和咒叫滉嗟 欣冨 当下花年的吳胸r只有当T的生命是畠真实的.駅力工作趁现在.雷雙贵、吃雙肯 专注于当下.与家人在一起享受当下“本书內筲五章大学生的生進规划,会帯领大象援iOT丽寸有限的生令做最好的 利用.活当遐梯桔结旧 T W1T IR5H情丝是心理健康的II雨表谨頑盯储堵猱自洪界&眨气样富于变化言悦、 溝足、京怖、优恚，电挟 赏酿 快乐、鄧闷就如同阴睛萌雪正常宦偿绪是 随看主观需求和客观

16、東唆的变化而目然娈化的。虽然我们都希望天天快乐,正面 的、积极的感受越事越好”但负面的体验也有积极的套丈 例如亲人故去的哀伤 画会便曲们舷视宝情;恐淇癥会握示钱们安全愛到了威肋.要及时采取指临 保护自己；优虑和嵌怒同样具肓旋和激友潛昭的作用，任何一种体验都可以看作 是人生宝责的财盲f深刻的.富于兗幻的情瞬脸可M任人主更加丰岂劣夥，心理偿康的人除了能齣音赭的曰然娈化.还僉适兰世凋揑曰己E2信绪。适兰 的情绪调控一方圍昱能在不伤人怖己的前提下适虛裘达巨己的青脣实感.悲伤时 哭高兴时笑觥自澀比情绪的方法r貝有礙的作用:另一方面是能了解惰绪 的功能,狠据现实需要适当逼拉情绪的强度和表达的方式.在这方面

17、不健康的表现.是不齟接射各柏情绪对负面情绪过于皺感,经常 輕于下艮青氓眈性循坏。二是过底宣辿手己39備绪r下考虑方式方法，豆手恢 上I，伤人伤己。三是过分閘、起饰真脣丈雇.层导戟心身凑病.常小也fL筒引发 过激的情第舷.或种情绪持续两三周不妾都是心理问题的征扌乩本W的第丸童是肓关営绪骂翌旳问理将庚入探忖借谿前产生、巩俳哑逅试的|方法。2.2.1拓展阅读一：健康心理的思想和行为模式思想态度一一处理生活中各种事情的态度面对所有的人、事物都抱着“三赢”的态度：你好、我好、世界好经常能怀着“我如何能做得更好？”的态度经常思考如何提升自己的能力在困难时能够刻苦坚持保持灵活的态度（心理弹性较大）有创意和灵

18、活感（而非僵化、自我束缚）学习提升一一保持与时俱进、乘风架浪的能力对很多的事情都有兴趣有效运用本人的思考模式学习工作努力掌握各种学问和知识多问“为什么”和“怎么做”（而不是“我不会，我不 能”）不满足于简单答案而想了解更多有尝试的勇气和行动（“试试看”）自我管理有效地照顾自己的人生自己可以做的不假手他人自己想要的自己去争取、创造以自己能够照顾自己为荣在思想和行为上爱护和尊重自己良好的时间管理有效安排自己要做的事情（任务管理）人格发展一一有效地把自己在这个世界里进行定位认识自己拥有和未拥有的能力能够改变妨碍自己成长的信念具备有效思维的能力一一总是维持着可以接受、学习与成长的空间肯定自己的资格与别

19、人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样尊重每一个人，包括自己的能力界限认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力情绪智能一一做自己情绪的主人明白情绪取决于本人的信念系统认识和接受自己的情绪具备管理自己情绪的能力关心别人的感受明白负面情绪的正面意义（例如焦虑、恐惧）能够接受失去人际沟通一一有效地与他人相处具备有效表达自己意思的能力能够主动与他人接触接受其他人跟自己的不同之处能够妥善应对别人的不良行为能够面对公众说话良好的谈判辩论能力第二节 影响大学生健康成长的因素影响个体健康成长的因素极为复杂，先天与后天、内在与外在、必然与偶然， 各种因素交互作用，在诱发因素与结果之间几乎不存在因果关系。经过多年研

20、究，可以确定一些与健康相关程度较高的因素，形成了解释心理健康问题形成 和发展的理论模式。现有的观点可以归纳为三大模式或三大视角：生物一医学的模式、心理一行为模式、社会-文化模式。生物一医学模式 注重遗传、解剖生理结构、生化、中毒感染、内分泌等因素对身心健康的交互影响，这是分析健康问题的成因时，需要考虑的基要因素，这 些也是我们要维护心理健康首要关注的因素。每个人都有独一无二的遗传性状，而每一个人都与他的 直系亲属有相似之处，这是我们从共同的祖先继承下来的最大遗产。遗传基因为个体 健康打下了基础，也为确定遗传如何发挥作用提供了借鉴。正如你的肤色、身高、体 型、毛发、眼睛可能从上一代遗传一样，健康

21、的特征也会代际相传。如果某个人的直 系亲属中患心血管疾病、精神分裂的人数较多，那么他（她）可能因此成为心血管疾 病、精神分裂高风险人群中的一员。对家族的追踪调查和对双生子的研究都证实了父母的遗 传基因与子女的身心发展密切相关。如智力低下、多动症、癔病、精神分裂等精神障 碍都同遗传因素有密切关系。上海地区的一项调查表明，精神障碍患者的亲属中患有 精神障碍的可能性比正常人的亲属高出6倍。此外，抑郁、焦虑、强迫等心理障碍也与家族病史有相关。随着遗传因素与健康的关系研究的深入，人们发现受遗 传因素影响的疾病是相当广泛的。掌握了遗传因素与健康的关系，就可以利用遗传学 理论来尽量减少遗传性疾病的发生。近年

22、来，研究者进一步利用分子生物学手段，直 接研究基因缺陷与疾病的关系。人类基因组测序的完成，不仅使人类更深入地了解到 哪些疾病与遗传有关，而且也开辟了用基因修复等方法对遗传性疾病预防和治疗的广 阔前景。值得注意的是，遗传只是个体的健康起点，它仅仅决定了潜在的可能性。健康的基因不能确保健康的生活，遗传缺陷也不一定百分之百导致 疾病。基因与个人的生活方式以及生活环境的诸多因素交互作用，才能导致个体的健 康结果。创建家族健康树分为三个步骤：画出家族结构记录家庭成员的信息寻找家庭成员之间的关系2.2生理因素与大学生的健康成长1心身因素的交互影响虽然我们习惯的说法是“身心健康”，但事实却往往是病由心生，“

23、心身疾病”是近年来越来越受到人们关注的问题。医学心理学研究证明，人的健康状况是心身因素交互作用的结果。消极 的心理因素能引起许多疾病，如长时间的焦虑、忧郁、悲伤、恐惧、愤怒等负面情绪，可能引 起人体各系统机能失调，导致失眠、心跳过速、血压升高、食欲减退、月经失调等，这类情绪 在哮喘、心脏病、糖尿病、甲亢等心身疾病中起着重要作用。在我国癌症的普查工作中也发 现，心理因素与多种癌症的发病有着密切的关系。临床研究也证明，心理因素在疾病的疗愈中 也起着重要作用，没有健康的心态很难保证身体的康复。积极的心理状态则是增进健康的必要 条件。心态积极的人，善于自我调节，使自己的情绪经常处于平和、愉悦的状态，善

24、于平衡高 强度的学习、工作与休闲的关系，身心松弛有度，热爱生活，对前途充满信心和希望，心理经 常处于愉悦状态，身体机能也会处于良好状态，使人远离疾病。美国约翰？霍普金斯医院的汤姆斯和贝兹博士曾对医学院的一批学生进行了长达30年的追踪研究。他们从1948年起，对这些学生进行了详细的身体检查和心理测验，按照学生的性格特征把 他们分为三类：第一类的特点是处事谨慎、情绪稳定、安静、容易知足等；第二类的特点是活 泼、开朗、轻松、自在等；第三类的特点是情绪易波动、脾气急躁、容易发怒、期望值较高、 总不知足等。到1978年，他们对这些人的健康纪录进行检查分析，发现第一类人患有严重疾病（包括冠心病）的人数比例

25、为25%，第二类为26.7 %，第三类则为 77.3 %。说明不良性格特征会使人有更多处于应激状态的机会，因此会对健康产生更多的负面作用。美国两位心脏病专家莱路曼和迈弗里德曼研究了性格特征与冠心病发病率的关系。他们根 据大量病例的分析提岀了A型性格的人比E型性格的人更容易患心脏病的论点。A型性格的特 点是：雄心勃勃，争强好胜，做起事来不知道休息，生活节奏快，性子急躁，缺乏耐心，容易 发火；E型性格的特点则正好相反：性子温和平静，容易知足，做事从容不迫，很少发火。他 们分析了 113例冠心病患者的性格，发现属于A型性格的人有80例，占总数的71%。事实上，弗里德曼本人原先就是一个典型的A型性格的

26、人，而且为此患了心脏病，自从发现了其中 的联系后，开始注意改变自己的处事态度与方式，结果从A型性格变成了E型性格，此后他的 心脏病再也没有复发过。生理因素导致心理异常个体在成长的各个阶段，身体发育受到的直接或间接的伤害，有可能影响心理的正常发展。人 生的第一个阶段是胎儿期，母体的生理指标异常可能直接或间接地传递给胎儿。例如，孕期营 养缺乏、患病及服用药物、情绪不良等都可能对胎儿的脑及神经系统的发育产生不良影响，从 而影响其心理功能的正常发展。科学实验已经证明，母亲孕期营养不良会导致儿童智力低下。日本学者用妊娠母鼠做实验发现，把饲料中的蛋白质含量减少1/10，岀生小鼠的体重将减少23%脑细胞将减

27、少 20-30%。岀生是一个人从寄生状态到独立生存的第一个重大转折。新生儿 的各种组织器官非常稚弱，外界的不良刺激很可能造成不可逆转的损伤。母亲分娩异常，如早 产、难产、窒息等，都可能导致新生儿脑组织损伤，从而导致心理异常。有关研究表明，7% 11.76 %的MBD儿童与分娩异常有关。成长过程中患病，或身体受到物理性作用而引起的伤害，例如持续高热、炎症、生理变态反 应、机械性外伤、电伤、放射性伤害、热伤、烧伤、冻伤等，也有可能导致脑组织机能活动环 境异常、脑组织受到侵害，对脑的局部或全部机能发生干扰或破坏作用而引起心理异常。一些 对脑组织有影响的疾病如脑炎等疾病，会对脑神经组织造成严重伤害，导

28、致意识障碍、记忆障 碍和幻觉等。脑外伤如脑震荡、脑挫伤、脑裂伤、脑水肿、颅内岀血等症状，也可能导致脑功 能的异常。来自于机体内外的有毒化学物质在引发身体病变的同时，也可能导致心理异常反应。其中一类 是外来毒素，例如，铅、砷、汞、锰、二氧化碳，汽油、甲苯、有机磷，兴奋剂、麻醉剂、镇 静安眠剂、单胺氧化酶抑制剂，以及一些精神类药物等等。另一类是由于某些系统性疾病使正 常或异常代谢产物在体内聚集所致的内生毒素，常见的有糖尿病性昏迷、尿毒症、肝性脑病 等。内分泌与心理健康人体的内分泌系统由许多腺体组成，腺体把一些化学物质直接释放到血管或淋 巴系统中，那些被释放的化学物质就是激素。激素被传递到身体的每一

29、个部 位，影响我们的内部活动和外部行为。在压力情境中，肾上腺分泌会增加；在 情绪高度紧张和记忆形成时，激素的分泌量也会增加；愤怒和害怕与不同的激 素分泌有关；肾上腺性激素的分泌直接影响个体的性特征发育，一些青春期或 更年期的情绪问题与激素水平的变化有关。若内分泌功能失调，也会直接或间 接地影响心理活动。如甲状腺功能过盛，会引起新陈代谢亢进，除发生眼球突 出、心悸、手颤等躯体症状外，还会使患者出现神经过敏，情绪激动等心理症 状。甲状腺功能不足则使儿童出现呆小症，使成人出现粘液性水肿，会引起智 力迟钝、记忆减退、语言迟缓、情绪淡薄等心理障碍。3.从心理一行为的视角看大学生的健康成长3.1心理因素与

30、大学生的健康成长心理状态不完全取决于人生中有什么样的境遇，重要的是如何看待和应对这些 境遇。事实上，人们经历的生活事件有很大程度的相似性，人人都会面临压 力、痛苦、冲突、危机、快乐、幸运，都会经历顺境和逆境，每个人的应对方 式、对于人生的体验、领悟却千差万别。心理健康的实质是心理功能状态的良 好，而决定心理功能状态的关键因素在于各项心理素质的发展水平和内部机制 的完善程度。了解了这部分因素，我们可以在一定程度上自主调控自己的心 态。个悴生存還基本的壽求是生理需要”睡琨和苣养艮是具中最基本的*基本鳶要 板剥夺最终是机休的消亡械延迟滿足个体会紧张不安持续的下満圧会岀现心 理异鼠 例如.摄耶!倉物是

31、韦初生存必须的.菖养需求若不両足饥饿会引起紧张 不安而禺D摄入前重日關维生素或矿物质不足时.鸽I发情绪潭动、偵倦、焦 虑甚至思峯混瓦等心理屁应；营养找版期缺乏有可能导致身心唳冠 睡08也是基 広的生与需末晅販几乎占尽了我们生命的二分之一时间r每7需要的睡眠时间 有个区差畀f多数人在5-刑时之亘。心理学实骑研究证明：人若股期缺乏充足的 睡眠，会出现易僚劳、注意力分敬记忆力下 学习和工作效率降低、牌气豪 曉抑郁尊心理异垄，扇严垂葩可昵出現幻说安全霉要、爰和归附需要氏聖得下融满定也会导敦心理问西 芒朗很忽 视、豈歧视、道冷遇的儿童.可能会造庇目也 冷漠 敌对.孤髒等不良性检 四 方一些国家的调查发现

32、，母爰触失的儿童，（包JS爰父母雇待的儿童i，在矍 丿鼻期会出现坤经性返吐、厌食 嚼性腹泻等生遲症状其中部分儿童表现出胆 典迟瓢敌对、退缩、攻击等人格问販被尊重的靈长期受到压抑”也可能导 或这些恵要胯麓克,如袤现豆 虚黄也 忌妒心 口卑慝过迥等（哗众取宠的 人喜觀说大话或讲谎的人很可第有该方直的需求被长期汪抑的经氐当然.壽蓉的滿启并不是诵充分越好.有些評护门廊滿定也会导酗西塩展 出现间甌如果个体不必付出第力自己的爲妾就能得到滿屋.根可能导致适腔能力 卜曜.自我存在国价值感、慧义感碟低.心理学实验硏究证明.适当延迟i鬲足需 要.是；咅寿扯折的耐受性,提升自我克制水三的珈方法王心理压力与匾錢心理壬

33、力星拒因卄部坯墳刖嶷响而导甦的个休索张r焦虑感I圾在此基上所 产生雀应勤氏业狀怂.这是个体成长过程中的必然经厉.心理压力是內外环宦失调 辱现m况下I压力可以成为个体发展的动力；在压力过大或个体适应能力 偏底氐,也会成为导唤。理障碍或疾病的原因心理庄力的來原丈致可以9为外郡和为部两龜夕亂压力主要来口丁生活环 境、祭件的突然娈化，人臥交色中的乔盾突和各种意夕侍丁击与擇折靠內誌压力 主要来自过高的自我期待、迢强的心理冲突和不讎全的个性特征,例如，不切实际 的目标,过强的青田工进取心,具有完类主义倾向等”人们在感到有心理压力时r会产生一些与平时不祠的身力反应。比如在感到紧 张焦虑的同时t迁会出现跳加快

34、、血压升高、反应速度皿快.活动效变提高等 表现,这就是所渭的应渺反应*应激反应的产生是一种典型的心理-生理现 氣紧张倩绪岀现的同时，大脑中的情绪中枢处于兴奋状恋,删向内分滂系统发 出把令.便骨上腺分邂出夫昱肯上腺套r刺韧血压升高.跳加快,同时便肝脏分 必出丈豊糖供给血液，给大脑tim肉谕送宙塞匹能是r从旳便人的也更加机敏. 电有尢悬由于在应戮状态下人能霹在很短的时间內弄分调动自身的全部潛能（所 以常常会表现出一种延乎寻常的力星。在应濒反应中人们确实&祐 空超常的衷现但这都只是 种短暂的耀煌 不可直耕卿艮栈时间.因为这种越常的表现实际上是大鼻动用了人悴的嗨&g星的 结畀而谊和備蕃能長的待耗是痕难

35、补充的.每空动甲储备能呈都是对身心潸溜j 极大消耗，经屋励用潜.会降低人对应激as的無抗能力加遠人的養老过 稔 如異庄应激过程中出現了整台功謹咸臥 适宦水平下降,甚至发展到心理崩溃 的程底.这就屋所退咗代空丈调现氫1心理的矛盾与冲突是屋有的，Tft不会造成O理问麵口应对矛盾;口突的过程也 是一个人积累经脸,不斷成长的迢程。一旦冲裘过于激烈，长时间得不到彌.就 可屋农为心理可遞的诱因门常见匹心理:中交肓以下口种类型。第一租是认虬冲突土更是由于看冋题的角隊观点、价值观和思堆方武方面 拒差异而矣致的內心;中突，”上了大学会有更好购就虫机会上尢学不一定鸵 找到好工作,学业与就业的关系有很名不叵的观庶当

36、我忙械选择时合很纠结， 第二种是情感中突，这是冋吋存在不同性质的情感而导致的冲突愛恨交加 是情感冲套.第二种是知情冲莞B0认疝与情感的冲歹八詔说:我知牽両僚 怎么样程我不酝riX样.”我应茨好好学习,但一学习就庆烦.”逵就昇典型 蹶情冲箋聖匹种星动机;樱.人有勢柏需求和行励目标.在时间、精力等雾柏 条件限制下必须选择和取舍时r就会出现动机冲突。常见的有孜趋式;口突、双匾式 冲交和趨避式冲突.鱼我所欲也腮掌亦钱所欲也1f这昱双趟式冲突.生病 了 ,需要立即吃药或厂针目你既不恿吃药也不患打貪这是或避式R突。超避式 冲突是在同事籾对人既有吸弓I力又肓排斥力时产生&儿”我煌和姐妈亲近，但又 烦她S落我

37、r 乂想远尝她” “许名心理瞳碍就是因为弦些心理淨盾沖突产生后母自擀寻到及时有效的解决而還 妊的*如歪有社皴&怖症的人通孝弼虽烈希望自己秆衬交坏令表現主垄.给别人需 下好印象，粵到他人喜眾但又目晰形秽、退缩、阻怯.一个人认为目己应该成 姑,必须成功,理际上又拒心自己的能力不足，不扈吃苦，萇此以往可開出坯 心理上的症状。虬挫折反应于自我防词机制因为各种干挤和彫响而便得预期目标不艇现雪罢下能海尽莊情贅称为理折 情意r人们遭覺挫折启产主的筒破情绪体殓111做挫折感r乜叫心1S冬折。心坦挫折 是需求不邈的特果T昱翅酒压力、弓I起消极情绪体验的重要原因之一*同样的 挫折可能引起不同的反应从效果上看f有积

38、极丽肯极之务 积扱的反应包括继续 努力、倜整期望直、改变目粧、升华行为黑；消扱旳反虫包括攻击行为、退化行 为、退缩行为、固执、進避等，遭受挫折后人肓一种本能俠自找保护性反应,即借助直我防王机制来使自己 诙宴心理平衝r短时期内.;展轻心連压力r从而起封白我保护的作臥 尊兀的白我防 卫方式有：否认、合理低 妙土转侈、量薛萄心理 甜柠檬心理“幻菖 仿曰、 俐退、升华笄筈.这些防T相制皑功能于毒晶歸吧理压力”从而起到一种自我保 护的件用对于目标的实salt本上起不了什么实际的作用.务数防御方貳实陌上是 博潸极的右式洙述避堀实口越r过墳如込口能导致各押神经症，具中.只荷卄仝 调控是积取的匕理防卫方貳3.

39、2生活方式与大学生的健康成长生活方式，是指人们长期受一定文化、经济、社会、风俗、民族、宗教、特别 是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。有些生活习惯能 增进个人的身心健康水平，例如，较规律的饮食和睡眠，坚持适当锻炼，合理 规划学业和生活，张弛有度的生活节奏等。也有一些行为习惯有损于身心健 康，例如，睡眠不规律，饮食不合理，暴饮暴食或过度节食，过度劳累，过多 负面情绪，持续的高压力，酗酒、吸烟，久坐少锻炼等。不良行为习惯对健康 的破坏是潜移默化的，一旦觉察，损伤已经形成，病变之后的治疗往往要付出 身心、时间和经济方面的多重代价。不良行为习惯改变的过程必然伴随着不适应甚至痛苦，你是

40、否能承受痛苦直至 代之以良好的行为习惯？有效的方法是制定一个可行的行为改变计划。做计划 之前首先要确定的是，“我要为自己的健康负起责任”“我愿意改变一个关系 到健康的不良行为”；其次要做好心理准备，“我将克服各种障碍，直到养成 良好的行为习惯”；同时，还要制定奖惩和监督的措施，保证计划的执行。从社会一文化的视角看大学生的健康成长 在承认遗传所导致的先天差异的前提下，社会一文化的视角更加关注后天生存 环境和教养对个体健康成长的影响。从早期个体成长的家庭环境，到学校的正 规教育，再到个体赖以生存的社会文化背景，乃至整个自然环境，都与一个人 的健康成长相关。4.1家庭因素社会文化是一个人生活的大背景，众多的因素交互作用，置身其中，或多或少 会有意无意地会受到牵连、熏染。一个国家的文化背景与意识形态也会影响到 个人的健康。一个人6岁进入小学，12年时间接受基础教育，4年时间接受高等教育，16年 的时间是学习的最佳期也是成长的关键期，若算上学前教育阶段和研究生阶 段，最长的在校时间可能是24年。4.2学校因素学校中教师是影响学生心理发展的主导因素，教师的心理健康水平、教育方 法、师生关系、教师对待学生的态度和沟通方式等都会影响学生心理的健康成 长。教师对学生关爱、尊重、信任、爱护、热情、耐心、宽容的态度有利于学 生的心理健康，而忽视、鄙视、责