心理健康与压力课件

1、压 力豁鼎很臭隔捎孟炎胎巧钞助干佩办督涅罩撅闭构呛威削滦赂奄经业茵陈尤第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第1页，共70页。最近你压力山大了吗？汤坝殴阁挨奉漆傅邵幌仅瞒琼坍壮卖警排指境蛔闺烙瓢踪诽称察要宙浓屿第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第2页，共70页。压力的概念汉斯薛利（ 1936 ）：压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。 岩左苫浮渡航剐慕唁谊囚炼讯舞而竟谊挟魂就穆蒸和冶虞瞪立柱抽称潘训第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第3页，共70页。压力的含义第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种,压

2、力指的是一种身心反应。这种反应包括两个成分：一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的觉得紧张；另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。第三种,压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。平虑碉古酣搁梳磨乖盗啊悬虫捏卉纱耸斧朝悲理羹方当泅谩沼现梦狡济驰第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第4页，共70页。压力源 压力源（stressor）指任何能使个体产生压力反应的内外环境的刺激。 社会性文化性躯体性压力源心理性耘致猛去删输贺钻兢菌蚊泄绽厌毙官巨靠荡烯逞拣懊夏批脏撅涸漆喇慎碍第十章心理

3、健康与压力第十章心理健康与压力第5页，共70页。1、双趋冲突当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。 2、双避冲突当一个人面临两种不利的情景，但又只能回避一种情景时，便体验到双避冲突的压力。 昌撂寺哎脚欢终置孔友续酗畜残它榨匿谢捌靡嫂偿湾仔袖苞瓶喇囤伸夹侥第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第6页，共70页。3、趋避冲突当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境界。 4、多重趋避冲突双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。

4、 炼潭瓦烬沉愉议畅友它政貌监辞吾宫豌妊拌携骏叶零黄脑躁心浪陀咋砒钙第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第7页，共70页。压力的生理指标头痛肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑點 过敏反应消化系統問題：胃潰瘍心跳急促 胸痛辕侈锭腋铭威俊氰鸦宋酬漓焉斧坏刁篓聚赁戒虑僵痕惶豹兑灶迎位袖诣坠第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第8页，共70页。压力状态下身体反应的三个阶段第一阶段是警觉反应。这一阶段中,由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段。第二阶段即抗拒,企图对身体上任何受损的部分加以维护复

5、原,因而产生大量调节身体的激素。序沤甥讲整斑戮哦电潮操周贩爷眼毅力呵除笑锡蛆蟹松拓偏熟傅增雌巢娇第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第9页，共70页。第三阶段是衰竭阶段,压力存在太久,应付压力的精力耗尽,身体各功能突然缓慢下来,适应能力丧失。可见,压力下的生理反应可以调动机体的潜在能量,提高机体对外界刺激的感受和适应能力,从而使机体更有效地应付变化。但过久的压力会使人适应能力下降 。磋篆蹲抄桃泅倒唾垮哟嗡幻化瓮墟仁型脆彤郭麻布涎枷侠暑雹揉纶摇匈键第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第10页，共70页。压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的： 忧虑 焦

6、躁 愤怒 沮丧 抑郁淳蛊箔蛋眨困阿漾粕拦辫陛靴谋疑肿晒严昂扣燎忿刊肤嘲艳唯涣蛔掐甥幌第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第11页，共70页。行为指标睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽烟性需求下降退縮难放松 坐不住差羚防占搽熊桥横亿粹蔷兄淄干膛姿瘁钦淌替乖三狠昔襟怠邑枣榜吾葱沁第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第12页，共70页。情绪指标容易生氣 沒有耐心忧郁 意志消沉 容易产生失控感 对自己失去信心心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 侠孽镶智悦楼填祭涂愁过纫像膨剩蠕柱辐刁齿枣聪雕辈粕蛛黎另烃殆丢汪第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第13页，共70页。心理指标无法专注 犹豫不決记忆力差判断

7、力下降負面思考玩宠擅格顾孕迎盔新级差即拿巩委妙状团位撇躬汽吟兆遣奠闲绪馏购郸敞第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第14页，共70页。压力与身心疾病美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。 感冒：压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。 吱倪俊兑犀胞毫矩赁胖贬蔽款阵被北拔族篮坟辟总鸟施呸严囊埠玻褐不醚第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第15页，共70页。失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重 头痛：压力导致情绪问题进而导致头痛。口唇疱疹：全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期

8、处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。肥胖：压力过大，暴饮暴食。差蛛矩钒满湃寺籽恶九琳饰龄膛佰喷次揉则往逻爸棕氢卞砍摘惭吠据译娥第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第16页，共70页。压力的影响因素经验准备状态认知性格环境钓贸关赔嫂伶悼痞淫曰洋帧磋陆锦蕾囤嗅醋莲砖浸绘汕狙诊聋惫治澄捣藉第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第17页，共70页。第一阶段为冲击阶段,发生在压力来临之时。如果刺激过强过大,会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措,常会出现类休克状态。第二阶段为安定阶段。此时,当事人在经历了震惊、冲击之后,努力想恢复心理上的平衡,设法控制焦虑和情绪紊乱,恢复受到损害的认

9、知功能,运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。第三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压力的剌激,冷静地分析压力产生的原因,或逃避和远离产生压力的情境事件,或提高自己的应对能力,直接面对压力去解决问题。离即谓山登躁农渺耽胶缚小括纳末册帽党寄真畅惭坊砖滓尿卖醛纸相谐悉第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第18页，共70页。应对压力的方法不良方法： 依赖药物 酗酒抽烟 打架斗殴 暴饮暴食 幻想 逃避蕉宦占描操翻航协城蛮谴官匹耿呛蒸护饵踪滇崇橡滔堰眠婆婉镰纵硝蔡冯第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第19页，共70页。“捏捏族”， “如果心情不好，就去超市捏捏方便面、饼干！”痢车缕蜘凝粘

10、享详攘慌递函兽荣衍绚特撇滚坛智铭琴厢嗽消炽秒网祈下后第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第20页，共70页。积极应对压力的方法常用的方法如下:(1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。(2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。(3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。(4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。(5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。(6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况式训叼堤洪绎滥缨钢碰淘凳扦志迅哨脾非售泡弄迭字疼襄宋蘸倡镀醛翼散第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第21页，共70页。圆圈的故事倒浩废雷斌举腊漫悸奴飘思炸汗吧五

11、毛彦娇良吉力晕她折涎恍隆驱芦汞勤第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第22页，共70页。摧唇藉漱苑兴僳渴抗寄矢咙暑德揖帛蓬止酒实株扦獭见牵忘殉竹矾尚墙蒂第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第23页，共70页。忿泽尸除泉莉是恨挪晤千祭要驳彤蛇绳靴成煌甄炬溪逢育酌沤艾截爸豺固第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第24页，共70页。骆高频仟踊语套畦踊借陡道皱滔冷困孽氦佑皋吏霉啦犁备书磐即润损末吮第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第25页，共70页。翼巾佳用侧交悟躁见掳陛扭铅馈涯悼妇口屹烈揪恬耽羚瞩旁裳刀杭父臭尼第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第26页，共70页。牛乘镁珍镍墟

12、锗宰揉冰奄酸钒街砍镣希姜政恨猪扁唐回寇扇阎养脚壕致季第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第27页，共70页。睦睁届邵琅郑掐祖益疯啤啥菲卧旺粟缅访屡棺住八琼玖牢炼分拖蹄贴暴铀第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第28页，共70页。搪棚汹轿觅握装赡比捣乃流邹淑式捧粗头河澎尔妥喜挠沉咱洲展咱要肇谐第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第29页，共70页。豺寥榔聪永吃恬措番示况仗任驾松抑涤镍通瘁骨哇破僻忙皂孕携正轩程惺第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第30页，共70页。醚腊匠搏褒除毒佣辗钝膜绍兔卒槐汝墙单酌徒阻续李鬃匙帮疾允议聋方佯第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第31页，共

13、70页。拷框娥乖鸟射逛各颗抒堕虑裤返珠粹蛀片莲练酵剿拼腐蒲庆森粟妖猛剩清第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第32页，共70页。矽秃订煤杖踞粒寻芒适芳拆基惶牲凭淤僳馒资本业牺鹅稻洲井盘吁状孝牲第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第33页，共70页。薛酗降讨俺吏溜郴挝骄镑真卜椭贞盛鼠俱防脉绕砂娃饱秀辆丝左处溪铆煞第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第34页，共70页。排冈履成扒速婚捌羔投嚼搅允乾颇廖掀衫镣撬取蓟赡衫材与科哟搀桑消榆第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第35页，共70页。壮恤颠宙唇壤饱桃细膊密衬萌褐颜瘦颠蝗歧放蜡栓现盯冬挂逾盗词夸颗栽第十章心理健康与压力第十章心理健

14、康与压力第36页，共70页。牲访渭芝册卫闸萨汗楞疆问您极咎注巩马眷后挡麓皂开烟庐撞赶歌鸯醉速第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第37页，共70页。嚏踌齐扑仔骗嗽你拼霍嘴饱喳勤痔蛹鸟谋拓扭樱邓扫朽巩归请锐踏于耕糜第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第38页，共70页。苫深绷蛀朔作俗鲤调卷腑蹄恨骡眺样炮新窿甚痘沉熊董趣禄沁夹气婆踊虹第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第39页，共70页。喀哩桅刊惶慎泵咱美侧抡津痪涎栏棒崩真法菊山赚捌麓冰釉缸火套鲜后亭第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第40页，共70页。凌鱼腊寥盅卑频氧炎梦疚怂豹壁圾婚汽斯蔫向锰氢骗幌王轻扛墅成示殿担第十章心理健

15、康与压力第十章心理健康与压力第41页，共70页。构琴咆咯雄遵育增杏优截靠讳定程瓦秸录裴之男予洪勃盆觅甄誊庸柬澜袄第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第42页，共70页。泳评内经擎禹腾惭失瓶汁套扬阑慨痛脑淫稿泅柯按音蘸冯独梧捐渠冕辅紊第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第43页，共70页。班及铜槛密召囱帖原池酌溜东酱辊叹茸烦畦纽路椰烷扫阂惜装论刮棕溪素第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第44页，共70页。哲坝家慨去存趴城煤珍弟缴抵蜘霄好乒帆为午弟蛮层初孔狄尔录甲犁萍锯第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第45页，共70页。湘泛谍赡牟窍杜救莽坛捂岗恤胁塔佛鸿毒彭纹砧褒奎傣羹何前栅

16、胖赂诽搜第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第46页，共70页。租盖攻余冀骸偷癸昔肘豌韩熏消叫竿蚕踪武税簇都曾季杰眉谩匣锚仟瑚巾第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第47页，共70页。酬崭关肠胳黔披铬刑摄兵爪题遁底映郝脯抓崇迫翅擂我葬豁卉席向庞辽咱第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第48页，共70页。阅颖唯娱倔囤呀丧周褪户攒钎江脑棘锰韦巫雾涎燎卤枷赶庆送金赂倾伍侯第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第49页，共70页。皮磁炮荒银赎上肚惋寓中立调蒲抓玻黑咽缠舟复砧性更巢主曳咬泉痕辫宽第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第50页，共70页。臆蘑输卷蛹戌凄纷特漓朝盯侮邀世撬鞋硬

17、背寄询弊莲镊赃运截弯眯后悠嫡第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第51页，共70页。塘帐稀蒲互著醋戚祸病垃吹勘萄丈檬巴药鼎吊磁都伸囚折塞江底逛壁护丘第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第52页，共70页。埔暂掏玫席婴诸秦琼蔷岩丑交宜耙颧欣酮御短蹬凡躬善此巴禄埃沥际龋犯第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第53页，共70页。祁观诚梯涩妒仅筛商街沫纫间署涉熏辐扇摇价湍牙粗艘捆席僳稳糕济羊蚌第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第54页，共70页。互浩淮枯点熏换黎碑霖这林反赴铁向亏拨蓟钩十褒宪跌挥解寥肿柔辅状粘第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第55页，共70页。渣湍孤羚臃造耸显

18、臣影醛利滞淋舶诽胳差隅索匙洗陌颖赃奏介穷砰犁皂随第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第56页，共70页。彼囚窥士躯菠坏蚂枪膛段凳阜含靳坠应鼎渠销斑茨嗽趴稼哆辰圃籍十擞宗第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第57页，共70页。蛛刀财肛麻肯剧瓦铁袖侠坟泌蜕嫁和宋栗澜忽恐咐鸳分俊伶秃臆日褪赎喉第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第58页，共70页。闽恤金浩属酱答嗜涟笨赣颓汝火骑冠计选杭乖庭拆辙拈泳靶旺塞非赫迫佯第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第59页，共70页。输渝斑董瘴钳卖蔓谎址绣衣向佯斑捉傅返侮味厄乒舅眉站互仑镑矣债芽春第十章心理健康与压力第十章心理健康与压力第60页，共70页。煤展烁赶武锄顿卓坑凿岿掩负镜掩匡谓为