女性保健与中医养生(课件)3.5h

1、 于丽俊 医学教授 资深健康管理导师任职：中国营养学会理事、“中国健康万里行讲师团讲师、广东省保健行业协会理事、深圳市健康教育讲师团首席讲师。 经历：有18年的医院临床工作经历，10多年预防保健、健康管理工作经验，对医学、营养学和心理学均 有深入研究。于老师简介女性保健 &中医养生深圳农村商业银行【三八节】倾情奉献讲师：于丽俊女性保健 与中医养生2021年3月目录第一节、女性生理机能的特点 (奇妙的生命节律)第二节、魅力女性特殊器官的保养第三节、适量运动，劳逸有度 女性日常保健操)第四节、乐观心态，郁怒伤肝 第五节、均衡营养，五谷为主 (食补的原那么)第六节、魅力女性养生五要诀第七节、常见女性

2、疾病的成因及预防现场咨询【健康感悟】 贫穷和富有就是一场病的距离！输了健康，赢了天下又如何？第一节、女性身体机能的特点一、月经周期生理影响：如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、头痛、恶心等，失铁：育龄妇女平均每天丧失约毫克的铁。二、怀孕及哺乳期妇女的生理变化内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，要求有更多的营养素补充。三、易患骨质疏松症和更年期综合症女性在35岁时骨密度最高。更年期女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。 四、健美塑身的需要节食减肥引起营养不良。人生不同年龄阶段的生理变化 七岁，肾气盛，齿更发长。 二七，天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时 下，故有子

3、。 三七，肾气平均，故真牙生而长极。 四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。 五七，阳明脉衰，面始焦，发始坠。 六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。 七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不 通，故形坏而无子也女人的生理机能以7年为一阶段7岁时肾机能充盛，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟，月经按时而行，有了生育机能；21岁牙齿生长得更好，皮肤白里透红；28岁筋骨强壮，头发生长到了极度，生长到达最旺盛的时期；35岁内脏供给头面部的气血衰退，面部开始憔悴，头发开始脱落；42岁脏腑供给头面部的气血更加衰退，面部更加憔悴，头发开始发白；49岁内脏机能衰退，月经断绝，身体衰老而生育停止。生理特区女性荷尔蒙

4、支配着女性一生的生理历程，由月经周期、妊娠及授乳期以至更年期，均与女性荷尔蒙千丝万缕，不可分割。保持皮肤的滋润、光泽及弹性保持生育机能正常月经周期正常减少炎症的发生增加高密度脂蛋白胆固醇的浓度，保持血管收缩，减少动脉粥样硬化及心脏血管疾病促进成长时期 矿物质的新陈代谢，刺激骨骼生长保持肠道对钙质的吸收，维持骨骼中钙的含量，减慢骨质的流失女性荷尔蒙的作用黄体促进素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮 卵巢：雌性性細胞的儲存和成熟處、 動情激素和黃體激素的製造處 未受精受精 第二节魅力女性 特殊器官保养青年歌手叶凡于27日零点十分因乳腺癌病发在广州友好医院医院去世，终年37岁。 陈晓旭，著名演员、1987

5、年版电视剧?红楼梦?中林黛玉扮演者，企业家。2006年5月得知罹患乳腺癌，2007年5月13日6时57分在深圳病逝，享年41岁。 李媛媛于2000年9月产子后查出患了妇科癌症，随后进行了手术和放化治疗。在与病魔不懈抗争的李媛媛还摘得了金鹰奖观众喜爱的演员奖。 李媛媛于2002年20日晚19时40分在北京病逝，终年41岁。 蔡琴几年前曾因为乳腺癌做过乳房肿瘤切除手术，幸亏发现得早，病情很快获得控制。不过，这也让蔡琴更加珍惜生命、善待自己。1987年，当时的美国“第一夫人南希里根被确诊患上乳腺癌。她没有选择乳房肿瘤切除术，而是立即接受了乳房切除术。南希的这种做法得到了后来很多乳腺癌患者的效仿。 一

6、、乳房自检每个月月经停后810左右，方法：一摸，二看。乳房自查“触诊是否有乳房肿块、结节;橘子皮征；酒窝征；乳晕范围内出现脱皮现象或持续数星期疼痛不止;乳头有液体渗出；乳房皮肤颜色有浅红到深红，同时伴有水肿、增厚、皮温升高。常见乳房疾病四大病症1、乳房疼痛：2、乳内肿块:3、乳头溢液：4、浅表淋巴结肿大：一、乳房疼痛 乳腺炎：疼痛发生在哺乳期，呈胀痛或搏动性痛，兼有红、肿、热现象，患处变硬，且先期出现乳头皲裂。 乳腺上皮增生：一侧乳房呈间歇性弥漫性钝痛、串痛，或局限性隐痛、刺痛，且与月经周期和情绪变化有关联。 乳腺癌晚期：因病灶侵击神经，也可出现乳房剧痛。 生理性疼痛：女人青春期、经前期、孕期

7、、产后、性生活后以及人流后均可发生乳房胀痛，会自行消失，不需特殊治疗。二、乳内肿块 乳腺囊性增生：双乳内同时或相继出现多个大小不等的圆型结节样肿块，无粘连。 乳房结核：肿块呈结节状，质较硬，与皮肤粘连，边界不清。乳腺纤维腺瘤：乳内单个或23个小肿块，界限清楚，外表光滑，活动度大，无疼痛，生长慢者。 早期乳腺癌： 乳内单个肿块，与乳头皮肤不粘连，无疼痛，质地坚硬，界限不清楚，移动度小，生长快者。晚期乳腺癌：兼有乳头内陷，乳房皮肤橘皮样改变，且有疼痛者。 三、乳头溢液 无色透明液体：多见于更年期、绝经期妇女或乳腺增生患者； 乳白色液体：多系非病理的乳汁潴留； 黄绿色稠厚脓性液体：多为乳腺导管扩张症

8、合并慢性炎症； 血性液体：多见于导管内乳头状瘤或乳头状癌。 四、浅表淋巴结肿大： 乳腺癌：腋窝，锁骨上出现淋巴结肿大，尤其是质地较 硬，活动性较差也可以有活动性者。 1、应适当增加体育锻炼。2、少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡萝卜素及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素和钙，少吃脂肪，以降低患乳腺癌的风险。如何预防乳腺疾病？二、阴道健康自查法“望：“闻：“触：“望： 用一面小镜子，放在外阴的下面，前后左右移动镜子照视，观察外阴部有无异样。另，通过观察阴道分泌物，如白带和经血的颜色、清浊、稀稠。 正常的白带是清白颜色的稀薄液体； 正常经血是鲜红色或浅红色，有人会有少许血块。 “闻： 用鼻子嗅分泌物、经血或

9、外阴部散发出的气味。 一般正常的气味是清淡的腥味、汗酸味或无味。 如果出现了腥臭味、腐臭味或特殊的气味，就可能出现了问题。 “触： 先把手洗干净，用食指和中指指腹从上而下，顺序按触外阴，直至肛门。 正常触摸外阴的时候，感觉应是光滑、柔软。 如摸到有小的结节或肿块即是出现问题的信号。常见的阴道疾病化脓性阴道炎：单纯性阴道炎：滴虫性阴道炎：霉菌性阴道炎：常见阴道疾病化脓性阴道炎：多见于阴道撕裂或产伤的妇女。表现为白带增多，呈黄脓样，带有腥味，阴道有灼热和痛感，粘膜红肿。单纯性阴道炎：最容易导致单纯性阴道炎的原因是产后、流产后损伤，长期使用子宫托等机械性刺激或化脓菌的感染。此外，子宫或子宫颈的感染性

10、分泌物经常刺激阴道粘膜也可引起单纯性阴道炎。滴虫性阴道炎：因为阴道毛滴虫的适应性很强，在半干的毛巾中能够生存一天，在 3 - 5 的温度下能够生存 21 天，即使在自来水中也能够生存 5 天，所以此病在女性中是很常见的一种妇女病。它既可以通过男性携带者在性交过程中直接传染给女性，又可通过浴池、游泳池间接进行传染，还可以通过医疗器具间接地进行传染。 霉菌性阴道炎：霉菌性阴道炎是由霉菌中的一种白色念珠菌感染而引起的，和滴虫恰恰相反，这种念珠菌在酸性环境中特别容易生长，一般是通过接触传播。第二节、女性养生五要诀顺应自然起居有常劳逸有度七情平和饮食有节第三节、女性养生五要诀日节律周节律月节律季节律年节

11、律生命节律与健康日节律 子午觉 卯时便 晨饮水 早餐 晨练日节律：主要表现为睡与醒的周期性循环，还有一些生理方面的节律变化，如血压、排尿、荷尔蒙分泌等 。子时：指晚上的23点到凌晨1点 ；“子时觉，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，睡眠就成了养护阳气最好的方法。阳气为生命之本，“阳强那么寿，阳衰那么夭。卯时500700。 24 小时十二经循行规律子胆丑肝寅肺卯大肠晨胃巳脾午心未小肠申膀胱酉肾戌心包亥三 焦 子时23:00 1:00胆经当令 ，为阴气最重的时刻，阴主静，人体此刻最需安静，最宜安然入睡。丑时100300肝经最旺，气血流注肝经，“卧那么血归于肝 寅时300500肺经最旺，全身气血都

12、流注肺经，须休眠。卯时500700大肠经最旺，起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。辰时7:009：00胃经当令 ，须尽早餐 。巳时9：00 11:00脾经当令，食物经胃消化后，由脾运到全身各处。午时11：0013：00吃午饭和睡午觉的时间，12:30吃午饭最好，午时小憩。末时13:00 15:00小肠经最旺，吸收营养最好的时光。申时15:00 17:00膀胱经最旺，是新陈代谢的顶峰期，多喝水，促进排毒，多运动，促进排汗。酉时17:00 19:00肾经最旺，是气血流注肾经的时段，是人体贮藏精华、调养肾脏的最正确时机。戌时19:00 21:00心包经最旺，最好是在日落西山黄

13、昏中，安静快乐两小时！亥时21002300三焦经最旺，此时养生最重要两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但要注意节欲保精，益肾护身；二是 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违那么伤身损体！ 月经情绪月节律 即人体气血因为受到月相周期的影响而表现出盛衰变化。 “朔时气血空虚，人体抵抗力下降； 上弦月时气血逐渐旺盛； 临满月时气血最旺，抵抗力最强,人最不易得病，其后逐渐减弱。 下弦月时气血更弱,人易得病. “晦时气血极弱。 如此循环往复。 所以，如果能顺应人体的气血月节律变化，在相应的时间里进行必要的预防，那么可以有效地预防疾病。月节律阴历每月初一称朔,十五称望,十六叫既望,月

14、末一天称晦年节律四季养生：春生夏长、秋收冬藏此谓发陈，天地俱生，万物以容，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆那么伤肝，夏为寒变，奉长者少。 三月阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。 春三月饮食、运动、睡眠应注意保养阳气1、饮食，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，2、起居，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜晚睡早起以迎阳气;不仅能驱散风寒 ，还有助于激发体内的生发活动;3、运动，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，以微汗为宜，不要出大汗，免耗伤阳气。4、衣着，上半身为阳，下半身为阴，春夏之际，宜

15、先减下衣，后减上衣;此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，假设所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之那么伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。三月夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。夏季饮食1、多吃瓜果：夏季气温高，人体丧失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性的。3、多吃“

16、杀菌蔬菜：这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。夏季运动1、晨练不宜过早，以免影响睡眠。2、夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。3、运动后忌用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。 三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡具兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之那么伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。初秋养生调养脾胃,秋季饮食应以清补、平补为主,防止食用过于油腻和大补的上火

17、食物。膳食宜清淡,多食新鲜蔬菜水果,多吃一些柑橘等酸味食品。肉类可选用鸭肉、鱼类等,但不要一次摄入太多的肉类等高蛋白食物,以免增加肠胃负担,影响胃肠功能。还可以多吃一些滋阴润燥的食物,如蜂蜜、银耳、沙参、百合、茭白等,以及红枣、莲子、枸杞、山药、薏苡仁等健脾益气的平补食物,多喝水。平时不宜多吃葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥热之品,以及煎炸、肥腻之物。生冷的瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。 中秋养生润燥养肺 仲秋时期,可以常吃梨、柿子、萝卜、番茄等养阴润燥的食物,并可根据个人的身体情况,选择具有润肺止咳、清心安神之成效的百合粥,健脾渗湿作用的薏苡仁粥,以及明目健脾、补肝益肾、抗衰老的枸杞粥等,

18、以到达滋阴润肺之目的。秋季运动秋季是呼吸道疾病的高发季节。运动是提高抵抗力的重要方式,不同年龄的人,可选择不同的锻炼工程,随天气渐冷,运动量可适当增加 。 三月冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光，使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道者， 逆之那么伤肾，春为萎厥，奉生者少。一、生活规律：1起居有常，早睡晚起 2固密心志，情绪稳定 3坚持锻炼，动静结合 4冬浴有法，睡眠有方 5冬养藏精，性事有度冬三月饮食调摄1饮食根本原那么：保阴潜阳，即增加热量，应提高糖类和脂肪的摄取量。鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

19、 2宜温热味浓厚：冬季天寒地冻故饮食宜温热，且能增进食欲，恢复疲劳，但不可过热。减咸增苦，以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食。3“冬天进补，开春打虎：即可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之。 冬季养生八法：1坚持冷水洗脸：能预防感冒，同时还能起到脸部美容的成效，还可以治疗慢性鼻炎。2清晨喝温开水

20、：3午间按摩头皮：日间脑部血液量比夜间少1/5，午睡30分钟至40分钟为宜，4午后饮用茶水：5洗澡搓胸擦背：6黄昏做腰部操：腰部操，双手按腰，做腰部活动，刺激腰部诸穴，有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。7热水足浴护脚： 8睡前双手搓腹：腹部内脏最多，平躺时用双手掌顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能，尤其揉搓丹田、气海、关元、胃腔等穴位，可以补纳精气，壮阳、促进性功能，治疗性冷淡。乐观的心态充足的睡眠适量的运动 均衡的营养 健康的四大基石 第四节、适量的运动促进新成代谢。运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。塑身人为什么要运动？三、 一次运动的

21、时间不要少于30分钟。 【运动的“三五七原那么】五、 一周运动至少3-5次。【运动的“三五七原那么】七、 运动后心率到达每分钟170减去年龄。【运动的“三五七原那么】希腊爱琴海的山崖上的岩刻：您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；你想变得美丽吗？您就跑步吧。最好的运动运动塑身颈椎保健操 米字操肩背部放松操女性每天10分钟保健操梳头 搓面运眼 弹耳叩齿 颈操腰操 干浴提肛 揉腹手保健操第一节：搓动双手。第二节：指尖撑顶。第三节：摊手握拳。第四节：按捏合谷穴。第五节：大拇指探小拇指。第六节：转动手腕。第七节：甩动双手。 第五节、乐观的心态生活像镜子，你笑它也笑不同的人生态度，绝对

22、会影响你不同的人生未来。用乐观的、积极的、正面的态度看世界，天天都健康，天天都是“春风桃李花开日。用消极的、悲观的、负面的观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时百病皆生于气郁怒那么伤肝，肝郁那么气滞，气滞那么血瘀气滞血瘀易引发如下妇科问题： 痛经 褐斑 乳腺增生 子宫肌瘤 生气对人体的八大损害 1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少， 毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。 2、脑细胞衰老加速：血液涌向大脑，增加脑血管 压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药。 3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。 4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心

23、机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。 5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。 6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。 7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。 8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 马克思 当觉得愤怒生气时我们该怎么办？ 美生理学家艾尔玛将玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情绪者呼出的“气水。结果发现：心平气和时呼出的气凝成水，澄清透明；悲哀时呼出的

24、汽冷凝后水那么有白色沉淀；生气时那么会出现紫色的沉淀。将“生气水注射到小白鼠身上，小白鼠居然死了。生气对健康的危害非同一般！ 情绪对健康的影响1.先深呼吸：吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。 2.区别轻重缓急：纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心 ：从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方：了解人生无常，别太计较，原谅对方。 不可含怒到日落 ?圣经?第六节、均衡的营养万物生长靠营养营养是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。油脂类： 每天不超过25克鱼、禽、肉、蛋： 每天125-200克五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物每天

25、约300-500克蔬菜类： 每天约400-500克奶类及豆类： 奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔： 资料来源：中国营养学会水果类： 每天约100-200克了解人体消化系统胃酸、胃蛋白酶胆汁、胰液、消化酶人体所需七大类营养物质蛋白质碳水化合物脂肪水维生素矿物质纤维素（0%）食补原那么寒者热之，热者寒之，因人、因地、因时温热食物 肉奶类：有羊肉、狗肉、羊奶、牛奶 菜：辣椒、姜、胡椒、葱、蒜、韭菜 果：山楂、桃、核桃、桔子、红枣 榴莲、荔枝、龙眼、橘子 其它：酒、红糖寒凉食物肉：兔肉、鸭肉、猪肉、田鸡、螃蟹菜：苦瓜、丝瓜、冬瓜、豆腐、豆浆白菜、茄子、菱角、莲藕、黄瓜谷：绿豆、小米、荞麦、

26、薏米果：雪梨、柑、西瓜、香蕉辛味食物：葱、姜、蒜、料酒、辣子、茴香、芥末甘味食物：银耳、燕窝、大枣、粳米、小麦、糖、鸡肉、萝卜、冬瓜酸性食物：乌梅、米醋、橘、苹果、草莓等苦味食物：苦瓜、苦莱、鱼腥草、蒿菜等咸味食物：海带、海参、紫菜应用至少1 种中医养生法吃2 种水果运动30 分钟吃4 种新鲜蔬菜及谷物笑5 分钟排泄6小便5+大便1次睡8 小时喝8 杯水女人一日8 件事养生简易小方降脂清肠茶：决明子1530，生山楂15，丹参15，泡水当茶饮。美颜养血方桃仁50，红花50，当归50，赤芍50，柴胡50，水煎三次，浓缩后加蜜200ml,成稠膏后放入冰箱，半月量，面部油多，舌红便秘者，去当归换为丹参

27、60g。第七节 常见女性疾病的成因及预防现场答疑月经周期常见不适1、月经不调2、痛经3、经前综合症1、月经不调Irregular menstruation 月经过多和过少。 易引起缺铁性贫血。 雌激素发生紊乱、子宫肌瘤、盆腔感染、子宫内膜异位、子宫内避孕器具装置不当都会引起月经不调。家庭治疗措施1、防止受寒：经期勿冒雨涉水，要防止使小腹受寒。2、多吃富含有铁和滋补性的食物：多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等的食物。3、调整自己的心态4、生活有规律5、必要时去看医生持续出血24小时出血量大，或者月经少到没有。2、痛经世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题。有时候生过孩子之后会消失或会一直持续下去。痛经的饮食疗法1、减少脂肪的摄取 脂肪会使些雌激素含量上升。 鸡肉、鱼肉适量，少量多餐。2、多吃全谷类、豆类、蔬菜、水果； 植物性食物能使不需要的雌激素排出体外 。3、均衡体内的钙质 A 补充钙质多吃绿色蔬菜和豆科类植物、牛奶。 B 减少钙质的流失 a 少吃动物性蛋白；过量的盐和糖。b 少喝咖啡；不抽烟；禁酒，酒精将加重水肿。c 多运动；多摄取维生素D或其他