初二、快速跑单元计划

1、快速跑单元教学计划年级八年级学期一课次6教师王春平单元学习目标1、认知目标：掌握半蹲式起的技术，提高放松跑的能力，着重培养跑的正确姿势，改进后蹬与摆腿技术并提高跑速。2、技能目标：提高力量、灵敏、协调等体能，发展快速奔跑能力。3、情感目标：形成勇敢、顽强、果断等意志品质及勇往直前和团结协作的集体主义精神。课次教学内容学习目标重点难 点教与学的主要方法一1、不同方式的起跑练习（站姿、蹲姿、卧姿）2、复习站立式3、看图学练半蹲式起跑4、半蹲式起跑接20米的加速跑初步体会半蹲式起跑的动作技术，体会身体前倾获得向前冲力。2、发展速度、灵敏、力量和协调等体能。3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质和

2、自主学习和相互合作的能力。积极地重心前移重心前移后蹬地摆臂起跑自主学练2、教师设问站立式起跑有什么不足？如何来改进？3、介绍半蹲式起跑4、教师设问站立式起跑有什么不足？如何来改进？5、学生分组相互探讨、交流改进站立式起跑6、学生展示师生互动评价7、教师讲解示范半蹲式起跑8、学生分组练习（相互评价、交流、讨论）二1、复习半蹲式起跑2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑2030米3、20米迎面接力跑1、90%的同学学会半蹲式起跑的技术并应用于实践。2、发展速度、爆发力协调等体能3、培养团结协作的集体主义精神，融洽人际关系。积极地重心前移重心前移后蹬地摆臂起跑1、半蹲式起跑两脚前后开立两膝弯曲，身体成半蹲状

3、前倾（1）、与站立式起跑的比较练习（2）、听教师信号做半蹲式起跑练习2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑2030米3、20米迎面接力跑三1、各种情况下的摆臂（1）大步走（2）放松跑（3）跑格子2、原地摆臂练习3、跑进中进行摆臂练习4、20米往返接力比赛掌握正确的摆臂技术，体验以肩为轴前后摆动轻快有力的动作过程，体会摆臂的摆幅和摆速对步幅和跑速的影响。2、发展速度、灵敏、柔软、力量和协调等体能。3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质和养成自主学习和相互合作的能力和团结协作的集体主义精神。以肩为轴前后摆动。在快速跑中做到前后摆臂1、教师设问手臂与跑速有没有关系？2、原地摆臂练习（1）、直观了解动作表

4、象（2）、两人一组一人做原地摆臂练习，一人观察（3）、听信好做慢中-快的摆臂练习（4）条件限制的摆臂练习A、原地两手握挂在肩上的绳子的摆臂练习B、前后限制C、左右限制D、上下限制3、跑进中进行摆臂练习(1)大步走中进行摆臂练习。(2)大步走过渡到慢跑中进行摆臂练习(3)慢跑中进行摆臂练习(4)从慢跑过渡到中速跑的摆臂练习(5)中速跑中的摆臂练习4、20米往返接力比赛四1、跨大步2、后蹬跑3、后蹬跑接放松跑体会后蹬时髋、膝、踝的用力顺序和蹬摆动作的配合。发展腿部力量，提高后蹬能力。形成互帮互学的良好学习氛围。后蹬快速有力蹬和摆的协调配合1、跨大步跑（学生自由结伴2-4人一组做跨大步触人游戏，相互

5、观察、交流、探讨怎样跨大步距离远，请每一组垮的最远的和跨的最近的同学展示，师生互动评价；学生中跨大步最远的与教师用后蹬跑比较）2、后蹬跑（教师讲解示范学生分组练习）(1)学生2-4人组手扶栏杆做蹬、摆模仿练习（学生相互观察交流讨论髋膝踝三关节的用力顺序）（2）、20米看谁跨的步数少（2-4人自由结伴学生相互观察交流讨论蹬、摆的配合）3、后蹬跑接加速跑五小步跑高抬膝跑送髋和伸小腿练习快速跑中寻找适合自己的步幅步频对比练习学会提高步频的练习方法，体验高重心高摆大腿的跑法，寻找适合自己步幅与步频；2、发展速度、灵敏、柔软、力量和协调等体能。3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质和养成自主学习和相

6、互合作的能力和团结协作的集体主义精神大步放松跑步长和步频的配合小步跑（1）原地小步跑练习（2）行进间小步跑练习抬膝（1）高抬膝练习（2）原地垫步抬腿（3）高抬腿跑练习 3、送髋和伸小腿练习（1）抬腿送髋伸小腿练习4、步幅步频对比练习六途中跑1、跑的辅助练习2、多种形式的跑初步学会体验快速跑中肌肉紧张与放松的不同感觉，尝试在快速跑中提高放松的能力；2、发展速度、灵敏、力量和协调等体能。3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质，培养自主学习和相互合作的能力。体验快速跑中的放松学会放松地快速跑1、跑的辅助练习（1）原地耸肩与沉肩摆臂练习（2）摆臂练习（3）跑的专门性练习（小步跑、后蹬跑、高抬腿、后踢腿跑）多种形式的跑（1）渐进匀速跑（放松匀速跑放松弹性跑放松大步弹性匀速跑）（2）60米加速跑（3）利用对比进行60米跑的测定A、没有要求的跑B、在加速跑的过程中放松用力安全保障热身充分，思想重视。身心做好充分准备。练习时保持合理间距。教师巡回指导保护学生间相会提醒，注意自我保护。评价与方法优：起跑与疾跑衔接好，途中跑头部正直，自然放松正确有力的摆臂上体正直，终点跑技术好蹬摆有力跑成直线。良好：起跑与疾跑衔接较好，途中跑头部较正直，摆臂自然放松正确较有力，上体正直，终点跑技术较好蹬摆较有力，跑成直线。合格：起跑与疾跑衔接较好，途中