心理减压调节的知识

1、心理减压训练课件（之一）“导语”与 “我有压力”联系电话：讲座预约 ，个案咨询预约 电子信箱： 公益网站： 8/16/20221导语一、我有压力二、人生减压三、婚姻减压四、亲子减压五、职场减压六、社交减压8/16/20222导语笔者曾对不同的群体做过相同问题的测试和问卷，虽然数字、比例有点出入，但结果或结论一样问大家：“自己有没有心理疾病？”大多回答：“没有！我的心理很健康！”问大家：“你有没有心理压力？”个个回答：“有！而且压力很大呀！”现在大家都知道社会上有心理医生了。于是，朋友见面谈起烦恼，一个对另一个说：“你怕是有了心理疾病。去看看心理医生吧！”另一个说：“你才有心理疾病！我心理健康得

2、很！”其实两个人都没错；是目前社会总体水平或平均水平对心理健康和疾病的认识有问题、意识尚未到来。于是，目前宣传心理健康比提治疗心理疾病，容易被人们接受；帮助人们减轻心理压力比宣传心理健康，容易被人们采纳。俗话说：“天机”不可泄露！“天机”真的不可泄露，因为一旦泄露便不灵验了。但另一方面，你一点都不泄露，世人不理解，事情再好也不被认同或接受。从心理健康宣传角度说，“天机”就是心理辅导、咨询、治疗的“策略”、“提法”和“技术”、“方法”等，也包括“权威性谎言”。这似乎成了“两难”。但总得选择一条道路呀！要么从“两难”中择其一，要么另辟新径。 8/16/20223于是“心理减压”训练的途径展现在大家

3、的面前我们把人群分为3类人：什么都懂和什么都不懂的人，如果人人都有了这种意识和需求，到了那样的一种意识境界，则可以实现人人都做自己的心理保健医，同时也可互助。而“小知识分子”，往往难以做到，因为他似乎什么都懂，就什么都不信，不容易接受心理暗示；所以就不会有什么效果。对有这种意识和需求并在行动上接受“减压”训练的人，还得要求他给3种情况打分：一是给心理健康的基本知识和心理减压的应用理论等打信任分，二是给心理减压师打权威、信任分，三是给自己的信心、意志和毅力打分。010分，6分是及格分，10分是理想化、不现实的。这三者都需要在7分以上，才能用心来接受训练，才能有效果。下面，心理减压师就请给这3种情

4、况打了7分以上的人群，在音乐背景下，走进朦胧而温馨的心理减压训练场8/16/20224一、我有压力（一）“我”是谁？（二）“我”身兼诸多社会角色。（三）心理活动的3个层次：意识、前意识、潜意识。（四）人格结构的3个“我”：本我、自我、超我。（五）“我”的生存四大欲求。（六）是哪个“我”最累、压力最大？（七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6个方面。（八）程度：无压力、过度压力、适度压力。（九）新医学模式：心理生理社会。（十）“我”不适应就形成压力。（十一）压力过大需要减压。（十二）减压时“六不找”。（参阅资料及问卷） 8/16/20225（一）“我”是谁？1、王炳乾和他的德国妻子的一段故事

5、。2、中国人叩门，门里人问：“谁？”门外人回答：“我！”3、我是谁？不同的人会有不同的回答，不同的角度会有不同的答案。4、从社会角色角度：我是孩子的母亲。我是单位的员工。我是学生。等等。5、人到了3岁就会说“我”：我是张三。我就是我。6、有一部小说叫我是谁？。7、人在困惑的时候会自问：“我是谁？”8、心理学对“我”的解释：心理活动的3个层次：我有3个意识“意识”、“前意识”、“潜意识”。人格结构的3个“我”：我包括“本我”、“自我”、“超我”。 8/16/20226（二）“我”身兼诸多社会角色：1、家庭里：父亲、儿子、弟弟，母亲、女儿、姐姐，等等。2、学校里：校长、老师、学生等。3、单位里：领

6、导、员工，处长、科员，工人、干部。4、综合：医生、律师、服务员、司机。5、其他诸多社会角色。6、一个人同时最多有可能兼多少个角色？7、听众你自己兼几个角色？8、角色越多，表演就越忙，感觉就会越累。 8/16/20227（三）心理活动的3个层次：1、“潜意识”（无意识、下意识、非理性、本能）。在理性的背后有一只无形的手，它在深层、冰山的底下。人们在清醒的意识下面还有潜在的心理活动在进行着，个体对自己的一些行为的真正原因和动机不能意识到。但它能严重地影响人的外部行为。“潜意识”往往很难觉察到，这需要通过自由联想、梦境分析的方法，而进行揭示、得以提升。2、“前意识”。在浅层游离、彷徨的心理活动，通过

7、集中注意或加以提醒，可以进入到“意识”。往往是个中间状态、过渡阶段。3、“意识”。是文化了的、理性的、理智的、自觉的和压抑了的心理活动，是在表层的、个体在清醒状态下的各种有目的的心理活动。载体是语言，“君子动口”。4、“远祖集体潜意识”。是人类在种族进化中所遗留下来的共同心理现象，是从原始社会本民族的老祖宗那里“遗传”而来的。如怕黑暗、蛇等猛兽、洪水、孤独、疾病等，又如男人有大丈夫主义和家长作风、女人“妻管严”和控制孩子。 8/16/202285、“潜意识”通常在什么时候、何种情况下蠢蠢欲动？黑夜。 独自一人。 酒醉时。睡梦中。梦中犯罪，不用负法律责任。 惊恐状态下。 诱惑力强大情况下。无秩序

8、状态下。 8/16/20229（四）人格结构的3个“我”：“本我”“自我”“超我” 8/16/2022101、“本我”（“原我”）“快乐原则”。本能的、动物性的原始冲动，是“火山”底下的岩浆、动力源、能量库。它没有时空概念，不考虑逻辑关系和后果，而是按“快乐”的原则、“初级”即幼儿的思考方式，对事物的评价以欲望为标准，通过幻想，在潜意识里活动。它直接用行动来体验情绪或满足要求，而不是用语言。它情感水平低，简单直接的思维，非爱即恨。它一边要快乐，一边还得防御。如探戈舞，很有意思。笔者的联想：那男子的“本我”一边要与那女子寻快乐，一边得防备其他男性来争夺或干涉，可能还包括那女子的丈夫前来角斗。要不

9、，为什么他老是转头环顾左右呢？ 8/16/2022112、“自我”“现实原则”。它要认识、了解、适应外部环境，要听从“超我”的指挥，是“本我”的监督员、把门人和“泄洪闸”；所以它“一仆三主”。在人格结构中，代表理性、审慎和监督调节机制。它的活动范围，一部分在意识里，一部分在潜意识里，遵循“现实”的原则，遵纪守法，按照“次级”即成人的思考方式，去做现实允许的事情。成人思考方式的特点：评价事物，以客观现实为依据或参考；运用逻辑思维，考虑因果关系，考虑后果；用语言表达思想；情感有细致的分化，如情绪、情感、情操，七情（或五情）。 8/16/2022123、“超我”“道德原则”。 理想的自我、良知、良心

10、、榜样。遵守“道德”的原则，按照“高级”即伟岸丈夫的思考方式，通过社会化，把道德、法律纳入个体的性格之中，进行自我升华、自我鞭策和积极解脱。它是人格中的监控机构。超我行为，往往是痛苦的，会受到道德的约束、良心的谴责，有的良知甚至会命令个体自杀；没自杀活下来的有些个体，会以“精神病”的形式表现出来；当冲突发生在“自我”与“本我”之间，就是“神经症”的范围。 8/16/202213（五）“我”的生存四大欲求（天性）：美国马斯洛的“需要层次论”是“生存-安全-博爱-自尊-认知-审美-自我实现”（或“生理的需要-安全的需要爱与归属的需要-尊重的需要-自我实现的需要”）。1、饮食（自身生存）。2、“男女

11、”（繁衍后代，扩大再生产）。3、防御（进攻、劳动）。4、娱乐。5、有一说叫“人必有一漏”，指的是花钱。有人花在“本我”的吃喝玩乐上，如酗酒者、打麻将的；有人花在“自我”的现实事情上，如本分地劳动、挣钱、开销。有人花在“超我”的升华事情上，如当年的雷锋。 8/16/202214（六）是哪个“我”最累、压力最大？ 三个都累。1、“超我”影响、指挥着“本我”和“自我”。2、“本我”欲望的表达，常常通过梦境、行为失误和发泄、排解等症状来完成。3、“自我”会运用神经症性的一些心理防御方法，当在“超我”的指挥下活动、“本我”又不听话时，“自我”就会感到焦虑和有罪恶感，所以“自我”很累，很痛苦，压力最大。

12、8/16/202215（七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6个方面：8/16/2022161、来自社会环境的一些负性以至恶性刺激。“阶级斗争”，“破四旧”和“斗批改”，从建国到文化大革命27年来就没有停止过。“改革开放”的今天，一些尚未理顺的分工不合理、分配不公平和一边是下岗失业、一边是贪污腐败的现象，对各群体中的个体来说，都是恶性刺激。日前有关于“中国大陆56项热点焦点问题排序”的一组问卷，其中老百姓最关注、担心、不满意、给人造成压力的问题排序在前8项的是 8/16/202217腐败，有3种：一是政治方面的买官和任人唯亲，二是经济上的贪污受贿，三是司法界的吃了原告吃被告。社会治安：有顺

13、口溜说“公安联防不作案，社会治安好一半”。话有些偏激，但“一颗老鼠屎，能坏一锅粥”。“黑猫”。下岗与就业：近年，我国每年新增劳动力（包括毕业的大、中学生）约有1000万人；同步下岗、失业的人大约是1400万人；改革开放这些年来，全国9亿农民中进城打工的大约保持在1亿2千万人，昆明地区就有“百万川军”之提法；也许，还应该预测到“复关”以后，中国的农业将受到重大冲击，种粮不如买粮，大批农民失业，一些青年农民又要涌进城市；而城市里的一些企业，无论是国有还是其它经济性质的企业，特别是重工业，将在与国际的竞争中节节败退，那时将又有一大批在岗的员工加入下岗的行列。这样，就业和“再就业”的竞争就更加激烈了。

14、子女入学：有顺口溜“想上好学校，先得点钞票。”这是应试教育和教育资源缺乏或配置不平等原因所致。一些学校被列为“七匹狼”之一。其原因主要是滥收费，滥收的费其中用于给老师发奖金。一些老师于良心不安，感到对不起这些天真无邪的孩子，终于对媒体暴光。这是可贵、可敬的。“七匹狼”是“公检法国地税，医院学校黑社会”。也是“一颗老鼠屎”与“一锅粥”的关系。“人类灵魂工程师”“眼镜蛇”。 8/16/202218医疗改革：医院实行企业化经营或企业化管理，一些医院或一些医生把“救死扶伤”、“人道主义”抛至脑后，打着“一切以患者为中心”的横标；而“潜台词”则是“对药下症”、“一切以患者兜里的钱为中心”，从实报实销的离

15、退休老干部，到公费医疗的在职公务员、在岗职工，“稳、准、狠”地“宰病人”没商量。“白衣天使”“白狼”。社会上有个说法：当大官的不看病，中小官员没有工夫看病，老百姓有病不看病。有人的经验是：“最好是别有病！”社会保障。体制改革：主要说经济体制改革，一晃20多年了，一些职工感到自己在改革中的“既得利益”就是“下岗”。环境污染：如水和噪声等污染。 8/16/202219关于噪声污染。噪声能促发或恶化神经症，对那些非常厌烦噪声的人，精神病发病率机会大大增多。噪声是一种能分散注意力的刺激。某些突然发生的噪声，特别是高强度噪声，可引起人体产生惊恐反射。物体摩擦发出高音调的尖叫声，住宅区内建筑工地的打桩声、

16、歌舞厅的“迪高”声，汽车的鸣笛声等，可使人立刻发生全身寒战、毛骨悚然及牙齿酸痛等无法忍受的反应。噪声的另一重要心理效应是可使人产生烦恼，这是由于噪声能干扰谈话或工作、学习，妨碍注意力的集中，破坏休息、睡眠或某些活动所需的宁静环境。世界卫生组织规定以55分贝作为一般居民区合理噪声限度的指标。为此，我们在这方面也要同“国际接轨”树立关于制止噪音的意识，加强对噪音的立法管理。建议在居住区，建筑施工时间不得超过晚上10：00，噪声不准超过65分贝，违反者要受到处罚。大气污染。有人声讨和控诉公共场所的吸烟行为；其实比吸烟更有害健康的是汽车的尾气。水污染。昆明的滇池已不是什么“翡翠”，而是“一泡脓”。“一

17、泡脓”不能使人悦目爽心。某省有个县的老百姓深受水污染之害。怎见得？他们勾画出这样的画面：（二十世纪）50年代饮水洗菜，60年代洗衣灌溉，70年代水质变坏，80年代鱼虾绝代，90年代拉稀生癌。这是当地政府有些官员为了追求“政绩”、有些企业老总一味追求经济效益所致。老百姓很无奈：生灵能有几多愁？载不下的一河污臭向东流8/16/202220家庭。如夫妻吵架。学校。如应试教育中的“魔鬼训练”。单位。如劳资关系紧张。住宅区。如脏乱差。其它方面。 8/16/2022212、来自自然界不可抗力、社会意外飞来横祸和非正常死亡的打击。这主要指地震、水灾、火灾、车祸等。当事人死了，却给亲人的心理留下巨大创伤。人的

18、一生有三大不幸：少年丧父、中年丧偶、老年丧子。一个人只要摊上其中一种，心灵上的创伤，一辈子也抹不掉。3、胎儿发育不全、婴儿大脑受损及其它一些遗传因素。4、“潜意识”里的“本我”有时私欲太过，无法实现。5、生理经历的每个阶段，都有来自体内的“应激源”因素。人生走到每个阶段，都会有“体内应激源”发生。对事先能够预测得到的“体内应激源”如果处理得妥当，就能较顺利地度过人生的各个阶段；否则，就会产生较大压力以至出现一些心理疾病，干扰自己正常的工作和和谐的生活。如“青春期”、“更年期”。6、认知的。“自寻烦恼”“世上本无事，庸人自扰之”。 8/16/202222应当说明的是：不要把所有的刺激（“应激源”

19、）都过于放在心上，也不是所有的“应激源”都是坏事。不同心理状态的个体，对同一的“应激源”，却有着不同的对待或反应。对同一外部环境，有人认为是“应激源”，有人认为不是；有人感到刺激很轻，有人感到很重；有人感到是恶性刺激，于是采取的心理防御多是消极的方法和同社会环境做“逆反”的斗争；而有的却把它当作一种培养、磨练自己意志的良性方法和形式，把积极的应激当作展现自己才能的“实战演习”。事物都是辩证的，从另一方面说，适度的或较大的一些刺激，的确可以锻炼人的意志、增强人们适应社会环境的能力。另外，一定程度的“心理障碍”对某类人还是“好事”，如“愤怒出诗人”，“偏执妄想型”、“抑郁型”和轻度“躁狂”等患者往

20、往就是发明家、作家或革新者、革命者。以上6个方面，一般或主要的是社会、生理、认知这3个方面。 8/16/202223（八）程度分无压力、过度压力和适度压力3类：1、无压力。实际上不存在。2、过度压力。要减压。3、适度压力。是动力。所以有一定的压力是好事。 8/16/202224（九）新医学模式是“心理生理社会”：不同时代有不同的医学模式。随着人类社会的文明和进步，医学模式也在演变。5个阶段。8/16/2022251、“神灵主义”阶段一万年以前，对医学呈模糊状态，主要靠“巫术”，当中有心理暗示和一些民俗疗法。如电影摩雅傣中所描写的。8/16/2022262、“自然哲学”阶段三千年以前，中医诞生，

21、整体的“黑箱”操作，天人合一、天人感应，人同大自然的整体观念和谐。是传统的学科。如黄帝内经。8/16/2022273、“机械论”阶段十四世纪，工业革命，发明了机器。连人体都被看作是一台机器，人的某个器官就是机器上的某个零件，这时的医生被视为“机器的维修匠”。 8/16/2022284、“生物医学”阶段十五至十六世纪，文艺复兴，发现微生物的物质，并认为某些生物物质（如蛔虫、细菌等）是人类患病的病源。直到二十世纪50年代以前，都是“生物论”医学模式。绝大多数人还认为，健康主要是指人的躯体良好，健康就是生理健康。8/16/2022295、“生物心理社会”阶段。二十世纪50年代以来。但当今我国“生物医

22、学”模式仍占主导地位，一些医院甚至掺进“铜臭”形成“铜臭医学”。较详细地介绍一下“心理生理社会”医学模式8/16/202230五十年代以后，医学模式转变为“生物心理社会”。1977年，美国的恩格尔撰文提出这一模式。这一现代医学模式的基本观点强调：身心统一的观点。个体与社会保持和谐的观点。认知与评价的观点。主动适应与评价的观点。情绪因素作用的观点。个性特征作用的观点。8/16/202231人们开始逐步接受，还有个心理健康的问题，有个心理健康的参考标准，也通俗易懂：一是正常的智力，二是完整的人格，三是愉快的情绪，四是和谐的人际关系，五是正确的自我意识，六是心理特点适合年龄特征。8/16/20223

23、2六七十年代，人们开始发现和认为，心理与生理都健康，才是一个人完全的健康，也叫“心身健康”。六七十年代那时，人们在交际中习惯通信。在信的正文之后，要写上祝愿之词。先是“致革命敬礼”或“毛主席万岁”等，后来逐渐改为“祝你身体健康，精神愉快！”从心理学角度说，这就是祝你“心身健康”。现如今，一个人达到了这种认知，那他心身如果感到不适，就会首先到心理健康咨询门诊去做心理咨询或检查，然后视具体情况再考虑去不去医院诊治。心身健康也有个描述型的定义，说它是“新健康”标准也行，叫“五快三好”：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快；良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。8/16/202233有如下几个

24、测试指标也可作为心理健康的参考标准：认知功能正常（即智力）；情绪反应适度（积极情绪占优势，胜不骄败不馁，喜不张狂忧不绝望）；自我意识客观（客观评价自己，悦纳自我）；个性结构完整（个性倾向、特征协调发展）；人际关系协调（宽容、善待、礼让别人）；社会适应良好（接受、适应环境，对消极的环境既不逃避也不推波助澜）；人生态度积极（热爱生活，珍惜生命，与时俱进，快乐人生）；行为表现规范（遵纪守法讲道德）；社会活动“吻龄”（自己的动作、行为、社会活动同自己的年龄段、与大多数的同龄人相一致）。 8/16/202234（十）“我”不适应就形成压力：人脑反映现实是客观的，心理现象和过程符合规律进行，心理与行为无异

25、常，也就是个体的心理、生理与社会环境基本保持了动态的平衡、和谐的统一，这就是“适应”。反之，就是“不适应”。个体能够通过积极有效的心理活动，以平稳正常的心理状态，对当前和发展变化着的内、外环境，保持良好的适应功能，即适应社会环境同时又适应自己的身、心，他便心理健康。反之，如果个体在进行心理活动的时候，大脑发生生物、生化功能失调，行为与人格偏离（即行为异常），对客观现实产生了不同程度的歪曲反映，如果这种歪曲的反映已导致个体的行为紊乱并破坏了适应社会生活、认识环境、改造世界的能力，且又不能简单地用一般常人的方法加以纠正；这时便是患了“心理疾病”。看来，“不适应”就会形成“心理压力”；压力过大就会产

26、生“心理冲突”“心理困惑”“心理抑郁”，进而有可能形成“心理障碍”等，成为不健康的人。8/16/202235所以，这就需要心理减压！（十一）压力过大需要减压：8/16/2022361、“减压”又叫“心理防御”，提法不同，意思一样，前者通俗一些，后者专业了点。“减压”，指个体受挫与冲突，处于紧张情境，心理活动中具有的或产生的要解脱烦恼、减轻内心不安，以协调外在环境、恢复情绪平衡稳定的一种应对或适应性倾向、现象、过程。 8/16/2022372、与“心理防御”有联系的一个专用术语“心理防御机制”又叫“心理防御方法”、“心理防卫术”，其实叫“心理减压方法”通俗易懂。“减压方法”，指个体受挫与冲突，在“减压”过程中，所采取的一些习惯性和主要是潜在意识的表现手段和反应方式，也包括有意识的表现手段和反应方式，以此自我保护。“减压方法”对个体的健康作用非常大！在“减压”过程中，当“减压方法”不足以战胜实施特别强烈、持续时间长久的负性或恶性刺激时，个体有机体的这种力量就衰竭了，肌体的免疫功能降低了，精神崩溃了，一些“心理疾病”就可能产生了。 8/16/2022383、压力有四种类型：一是“预期压力”（事先知道的，如2003年的秋冬可能再次