塑造阳光心态享受教育幸福-教师的压力缓解与情绪管理课件

1、 塑造阳光心态 享受教育幸福 -教师的压力缓解与情绪管理关闭手机积极参与心态归零遵守时间课堂要求不要大声喧哗注意安全注意环境卫生保持礼仪课间要求课后要求一、感受幸福 幸福是旅程，而不是终点！ 感知并享受每一天，便是幸福！ 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。 都属于人生最美好的时节，这就是幸福！ 教育是感动心灵的事业，做教师应当是一个幸福的职业人. 孟子曰“君子有三乐,而王天下者不与存焉- 父母俱在，兄弟无故- 一乐也； 仰不愧于天,俯不怍于人- 二乐也； 得天下英才而教育之-三乐也!”幸福概念 第一，满意感。情绪的产生有赖于需要满足与否。需要满足的层次论就是人生幸福的层次论，它揭示了人对幸福的需

2、要是各不相同的。 第二，快乐感。快乐感来源于积极乐观的情绪 。 第三，价值感。幸福感的较高表现是价值感，它是在满意感与快乐感同时具备的基础上，增加了个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥 物质意义上的幸福生活，它仅仅是一个指标，更需要人们内心的感受。 谁都不爱过苦日子，但是单纯的生活物质的极大丰富并不能解决心灵的问题。 幸福是人对客观事物愉悦的内心体验和感受。怎样才能做个享受教育的幸福教师呢？ 学会压力缓解与情绪管理塑造阳光心态二、小学教师的心理健康现状小学教师心理健康的10个维度你的压力程度是多大？自我评估 看看下面一组图片，你发现了什么？ 以上几幅图片，你看到的是

3、运动的还是静止的？ 如果是运动的，运动的速度是快还是慢呢？ 这幅图片与每个人所承受的心理压力有关 ，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。 经心理测试证明： 所以，长期的压力以及自我调整的不足，使得大部分教师存在着以下的问题：三、教师常见的心理问题强迫心理 偏见心理猜疑心理 自卑心理抑郁心理 虚荣心理恐惧不安心理 厌倦敌对心理 案例1：医生眼中的教师 据医生介绍说，来看病的老师，似乎都很情绪化，排队等候时间一长，就烦躁地不停催促医生，有时候在过道里、在

4、取药处嗓门儿很响地跟人理论的八成是老师。曾有一位女教师不好意思地对医生坦白说，自己也不明白怎会变得不肯饶人、眼睛里容不得一粒沙子。原因分析： 1 教师生活方式单调备课作业上课 人际交往障碍： 交际面狭窄，缺乏社会支持，过于自负或自卑，交往技能缺乏，对交际重要性认识不足。 有的调查发现，教师在校内除工作关系外，经常与他人交往的只有16.99，在校外经常与他人交往的只有11.49%.主要表现为缺乏必要的交往技能和手段，不善于处理复杂的人际关系。 2 教师工作压力沉重家庭社会学校 3 教师的精神负担过度考评职称分数 请大家根据自己的情况完成自我测试题0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会

5、有些烦恼，这是正常的。11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。 四 怎样做享受教育的幸福教师？ 一个人的视力本有两种功能，一个是向外去，无限宽广地拓展世界；另一个是向内来，无限深刻地去发现内心。快 就是要做到讲效率多快好省的出成绩乐 就是学会放松学会休息学会调节生活 学会乐观看问题 学会应对悲观消极烦恼不良情绪 自卑与自信的归因认知因素 主观客观智力（稳定）努力（可

6、变）难度（稳定）机遇（可变）凡事只有归结到主观努力的原因上，才能不断进步和胜利！首先：改变人生态度 良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。 阳光的“做事”效率心态但做好事 莫问前程淡化结果 享受过程正确对待压力远离消极感恩心常在（一）塑造积极的心态1 正确对待压力中等程度的压力有利于提高工作绩效工作绩效压力压力与工作绩效之间的倒U曲线关系叶杜二氏法则对抗压力的“CALM”技巧Change改变Accept接受Listen to yourself倾听Manage管理不说消极的话不听消极的话 不与消极的人为伍2 远离消极感恩伤害我们的人，因为他磨

7、练了我们的心志；感恩绊倒我们的人，因为他强化了我们的双腿；感恩欺骗我们的人，因为他增进了我们的智慧；感恩蔑视我们的人，因为他醒觉了我们的自尊；我们永远心存感恩， 感恩一切使我们成长的人！3 感恩心常在勇敢面对学会放弃学会对比（二）合理化解挫折情绪 实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。 勇敢面对（三)学会压力管理 善于管理自己的时间善于调整自己时间管理光明态度三个层次：初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有

8、一个公正客观的态度。中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。改变对事物的态度调整自己改变看问题的角度换位思考惠施：子非鱼，安知鱼之乐？庄子：子非我，安知我不知鱼之乐？（四）调整情绪情商五要素 放弃负面情绪开阔视野避免齐加尼克效应了解自我管理自我自我激励识别他人情绪善于处理人际关系萨洛维：情商五要素 因工作压力导致心理上的紧张状态。 该效应告诉我们：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。 避免“齐加尼克效应”(五）生活中的调

9、适方法 音乐解压法运动解压法培养幽默感调试压力1、身体调节 深呼吸 有氧运动 散步 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。肌肉放松了,神经也会得到放松调试压力2、情绪调节黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。过喜则伤心而气散，过怒则伤肝而气上，过思则伤脾而气郁，过忧则伤肺而气结，过恐则伤肾而气下。“5秒吸-5秒呼”的深呼吸 深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也

10、就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。生命的质量取决于你每天的心态 如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。 其次：改变生活内容 过一种幸福完整的教育生活。 朱永新1 读书 2 合作 3 反思上课 读书反思作业备课合作站在众人的肩膀上站在别人的肩膀上站在自己肩膀上五、教师心理健康的自我调节 掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必

11、要的。（一）自我心理维护方法合理情绪法（二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 （三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。（四）要合理渲泄情绪。案例2 一位教师做完心理治疗的体会 在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；没有达成我想要的结果，我还要生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽

12、了，气就小了，气小了，身心就健康了。 案例3 ：我与小方同学 这个学期，我最大的挫折感是由我们班的学生小方引起的。这孩子可以说是一个标准的问题学生，倒不是说他脑子有多笨，其实他上课举手发言有时也挺积极，发起言来也挺有见地；也不是说他品德差，有时值日生忘了擦黑板，他主动将黑板擦得干干净净，做值日生时，拖地最卖力的就是他。还有一次，班里挂抹布的绳子断了，因为忙，一连几天顾不上换，结果还是他主动换了一根漂亮的塑料绳。问题是，他不肯做作业，尤其是不肯做家庭作业。 案例3 ：我与小方同学 之前: 与家长的谈话 检查辅导睹气与惩罚放弃；之后： 学习心理学，重审小方； 心理调整 ，克制自己的冲动，缓解自己的焦虑，不再不分青红皂白地批评他，有一点儿小小的进步就表扬，尽量给他创设一个宽松安全的学习气氛。 调研：学生眼中好老师的种素质1.友善的态度 2.尊重课堂内每一个人 3.耐心 4.兴趣广泛 5.良好的仪表 6.公正 7.幽默感 8.良好的品性 9.对个人的关注 10.伸缩性 11.宽容 12.有方法 一个人的幸福不是因为他得到的多，而是因为他计较得少。要懂得享受课堂 要懂得享受学生 要享受生活 要懂得研究教学 要懂得和谐的人际关系是幸福的很重要因素 stressed压力desserts甜点Stressed is just desserts if you can rever