健美操的音乐及健身健美操的创编

1、健美操的音乐及健身健美操的创编一、健美操的音乐二、健美操的编排及教学技巧三、有氧健美操的教学方法四、有氧操的教学技能第一节健美操音乐健美操是在音乐伴奏进行的。在健美操的初级阶段，音乐以指挥动作的节拍和调 动情绪、渲染气氛为目的。但随着健美操的发展及训练水平的提高，音乐已成为 健美操不可分割的部分，要求动作和音乐协调吻合，运动员通过动作表达音乐的 内在含义，因此，有人说：“没有音乐的健美操不称之为完美的健美操”。也有人 说：“音乐是健美操的灵魂”。这些均说明了音乐在健美操中的重要地位。一、健美操音乐的特点及效用音乐是通过声音作用于人们的听觉，使人民产生联想，在头脑中产生艺术形 象。如：声音由弱到

2、强或由强到弱，是同事物由远到近，由近到远；物体由小到 大，由大变小；运动由缓慢到剧烈，由剧烈逐渐平缓相联系。由此可见，音乐在 健美操运动中的作用。1、音乐的特点：健美操音乐是为了配合健美操的练习而选用的，因此，它必须以健美操的动 作为依据。健美操动作有其自身的节奏，要求有一定的力度。动作幅度有大有小， 速度有快有慢，动作连贯，一气呵成。要达到其要求，必须配以相应的音乐，其 音乐的特点体现以下几个方面：（1）音乐节奏强劲有力，节拍清晰。（2）音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应。（3）具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。2、健美操音乐的效用：（1）健美操音乐能激发练习者的情绪（2）健美操音乐

3、具有号召力和感染力（3）健美操音乐能加强对动作的记忆，对的美的欣赏（4）健美操音乐能影响动作对身体的作用（5）音乐对创编、设计健美操动作具有诱导作用二、健美操音乐的选配和运用1、健美操音乐的选配通常情况有二种，一是先选音乐后编动作，另一种是先编动作后配音乐。不 论采用哪一种方法，均需进行后期制作。而且，在挑选音乐时要注意音乐的风格、 特点、节奏及旋律等，要求：所选用、配制的音乐要与动作风格相一致；音乐的 节奏必须与动作的节奏相一致;选用不同节奏的乐曲时要注意曲调的配合及不同 节奏音乐与动作节奏的协调配合。健美操音乐的选择是十分重要的一项编操步骤，甚至可以说音乐选择的成功 是创编成功的一半，如只

4、注意动作的设计，而忽视了音乐对创编设计的效用和对 成套动作的烘托作用，就无法创编出优秀的健美操成套。2、音乐的挑选剪辑与运用音乐挑选确定后，如是同一首乐曲只要乐曲的部分内容，剪辑时要注意音乐 小节的完整性及与动作的协调一致性；如选用了多种节拍和不同曲调的音乐就要 精心细致地进行剪辑，对不同音乐之间的衔接需要特别精心，节拍一定要准确， 乐曲的旋律过渡要自然流畅，强、弱拍要合规律，不应有空拍和差拍。健美操的音乐速度通常以60秒钟为单位计算，慢速为1618拍/10”，中速 为2023拍/10”，快速为24拍以上/10”。一般情况健身健美操音乐节奏不超过 10秒钟24拍，中老年的节奏一般在10秒钟22

5、拍左右。竞技健美操音乐速度较 快，通常采用2630拍/10”节奏的音乐。因较快速跳动的音乐更能产生激情、 激发情绪、激荡人心，具有感染力。同样在这样节奏的音乐下完成动作要求运动 员具有良好的身体素质，一定的训练水平。否则，就会使动作节奏和音乐杰作相 脱节，又因杰作快，而使动作幅度变小，使人感到动作完成不充分，从而严重影 响动作完成的质量。第二节 有氧健美操的编排一、有氧操的编排原则1、“安全、有效”原则有氧操的目的是锻炼身体，增进健康，因此在选择与编排动作时首先要考虑 的应是“安全”，其次是“有效”。（1）防止对身体局部造成极大压力或反常规动作（有效但不一定安全）；（2）防止无目的的练习（安全

6、但不一定有效）；（3）动作应注意左右对称平衡发展，包括高低冲击力动作的平衡、原地与移动动作的平衡等。2、个别对待原则（针对性原则）动作的选择与编排要考虑学员的健康水平、身体能力与技能，还应遵循不同 级别课程的编排原则，是学员跟得上。3、有利于提高心率原则有氧操练习的主要任务是提高心肺功能，改善人体心血管系统的机能，因此 要求在锻炼过程中练习者心率要达到一定的目标范围。具体方法为：（1）加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率；（2）设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果；（3）在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到提 高心率的目的；（4）改变动作

7、模式，即把低冲击力步改成高冲击力步提高心率。4、合理搭配与连接原则动作之间的搭配要合理、科学，动作之间的衔接要自然流畅。5、动作有序性和规律性原则在动作选择与编排时要有一定的规律，使学员学习时容易学习、记忆和掌握。二、编排基本方法1、了解基本动作的拍节如：踏步1拍一个八拍可做8次侧并步2拍一个八拍可做4次侧交叉步4拍一个八拍可做2次开合跳2拍一个八拍可做4次V字步4拍一个八拍可做2次2、以32拍为一个组合单位在32拍组合中可包含不同数量的基本步伐，步伐越多，组合的方式越多， 难度越大。一般24种步伐的组合适用于初学者，56种步伐适用于中等水平 的学员，在此基础上变化或适当地加12种步伐则适合与

8、高水平学员。3、8拍交叉和8拍不交叉具体32拍组合变化有二种方式；8拍完整和8拍交叉三、变化因素1、方向变化2、节奏变化3、动作重复次数变化4、动作移动的变化5、动作强度的变化6、动作杠杆的变化7、单、双侧动作的变化8、动作模式的改变（只要指冲击力动作的变化）9、动作平面的改变（主要指运动面的变化）四、正、反组合的对称法常用的换腿方法：1、单、单、双2、自然换腿（一字步+STEP TOUCH）3、双腿类（易换，但不利于记忆）4、其它方法：向前走三步依次提膝向前走三步提膝+V字步1次向前走三步点地+侧并步或迈步吸腿、迈步后屈腿2次侧交叉步+后屈腿或吸腿3次侧交叉步+侧并步或小马跳2次侧交叉步+侧

9、点地2次侧交叉步+踏步或跑步4次五、上肢动作设计在一般练习中，学员熟悉了下肢动作就要加入上肢动作的配合，使练习 更加多样化，同时增加了练习的难度。在设计动作时应遵循一条简单的规则， 艮即简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。具 体形式：1、一致性：上肢动作与下肢动作的方向一致。2、不同性：上下肢运动不在同一个运动面；3、双边对称型：双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感；4、单边型：一个步伐动作只配一个手臂动作；5、轮流交换型：一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作；6、不对称型：同一时间，一个手臂所做的动作与另一个手臂不同。第三节有氧健美操的教学方法享受乐趣和取得成绩

10、是有氧训练课学员的目标，而一系列教学方法是实现目 标的有效途径。传统的有氧训练是在原地做的，很少挪位。有组织的训练完全摒 弃了这种静态的模式，可采用不同的队形并“组织”一系列易学的动作，通过教 法手段的运用，创造性地进行教学。近几年来，易学套路非常受欢迎，不少教练对准备和教练套路缺乏信心。教 学方法的应用有助于其准备好套路，教学方法是开发、创编套路的一种技巧。教学方法可使你以某种渐进的顺序教练，从而一次又一次地采用基本动作， 使学员尽快地掌握动作，提高学员锻炼的乐趣和效果。一、线性渐进法：线性渐进法每次将动作连接在一起时都做一些小小的改变。这种改变可以是 手臂动作、脚的花样或基本动作，也可以加

11、入一种变化要素。线性渐进法可归类 为“无头型”锻炼，因为，无须从头继续做（也可回到第一个动作）。Z字形是线性行进的一种最为常见的方式，如：踏步加前后摆臂-踏步加 手臂前后屈伸-侧点步家手臂前后屈伸-侧点步加双臂前后摆动-侧交叉步 双臂前后摆动-侧交叉步两臂直臂前后摆动。注意点：1、有效过渡：每次过渡都要充分计划好。有效过渡是制上一动作容易过渡到下 一动作，提示明确，使学员懂得下一动作做什么。2、合理的动作应用：选择基本动作时多样化是关键。利用变化要素更好地发挥 这些基本动作。尽量做到无冲量、低冲量和高冲量基本动作的平衡。要强调： 在高冲量基本动作加入变形时每个踢腿动作不可重复超过32次，单脚跳

12、不超 过8次，体教动作不超过4个重复，以保证不同能力和健康水平的学员取得 高、低冲量动作的平衡，取得最佳的锻炼效果。3、动作朝向及运动方向的选择：加入走动时，要结合向前、向后、向侧、旋转和原地走步。二、金字塔法：象金字塔的形状一样，动作或片段的重复逐渐增加或逐渐减少。如：踏步4个八拍+V字步4个八拍+侧交叉步4个八拍+侧点步4个八拍 踏步2个八拍+V字步2个八拍+侧交叉步2个八拍+侧点步2个八拍 踏步1个八拍+V字步1个八拍+侧交叉步1个八拍+侧点步1个八拍 相反从少到多为倒金字塔法三、叠加法：叠加法也称为记忆法或加段法。在递加法中，每次只增加一个动作，动作A 总是第一个动作，无论做到任何片段

13、，都要回到动作A重复开始，即从头开始。 具体为：A+B； A+B+C； A+B+C+D； A+B+C+D+E，但应注意动作不宜过多， 不利于动作的回忆和记忆，一般最多采用48个动作。四、连接法：连接法是从部分到全部的教学法。如：把动作A和B教完，然后连接在一 起，再教C和D，再把（A+B）和（C+D）连接在一起，依次类推。五、过渡保持法：过渡保持法是在动作于动作之间、在教授一段新动作时或套路结束后，加入 一段固定动作。此方法既可让学员脑子得到休息和及时地想动作。六、加减并用法：同递加法一样，加减并用法也是每次只加一种成分，不过，不是连续加入新 动作，而是随着新动作的加入，同时减掉一个现有的动作

14、。如：A+B+C； A+B+C； A+B+C+D B+C+D；B+C+D；B+C+D+E C+D+E； C+D+E； C+D+E+F优点：去掉经常重复的动作，避免产生厌倦；有利于注意力集中在新动作上。第四节有氧操的教学技能一、教学示范1、教师示范要求：充满活力，动作准确、标准、流畅，避免僵硬。（1）示范点：健美操指导员的示范是采用肢体语言，具有可视性，必要是应走 下示范台，走近学员进行指点和示范。（2）示范面：常用的示范面有三种，最常用的为镜面示范，次常用的为背面示 范，极少用侧面示范。（3）示范面的转换1、交替类：（并步、迈步吸腿、迈步后屈腿、交叉步等）采用重心转换，艮重心变化法，转体采用1

15、拍或采用节奏变换；2、点地类、抬腿类：重复一次即重复变化法；3、双腿类、跳跃转体：中间脚法示范面的要求：一般镜面示范占70%，背面示范占30%。二、教学提示提示是一门教学艺术技巧，成功的提示使全体学员整齐划一的练习相同的动 作，方便教学。提示包括语言提示和非语言提示二种1、语言提示提示要求：1、倒数 2、提前提示（4 3 2提示下一动作，即1 一般不数出来） 提示内容：1、动作名称（做什么）2、动作方向（向什么方向做）3、动作时间（什么时候做），4、怎么做5、激励2、非语言提示非语言提示有标志和符号、面部表情和视线接触、身体语言等等。（1）标志和符号：用语显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体

16、事物来作为 参照物。（2）手势：利用手势提示动作是健美操指导员最常用的教学技巧，也是指导员 应具备的教学技能。手势提示的优点：保护嗓子；加强与学员的沟通；有助于听力有障碍的学员学习； 可给以学员一定的鼓励。手势一定要有提前量。（3）面部表情和视线接触（4）身体语言：身体语言是沟通的重要组成部分，在指导中运用正确的肢体语 言和合适的身体位置来演示新的动作，可在课中动起来及站在学员一侧来他们模 仿肢体方位。三、指导技巧（一）声音的运用音量、说话的速度、声调及风格（二）沟通的技巧1、沟通的途径沟通分语言沟通和非语言沟通。其中非语言沟通在健美操教学中占比例最 大，包括：面部表情、动作姿态及手势、眼神等

17、。2、利用正确技术给予正确引导，并以鼓励为主3、注意运用区别对待原则是否善于与学生沟通是区分普通教师和优秀教师的标志。作为教师，应当把沟 通的重要性放在首位，要待人坦诚，创造出一种让小说容易接受的沟通氛围。所谓沟通,是指使双方能通连。即个体与个体之间，或个体与群体之间的信息传递。它是一个发送信息和接受信息的双向过程。对于教师来说,沟通在课前、 课间和课后都可进行。沟通的主要渠道有三条:口头的,非口头的,以及书面的。教师在引导学生锻炼 时以采用口头和非口头的两种方式，有时，亦可采用书面的形式，比如在卡片上写 明有关锻炼或是对学生的一些内容要求。有效的提示（语言提示和非语言提示）是良好的沟通中不可

18、缺少的。据研究 资料证明：7%的沟通是通过言语来实现的:38%的沟通通过音调的高低实现:55%的沟通是通 过使用肢体语言，即人的某些特殊习惯，言谈举止或衣着等而实现的。由此可 见，仅仅靠谈话内容来创造和谐的氛围的话，相当一部分学生就不会同我们发生 紧密的联系。说得简单些，决定你的课堂效果的,不是教师说了什么，而是如何说, 并且怎样用肢体语言来表达的。I： 口头沟通教师在发送信息的时候，务必要条理清晰，能让学生满怀兴趣、专心致志地听 讲。做到这些,就要选用那些让人容易理解的用语,不致让人闻而生畏。.不要用否定的语言不要一词往往含有否定的意思，这就相当于说“不对，你错了”而教师应以 肯定的态度提示

19、学生。如果有人做错了动作，摆错了姿势，最好的办法是强调肯定 的方面，这样才能让学生听得进去。比如说不要弓着腰就应该说成让我们尽量 收腹，背要挺直，好！不错”尽量使用“让我们”“我们的-”和我们”，而不是 “我，、“那些”、及“那个”这样的词。将锻炼人性化，不要说“抬起那些腿”, 而要说“抬起你们的腿”或“让我们把腿拾得高一些同学们动作要快！”注重使 用肯定式的课堂用语。.课前交流教师应在课前5-10分钟到达场地，这样，就有足够的时间与那些等着上 课的学生熟悉了。尽管教师应采取主动，不过，选择的话题要轻松随意。要注意应该先讲“他人”，然后再讲“自己”，如果教师一味的讲自己的 话，你将失去别人对你

20、的注意或尊敬。作为一个教师，你应该带领全班 学生，让他们无论从心情还是身体的角度来看，都有轻松的、良好的感 觉。正课的引介课前准备工作（备课）固然重要,而上课之后的前几分钟更加重要,正课的引介是 必不可少的，因为。从你一开始说话，学员就开始揣测今天的课会怎么个上法。要 准时地引入正课，这是非常必要的。引入正课同时还包括回答学生的提问，一个完 整的课堂引言可以包括以五个内容：作自我介绍,问候整个班级说明这节课的类型讲述课堂组成部分鼓励学生，消除疑虑。组织班学员做准备/摆放必用器材II.非口头沟通非口头沟通是一种强有力的沟通方式。不用说一句话，同学们从你的面部表 情和姿势，就能获知你能带给他们多少

21、激励。学会使用积极的肢体语言也是普通 教师与出色教师之间的重要区别。1 .肢体语言和面部表情互补性肢体语言和面部表情与有声语言相比，它能形象直观，直接刺激学生的视觉器官，将生动的表情呈现在学生面前。复杂的动作如果只用有声语言刺激学生的听觉器官，那么学生必须通过思维、理解、想象、 推理判断后才能转换为脑海中的实体意义形象。因个体差异，信息在传递的过 程中由于信号的损失及衰减造成无法有效完成教学的任务。此时，教师可以用肢 体语言与有声音语言结 合使用，互相补充。从而确保教学任务的完成。身体姿势和面部表情（表一）肢体语言面部表情友好的不友好友好的不友好手掌摊开用于指人微笑皱眉转身面对双手交叉眨眼睛斜眼放开的姿势双手叉腰点头不用正眼看人双脚分