亲爱的同学你考的好吗

1、绵阳中学心理咨询中心制 咨询室地址：通慧楼二楼 预约时间：周一 周三 8:55-11:00亲爱同学们，心理咨询室门口还增设了意见反馈箱 期待听到你们的心声哦！來自心理老師的問候*亲爱的同学 你考的好吗？* 我初中的时候一直都是个好成绩，学习对我来说并不费力。来到绵中后，居然发现老师上课讲的知识居然也会听不懂？！而大多数同学是能听懂的。带着这种强烈的恐惧，努力一个月之后，我只得到了一个中等的名次。没有了老师的赞赏的目光、没有了同学羡慕的眼神，我感觉自己一下子不适应了，好想回到过去！我是个开朗随性的人，开学以来，我没有关注过学习方法和习惯这些问题。在这里我认识了很多新朋友，我每天都是乐呵呵的。因为

2、初中的我就这样，成绩一直都很好。没想到，这一次让我体验到了如梦初醒的感觉，我忽然怀疑自己是不是变笨了？来到绵中的第一次月考，亲爱的你，有没有考出一个满意的成绩呢？在这样一个高手如云的学校，你发现自己只是众人中那么渺小的一个。你的价值感 你的成就感 突然消失得无影无踪了该怎么办呢？每次考试后我们如何更快地从失落和挫败中走出来，如何在挫败中找到失败的原因，整装待发，迎接下一次挑战呢？在这里，心理老师给亲爱的同学们一些建议，希望对同学们有所帮助哦！Step 1 正确归因 考差了 是人为还是天意？正确归因，意味着我们需要冷静地分析考试失败的原因。站在更高的视角总结过去，才可以展望未来。我们对事件的归因

3、大致可以分为两类：内因和外因。内因和外因中又可以区分为稳定的因素和不稳定的因素，大致的结构如下：内因外因稳定个人能力（智力差异 自我管理）学习心态（不够重视 过度紧张）努力程度（消极叛逆 懒散迷茫）学习习惯（粗心大意 考虑不周）学习环境（学校氛围 班级氛围）任务难度（试题难度 时间不够） 评分机制（老师要求严苛）不稳定考试焦虑（紧张 无法思考 焦虑）身体不适（发烧 失眠 头痛） 概率事件（偶尔考差的）他人影响（老师 同学 ） 运气不好而已 绝大多数事件都是内外因综合作用的结果，而合理的归因，要求我们更多地将事件归因成为稳定的因素。因为不稳定的因素例如：运气，是我们无法预测的，面对“运气”我们的

4、可控性会大大降低，这样我们抵御风险的能力就会下降。将事件归因为内部的、稳定的因素让我们更具有操控性，更能找到具体的方法改进，从何能够更好地预期未来。现在请同学们给你自己的考试结果找原因（考的很好的同学更要学会找原因哦） Step 2 合理定位 谁说我就真的不行了？！ 咱们青春期的朋友，最容易动摇自我定位，一次打击很容易让我们怀疑“是不是我不行哦？！”这就是心理学上说的同一性混乱。出现同一性混乱，意味着，自我价值感的不稳定，主要表现在：过去的自己VS现在的自己：过去的光环让我们很难适应现在的无力感，固步自封，沉迷过去是人的天性的一部分，但不是正确的态度！我们应该敢于面对现实，尽快在新的环境中找到

5、自己的位置。理想的自己VS现实的自己：每个人都有追求卓越的渴望，但只有少部分人愿意付出真正的努力！我们的脑海中设想过很多“理想的自我”，可是这种理想越美好，现实就会越显得残酷。差距让我们失去奋斗的勇气和信心，强烈的失落感让我们丧失了行动力。应该的自己VS现实的自己：所谓应该的自己，就是你肩负的期望和责任！每一位亲爱的同学都肩负着父母的期待、老师的期待，如果现在的你没有达到这些期待，很多同学会产生负罪感和焦虑情绪。可是，谁说一次失败就代表我真的不行！我们需要合理地接纳这些结果，并且知道这并不是世界末日，终极PK还没有到来！所以我们建议你，根据自身的情况采纳以下建议，帮助你尽快走出落差感，更好地建

6、立强大的自我价值感：1 尊重事实 我们越是尊重现实才能掌控现实，杜绝逃避，杜绝虚假。2 承担责任 一切的结果都是自己行为造成的。请相信，你不可能什么都不付出，就轻轻松松得到你想要的结果。3 不要将价值感建立在别人的表扬和关注上，一个真正强大的人不会因为众人羡慕眼光而骄傲，也不会因为缺乏关注而失落。4 消除失落、焦虑、嫉妒心理，稳定你的情绪，一切情绪都会消耗能量，会让你失去行动能力，每天沉湎于悲伤情绪的人怎么能成功？嫉妒是可怕的敌人，同学之间，需要的是良性竞争，学会正视他人的成绩，看到他们付出的努力，并且学习他们的努力，而不是嫉妒。5 积极的设想，虽然理想和现实总是有差距，但是理想和目标是奋斗的

7、风向标。我们要大胆设想一个明亮的未来！但请记住，积极设想绝不是空想，而要明白，所有的成就都是努力的结果。除了设想美好的结局，也要设想获得这个完美结果的过程中我们需要怎样努力，怎样拼搏，怎样奋斗！Step 3 扬帆起航 重整行装，朋友你大步地往前走哇！ 很多人说，挫折和打击是人生的财富，这句话并不完全正确。挫折和打击很可能让一些人从此消沉。只有经历了挫折和打击后，获得的顽强的意志品质才是人生真正的财富。所以，亲爱的同学，现在，给你们一分钟，在心理默默地感恩这一次考试，感谢它带给你的，无论是惊喜还是惊恐，一并感谢他们！然后我们要给这一次考试做一个告别。Say Goodbye！整理行装，继续前进！

8、整理过去，你需要根据自己的需要选择以下原则作为你的指引哦：1停止任何“我很笨”“我不行”的借口，开始思考“我怎样”的方法。2 回顾前一个30天，利用新的一个30天，扔掉你的一个老毛病：比如，上课睡觉的毛病、晚上说话的毛病、习惯性灵魂出窍的毛病、总是喜欢参考别人的作业的毛病、不喜欢动脑筋思考问题的毛病。切记不可以贪心，选一个！坚持30天，我们一定能够克服它的。3 拟定一个行动计划，精确到特定的时间做特定的事，但必须是一个平衡稳定并且可以变通的计划。请记住目标和计划是指引你成功地魔力钥匙！4 发展一种强烈的欲望，找到生活中你极力想要获得的东西，这种欲望会激励自己冲破一切阻碍坚持不懈地行动。5在任何时候也决不放弃，一个无视一切压力和困难而坚忍不拔的人，是不会让成功从他面前溜走的。最后的最后，希望大家保持一个健康的心态，真正的成功，其实并不是名次决定的。成功最终必须是一个平衡向上的生命状态。赠送给大家一段生命的自我宣言，以此勉励战斗在一线的同学们：这个世界上再也没有第二个我我的一切都真真实实属于我，因为这些都是我自己的选择我拥有我的思想 我的梦想 我的希望 我的胜利和成功都是因为我，我的失败和过错也出于我我拒绝做一个平庸的人这是我的权力：做一个不平庸的人我渴望着精心计划的冒险去梦想 去行动 去失败然后去成功我愿意迎接生命中新的挑战并且去奋斗当我回想起自己的表现 言行