糖尿病的饮食和运动调节

1、糖尿病吃动平衡 余姚市中医医院 宋蒙蒙5.67.8余姚市中医医院医共体第1页什么是糖尿病？遗传因素环境因素糖尿病生活方式不健康高脂高糖饮食少运动性格问题等余姚市中医医院医共体第2页糖尿病有哪些表现？3糖尿病大部分也有可能不表现任何症状多尿多饮多食体重下降经典“三多一少”视物含糊疲惫皮肤瘙痒不经典症状饥饿余姚市中医医院医共体第3页什么是血糖？血糖即血液中葡萄糖，通常指血浆血糖浓度正常人血糖：空腹6.1mmol/L餐后2小时7.8mmol/L46.17.8余姚市中医医院医共体18第4页糖尿病怎样诊疗？糖尿病诊疗标准参考WHO(1999)标准；血糖值为静脉血浆葡萄糖值5 空腹血糖7.06.13.9餐

2、后血糖11.17.83.9余姚市中医医院医共体第5页糖尿病能够治愈吗？糖尿病是终生疾病不能治愈，但能控制，治疗方案需要不停调整关键在于自我管理6控制好了和正常人一样！余姚市中医医院医共体第6页多样化选择，确保吃动平衡余姚市中医医院医共体第7页糖尿病饮食治疗为何如此主要？ 吃是：人本能 人权利吃不好也会使血糖难以控制 科学饮食是糖尿病治疗基础： 帮助维持血糖在理想水平 控制血脂、血压，降低心血管疾病发生风险 减轻胰岛细胞负担 维持合理体重8血糖正常，体重也正常！余姚市中医医院医共体第8页糖尿病饮食治疗总标准余姚市中医医院医共体第9页简单饮食1，2，3，4，5天天1袋牛奶天天200-250g碳水化

3、合物天天3个单位优质蛋白(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个)4句话：有粗有细 不甜不咸 少吃多餐 七八分饱天天500g蔬菜10余姚市中医医院医共体第10页简单饮食手掌法则余姚市中医医院医共体第11页血糖控制比较理想 空腹血糖7.8mmol/L 餐后血糖10.0mmol/L 糖化血红蛋白7.5%病情稳定（不经常出现高血糖或低血糖情况）误区提醒：水果不能立刻在餐后吃，不然会使血糖水平更高吃水果前提条件吃水果最正确时间：两餐之间 糖友怎样吃水果？余姚市中医医院医共体第12页分类含糖量（每100克水果）水果种类热量（每100克水果）适量食用10克猕猴桃、鸭梨、青瓜、柠檬、李子、草莓、枇杷、西

4、瓜等2040千卡慎重食用1120克桃、杏、香蕉、山楂、鲜枣、海棠、荔枝、芒果、甜瓜、橘子等5090千卡不宜食用20克干枣、红枣、红果、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、果脯等100千卡水果种类余姚市中医医院医共体第13页每日油脂类摄入量应不超出2530克在允许范围内尽可能选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄榄油、茶油、菜籽油等应经常更换烹调油种类警觉看不见油脂坚果类食盐摄入量每日不应超出6克 15 粒花生米 一小把瓜子一矿泉水瓶盖盐 6克一啤酒瓶瓶盖盐 3克 10毫升油油脂类和盐摄入余姚市中医医院医共体烹饪时油不要放太多 1人1天两 勺半即可! 10毫升油第1

5、4页糖尿病人应改变喝粥习惯注意粥不要煮得太烂，提议在喝粥时，加入凉拌绿叶蔬菜一起吃怎样巧吃粥余姚市中医医院医共体第15页血糖控制良好者怎样饮酒空腹血糖7.0mmol/L者可适量饮酒每七天饮酒1-2次不饮烈性酒啤酒200-375毫升/次葡萄酒100毫升/次血糖不稳定者禁忌饮酒，空腹饮酒轻易低血糖！余姚市中医医院医共体第16页“无糖食品”也要少吃无糖食品只是不含有蔗糖，不过淀粉、脂肪、蛋白质等其它成份还是很高，所以也不能无所顾忌多吃。粽子、月饼、糕点和鲜蚕豆等能够少许吃，但要从食物中扣除对应热量。余姚市中医医院医共体第17页补品不能降血糖糖尿病人能够吃一些补品（西洋参、黄芪、虫草、枫斗等）提升免疫

6、力，但当前没有证据称它们能降血糖。 保健食品药品。 对疾病治疗可能含有辅助作用但非决定作用。 不能用来停药或减药。 禁止选择“三无”产品。还是去吃保健食品好！余姚市中医医院医共体第18页怎么做菜最科学19余姚市中医医院医共体第19页水分餐怎么能不再饥肠辘辘？放慢吃饭速度，每口饭菜多嚼慢咽考究吃饭次序：先喝清汤，再吃蔬菜少食多餐，分餐解饿降低多盐口味粗粮代替细粮20余姚市中医医院医共体第20页糖尿病与运动2型糖尿病被认为是一个缺乏运动疾病超出80%2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性相关6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均展现下降余姚市中医医院医共体生命在于运动第21页运动能够治疗糖尿病吗？提升

7、胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改进葡萄糖代谢，降低血糖促进血液循环和心脏健康，改进心肺功效降低甘油三酯水平精力充沛，缓解压力增强肌肉力量和身体灵活性降低身体脂肪含量，保持体重余姚市中医医院医共体第22页运动强度和频率怎样掌握？每七天35次，每次30分钟左右中等强度运动进行中等强度运动时心率应该到达最大心率60%70%自我感觉：周身发烧、微微出汗，但不是大汗淋漓提议测算运动时脉率=170-年纪余姚市中医医院医共体第23页不一样强度运动有哪些？高强度运动 跳绳、球类运动、 游泳、快跑中等强度运动 快走、慢跑、骑车、 爬楼梯、健身操轻度运动 广播操、太极拳非常轻度运动 购物、散步、做家务余姚市中医医院医共体第24页最好在什么时间运动？从第一口饭算起餐后1小时左右早餐后运动效果最好晚餐后运动消耗多出能量晨练不宜过早、不宜空腹中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(科普版).第102页余姚市中医医院医共体第25页运动步骤有哪些？余姚市中医医院医共体第26页哪些方法有利于坚持运动？选择自己喜爱运动方式运动时间安排在较为方便时候结伴运动制订切实可行运动计划余姚市中医医院医共体第27页日常生活中也能够随时运动多步行，少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家；骑自行车上下班少乘电梯，多爬楼梯降低看电视或打电脑时间，多进行散步、打球等活动尽可能控制连续坐在