常见的调护课件

1、一、预防感冒的调控方法【定义】 感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为710天。【成因】 是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。【调控方法】 有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！【具体方法】 1、饮食均衡最重要 2、做运动，深呼吸 3、生活起居 4、推拿按摩能预防感冒 (1)浴面：取坐位或仰卧位，

2、用掌根在面部上下擦动100次。 (2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。 (3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。二、预防痤疮的调控方法【定义】 又称“青春痘”，是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病,多发于头面部，颈部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。 主要临床表现为黑头粉刺、白头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿，易形成色素沉着、毛孔粗大甚至疤痕样损害

3、，影响美容。 痤疮好发年龄在1225岁之间，但也有30岁才初发的。【成因】 主要是由遗传、内分泌因素等导致皮脂腺过度分泌皮脂、毛囊皮脂腺导管过度角化，以及痤疮丙酸杆菌过度繁殖等，而使皮脂溢部位出现相应的皮肤损害。【具体方法】 1、多运动：皮肤有感受刺激、储存营养、参与代谢及免疫的功能。坚持运动能改善皮肤的结构和功能，能够帮助血液循环，增加新陈代谢，使人体对外界刺激的耐受增加，从而提高皮肤的防御能力。运动应该持之以恒，人体才能通过不断的新陈代谢，来维系肌肤的弹性光泽。运动的时间应选择在清晨或傍晚，不宜在烈日下或大雾中进行，以防有害物质损伤人体。4、是多吃素：多吃蔬菜水果如菠菜、紫高丽菜、胡萝卜、

4、红甜菜头、西洋芹、大黄、生菜（洋生菜）、芽菜、芹菜、胡萝卜、玉米、菠菜、蓝莓、草莓、苹果、凤梨或任何酸中带甜的水果。应该避免喝酒，或是吃一些具刺激性的食物。5、按摩保健： 多搓脸：每晨洗脸后，用双手搓擦面部810次，除可可加速促进血液循环，面部皮肤红润而有光泽，间接起到预防痤疮的作用。洗脸后，可用毛巾或双手搓擦面部，搓擦时应该注意自下而上，由中央向外部顺肌肉生长方向，向上推时稍用力，向下要轻轻带下。 手掌按摩：手掌布满通往身体各个部分的神经，若经常予以刺激，可促进皮肤机能及内分泌、血液循环畅通，达到防止肌肤老化及强身保健之效。轮流按压无名指指甲右下边缘的关冲穴（左图）；无名指第一关节的肺穴（中

5、图）；手背手腕阳池穴（右图），促进末稍的血液循环，使皮肤光滑细腻。【具体方法】 1、合理膳食 晕素搭配，粗细搭配，多素少盐，高蛋白低脂肪，定时定量、每餐吃7-8分饱，不吃宵夜，一日三餐均衡摄入，总量控制。 遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）。 灵活的选择食物，减少热量的摄取。 2、适量运动 造成热量过剩、脂肪堆积的重要原因之一是缺乏运动或运动量不足。因此就是要少吃、多动！ 每周运动不少于3次 。 心跳达到一百三十下 。 每次需要持续30分钟以上 3、戒烟限酒 抽烟会损坏血管壁，降低好的胆固醇，并升高三酸甘油酯，增加血管硬化危险； 酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更

6、多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高脂血症。 因此，中年以上还是限制酒的饮用量为好。 4、心理平衡 避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。高盐份食物种类食物调味品食盐、酱油、味精、乌醋、蕃茄酱等腌制品泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等腊味香肠、火腿、腊肉等罐头蔬菜罐、肉罐等。其他速食面、咸面包、多量之芹菜汁、胡萝卜汁等。 2、坚持锻炼 走路与慢跑 爬楼梯与登山 3、戒烟限酒 4、保持情绪稳定 5、泡脚保健 五、预防抑郁症的调控方法【定义】 是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。 主要表现

7、为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。 【成因】 本病的发生与患者心理素质及社会心理因素刺激有关。（）心理社会因素：多数病人起病由心理社会应激所促发；但这类应激多为日常生活中的矛盾和冲突，几乎所有的人在一生中均曾经经历过，因此难以作为病因，充其量只能作为诱因。（）心理素质：遗传因素与人格特征。 【具体方法】 1、情绪锻炼 2、体育煅炼 3、起居调摄 4、自我按摩 (1)脚背按摩：脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩 。 (2)泡脚保健：常常温水泡脚正好可以改善足部末梢的

8、血液循环，消除疲劳与不好的情绪。 (3) 揉关元：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸 将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转50圈，由轻到重，由慢到快。可早晚每日1次。六、预防月经失调的调控方法【定义】 月经失调也称月经不调为妇科常见病。表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。【成因】 月经正常来潮是成熟女性身体健康的重要标志。 许多妇女发生月经失调后，只是从器质性改变去考虑如是否为子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病，而不知许多不良习惯因素也可能导致月经失调，如情绪异常、寒冷刺激、过于劳累、节食引起营养不足、经期的性生活、嗜烟酒、电磁波、药物影响等因素引

9、起月经不调。【调控方法】 1、饮食调养：(1)经期应该多吃的食物：葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花，可行气以促进体内血液循环，使血流顺畅。(2)多食用有减压、消除疲劳作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。(3)对月经不调有益处的食物：大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、炖牛肉、鸡肉高汤等食物；另外，醋、酱、植物油、辣椒、胡椒等调料也有帮助。 三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。【特异性】足太阴、厥阴、少阴之交会穴。 【功用】健脾胃，益肝肾，调经带。 气海穴:位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。 关元穴:位于下腹部，前正中线上，脐下3寸

10、。 中极穴:位于下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。七、预防慢性头痛的调控方法【定义】头痛指的是眼框以上志枕部区域之间的疼痛，是患者的一种主观感觉。慢性头痛的病程一般指头痛超过3个月。头痛可以分为神经性头痛（包括神经衰弱性头痛、紧张性头痛、更年期性头痛、偏头痛）、颅内占位性病变头痛、感染性头痛、感冒头痛。 偏头痛又称为“血管性头痛”。患者头部一侧或双侧胀痛，呈搏动或持续性频繁发作，主要是由于颅内动脉收缩、扩张引起，发作前无明显先兆，但在头痛前数日或数小时可出现胃肠不适或精神情绪改变等前驱症状。常有家族史。【具体方法】1、调摄心理，缓解压力，充足睡眠 。2、适量运动：如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑

11、。3、消除诱因，不饮酒吸烟。 4、按摩疗法： 慢性头痛往往是不同脏腑经络气血阻滞互相影响的结果，治疗上当以行气活血，疏通经络，调理脏腑为主。可选取涌泉穴、合谷、百会、风池穴等穴位，因此平时可多交替按摩，每穴按揉35分钟，藉此可调节心、脑血管系统功能，减缓头痛，益智明性。 涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。 合谷穴: 位于两手手背虎口处，位置在第一、二掌骨之间，偏食指靠中间的部位。百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。 风池穴：位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。 八、预防脑中风的调控方法【定义】中风是以突

12、然晕倒、不省人事，伴口角歪斜、语言不利、半身不遂，或不经昏仆仅以口歪、半身不遂为临床主症的疾病。因发病急骤，症见多端，病情变化迅速，与风之善行数变特点相似，故名中风、卒中。本病发病率和死亡率较高，常留有后遗症；近年来发病率不断增高，发病年龄也趋向年轻化，因此，是威胁人类生命和生活质量的重大疾患。【成因】 1高血压因素。2血管因素。 3血液因素。 4精神因素。无法干预的危险因素：1、性别男性较女性机会高;2、年龄：55岁以后，机会倍增;3、家族病史家人曾经中风，发生的机会较高。可干预的危险因素：1、吸烟; 2、高血压; 3、高血脂; 4、糖尿病; 5、心脏病; 6、酗酒; 7、压力或肥胖; 8、

13、颈动脉狭窄; 9、颅内动脉狭窄等。 【调控方法】 1、高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。 2、重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常时，就应采取治疗措施，避免中风的发生。3、消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。 4、及时防治可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等。 5、饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。应忌烟，少酒，每日饮酒不应超过100毫升（白酒）。定

14、期有针对性地检查血糖和血脂。6、坚持体育锻炼和体力活动，采取和缓的运动型态，如散步、健走或骑脚踏车，能促进胆固醇分解从而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神紧张和疲劳。 7、 要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。 8、保持睡眠充足。长期睡眠品质差，血压容易偏高，建议不要熬夜，减轻工作或生活压力，设法让自己夜夜好眠。 9、按摩保健1）梳发按摩：（1）两手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮，然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结

15、束，依此共按摩36次，第一次用力宜轻，尔后逐渐加重。（2）十指仍保持屈弓，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮，然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止，依此共抓36次，开始用力宜轻，尔后逐渐加重。（3）两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止，依此共按摩36次。第一次用力稍重，尔后逐渐减轻。2）长期而经常的按摩阳陵泉、太冲、风池穴。 能疏通血脉，对高血压、失眠、神经衰弱等症有一定的治疗效果，还可预防脑溢血的发生。九、预防腹泻的调控方法【定义】 是指排便次数增多，粪便稀薄，水分增

16、加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、粘液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。 腹泻可分为急性与慢性两种，病程超过2个月者称慢性腹泻。本病一年四季皆可发生，男女老幼皆可患。【成因】1胃病所致。2肠道感染。3肠道非感染性炎症。4肿瘤。5食物中毒。6肠道功能紊乱：肠道激惹综合征、情绪性腹泻等。7其它因素。 【具体方法】 1、畅情调志：平素心情宜豁达开朗，避免抑郁恼怒过度，情志调和，脾胃气机升降有序，对预防腹泻有良好的效果。 2、饮食保健 3、生活起居：遵照“春夏养阳”的原则 4、体育锻炼 5、提肛运动 十、预防慢性胃肠疾病的调控方法【范围】 慢性浅表性胃炎，萎缩性胃炎，糜烂出

17、血性胃炎，胆汁返流性胃炎，返流性食管炎，胃窦炎，胃溃疡、十二指肠溃疡、十二指肠球炎、胃下垂，胃粘膜脱垂症，胃神经官能症，慢性结肠炎、过敏性结肠炎、溃疡性结肠炎、顽固性便秘等。 【调控方法】 1、饮食调养：(1) 细嚼慢咽，八分饱，食用温和清淡饮食，宜少量多餐，定时进餐 (2)避免粗糙、油腻烘烤、生冷刺激性食物 。(3)吃生冷和刺激性的食物 。(4)少吃腌制食物。(5)不吸烟，少喝化学饮料，多喝水。 (6)注意慎用会损伤胃粘膜的药物。2、腹式呼吸、腹部按摩交替帮助整肠健胃 ：(1)腹部按摩：以“O”字型按摩法。 (2)腹式呼吸：腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。简单

18、的说就是“吸气时鼓腹吐气时收腹”的步骤。 十一、预防糖尿病的调控方法【定义】 糖尿病是因胰岛素分泌绝对不足或相对不足引起的一种内分泌-代谢疾病。 一般早期无症状，到了症状期可出现典型的“三多一少”为多尿、多饮、多食和消瘦和头晕、乏力等症状。 【成因】 1遗传因素。 2肥胖因素。 3饮食习惯。 4感染等应激过程。 【调控方法】1、心理调节： 2、加强运动：3、控制饮食： 4、按摩推拿保健： (1)搓手：搓小鱼际，使小鱼际周围有酸胀感，乃至放射到小手指指端与手腕处，这种传导性的酸胀感持续不断，方能显效。每天早晚各按摩一次，每次按摩3050次。 (2) 按摩三阴交、足三里穴：按压力度要适当加大，出现

19、酸胀感为宜，按揉结合。可每日早晚12次，每次10分钟。 十二、预防慢性咽炎的调控方法【定义】 慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，主要是咽部粘膜炎症。咽部可有各种不适感觉，如异物感、微痒、灼热、干燥、疼痛等。分泌物或多或少，但粘稠，常附于咽后壁。 由于分泌物刺激，常引起咳嗽。晨起用力排除分泌物时，有时作呕。 【调控方法】 1、饮食调养：(1)少食辛辣煎炒的刺激食品，多食富有营养而又有清润作用的食物，如新鲜蔬菜、水果、白木耳等 。(2) 以清淡易消化饮食为宜，多喝水保持大便通畅。可适量选食冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜、芝麻、生梨、荸荠、白茅根、甘蔗等食品，具有清热退火，润养肺肾阴

20、液的作用 。2、调节情志 ：3、保健药膳：养阴清热，生津润燥菊花、麦冬、玄参各10克煎汤代茶胖大海长期泡茶饮用十三、预防便秘的调控方法【定义】 便秘是指排便频率减少，7天内排便次数少于23次，粪便量少且干硬，排便时伴有时间延长，难于排出，肛门坠胀、疼痛，或引起腹胀、腹痛、多屁、食欲不振、头晕乏力等症状。 【调控方法】 1、多饮水： 每日2000毫升水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。 2、调整饮食习惯: 多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。 3、手掌、腹部按摩，提肛运动帮助排便正常 手掌按摩： 揉按食指与中指之间的第二二间穴，该穴利于通便。揉压食指的

21、大肠穴和手腕的神门穴，每日持续不断经常按压，可以防治便秘的发生。 十四、预防肿瘤的调控方法【概述】 各种不同的肿瘤，其临床表现也各有所异。以下列举几种常见的恶性肿瘤症状：肺癌：常见症状依次有咳嗽、咯血、胸痛、发热、形体消瘦、杵状指趾或关节肿痛，呼吸急促，声音嘶哑等。食管癌：早期症状有吞咽哽噎，进食时食管刺痛，咽喉干燥，胸骨后胀闷等。 胃癌：主要表现为上腹疼痛，食欲不振，乏力消瘦，胃部块物，柏油样大便等。 肝癌：一般可见肝区疼痛，腹部胀满，食欲减退，乏力消瘦，无故发热，出血，黄疸，腹水等。 直肠癌：临床常见有排便习惯改变（便秘、腹泻），大便带血，里急后重，腹痛，肛痛等。乳腺癌：早期临床症状有乳房

22、肿块，乳房疼痛，乳房橘皮样改变，乳头内缩，乳头流液等。子宫颈癌：临床常见的征象有阴道出血，白带增多，下腹疼痛，尿频便秘，无故发热等。鼻咽癌：主要症状有涕中带血或吸鼻后痰中带血，鼻塞，耳鸣或听力减退，头痛，吞咽困难等。【成因】容易罹患癌症的10种人： 肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽菸、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。【调控方法】 1、良好的心态 ： 2、适量的运动 ： 3、改善生活习惯， 预防环境因素： 4、耳部按摩:提拉耳尖上下按摩耳轮下拉耳垂 5、戒烟限酒 ：抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫

23、颈癌与乳癌相关！好消息是，无论你抽烟多久，只要今天开始戒，几乎都可降低罹癌的风险。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌与肝癌的风险。若真的想喝或想预防心血管疾病。约有3%的癌症死亡与酒精有关！ 6、合理饮食：多吃抗癌食物如：番茄：煮熟的番茄食物中要比新鲜的番茄，更具有显着的抗癌效果，如汤里的番茄、义大利面及披萨里的酱汁等。大豆制品：大豆也许还能降低前列腺肥大的发生，以及降低胆固醇的值。绿茶：低浓度的儿茶素（大约是3杯绿茶的含量）就足以抑制癌细胞的生长。十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，属于甘蓝菜及芥菜家族，包括小白菜、青花椰菜、芽甘蓝、包心菜、花椰菜、莴苣、芜菁等。大蒜：有些地方的居民食用大量大

24、蒜，而当地居民罹患前列腺癌及其他癌症的比率较低。 十五、预防哮喘的调控方法【定义】 其症状有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘症状可在数分钟内发作，经数小时至数天。 【成因】 现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系： 1、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。 2、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。 3、各种引致肺部过敏的物质，如木

25、尘、树脂、金属、禽畜产品等。 4、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过敏或有鼻息肉等病症。【调控方法】 1、饮食调养：(1) 注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件。 (2) 进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆等。(3) 饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和无机盐，而且还有清痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳，而且能健脾补肾养肺 。(4) 忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉，以免助湿

26、生痰。(5) 产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食；忌食发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒酿等。(6) 忌食寒凉、刺激性食物，如箩卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物。（7）核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。本草纲目中把核桃列为上品，功能补气益血、润燥化痰、温肺润肠、健胃乌发；主治虚寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。2、定期运动： 运动形式运动目标强度/时间/频率评估与进展 游泳、慢跑、快步走、水上活动、单车、太极拳等增加心肺功能强度：50%-85%时间：至少30-45分钟为宜频率：每周4-5次 以第二天不感到疲劳为好，逐渐调整运动强度、时间、频率伸展操、瑜珈加强