大学生心理健康教育（第三版）第11章用心感悟生命-生命教育

1、 大学生心理健康教育11第十一章 用“心”感悟生命生命教育生命是单程路，不论你怎样转弯抹角，都不会走回头路，你一旦明白和接受这一点，人生就简单得多了。穆尔生命，只要你充分利用，它便是长久的。塞内加阳光心态 阳光心态在暴风雨后的一个早晨，一个男人来到海边散步。他一边沿海边走着，一边欣赏雨后的美景。突然，他注意到，在沙滩的浅水洼里，有许多被昨夜的暴风雨卷上岸来的小鱼。它们被困在浅水洼里，回不了大海了，虽然近在咫尺。被困的小鱼，也许有几百条，甚至上千条。用不了多久，浅水洼里的水就会被沙粒吸干，被太阳蒸干，这些小鱼就会干死了。男人继续朝前走着。他忽然看见前面有一个小男孩，走得很慢，而且不停地在每一个水

2、洼旁弯下腰去他在捡水洼里的小鱼，并且用力把它们扔回大海。这个男人停下来，注视着这个小男孩，看他拯救着小鱼们的生命。终于，这个男人忍不住走过去：“孩子，这水洼里有几百上千条小鱼，你救不过来的。”“我知道。”小男孩头也不抬地回答。“哦？那你为什么还在扔？谁在乎呢？”“这条小鱼在乎！”男孩儿一边回答，一边拾起一条鱼扔进大海。“这条在乎，这条也在乎！还有这一条、这一条、这一条” 讨论：你是怎么看待生命的呢？阳光殿堂 阳光殿堂一、生命的含义牛津大辞典里对于“生命”一词的解释是：“将动物和植物与地球、岩石等区分开来的条件；也用作生物的总称，包括动物、植物和人。”现代汉语词典中对于“生命”一词的解释是：“生

3、物体所具有的活动能力，生命是蛋白质存在的一种形式。”辞海中对于“生命”一词的解释则更为详细一些：“由高分子的核酸蛋白体和其他物质组成的生物体所具有的特有现象。能利用外界的物质形成自己的身体繁殖后代，按照遗传的特点生长发育、运动，在环境变化时常表现出适应环境的能力。”这三种对生命的解释最具有权威性。 具体而言，人之关系性生命的内涵由相互联系着的3个方面组成，或称“三重性”：1.血缘性亲缘生命2.人际性社会生命3.超越性精神生命阳光殿堂二、生命教育的内涵生命教育，是指指导学生正确认识人的生命价值，理解生活的真正意义，培养学生的人文精神，激发学生对终极信仰的追求，滋养学生的关爱情怀。生命教育的内容可

4、以划分为如下几个层次：（1）生存意识教育，实际上也就是珍惜生命的教育。这是生命教育的基础和首要前提，包括生命安全教育、生活态度教育、死亡体验教育。（2）生存技能教育。这是个体生命得以存在和发展的必要条件，包括动手能力、适应能力、抗挫折能力、野外生存以及安全防范能力和自救能力的训练。（3）生命价值升华教育，即生命质量提升教育，是生命教育的最高层次。阳光殿堂三、生命的意义第一，生命意义是对个人所理解的“生命”的执着；第二，生命意义是对所理解的“生命”价值的内部标准，并用此标准去度量对“生命”意义的实现程度；第三，生命意义是按照“标准”评价自己“生命”的作用。 阳光殿堂四、生命价值观 生命价值观是人

5、们的价值观在生命中的具体体现，是人们在生活中判别、选择什么样的生存与发展模式最有价值的标准和规范自身行为的心理倾向系统，是个体对待生命及其价值的基本观点和看法，也是一种生活态度和生活理想。有研究表明，大学生的生命价值观包括3个维度：（1）存在价值。这是生命价值的最根本的基础，在大多数情况下生命的存在是第一位的，没有此前提条件，一切有关生命价值的讨论都是空谈。此方面主要涉及人对于生命和死亡的认识态度等。（2）目标价值。这主要是涉及人作为社会成员的人的社会属性，此方面主要包括人作为社会成员他所希望达成的人生目标。（3）发展价值。这个项目主要涉及生命在存在的基础上如何向目标发展，作为个体的人为实现其

6、最终目标而如何作出取舍的问题，其中包括了为达到最终目标怎样发展和面对困难挫折时的态度表现等。阳光殿堂五、生命中的暗礁（一）压力压力也称“应激”“紧张”，是由一定刺激事件引起、使个体认为事件已经超出了当时的可控能力而体验到的一种身心紧张状态，它可引起当事人一系列心理生理上的变化。 压力源指压力产生的来源，即促使个体产生压力的刺激事件。我国的大学生心理压力主要有两方面：一是个人自身压力，包括家庭压力、适应压力、健康压力、恋爱压力、自卑压力和挫折压力；二是社会环境压力，包括人际压力、择业压力、情绪压力、学校环境压力和学业压力。 阳光殿堂表11-1AZ减压26式A（appreciation）接纳接纳自

7、己接纳人，避免挑剔免伤神B（balance）平衡学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜C（cry）哭泣伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀D（detour）变通碰壁时候要变通，无须撞到南墙头E（entertainment）娱乐看看电影听听歌，松弛精神选择多F（fear not）无畏正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳G（give）给予自我中心限制大，关心他人展心怀H（humor）幽默戴副“墨”镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福I（imperfect）不完美主义世上谁人能完美，尽力而为心坦然J（jogging）跑步跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹K（knowledge）知识知多一点头脑清，无谓担心全减小阳光殿堂表11-1AZ减

8、压26式L（laugh）大笑每天都会笑哈哈，压力面前不会垮M（management）管理不怕多却只会乱，时间管理很重要N（no）学会说“不”适当时候要讲“不”，不是样样你都行O（optimistic）乐观凡事要向好处看，无须吓得一头汗P（priority）有重点先后轻重细掂量，取舍方向不难求Q（quiet）静心心乱如麻自然乱，心静如水自然安R（reward）奖励日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记S（slow down）放松坐下停下踹口气，不必做到脑麻痹T（talk）聊天找人聊聊有人听，被人理解好开心U（unique）独特人比人会气死人，自我突破最要紧V（vacation）度假放放假或充充电，活力充

9、沛展笑脸W（wear）穿着得体穿着打扮用心点，精神焕发心情好X（xray）探索探寻压力的源头，对症下药有计谋Y（Yes，I can）我能相信自己有潜力，勇往直前步青云Z（zero）从零开始从零开始向前看，每日都是新起点阳光殿堂五、生命中的暗礁（一）压力应对方式是指个体认为自己与环境的交互作用可能给其带来负担甚至超出自己拥有的资源时，为减少、最小化或容忍这种交互作用的内外需求而采取不同方式的认知和行为上的努力。大学生采用的应对方式依次是解决问题、求助、幻想、逃避、合理化、自责。大学生越多采用成熟的应对方式，如解决问题和求助，则压力水平越低；相反越多采用不成熟的应对方式，如自责、幻想、逃避、合理化

10、，则压力水平越高。阳光殿堂五、生命中的暗礁（二）抑郁抑郁是一种心境异常低落，不愉快的负性情绪状态。 素质-压力相互作用模型，把素质与压力相互作用作为基本的理论框架，认为抑郁是在压力因素和素质因素共同作用下发生的。个体经由早期的创伤性生活事件获得抑郁的易感性（素质），当新的应激性生活事件出现时，个体已获得的抑郁易感素质会被激活，从而导致抑郁的发生。影响抑郁情绪的因素：压力因素是指各种应激性生活事件（压力源）。应对方式可简单理解为人们应对内外环境要求及其有关的情绪困扰而采用的方法、手段或策略。我们可以用认知疗法来解决抑郁情绪问题。阳光殿堂五、生命中的暗礁（三）自杀自杀是指主体蓄意或自愿采取各种手段

11、结束自己生命的行为。自杀的心理过程大致可分为3个阶段：1.自杀动机的形成2.心理矛盾冲突3.自杀者平静阶段阳光殿堂六、大学生自杀的特点及原因分析（一）特点1.寻求解脱 2.自我防御 3.放任性自杀 4.报复性自杀 5.威胁性自杀 阳光殿堂六、大学生自杀的特点及原因分析（二）原因 1.情感受挫 2.就业压力大 3.学业压力大 4.人际关系紧张 5.家庭变故 6.精神、躯体疾患 阳光殿堂七、大学生自杀预防措施（一）自杀预防的可能性1.自杀可以预防的理由2.自杀者的征兆（1）言语。 （2）身体。 （3）行为。 阳光殿堂七、大学生自杀预防措施（二）对他人自杀的预防措施（1）发现想自杀的人陷入某种重大创

12、伤的纪念日，比如心爱的人逝世周年纪念日，这时对于可能出现的自杀危险的人要进行重点预防。（2）给予想自杀者活下去的理由，使自杀者能够接受自己，并觉得自己是有价值的人，是一个值得活下去的人。（3）帮助想自杀者懂得，作为人类，必须接受自身容易出现错误的弱点，从而放弃完美主义的观点。（4）围绕在自杀者周围的人必须学会处理欲自杀者的损失感和绝望感，不要助长其无助感和依赖感。（5）以诚恳、果断的态度面对自杀问题来帮助想自杀的人。阳光殿堂七、大学生自杀预防措施（三）个体的自我预防措施1.关注自我的内心健康 2.树立积极人生观 3.积极应对 （四）干预大学生自杀的方法 1.焦点解决短期心理治疗 2.以问题解决

13、为核心的认知行为疗法 3.支持治疗 问题汇总 问题汇总一、压力问题对于大多数的大一新生，第一次离开父母，独自一个人来到一个陌生的环境生活与学习，难免会遇到压力，比如考试压力、人际关系压力等问题。那么，面对压力，我们该如何应对呢？问题汇总【温馨小提示】首先，我们在认知上要认识压力以及其可能导致的后果，对极可能已出现或将要出现的压力有一定的准备，如考试压力是可以预见到的。其次，找到有效的应对方法，比较成熟的应对方法包括解决问题和求助。比如遇到情感压力，可以向自己的好朋友去倾诉，这也是一种好的求助方法。最后，要找到适合自己的放松方法，如身体放松常用的方法有游泳、做操、散步、洗热水澡等；精神放松的方法

14、有听音乐、看漫画、静坐、钓鱼等；其他的方法有瑜伽、冥想、打太极拳等。问题汇总二、计划问题大学生有时感觉一学期的时间匆匆忙忙地就过去，自己好像什么也没做就晃到大三、大四了。心理常有一种无力感，以前也给自己定过目标，但最终总是感觉计划没有变化快，没坚持多久就放弃了。那么，我们该如何管理自己的时间呢？问题汇总【温馨小提示】我们感叹计划没有变化快时，其根本原因不外乎两条：一是目标太高，难以完成；二是由于懒惰、拖沓使一切变成了闪光的肥皂泡。首先，掌握“目标管理”的方法，其要点为：将大目标分解成一系列小目标；目标必须是具体的、可以度量的；达到每个目标时给自己适当的奖赏。其次，要掌握“时间管理”的方法：根据

15、目标优先等级合理地安排自己的时间，优先处理重要的事情；整合零碎的时间；减少浪费的时间。最后，面对计划我们应做到立即行动，避免迟疑和拖拉。问题汇总三、自杀问题在大学中，当我们发现自己的朋友有自杀的倾向时，我们该怎么帮助他或是和他相处呢？问题汇总【温馨小提示】对于你来说，如果你发现身边的朋友有自杀的倾向时，你可以采取下面的措施：首先，作为非专业人士，不作评价的倾听是很好的办法，询问他们是否想自杀：“在你痛苦、绝望的时候想到要结束生命吗？”（询问一个人有无自杀念头不但不会引起自杀，反而可以拯救生命，这一点常常被误解）。其次，如果他们要求你对其想自杀的事情给予保密时，不要答应，让他们相信可以获得所需要

16、的帮助，并鼓励他们寻求这些帮助。最后，如果当事人是认真地述说此事而不是开玩笑，应该及时告知与其关系密切的人（如他的老师、家人）。问题汇总四、面对死亡问题当我们遇到自己的朋友或是亲人面临死亡的时候，我们该做些什么呢？【温馨小提示】面对临终病人，我们可以学会以下几点：（1）临终病人的生活仍然是有活力的，有渴望完成的心愿的，要让他感觉到还有生趣；（2）不要让他觉得自己是个累赘和负担，要让他觉得自己的生存对别人是有意义的；（3）除了认真倾听，并对他关注的事情更加敏感外，我们没有其他办法能帮助临终病人。问题汇总五、走出死亡问题我们身边的朋友或是自己的亲戚遭遇到亲人死亡时，他们常常处于无法解脱的哀伤之中，

17、作为局外人，我们如何帮助丧亲者才是适当而有效的呢？【温馨小提示】首先，应该让丧亲者“将悲痛表现于外”，旁人只要做一个很好的倾听者，让丧亲者尽量地倾诉，要多陪伴他，不要让他一个人因为拼命追忆而无法逃避。其次，让丧亲者“实践死者生前的承诺”，代逝者完成遗愿或承诺的责任感能取代丧亲者的失落感；还可以提醒丧亲者去接触新环境或尽早开始工作，让新环境的新鲜感和工作的忙碌以及责任感来转移他的伤心。认识自己 认识自己【测评分析】评分标准：生活应激调查问卷采用美国得克萨斯州东部大学心理系教授B. M. Gadzella编制的学生生活应激问卷。该量表由河北师范大学教育科学学院王欣教授组织翻译与逆翻译，并根据我国的

18、国情进行修订。学生生活应激量表共51道陈述题，每道题有5个选择项，题分为2个维度：应激源和应激反应。这2个维度由9个因子组成：（1）挫折：17题。（2）冲突：810题。（3）压力：1114题。（4）变化：1517题。（5）自我强加：1823题。（6）生理反应：2437题。（7）情绪反应：3841题。（8）行为反应：4249题。（9）认知反应：5051题。记分方法：前8个因子中各题目都是正向记分，即1=1分，2=2分最后一个认知反应因子为倒记分，即1=5分，2=4分总分为9个因子各题目的总和。总分得分越高，被试者所面临的生活应激及其产生的应激反应越大。认识自己（ ）9.你尽量隐瞒你在网上的所作所

19、为。（ ）10.你会同时想起网上的快乐和生活中的烦恼。（ ）11.在准备开始上网时，你会觉得你早就渴望上网了。（ ）12.没了互联网，生活会变得枯燥、空虚和无聊。（ ）13.别人打扰你上网时，你会恼怒或吵闹。（ ）14.因深夜上网而睡不着觉。（ ）15.睡觉时你仍全身心想着上网或幻想着上网。（ ）16.你上网时老想着“就再多上一会儿”。（ ）17.你尝试减少上网时间，但失败了。（ ）18.你企图掩饰自己上网的时间。（ ）19.你选择花更多的时间上网，而不是和别人出去玩。（ ）20.当你外出不能上网时，你会感到沮丧、忧郁和焦虑，而一旦上了网，这些感觉就消失了。认识自己【测评分析】计分标准：请把你

20、选择的各项分数加在一起，合成一个总分，对照以下不同分数段的解释，自我评判自己的上瘾与否或上瘾程度。2429分：你是一个一般的上网者，只是有时会上得多些，但总体上仍能够自我控制，尚未沉溺于此。5079分：由于上网似乎开始引起一些问题，你该谨慎对待上网给你带来的影响以及给家庭其他成员带来的影响。80100分：上网已经给你和你的家庭生活带来很多问题，你必须马上正视并解决这些问题。阳光训练 阳光训练训练1价值大拍卖步骤一：课程导入。同学们，你们在生活中见过或听说过拍卖会吗？谁能说说它是什么样子的？教师总结：同学们都说得很好，在拍卖会上我们可以选择自己喜欢的东西进行竞买。而在今天的课堂里，我们也将进行一

21、场“拍卖”，只不过我们要拍卖的不是货品，而是人生当中比较重要的一些东西，同学们同样可以在这场拍卖会中选择自己希望拥有的东西。阳光训练步骤二：介绍拍卖品及拍卖规则。让我们一起来看看今天有什么可供选择：幸福、健康、自信心、成就感、他人的赞扬、实现父母的期望、威望、实现理想、自由、财富以及名气。宣布拍卖规则（将事先准备好的道具钱发给学生）：（1）每人可有5 000元资金参加竞买。（2）每件物品的底价均为500元，每次竞价以300元为单位。（3）价高者得，每件物品的最高出价喊价3次无人加价则击槌成交。（4）若一次出价5 000元，则立即成交。（5）货品一经售出，概不退还。阳光训练步骤三：准备竞买。老师

22、播放一段长约3分钟的音乐，同学们可以在音乐声中认真思考，并在所拿到的目录中写下自己的计划，例如计划花2 000元买自信心、用3 000元买成就感，则可在“自信心”下方的横线中写2 000，在“成就感”下方写3 000，照此类推。同时在准备的过程中仍有疑问的同学可以举手，老师会解答。（学生思考，准备出价竞买）阳光训练步骤四：开始拍卖。（音乐声停）好了，同学们准备好了吗？现在拍卖开始！首先是第一件拍卖品：自信心。好，A同学出价500元！B同学出价800元好！D同学出价2 000元！还有没有出更高价的？2 000元第1次，2 000元第2次，2 000元第3次。（敲下小槌）成交！祝贺你，D同学，你获

23、得了自信心！现在请你上台来领取。将写有“自信心”的纸袋高高举起，在收下该同学的道具钱后将纸袋放入他的手中，并示意其他同学鼓掌祝贺。阳光训练步骤五：拍卖后的思考。讨论：在拍卖的过程中，你拍到了你想要的吗？ 在你的生命过程中，什么对于你来说是最重要的呢？ 阳光训练训练2生命之旅步骤一：游戏第一轮。（1）通过音乐和背景，营造严肃祥和的课堂氛围。教室多媒体显示一些人物，如音乐家、美术家、船长、文学家、孕妇、老爷爷、老师、清洁工、小贩、售货员、科学家、建筑工人、园丁、司机。（2）教师引导：假如这些人同坐一条船，船遇到意外，重量太大要沉下去了，所有行李物品都抛弃了以后还是太重，你希望谁先下去？接着呢？（3

24、）学生在白纸上抄下来，教师引导逐一划掉自认为不重要的人，注意先后顺序。最后留下一个自认为最重要的人物。（4）教师引导学生分享：为什么留下这个人？为什么首先划掉这个人？阳光训练步骤2：游戏第二轮。（1）柔和的音乐背景下，教室多媒体显示“写下10个你生命中最重要的人”。如果所在教室不具备多媒体，教师可以在黑板上写下。（2）学生在白纸上写下如：“爸爸、妈妈、爷爷”（3）教师引导：假设我们的生活遇到了意外，不幸这其中一些人要离开，你希望谁先离开？然后呢？（4）学生依次划掉自认为不那么重要的人，留下一个最重要的人。（5）引导学生分享感受：为什么留下这个人？划掉过程中你的感受？阳光训练步骤三：游戏第三轮。（1）柔和的音乐背景下，教室多媒体显示“写下10项你生命中最重要的东西”。（教师引导：没有了这些东西，你将不能生存，或者人生没有意义）（2）学生在白纸上写下如“空气、食物、水”（3）教师引导：假设我们突然遇到了地震、洪水等大洪灾，要失去一些东西，你希望先失去什么？然后呢？（4）学生逐一划掉自认为不那么重要的东西，留下一两项。（5）引导学生分享感受：为什么选择这10项？你有什么感受？阳光训练步骤四：游戏第四轮。（1）柔和的音乐背景下，教室多媒体显示：“假如你的生命只剩下3个月了，你最希望做的事情有哪些？”（2）学生写下几件重要的事情，如环游世界、和爸爸妈妈待在一起（3）