初中体育与健康人教7～9年级第1章 你的身体健康生活方式与健康1（七年级上）袁玲西航一中

1、生活方式与健康班级：7.3班 课时2课时 课次：第一课 教者：袁玲一、指导思想本次课以“健康第一”为指导思想，以“教师为主导，学生为主体，快乐为主题”的新课标基本理念为依据。坚持以学生发展为本，激发学生学习兴趣，提高学生自主探究能力，培养良好的自我锻炼习惯。通过相互帮助和融洽的学习氛围，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功乐趣。二、学情分析本节课授课对象是七年级学生，他们正处于生长发育的旺盛时期，具有很强的活动能力和求知欲，同时具有好动喜欢挑战、想象力丰富等特点。在平时教学中，发现该班的学生学习态度好，组织纪律强，具有互帮互学、积极进取的良好班风。根据学生已有能力和知识水平，本单元共设计

2、2课时，本节课为第1次课。通过理论课的学习，让学生认识什么样的生活方式能够影响自身健康，并且通过合理的手段，培养健康锻炼的习惯。教学目标： 认识什么是健康。 认识生活方式和健康的关系，以及生活方式对健康的影响。 知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。 自觉选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。 人的自然寿命有多长? 120岁！ 0-60 第一季节 播种耕耘的季节 61-120 第二季节 金色收获的季节 中国人平均寿命为79岁为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢？（视频播放） 有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 药片掰开后服用

3、 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面都处于完好状态。 世界卫生组织WHO健康三要素生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常。心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。幻灯片8 健康好比数字“1”； 学业、事业和金钱等就好比“1”后面的“0”； 如果“1”后面的“0”越多，这个人就越富有； 但是，如果没有了“1”，则什么都等于“0”。关于生理健康、心理

4、健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是 （ A）A人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康B心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康C心理健康有利于人的社会关系健康D社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康 影响人们健康的因素 我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15，而外因作用却占85，其中社会因素10，医疗因素8，气候地理因素7，而个人生活方式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。有碍健康的不良生活方式学习压力大 生活无规律 长

5、期紧张 过度疲劳 生活中的坏习惯什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等健康的生活方式合理的营养 适量的运动 合理的生活习惯 戒烟戒酒拒绝毒品 心理平衡一、合理的营养 “营”即是谋求，“养”即是养生营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。6大营养素糖 脂肪 机体能量（热量）蛋白质 维生素 正常生理功能 矿物质（无机盐） 构成人体身体组织，新陈代谢 水 构成人体的主要成分 60%-70%膳食纤维 植物性食物，可预防心脏病、肠癌。(第7大 营养素)合理膳食食物多样、谷类为主多吃蔬菜、水

6、果和薯类常吃奶类、豆类及其制品经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡、保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物多种食物应包括以下五大类： 第一类为谷类及薯类； 第二类为动物性食物； 第三类为豆类及其制品； 第四类为蔬菜水果类； 第五类为纯热能食物。蔬菜和水果深色优于浅色菜叶优于菜茎叶菜优于瓜菜叶菜优于根菜(纤维素)十字花科(甘蓝,菜花,卷心菜)抗癌菌藻类营养丰富(蛋白质,胡萝卜素,铁锌硒碘)常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸和

7、蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。红 黄 绿 白 黑有益健康的“好色”红 ：2550ml葡萄酒 、西红柿黄 ：黄色蔬菜和水果绿 ：绿茶白 ：麦片黑 ：黑木耳 核心“什么都吃、适可而止” “要想身体好，三分饥和寒” 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐需求营养与年龄、性别、身体活动的关系 注意：1、要吃足够的主食2、要提供足够的蛋白质3、多吃富含钙的食物4、多吃含铁、维生素D的食物，避免贫血5、多吃含碘的食物，促进生长6、多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋

8、类也需要，果蔬流体非常好。饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品二、适量的运动人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。生命在于运动运动的类型1、有氧运动与无氧运动 2、耐力运动 3、力量运动4、速度运动5、灵敏运动6、柔韧运动有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 常见的有氧运动

9、项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动和无氧运动的区别 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说短距离跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能

10、量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 耐力运动 耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。力量运动 以锻炼肌肉为主要目的的运动。 比如：举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等。 和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大

11、，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。速度运动灵敏运动锻炼三要素持续时间平均每天半小时、三公里以上频度每周至少五次强度心率必须达到本人最大心率的60%70%。（年龄+最大心率小于170次或180次）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、散步。力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等锻炼时间 上午9-10时 下午45时左右最佳 其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等体育锻炼的作用1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、