与压力共舞 课件- 高三心理健康

1、热身活动：感受压力要求：1.双手向前伸直与肩同高，手掌心向上，手腕不能弯曲；2. 其间不能放低，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂；3.活动过程中保持安静，可做深呼吸，用心体会自己的感受。 看看自己过一分钟后会有什么感受？ 面临即将到来的高考，同学们目前的状态，有的感觉学习压力过大，有的感觉压力比较适中，有的感觉压力较小。 与压力共舞小实验：一杯水的容量 请2位同学上台，一个人负责轻轻地向装满水的杯里放置回形针，一个人负责数放置的数量并观察水是否有溢出，看看这杯水能容下多少枚回形针而不溢出水。其余同学想想那杯水最多可以放置多少枚回形针，能浮起回形针么？浮在水面的回形针 分享启示一：一小杯水能容

2、下那么多的回形针，那我们的人脑有上千亿个细胞，也能容下无穷无尽的东西，而在我们的一生中实际使用的脑细胞只有1/4到1/3，大量的脑细胞都闲置未用，其实是可以挖掘出更多潜力的。分享启示二：这说明平时我们认为做不到或比较难做到的事情，只要掌握一定的方法和技巧，调整好心态，努力去尝试是可以做到的。路虽远，行则必至。事虽难，做则必成。 一个真正有自信力的人，也是最能挖掘自身潜能的人。Dont quit, keep going学会正确归因稳定性内部因素外部因素 稳定因素（相对不变）人格、气质、智力等 学习条件、作业难度不稳定因素（可变因素）努力程度、学习方法、情绪状态（此归因最佳） 机遇、教师水平学会正

3、确归因1.把成功较多归因于外部原因，认为努力不是成功的因素，因此不爱参加有关成就的活动。2.把失败归因于缺乏能力，因此面对失败时容易放弃。1.把成功归因于高的能力和努力，因此当取得成功时，提高自我激励或自豪感。2.把失败归因于缺乏努力，因此面对失败时能坚持。不恰当的归因特点：正确的归因特点：有一位压力很大，深感疲惫的人去请教一位长者。长者听他倾诉之后，把他引到一条铺满五彩斑斓石头的小路上，然后交给他一个背篓，要他沿着小路往前走下去，把认为漂亮的和自己喜欢的石头都捡进背篓里。这人遵照而做，白色的，他认为洁白无瑕，非常漂亮，丢进背篓里；红色的， 他感觉热情奔放，非常欣赏，也丢进背 捡石头的故事：篓

4、里；黑色的，他感觉庄重严肃，也很好，又一一丢进背篓里。渐渐地，背篓里的石头越来越多，双肩感到越来越沉，终于支持不住，并一跤跌倒在地上。长者见他如此，就吩咐他：从现在起，你把最喜欢的石头留下，其余的统统丢掉，再往前走试试看。他也照做，结果感到非常轻松，很快就抵达了目的地。捡石头的故事：启示： 人的一生面临的事情太多，好东西也实在太多，要学的知识也太多，但我们不能把一切都背在身上、抓在手里。要明确最重要的目标，要适时学会取舍。如此，你在人生的道路上才会保持轻松和愉快。充分的睡眠 睡眠不足会让身心感觉疲惫，而疲惫的身心更容易产生压力。失眠妙招1.不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘。2.不要把担忧带上床。3.在睡前不影响别人的情况下听放松音乐或深呼吸等。4.保持足够的睡眠时间和规律。5.顺其自然，回忆或设想一些开心放松的事情。6.泡泡热水脚。深呼吸动作要领：用鼻子吸气，直到感觉腹部充满了空气，憋住5秒钟，再慢慢用嘴巴鼻子同时呼气，动作越慢越好，呼气的同时心里想着“放松”，感觉肚子慢慢的沉下去。这样重复几次。宁静可致远不重要也不紧急又重要又紧急不重要但紧急其次最后首先再次重要但不紧急不紧急重要不重要紧急有效地分配时间：我很棒，我能行给自己积极暗示酸葡萄心理甜柠檬心理最初的信仰 回顾以上那一个实验、那一个片段、那一个故事、那一张张图片我的感言或心得： 我坚信，只