缓解压力 阳光生活 课件- 高中心理健康

1、生活是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；你如果对它哭，它也对你哭。缓解压力 阳光生活小游戏 虽然只是一个小小的游戏，但大家是否从这个游戏中得到了一些启发？ 吹气球四种情况：（1）压力太小不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不好。（2）适度压力富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。（3）压力超标失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。（4）压力严重超标撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。一 什么是压力

2、？任何能扰乱人们 心理、生理健康的干扰都可以称为压力.我们一生中的经历着各种压力学习的压力考学竞争的压力就业的压力购房压力不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理压力小测试图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。讨论与交流平时你们在学习，生活中都有哪些压力？5.经济的压力 二. 高中生压力的来源2.学习竞争压力 3.家长老师的期盼1.学习挫折压力 6.恋爱的压力4.复杂的人际关系三、正确面对压力在学习，生活过程中，始终存在着

3、一定的压力，压力像“糖精”，一点点的糖精会使爆米花变甜，而大量的糖精却使得食物变苦。 压力像“香料”，适量的香料使香水变香，过量的香料使香水变臭。 一点点的压力是学习和生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。压力程度学习效率耶基斯多德森定律压力的“弹簧效应”适当的压力是我们的动力。其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!学会放下压力，让自己休息一下。面对压力要有乐观的心态。情境表演一

4、个高三的女生，一直成绩优秀，还有一个月就要高考了。学校组织模拟考试，结果她一贯强项的语文考了80分，这时的她会怎么想学会换个角度看问题。面对压力的态度1.适当的压力是我们的动力。2.学会放下压力，让自己休息一下。3.面对压力要有乐观的心态。4.学会换个角度看问题。.四. 讨论与交流你是怎么缓解自己压力，调节自己的心理的？1.不要把目标定得高于自己能力所及。2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 无论你的压力属于何种程度，你都不用过分担心，下面我就来介绍几种减压的方法。3.课余时应做适量运动，既可强健身

5、体，亦可减压.4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，朋友，家人，老师的沟通获得支持和关怀。5.即使再忙，也要有充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听歌，看看健康书，和朋友聊天等。减压时段。应对压力的普遍方法1、暗示调节2、放松调节3、呼吸调节4、想象调节我是最棒的，我一定能成功。我是最棒的，我一定能成功。我是最棒的，我一定能成功。返回返回 放松训练深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后

6、慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。返回放松训练 用画面创造松弛的心境闭上双眼，找个舒服的坐姿，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去，。让自己体会那些情景、声音、气味、感觉描绘一幅舒适的图画：我漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过我的面颊，我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨。我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手