中学联盟山东省东营市河口区实验学校九年级中考心理安全教育课公开课一等奖优质课大赛微课获奖课件

1、心理安全教育课第1页-中考心理调适 心理安全教育第2页广州惠州公交司机泄怒上演“疯狂撞车”第3页情景剧场要求：中考临近你和家长、老师之间难免有不友好音符，依据自己所见、所闻、所感，小组合作进行自编、自导、自演相关考试焦虑引发矛盾冲突！版块一：认识考试焦虑第4页 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在动机最正确水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度焦虑是考试成功保障。 成绩焦虑水平超常！适中发挥正常过高发挥失常过低无学习动力焦虑水平与考试成绩关系第5页焦虑本身无害有害的是对焦虑的恐惧！即过分焦虑第6页过分焦虑恶性循环过分焦虑影响专注力思维受

2、限更担心焦虑第7页调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82， 害怕、自卑占37.83， 神经衰弱占32.11， 有抑郁倾向占24等。第8页要求：学生在白纸上面画上自己喜欢杯子，在杯体上写上中考烦恼，不记名。把你杯子撕下来交上。 游戏互动一-中考透明杯版块二：感悟过分焦虑第9页过分考试焦虑烦恼头晕失眠担心、恐惧缺乏自信烦躁注意力难集中心烦殴打心灵碰撞第10页要求： “中考透明杯”大洗牌后，发给学生，每人拿到他人一个“透明杯”。以邻座为单位，分析过分考试焦虑成因并解答每个“中考透明杯”中烦恼。每个小组选派一名同学上台，分析本组“透明杯”中烦恼原因及处理方法，其它组同学再补充出他们处理方法，表达竞争

3、与合作意义。 游戏互动二-透明杯大洗牌第11页为何会产生考试焦虑症状？一、微观方面：即个体身心原因对考试焦虑水平影响二、宏观方面: 即外部原因(包含家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平影响。个体身心原因 、遗传及身体健康情况、认知偏差、知识准备和应试经验不足应、消极内部语言第12页消极内部语言比较： A、我希望能全部答对, 假如犯错了说明还需要继续努力！ （主动内部自我语言） B、我应该全部答对可是我却错了很多，我真是个笨蛋！我不学了。（消极内部自我语言） 学会 用充满自信主动内部语言。 我来试试，用自信内部语言对自己说。 天天作业很多 ：（自信内部语言）造成行动- 知识窗消极内部语言

4、是指发话人在消极思维支配下发出不利于行为甚至使行为效果为负语言。第13页克服考试过分焦虑，根本上要靠扎实基础知识和学习能力提升。 版块三：应对过度焦虑第14页学会自我心理调适，主动备考！考前一个月调整生物钟，将最正确状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几个简单易行心理调整方法： 第15页1、饱腹感会降低人记忆力和注意力（血液集中于胃）2、遵照传统“早吃饱，午吃好，晚吃少”观念。1、食物疗法食物疗法就是经过饮食调整身心方法。第16页谷类果蔬类肉类乳类油脂类天天摄入量最多食物应是 谷类 类食物。天天摄入量最少食物应是 油脂 类食物。青少年天天应比成人多摄取含 蛋白质 多

5、食物，即金字塔中 肉类、 乳类 食物。第17页为家长设计一份午餐食谱 目标：经过给家长设计一份营养合理午餐食谱，尝试利用相关合理营养知识，关心长辈饮食。 第18页原理：因为集中了全部注意力，能够使人逐步排除一切杂念，收到消除担心、自我放松效果。操作：寻找一个放松姿势坐好，专注在呼吸上。迟缓地用腹部呼吸，吸气时腹部缓缓胀起，呼气时小腹尽可能向内缩，一共呼吸七次。2、深呼吸第19页3、自我暗示法我呼吸通畅、平稳，无须费劲，我相信自己，我复习得很充分，我相信我是最好，我路会越走越宽。 可配合音乐我身体已经放松，我心跳规律而有力，我正漫步在风景如画山间，我荡漾在平静湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光

6、鳞鳞，让我感到生活 美好，我记忆清楚，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜中考，超常发挥，我一定要表现出最好自己！第20页3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分主动自我暗示不一样暗示产生不一样效用第21页4.音乐疗法 音乐能直接触感人情绪，使人生理、心理节律发生良性改变。如：速度较缓音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明古典音乐，能够促进人们记忆力、注意力；悲伤音乐能够引导出我们负面情绪，使我们情感和思维变得清澈。第22页01 、小夜曲02 、圣母玛丽亚03 、天鹅04 、威尔斯船歌05 、埃维拉马丁安06 、圆舞曲07 、乡村骑士08 、培尔金特之晨景09 、慢柔板10 、献给

7、爱丽丝11 、小步舞曲12 、圣母珠宝石13 、寒鸭戏水14 、天鹅湖组曲15 、回家16 、雨打芭蕉17 、江南丝竹乐减压音乐 ，曲目优美感人古典音乐，绕梁三日，高音频乐声伴着友好生动旋律， 尤其为脑筋及身躯而作治疗艺术品。 让长久生活在工作与情感压力和困扰下而身心疲惫、情绪低落，精神颓废人纾解压力，恢复精神，健康生活。我喜欢的减压音乐第23页 通常想什么有什么！ 主要是你想是什么？心理咨询师妙招一：冥想法心灵氧吧第24页冥想一：白云疗法 想像自己躺在一块草坪上，自己头顶是一片蓝蓝天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己身体也跟着白云向

8、上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢，慢慢，自己躺在这片白云上睡着了。第25页冥想二：海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色大海，金色海滩。我躺在松软舒适沙滩上，感觉身体下面是软软、细细、暖暖细沙。沙子包裹着我，太阳照在我身上，感觉非常温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌肤，舒适极了。我就躺在这片舒适沙滩上慢慢睡着了。第26页寻找合理信念代替不合理信念 -认知偏差矫正 不就是中考吗 我能对付 我没事 我冷静下来就不担心了 要放松，还有机会 我有我优势，只要放松点，我行 我难，人家也难 我不会做，他人不见得会做 比如：父母对我期

9、望很大，班主任也对我期望很大，可我很担心能否正常发挥水平，会不会令父母和老师失望。 自我反驳：班主任和父母对我期望，正是以往良好学习成绩所带来，这一次我也一定能发挥自己最好水平，不会令他们失望。我平时学习和努力，一定不会辜负他们期望。 合理反应：我应该相信自己实力，现在我稍微有点担心，能够做一些放松练习，使自己保持最正确状态迎接考虑，经过精心准备，一定会发挥自己水平，取得良好成绩。心理咨询师妙招二：合理情绪疗法第27页心理咨询师妙招三：穴位按摩法情绪会储存在身体不一样位置操作：敲击特定情绪所代表穴位，并配合自我肯定陈说语言。影响考试几个主要情绪：恐惧、担忧、过分兴奋、压力第28页一、恐惧主要穴位：胸骨两侧，锁骨下方次要穴位：双眉内侧起点自我必定语：我完全接纳自己恐惧并表示感激，现在我决定释放这份恐惧，而且选择回到我勇敢力量中第29页二、担忧主要穴位：眼窝中间骨头边缘次要穴位：左腋窝中央向下10厘米自我必定语：我完全接纳自己担忧并表示感激，现在我决定释放这份担忧，而且选择回到我无忧无虑力量中第30页三、过分兴奋手背无名指与小指间凹谷处中指指甲旁，靠近食指一侧自我必定语：我完全接纳自己兴奋并表示感激，现在我决定释放这份兴奋，而且选择回到我平静力量中第31页四、压力鼻子与上唇中间连成一