适合电脑族OL的五个舒缓体操

1、第 第 页适合电脑族OL的五个舒缓体操上班族怎样摆放电脑才正确正确姿态减缓用“脑”疲惫1、上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。2、上班族要每天面对电脑，因此为了健康所选择的电脑桌椅都应当是符合人体工学设计的专用桌椅。人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。3、我们的桌子上一

2、般都会有文件夹，文件的摆放应当当和电脑显示器的屏幕并排。双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下凝视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。上班族怎样摆放电脑才正确4、上班族在工作的时候也是应当要留意休息的，全身活动活动让血液循环，可以让接下来的工作更加有效。运用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，根据前面我们所教的方法做做松软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲惫，另外别忘却喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。5、上班族会成天盯着电脑屏幕，因

3、此显示器的摆放位置肯定要高度适中，这样看起来才省劲不劳累。通过调整电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和运用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下面应有足够的空间让运用者放下双脚，膝盖弯曲至90度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循环。适合电脑族OL的舒缓体操1、基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：伸展、

4、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。3、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。留意在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。5、左右摆曳：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆曳反复做4次。在头部摆曳时需吸气，回到中位时渐渐呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。上班族成天对着电脑，坐姿和电脑摆