健康伴你行健康新观念

1、健康伴我行健康伴你行健康新观念第1页健康伴我行改编自洪昭光先生专题汇报生活方式与健康 老龄化和心血管病洪昭光教授介绍：男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，19811983年，高教部派赴美国芝家哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病屡次获国家卫生部科技奖健康伴你行健康新观念第2页19871992年任北京安贞医院付院长1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录现任卫生部心血管病教授咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟常务理事、北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、教

2、授、研究员近年来撰写了大量科普文章，并合作拍摄大型电视片让高血压低头健康伴你行健康新观念第3页送礼送什么？70年代送点心，80年代送鲜花90年代送保健品二十一世纪送什么？二十一世纪最宝贵财富是健康，最宝贵礼品就是健康知识！健康伴你行健康新观念第4页帝王将相梦想？知识 就是力量 ！预防远胜于治疗！理念篇健康伴你行健康新观念第5页长生不老，长命百岁。长寿终究有多长？科学预测：哺乳动物寿命：生长久 57倍人类寿命：100-175岁 公认 120岁帝王将相梦想？健康伴你行健康新观念第6页世界卫生组织定义：65岁 中年人6574岁 青年老年人7590岁 正式老年人90120岁 高龄老年人70、80没有病

3、，活到 90也健康， 百岁老人不是梦！ 健康伴你行健康新观念第7页 平均寿命70岁 环视身边： 40多岁得大病，50、60就蒸发 提前发病、提前残废、 提前死亡为哪桩？实际现实状况健康伴你行健康新观念第8页钟道恒博士： 许多人不是死于疾病， 而是死于无知！ 疾病不可怕， 无知才可怕！健康伴你行健康新观念第9页老年人：3个半分钟、3个半小时3个半分钟：醒来床上躺半分钟， 坐起来再坐半分钟， 两腿下垂床沿再等半分钟。90秒钟等候拒绝死神！知识就是力量！健康伴你行健康新观念第10页早上起来运动半小时（如跑步，不能少于3公里） 中午午睡半小时晚上慢步行走半小时（67点） 90分钟锻炼延长生命！三个半小

4、时健康伴你行健康新观念第11页 水灾启示1元投入能降低1000元损失！动脉硬化、肿瘤、糖尿病等慢性病起因：内因：遗传占20%家族遗传，谁是后备人选？外因：占80%疾病可控制！预防远胜于治疗！健康伴你行健康新观念第12页健康金钥匙 掌握在自己手里！科学生活方式 是我们健康保障！健康伴你行健康新观念第13页知识篇健康四大基石养心八珍汤健康伴你行健康新观念第14页维多利亚宣言：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石十六字真经健康伴你行健康新观念第15页十字要诀一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑第一基石：合理膳食健康伴你行健康新观念第16页一：天天一袋奶从小缺钙，长大缺爱缺钙三个表现对照一下1

5、、骨疼：骨质疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症2、龟背：3、骨折残疾一天需要多少奶？每人天天需要900毫克钙饮食中400毫克一袋牛奶150毫克或2袋豆浆健康伴你行健康新观念第17页二：250克350克碳水化合物，68两主食。饭前喝汤，苗条健康！三：三分高蛋白一分： 1两瘦肉或1个大鸡蛋或2两豆腐 或2两鱼虾或半两黄豆常见谬误： 蛋白是否越多越好？ 适量为宜！健康伴你行健康新观念第18页什么蛋白最好？动物蛋白：鱼类最好 要长寿，就吃鱼。植物蛋白：黄豆 想聪明，吃黄豆。 人有32个牙齿：4个臼齿，吃肉用； 28个门齿用来磨碎蔬菜淀粉， 所以，人是素食动物。健康伴你行健康新观念第19页四：四句话 有

6、精有细内容 不甜不咸口味 三四五顿次数 七八分饱数量健康伴你行健康新观念第20页100只死了50只。苗条，健康，后，死了12只100只猴子分两组：1组放开吃饱2组七八分饱健康伴你行健康新观念第21页若要身体安，三分饥和寒。当代人，送你两句吉言吃饭七八分饱， 上楼走路慢跑！健康伴你行健康新观念第22页五：500克蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果防癌好方法降低癌症二分之一以上！一、二、三、四、五常记吾心中！健康伴你行健康新观念第23页红黄绿白黑红：天天一个西红柿，熟食为佳。 少许红葡萄酒或绍兴酒：50100毫升/天） 男性：1天1个西红柿，前列腺降低45% 酒：少许是朋友，多了罪魁祸首！黄：红黄色蔬菜补充

7、维生素A和钙健康伴你行健康新观念第24页缺钙和维生素A表现：小孩：感冒发烧，扁桃体发炎中年人：动脉硬化老年人：眼睛发花，视力含糊 黄色哪里寻？胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒健康伴你行健康新观念第25页绿：绿茶含抗氧自由基，降低老化。 品茗，修身养性，健康茶寿。降低肿瘤、降低动脉硬化。白：燕麦粉、燕麦片撒切尔夫人、101岁陈立夫每早一碗燕麦粥。推荐品牌：世壮牌中国农科院监制黑：黑木耳 5-10克/天降低血黏粘度，预防脑血栓、冠心病。健康伴你行健康新观念第26页美国：华人病例 冠心病，半月见效黑木耳：10克 瘦肉：1两 姜：3片 大枣：5个 水：6碗文火煲 煲成2碗，加点：味精、盐天天

8、吃一次，45天，脑血栓全化了。偏方：健康伴你行健康新观念第27页生命在于运动医学之父西波克拉底说：阳光、空气、水和运动，生命和健康源泉。第二大基石：适量运动健康伴你行健康新观念第28页最正确步行：三、五、七三：长度3公里、30分钟/次五：频率5次/周七：程度适量：优良代谢：运动到 你年纪+ 心率= 170如50岁，运动到心跳120。适当调整。健康伴你行健康新观念第29页世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。小烟囱 大烟囱临界点：4支/ 天研究表明：抽烟量多1倍，危害多4倍！节约一包烟，利国又利民！健康基金有，无病一身轻！第三大基石：戒烟限酒健康伴你行健康新观念第30页第四大基石：心理平

9、衡健康金钥匙！百岁老人，生活方式五花八门，但有两个共同点：心胸开阔，性格随和，心地善良；爱劳动，爱运动。健康伴你行健康新观念第31页抗癌明星经验： 心情愉快，充满信心，对未来充满希望，不害怕。良好心理状态就是最好抗癌药。所以要给自己和他人主动、乐观心理暗示！ 忘记过去，不看现在；享受今天，展望明天。健康伴你行健康新观念第32页 正确对待自己 人生坐标定位准，自信。 正确对待他人和社会 永远心怀感激，一颗感恩心。 乐观、主动，向上。生活象镜子：你 他也 ，你 他也 幸福无标准，穷人、富人皆平等。健康伴你行健康新观念第33页八味药：第一味药慈爱心一片 第二味药好肚肠二寸 第三味药正气三分 第四味药

10、宽容四钱， 因为人非圣贤，都有不足。 第五味药孝顺常想。 香港老板招人标准孝顺父母。 第六味药老实适量。 人不老实不行；人也不能太老实，太老实变傻子。“养心八珍汤”心灵八珍汤健康伴你行健康新观念第34页第七味药贡献不拘第八味药回报不求把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥；再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事需三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大注，和气汤送下；清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格；宠辱不惊，物我两忘。健康伴你行健康新观念第35页养心八珍汤六大妙用：老实做人 认真做事贡献社会 享受生活延年益寿 消灾去祸美国调查1000个成功人事，发觉他们共同点：天天比他人多用1小时,丰富个人业余兴趣。更加快地消除工作疲劳，调整节奏。健康伴你行健康新观念第36页心情好，则一切都美好。高官不如高薪，高薪不如高兴。三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。苦难是最好老师，所以要保持永远高兴心情。健康伴你行健康新观念第37页一个中心：以健康为中心二个基本点：糊涂一点，潇洒一点。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。八项注意：四大基石