拔河运动注意事项

1、拔河運動注意事項賽前教練需了解選手狀況，有以下情形嚴禁出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習慣性脫臼等、不適激烈運動者。選手們應事先做好暖身和伸展運動，可喝些開水。確實做好暖身操才能保護自己選手們使力的過程，不要長久閉氣，全隊要有節奏感的使力、呼喊和呼吸。主審裁判在比賽前，詳細檢查繩索。比賽中，特別注意中心點至第一位選手處，繩子是否有異狀變化。裁判注意在比賽過程，是否有足夠安全空間，絕不可讓外來因素影響比賽進行，它容易造成危險事故。主審吹哨宣判結束， ( 勝利挪一剎那 ) 馬上跑去握住中間的繩索，選手不可突然鬆開繩索。比賽中教練除現場指導攻守外，也要注意選手動作是否正確，並協助安全維護。在室外草坪上舉

2、行，主審要注意每次比賽後，場地被破壞情形，是否更換拔河道。比賽姿勢與技巧( 一 ) 拔河基本姿勢運用基本姿勢身體方向預備站姿肌肉力量維持體軸利用體重小腿角度拔河開始不要彎蹲而應全身舒展。絕對不要身體側向壓繩。膝蓋外側彎重心在後跟。手臂靠著身體雙腿伸直。保持全身最佳伸展狀態。保持適當姿勢不可太低。用骨骼而非肌肉支持。使大腿保持水平之上。( 二 ) 拔河姿勢介紹站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈筆1. 拔河高姿勢直狀態，體軸與地面呈現的角度較大，常見於熱身時運用。( 室內拔河高姿勢 )體重可依賴骨骼支撐，則肌肉的負擔較輕。【優點】2. 只要保持體軸筆直，能量大的頭及上身會依重力向後仰而產

3、生旋轉運動，因此不必依靠肌肉而靠姿勢能維持繩索拉力。對地板的腳底壓力增大。不容易產生鎖繩犯規。【缺點】拔河中姿勢難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔。由於重心位置高，一但失去平衡時易被對方趁隙攻擊。站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈筆直狀態，體軸與地面所呈現的角度適合於攻擊與防守的最佳角度。( 室內拔河中姿勢 )( 室外拔河中姿勢 )1.比起高體位，身體的重心更向後傾，因此受對方較大拉力時亦較不易失去平衡。【優點】2.膝與腰有適當的彎曲因而增加伸直時，可得到很大的力量 (拉力) 。3.以中姿勢站立時，可增加腳對地面的接觸壓力。1.由於維持膝與腰於彎曲狀態，自己的體重以及

4、對【缺點】抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐著，肌肉負擔增加，容易疲勞。難於長時間肩維持此中姿勢，因而容易變形。3. 容易陷入低體位姿勢，因而易犯 鎖繩犯規 以及 坐著犯規 的姿勢。 ( 補充 )站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體3. 拔河低姿勢呈筆直狀態，體軸與地面所呈現的角度較小，常見於壓迫防守。( 室內低姿勢 )從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢是瞬間改變鎖繩拉力。【優點】對方要使勁拉時，要拉起低姿勢需費很大的力量，因此可施加予對方很大負擔。由於低姿勢，因而易犯 鎖繩犯規 及 坐著犯規 的姿勢。【缺點】2. 為了維持低姿勢，消耗能量 體力 大。腳底對地面接地壓力較弱，不能充分利用鞋與地板的

5、摩擦阻力。補充：Locking 鎖繩犯規Locking 是握繩索的手與膝大腿接觸, 以至於繩索無法自由移動而成固定狀態。基本上繩索除了手及腋下外不得壓抑在其他部位上。當比賽為勢均力敵而成僵持狀態時最容易發生的犯規。Sitting 坐地犯規當拔河的姿勢走樣( 崩潰 ) 而屁股坐到地上的狀態叫sitting。比賽進行長時間時 ,locking與 sitting就會重複發生。( 如圖 )(Locking 鎖定 & Sitting屁股著地狀態)拔河技巧一穩： 拔河技巧就是 穩 ， 只要穩的住就已經贏了 7 成，之後就是位置的擺法，體重重的人要擺後面，因為要把對方拉過去的力量，是以體重鎮壓下來力氣大的人

6、，要擺在最前面的位置，這樣才可達到最大效率，拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，其實這力量很大的，再來就是最後的人，最後一位體重最重的人很重要，他不只要把對方拉過去的力氣鎮壓著，他還要穩住我方的繩子，因為大家在出力的時候，說不定一不小心，繩子歪了一邊，只要繩子一歪，一定軍心大亂，為了避免這種情況發生，所以最後一個人要負責繩子平橫，只要一歪，就要想辦法把繩子用直，這樣才使大家好出力，最後一同出力，這樣才能創造好的成績。二力量保持 ：比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方，對方卻穩如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而

7、引來疲勞，更可能因此戰敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節省體能的狀態就叫做 Power Hold或 Hold 力量保持。力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。在力量保持時採取 中姿勢 ，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成 鎖繩犯規 ，故需加以注意。對方佔上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。力量保持一般說來是為等候對方疲瑞豐國小拔河訓練勞後，伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化繩索的鬆弛加以把握，

8、把繩索拉緊。如此可促使對方的姿勢慢慢浮起，重複做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。三比賽開始與迅速起步 ：預備 至 開始 的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。四跌倒時要馬上起來且動作要一致，訓練時應多做以下三種訓練進攻時的跌倒訓練被拉時的跌倒訓練因自己無力時而跌倒的訓練攻擊形態：在比賽時把對方拉過來的技拔河訓練術有 Back step 後退步、貼地移步、 Stroke長拉、 Pitch短拉、 Side step側拉、 Wave 波浪等等個戰法。以 Back step為主做基本訓練練習。 Backstep 是以兩腳為軸，而已緩慢的節奏、大幅度拉動為目的

9、的Stroke ，及以兩腳持續以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch 相比，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰力做法，在比賽中最常用 。做後退步練習時，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右一步步往後，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。拔河的位置編排與施力以八人制的比賽為例，每一位選手前後必須保持 一公尺 的安全距離，每位選手可束上腰帶，這不僅可以增加使力，也可防止腰背受傷。基本上先挑體重重的同學，女生的話排在最後面，因為拔河是一種團結的運動，拔河繩的力量是否連貫很重要，不要讓力量互相抵銷， 同一時間出力很重要，選一個指揮在前面指揮，聽指揮口令出力，現場可能會很吵可

10、使用旗幟等物品輔助。選手前後必須保持一公尺的安全距離選手的排列順序 ：前後位置的排列順序，要參考選手的身材比例與基本拉力的大小，及個人體重，經過多次的組合比較後，教練可以有多種組合策略，讓比賽時，可因應對手而改變不同的組合。其中最主要的考量是如何減少合力使用不當的損失。體重重的同學排在最後傾倒力矩與回復力矩假設在拔河時之支點位於足部壓力中心處，若要讓身體達到平衡必須具備下列二個條件：一為合力為零，亦即圖一中的重力 (Fcg) 等於地面垂直反作用力 (Gv) 與拔河繩上垂直分力 (Pv) 的和，其公式是 Fcg Gv Pv；二為合力矩為零，亦即透過握繩處至足部支點所產生的傾倒力矩要等於由重力至足

11、部支點所產生的回復力矩。假設左圖為一平衡的情況下，作用力於重心 (CG)的力為重力 (Fcg) ，地面反作用力的水平與垂直分力分別為(Gh)(Gv) ；繩子反作用力的水平與垂直分力分別為(Ph) 與(Pv) 。拔河之自由體圖摩擦力於現代室內拔河比賽中，選手穿著利於比賽的專用拔河鞋，其最主要的著眼點是專用拔河鞋具有較高的摩擦係數，在相同的垂直作用立下，可產生較大的摩擦力，如此較有利於姿勢的穩定與平衡；一訓練有素之一流隊伍對拔河鞋底及拔河道表面的潔淨都非常注意，其原因在於兩者表面的不潔是造成摩擦係數減損的主要原因之一。重心至足部支點與地面的夾角愈小，所獲得的水平分力最大，但垂直分力也愈小，若垂直分

12、力所造成的摩擦力小於對方之拉力時，將產生不利的滑動現象。如重心至足部之點與地面的夾角角度較大時，回復力矩小於傾倒力矩，雖不易滑動，但因回復力矩的減小容易發生體軸向前傾倒的現象，這對比賽亦是不利的。合力經由研究數據發現，若有兩位各能產生 80 公斤重 (KGW)水平拉力的選手，以串聯的方式測量其總拉力，所得之合力值要小於兩位選手之水平拉力的和 160 公斤重 (KGW)，其原因在於兩人以串聯方式來拉的情況下，合力會有所消耗，這種現象在多人的情況下更明顯。因此教練在安排選手位置及選手施力方向的指導需要注意到合力的因素。施力需施在有利的方向上及時間點上，方能對我方有利，否則縱使具備有極大的肌力，若不

13、能在相同的時間脈動時配合施以有效的水平方向上的力，也是不具意義的，甚至要再產生一力來平衡此多餘的力。因此參賽的八位選手若在產生作用力的時間上能夠一致，以在單位時間內便可產生較大的衝量 ( 作用力合力 F作用時間 T) ，給予對方較大的破壞性。基本力學模式經由運動學研究 ，拔河運動是透過身體三組重要的關節組合運作的槓桿作用型態，一為腿瞪力的膝關節 ( )，其最佳角度介於 110 度至 160 度間；二為軀幹張力的髖關節 ( ) ，其最佳角度介於 90 度至 120 度間；三為足部支點與地面的夾角 ( ) ，其最佳角度介於 40 度至 60 度之間。基本力學模式軀幹張力的髖關節其最佳角度介於 90

14、 度至 120 度間拔河戰術攻擊（ Rush）一 短拉短節奏的攻擊，也就是傳統的 殺！殺！殺！ 的快速進攻。準備時間短，在攻擊中間，對方少有可乘之機。這種攻擊方式，隊員步調容易一致，但最多只能拉出合力的6070。二 猛拉場節奏的攻擊，與傳統的 一. 二. 三. 殺！ 相似，其節奏比 短拉 緩慢，是讓關節與肌肉有充分準備後才拉。能拉出合力的 8590。但因準備時間較長，對方趁隙反攻的機會也增大。加上生理上最大肌力的時間限制，若在 30 秒內無法決定勝負，進攻隊的能量消耗過大易造成疲勞，如防守隊保持實力技巧運用得當，則可能形勢逆轉。拔河是需要有戰術的而不是靠蠻力保持實力（ Power Hold ）

15、一 等待機會當兩隊的整體作戰技術相當時，要在短時間使出最大合力將對方拉過來，是不容易做到的也容易造成過度疲勞。當遇到拉鋸現象時，不管自己的隊使出多少力，對方也回應多少力，就好像和牆壁拔河一樣的白費力氣。因此有必要調整靠繩位置與姿勢，盡量減少體力的消耗，採取等待的戰術以保持實力，準備下一波的攻擊。二 出擊的狀態保持實力並非停止拉繩，而是處於隨時可出擊的狀態。重要的是要讓對方感到繩子上一定的合力的壓力，並敏感的覺知對方力量的變化，而能在對方有減弱時立刻採取攻勢。拉鋸過程中，也可嘗試增加拉力，以了解對方應變的策略。三 體軸的姿勢為減輕肌肉的負擔，要運用體軸盡量伸展的方式，亦即高姿勢的模式，以體軸與骨

16、格關節為主，減少肌肉施力的比例，最好能在腳底摩擦力最大極限內讓體軸盡量接近地面，形成釘子被斜釘的狀態。四 攻擊的準備身體保持在腳底摩擦力，最大極限內讓體軸盡量接近地面，形成釘子被斜釘的狀態，一腿伸直另一腿腳掌後移膝關節微彎曲，保持拉繩的準備。持續的對繩子施與力量，後位充分覺知對方細微力量的變化，及時應用姿勢的改變敏捷的發動攻擊。快攻型：以快速的起步和強而有利的後退步往後短拉，在 30 秒內決勝負；中間若有停頓時則改為猛拉型態來補強，使對方的攻擊策略都不能發揮的狀況下快速致勝的方式。基本型：目標是在 60 秒內決勝負。當兩隊實力相當時使用的策略，先快速起步，接著立刻短拉與猛拉，若無法有效的實施後退步時，則採保持實力策略維持，在待機出擊。防守型：目標是在一分鐘以上決勝負戰術。當雙方實力及肌耐力都相當，不容易以短時間取勝時，可採用先防守的策略。以快速起步後即採取基本姿勢來保持實力，應用重心及體軸