渐进式放松训练精选课件

1、漸進式放鬆訓練漸進式放鬆訓練何謂放鬆？是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程從神經生理學來看： 放鬆是減少運動神經元的輸出 及減少感覺神經元的輸入。 藉由降低輸出及輸入的過程、 降低自主神經系統與大腦皮質 活動。感覺神經元(Sensory Neurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經系統中。運動神經元(Motor Neurons)：將訊號從中央神經系統帶到人體的周圍部位(皮膚, 肌肉, 腺體)。何謂放鬆？是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程感覺神經當一個人在放鬆時生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經系統活性下降、代謝率下降、指溫上升、血壓下降、中央大腦動脈血流速率下降、疼痛減輕

2、心理方面：可改善焦慮程度、憂鬱程度、改善失眠、減少激躁及攻擊行為、影響思想、知覺、情緒狀態。(陳玟君、民95)當一個人在放鬆時生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經系統手掌握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力手掌握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力手臂及手肘彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩手自然下垂。手臂及手肘彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩前額皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。前額皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。眼睛及鼻子緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。眼睛及鼻子緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。牙齒及舌頭上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭

3、懸空。牙齒及舌頭上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣下顎將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。下顎將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。嘴巴及嘴唇上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。嘴巴及嘴唇上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。頸部及肩膀肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。頸部及肩膀肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。前頸部頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。前頸部頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。後頸部頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到很放鬆。後頸部頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到胸部及上背部深

4、深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部都很緊，然後放鬆。胸部及上背部深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背下背部坐在椅子上彎腰，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很緊，然後放鬆。下背部坐在椅子上彎腰，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很臀部夾緊臀部，然後放鬆。臀部夾緊臀部，然後放鬆。大腿部位雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。大腿部位雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。腳掌將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。腳掌將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。全身身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐氣。 全身身體坐直，身體往後仰

5、，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位全身身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直、再用力，慢慢放鬆，慢慢放鬆。 全身身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直、再用力，慢慢放對放鬆的體會即是身體自覺能力的一種呈現（黃晴淇，2019）漸進式放鬆訓練：也是一種覺察，因為體會過緊才知何為鬆對放鬆的體會即是身體自覺能力的一種呈現（黃晴淇，2019）漸健康心理學當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？智力記憶力變差、對細節缺乏注意力、對外在的刺激不覺、注意力無法集中、 創造力減低情緒/行為生氣和敵意,恐懼, 沮喪,沈默,優柔寡斷,暴躁,從快樂的經驗中得不到滿足,不信任,情緒不穩,恐慌,浮躁不安,責備他人,抱怨,批評其他人,防禦行為否認,自殺傾向,退卻,哭泣,酗酒,抽煙,貪食,夜晚磨牙,咬指甲身體慢性疲勞、便秘、皮膚冷而濕、腹瀉、瞳孔放大、運動神經遲鈍、口乾、頻尿、頭痛、心悸、過動、肺換氣過度、消