小雪节气养生小雪养生远离各种误区

1、优选文档优选文档PAGEPAGE5优选文档PAGE小雪节气养生小雪养生远离各种误区居室开空调时注意保湿通风天气越来越冷，很多家庭开始启用空调，但冬天室内外温差较大，使用空调时要注意防备“空调病”。很多人喜欢将空调温度设得很高，对此，专家表示一般来说，冬天室内温度应保持在25左右，室内外温差不宜过大。出门时，必然要注意增加衣物，防备感冒。其他，专家还提示，冬天再次使用空调前，也要注意经常洗洗过滤网。因为过滤网极易积聚灰尘，更是霉菌等滋生的温床，若不及时冲刷，很简单造成微生物、颗粒满天飞等情况，严重者还会惹起皮肤过敏，甚至经过空气流传，侵犯人体皮肤、呼吸系统等。为此，冬天使用暖风空调前，应先对空调

2、过滤网进行消毒。使用过程中，最好每隔一个月消毒一次。冬天天气本就干燥，再加上长时间吹空调，皮肤特别简单干燥。在开空调时，可在室内放一盆水或加湿器，保持空气湿润。同时，还要注意保持室内通风，建议每隔一段时间开窗通风，使室外湿润冷空气与室内暖空气对流交换，不但保持屋内湿度，还可将室内浑浊空气排出，益于健康。睡眠蒙头睡觉、整夜电热毯不能取冬天昼短夜长，睡眠时间相应增添。合理调理睡眠，利于身心情志调理。但如何保证优异睡眠？上海市中医医院睡眠专家许良提示说，睡觉时“头凉脚暖”、“蒙头睡觉”或“以衣代被”等，都可能影响到睡眠质量。天气寒冷，很多人睡觉时喜欢将头埋入被窝。但被窝内不但氧气不足，还充满各种代谢

3、气体，可能得不到足够的氧气供应，醒来后辈会感觉头晕、胸闷、乏力、精神不振，甚至还可能诱发做梦还有些人喜欢穿着袜子和厚厚的衣服睡觉，对此，许良提醒说，人在睡眠状态下，毛孔要保持呼吸透气，代谢气体才更易排出。若是穿着过多的衣服睡觉，则会影响血液循环和呼吸功能的发挥。其他，衣被过多，温度太高，衣服还易汗湿，惹起感冒。为过一个温暖的冬天，好多市民还都用上了电热毯。但专家提示说，一般人群最好不要通宵都开着电热毯睡觉，因为被窝内温度连续过高，简单令人感觉发干发燥，甚至上火等。电热毯最好能在睡前就先接通电源，被褥加热后一段时间关闭电源，这样入睡时不会感觉太冷即可。饮食适合吃点阳性、黑色食品驱严冬天好多人畏寒

4、，于是会经过吃羊肉来驱寒。专家表示，怕冷是一种阳虚体质，也有可能是因为内火不能够分别到体表，两者应该差异对待。若是是阳虚体质的人，能够多吃一些温热的食品来保持体内的阳气充分，让身体变暖。但关于内火旺盛而不能够发散的人，则要减少摄入热性食品，比方：能够多吃一些白萝卜、香菇等凉性食品，促进血液循环，让体内火气能传达至体表，这样也就不再畏冷了。但整体来说，冬天灰暗寒冷，适合多吃一些补肾又温补的食材。潘主任建议说，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食品也是很好的选择，比方：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食品。“黑色食疗方”黑芝麻红枣粥资料：粳米150克、黑芝麻20克、

5、枣(干)25克、白砂糖30克。做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，尔后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。功能：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻拥有补肝肾、润五脏的作用，适合眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等。黑米鲜藕粥资料：鲜藕200克、黑米100克、红糖适合。做法：将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适合清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥，即可食用。功能：

6、经常食用此粥，可强身健体，产妇、老年体虚者可经常食用。黑豆羊肉炖当归资料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。做法：先将黑豆洗净用两杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水三杯。将黑豆和羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上三小时即可。功能：补血养颜暖身心，是一款特别适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方。荸荠冰糖饮资料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净，入锅加入适合水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。功能：荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美誉，很适合初冬食用，有清泻内火的功能。24节气

7、小雪养生民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节，因此在这个节气里，大家必然要学会自我调理。起居调理小雪节气，天气寒冷，不应该扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充分的睡眠时间，以利阳气隐藏，阴精积蓄。至于御寒保暖，也必定做到恰到利处。穿着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，穿着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得隐藏，寒邪亦易于入侵。精神调理小雪节气中，天气时常是阴冷惨淡，此时人们的心情也会受其影响，特别简单惹起抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、

8、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为防范冬天给抑郁症朋友带来的不利因素，因此在此节气中要注意精神的调理。要积极地调理自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美好的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”运动调理民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。经过运动，冠状动脉的血流量明显增添，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，令人精力充分。运动还能够减少因植物神经功能失调而惹起的紧张、忧愁、抑郁等状态。小雪节气，要持之以恒进行自己锻炼，但要防范在暴风、大寒、大雪、雾露

9、中锻炼，同时以平易的有氧运动为主。防病保健小雪节气，要注意预防流感等呼吸道传生病、心脑血管、胃肠病等疾病。防感冒“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不能干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，所有致病菌为“邪气”。当人正气充分时抵抗力就强，任何邪气就不会令人患病，这就表现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。多饮水多饮水可促进新陈代谢，不但能够补充人体所需的水，还能够够防范干燥症状的出现，最主要的还是可防范内热的产生。多锻炼“小雪”节气气温整体还不是太低，因此坚持耐寒锻炼特别必要。方法有清早上班多走路，下班也要去闲步。每天行走510公里是特别好的锻炼方法，适合

10、所有人。合理饮食冬天是进补的季节，而过分吃油腻食品，经常又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食品又可加重内热，略不注不测感风寒即可患上流感。因此饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。防心脑血管病医疗机构的检查结果显示，初冬天节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比率为69.5%以上，其中以60岁以上老年人为主。冬天气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管突然缩短，易以致血管拥塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而引起心血管疾病的发生和复发。因此要注意防范。第一要防范栓塞，血管特别是冠状动脉冬天寒冷时简单缩短、痉挛，发生供血不足，并可能以致栓塞，要十分注意保暖。患者心态要平稳，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠芥蒂、高血脂患者特别要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，