体育锻炼基本原则有哪些

1、体育锻炼基根源则有哪些体育锻炼基根源则有哪些4/4体育锻炼基根源则有哪些体育锻炼基根源则有哪些一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完满，并需要战胜自己的惰性，战胜各种困伤心程。同时，还要有必然的作息制度作保证，把体育锻炼看作生活中不能缺少的一部分，才能奏效。怎样提高体育锻炼的自觉积极性?(一)明确“生命在于运动”的科学道理，成立正确的锻炼目的，把体育锻炼看作是平常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。(二)培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项

2、体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。二、讲究实效原则讲究实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康情况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实质情况来确立，使体育锻炼更拥有针对性按科学方法进行锻炼，以获取最正确的锻炼收效。怎样在体育锻炼中讲究实效?(一)依照个人实质情况，拟定一套合用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。(二)选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简略易行、锻炼价值大、收效好的身体练

3、习，作为身体锻炼的主要内容。(三)安排运动负荷时，以锻炼者能承受和战胜的难度，一般自我感觉酣畅和不影响正常学习、工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论)。三安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，若是体育锻炼安排得不合理，违反科学规律，即可能出现损害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：.体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能进入活劝状态后，再进行较激烈的运动。体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对于青少年特别重要，有时略不注意，即可能出现运动损害。在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面进步行，以防出现各种劳损症状。对于有意

4、血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育锻炼时应注意控制运动量，因为老年人在进行体育活动时，有时诚然自我感觉较好，但身体其实不用然能承受较大的运动量，若是盲目增加运动量，特别是运动强度，就很简单出现不测事故。四次序渐进原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要依照每一个人的实质情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐渐提高。科学研究表示，人体各器官的机能，不是一下子能够提高的，它是一个逐渐发展，逐渐提高的过程，即锻炼收效是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。若是违反次序渐进的原则，急于求成，不仅不能够有效地加强体质，而且还会损害健康。因此进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤

5、地推行，在安排运动负荷时应注意由小到大逐渐提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。怎样贯彻次序渐进的原则?(一)体育锻炼力戒急于求成，必定依照锻炼者自己的实质情况确立运动负荷的大小，做到量力而为，特别要注意锻炼后疲倦感的适当。(二)运动负荷应由小到大，逐渐提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度合适。(三)注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断加强的趋势。一般应在逐渐提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感觉胜任的快乐，尔后作相应地调整。随时加强自我督查，亲近注意身体机能的不良反应。(四)锻炼开始时，重视准备活动;锻炼结束后，做好放松整理活

6、动。(五)缺少必然体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛活动。五持之以恒原则经常性原则是指应坚持长远的、不中断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，?只有在经常地体育锻炼中方能获取加强。依照用进废退的法规，若是长远停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必定持之以恒，不能够三天打鱼，两天晒网。怎样才能使体育锻炼持之以恒(一)根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高)，拟定一个的确可行的锻炼计划(能长远持)。(二)加强锻炼意识，把体育锻炼列为平常生活内容，如期保证有必然的体育锻

7、炼时间，逐渐养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。要注意，经常参加体育锻炼，其实不是说必定每日锻炼，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3天，或每周锻炼5次等，只要不长远的停止锻炼，就能保持锻炼收效。因天气条件不能够在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效时也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能够按原计划进行体育锻炼者，可充分利用零散时间进行体育活动，一天进行几次短时间的体育活动同样会获取较好的健美收效。(三)体育锻炼的收效其实不是一劳久逸，若是锻炼间隔时间过长，收效就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。六全面性原则全面性原则是指经过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理质量等都获取全面协调的发展，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。(四)怎样才能做到全面锻炼(一)身心的全面发展，要从适应环境、抵挡疾病的能力，改进机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。(二