中医养生保健讲义

1、中医养生保健讲义提纲1 课时 走进健康1、健康的概念精神、身体 、社会交往健全的状态2、健康的标准作，而且不感到过分紧张和疲劳。挑剔。善于休息，睡眠好。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性。3、健康的形象化标准五快、三良好4、人的寿限是多少？人到底能活多久？根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算（寿命系数为 57）人的寿命=25 年(57)=125175 年4060 110 年。人的寿命=14(810)=1121405、中医养生保健原则顺应自然

2、，法于阴阳 运动形体，和于术数充养正气，食饮有节 固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守 避免六淫，摒除恶习6、健康的四大基石合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡2 课时 心理养生法1、 情绪的概念、分类及产生因素分类：愉快的情绪，积极，满意，快乐，喜爱，和悦， 痛苦，沮丧，厌恶。2、 情绪会引起内环境的变化（1）平常状态：机体内环境稳定（2）常（4）消沉悲伤: 胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常3、情绪不调可引起全身各系统病变症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等。心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等。消化系统：消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结异食癖等。吸困难、神

3、经性咳嗽。低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。遗精、遗尿症等。3、 情志与内脏气血怒则气上, 喜则气缓, 思则气结, 悲则气消, 惊则气乱, 恐则气下。4、 心理调治方法息怒制怒法、发泄悲郁法、避脱惊恐法、战胜孤独法5、 心理养生歌诀不气歌、莫生气、知足常乐歌等6、 心理养生四要素是心理养生的不老丹、淡泊是心理养生的免疫剂3 课时 饮食养生法1、 饮食养生的原则生熟搭配，干稀搭配，色泽搭配，五味搭配，三餐搭配2、 均衡饮食（1）七大类营养素蛋白质生命的基础碳水化合物能量的来源脂类能量后备军维生素维持生命的营养纤维素“三高”的克星矿物质四两拨千斤，量微而力大水生命之源(2)寒热平衡(热无灼唇，冷无冰

4、齿。)寒凉性食物(土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等) 温热性食物(辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。)平性食物豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、ft芋、ft药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、ft楂、豆油、花生油、酱油、等。)强酸性食物(蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼 )中酸性食物(火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦弱酸性食物(白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、 空心粉、葱)强碱性食物(葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿

5、子、黄瓜、胡萝卜 )中碱性食物(大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等 )弱碱性食物(马铃薯)3、 进食保健细嚼慢咽（）（）食境宜洁）食后漱口）(食止行)（7）食后摩腹（食后行百步）4、 饮食禁忌常见病饮食禁忌4 课时 常见病饮食宜忌1、 高血脂、高血压、冠心病宜洋葱、茄子、番茄、莱菔子、蚕豆花、绿豆、豌豆、玉米须、 莲菜、高梁、ft楂、西瓜、冬瓜、苹果、香蕉、柿子、桑椹、 蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、猕猴桃根、紫菜、海带、香菇、灵芝、绞股蓝、牡蛎、绿茶等。忌232、慢性气管炎宜金桔食白萝卜、胡萝卜、南瓜、冬瓜、荸荠、藕、银刀豆、蜂蜜、饴糖等。忌烟酒、生冷、辛辣、油腻食物。3、糖尿病宜食

6、菠菜、ft青菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、栀皮、大蒜、芦笋、苦瓜、冬瓜、南瓜、绿豆、豆浆、豆腐、豆芽菜、玉米须、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、银耳、罗汉果、扁豆、白扁豆、绞股蓝、甘蔗、糯米、黑芝麻、枸杞子、魔芋、海参、海带、人参、黄精、麦冬、玉竹、麦麸、黄鳝、向日葵、西瓜、西瓜皮、蚕蛹、泥鳅、河蚌、田螺忌食各种糖果、食糖、果酱、蜂蜜、藕粉等。4、腰肌劳损宜肉、牛肉、螃蟹、猪腰子、酒等。忌食过寒食物。5、神经官能症宜戒烟酒。忌食各种刺激性食品。6、耳鸣5 课时 运动养生法1、 运动养生的基本原则2、 不同运动健身法扩胸运动健肺、下蹲运动强心、乒乓运动防近视3、 不同心理情绪人的运动养生

7、法紧张型、胆怯型、多疑型4、 运动养生的方法颈椎保健操口诀 、 十节降压操 、睡眠操6 课时 推拿养生法1、 推拿养生的主要原则2、 推拿手法摆动类手法摩擦类手法振动类手法挤压类手法叩击类手法运动关节类手法3百会迎香7 课时 四季养生法123424 节气养生立春天渐暖，要防倒春寒；雨水雪渐化，最要防感冒；惊蛰万物醒，要防神经疼；春分风不小，要防痛深扰；清明花吐蕊，外出防过敏；谷雨天渐暖，要防温病窜；立夏天渐热，要防心过累；小满江河满，要防皮肤恙；芒种梅雨最要防心炎；大暑热最极，要防伤心气；立秋天渐凉，要防燥伤肺；处暑日头毒，要防秋老虎；白露天渐凉，气管当保养；秋分阴气少，要防肺痨病；寒露天转寒

8、，要防悲秋感；霜降天更寒，流感当预防；立冬天渐冷，要防寒伤冬至气降极，要防心脑梗；小寒天最寒，三九防肾衰；大寒天气凉，最要防冻伤。8 课时 环境养生1239 课时睡眠养生法1、 睡眠与养生2、 睡眠不好的特征3、 睡眠的时间和质量睡眠的质量标准4、 保证正常睡眠的常用方法5、 睡眠的姿势6、 睡眠的常用卧具7、 睡眠的宜忌8、 失眠的原因及防治10 课时 体质养生法体质类型1、 平和质2 3 4、 阴寒质5、 阳热质6 7 8、 火形质9、 木形质10、 金形质11、 水形质12、 土形质13、 阳虚质14、 阴虚质15、 精亏质16、 气虚质17、 瘀血质18、 湿热质19、 痰湿质20、 抑郁质11 课时 常见病养生法（1）心脑血管疾病的养生1、 冠心病23412 课时 常见病养生法（2）消化、泌尿系统疾病的养生5、慢性胃炎13、肥胖症6、便秘14、更年期综合症