田径队训练方案

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑 田径队训练方案 为了确保事情或工作安全顺利进行，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是表明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗？以下是我收集整理的田径队训练方案，欢迎大家共享。 田径队训练方案1 一、指导思想 坚持“健康第一的指导思想，依照加强青少年体育工作的总体要求，充分表达我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的其

2、次课堂，推进素质教育的发展。 二、目标 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生加入田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！ 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3、学习和把握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿态。同时，加强对学生特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 三、训练内容的安排 训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练务必常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施： （

3、一）、总体要求 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)行进间高抬腿跑接加速跑。 (2)加速跑50米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习： （1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 （2）800米、1500米跑。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种腾跃练习。 (2)各种腰、背、腹

4、机练习。 (3)橡皮条。 (4)垫上练习等。 （二）、应急预案。 1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑病症，立刻将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪伴马上送往医院，并及时向学校领导汇报。 2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等病症，立刻将其安置阴凉 通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。 3、 体育训练时，老师应时时观测学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要冷静冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。 4、学生运动时一旦发生伤害事故，要冷静冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组马上对事故作出判断并加以处理解决。

5、5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。 （三）突发性伤害事件处理方法： 1、伤情发生后，在场教师务必第一时间对伤者进行处理，了解伤者状况、判断伤情，伤害严重务必立刻通知学校领导，并及时送医院观测治疗或打120急救。 2、及时通知家长或监护人，合理做好沟通、安慰工作。 3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故理由，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实明了，责任明确。 田径队训练方案2 一 、指导思想： 以县局20 xx年体育工作相关文件精神为指导，结合我校实际促进我校部分体育特长

6、学生的其次课间活动，提高我校在市县田径比赛中取得优异成绩，力争我校九年级体育特长生升学人数再上新台阶。提升学校体育教育教学工作特色。特成立铁锁关中学田径队。 二 、组织机构： 组长： 教练： 成员： 三、田径队组建 从初一、初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。依照宁强县其次届中小学生运动会参赛队员年龄执行。 四、训练目标 1.、本学期全面提高队员的体能素质。 2、通过训练加入市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。 五、训练重点 重点抓住我校优势工程，中长跑，投掷，腾跃工程，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。 六 、训练时间 20 xx年2月-20 xx年

7、7月，每天早晨6:40-7:40（放假时间除外），每周星期三下午 6:007:00。 七 、训练计划 1、准备阶段。 2月3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。 要求：备力队员准时参与训练、不得无故缺席，队员之间以互帮互助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校争光的思想。 2、稳定和提高阶段。 4月5月：提高身体素质为主的同时加大运动量，以技术为主，揭开运动员的专项成绩，重视学生潜能的挖掘，后期重视比赛阅历的培养，并分三个时期测控运动员的成绩，分起初、训练期初、训练后期，并作相应的调整。5月中旬 加强训练组织报名加入宁强县其次届中学生运动会 要求：加强队员思想教育、

8、树立科学锻炼意识，加强学生营养、全面提高运动成绩。 八、训练措施 1、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣； 2、以身体素质练习为主； 3、把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。 九、队员名单 田径队训练方案3 一、 指导思想 坚持“健康第一的指导思想，依照加强青少年体育工作的总体要求，以及台州市教育局直属分局关于举行20 xx年中小学生田径运动会的通知。加强学生体质，提升我校田径训练水平，争取在竞赛中取得优异成绩。同时开拓中考体育特招生（区运动会前两名有资格参与特招）升学的路子。

9、并结合我校实际状况以及今后的发展制定了田径训练计划方案。 二、 训练目标 1、 提高训练队员的体质，加强体能，稳定参赛队员的基本技术和体育技能。 2、 加强对体育拔尖苗子的选拔和特训，提高其自身体质和体育基本技能，争取中体育特招名额。 3、 树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育的观念。 三、 训练计划 (一) 初期训练阶段（20 xx.620 xx.7） (二) 集中训练阶段（20 xx.9.120 xx.10.15） (三) 稳定提高训练阶段（20 xx.10.1620 xx.11上旬） (四) 比赛阶段（11月上旬，具体等教育局通知） 四、 平日训练补贴 1

10、、依照一节课45分钟30块钱补贴。（参考代课补贴30元） 2、一天训练时间为下午4点到6点左右(90分钟120分钟)补贴60块钱。 3、比赛阶段为2天时间，教练补贴和裁判发的应当一致。 五、 后勤保障 （一）、训练阶段： 1、 训练阶段保障学生饮用水（大桶水买一个吸水管就可以用了） 2、 下午训练较晚学校提供并预留学生和教练的晚餐。 （二）、比赛阶段： 1、来回比赛场地的车子 2、提供比赛用水、点心 3、比赛鞋服 六、 对学生奖励 1、 学生在比赛阶段获得分数按1分奖励3至5块钱。 2、 学生所在班级以及个人应当给予相应的加分 七、 补贴方式的发放 1、 教练员凭市（区）比赛文件、台州市白云中

11、学田径训练次数统计表和学生签到表在比赛后发放。 2、 学生比赛得分补贴依照比赛奖状成绩的统计发放。 田径队训练方案4 指导思想： 贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。 培训目标： （1）加强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。 （2）通过培训，稳定和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。 （3）经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各工程也在去年的基础上力求取得更好的成绩。 培训时间： 3月8日至6月1日。 训练重点： 重点抓好短

12、跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。 培训时间： 周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。 具体时间： 正午：14：3016：30。 训练地点： 田径场和篮球场。 训练方法： 每周重复训练方法，并根据学生身体恢复状况酌情增加训练量。 培训对象： 初中一至三年级田径队队员。 训练材料： 一、素质训练： 小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等 二、速度训练： 50米、100米、200米、400米。 三、力量训练： 单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。 四、耐力训练： 800米、150

13、0米、3000米、领队、计时器等。 五、反应训练： 增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。 六、柔韧性训练： 压肩、压腿、劈腿。 七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。 训练安排： 周一速度训练： 1、准备活动： A：围着篮球跑。 B：按压肩部。 C：两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。 D：分两组围着整个篮球场跑。 2、测试： 两组100米或一组100米来回，一组200米和一组400米来回。 3、在篮球场上慢跑放松一下。 周二力量和速度训练： 1、准备活动： A：围着篮球跑。 B：韧带拉伸运动。 C：30米单腿跳远和30

14、米蛙跳两组。 2、测试： 铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高和垂直跳远30次。 3、放松，跑步。 周三耐力训练： 1、筹备活动： A：5分钟。 B：拉韧带练习：压肩压腿。 C：原地小跑30秒，两组抬腿，两组蹲下50次。 d：800米、1500米、3000米，小组交替活动。 2、 400次跑：两组。 周四特别培训： 1、筹备活动： A：牵头。 B：两组在旅行中拉肩和踢腿。 C：慢跑、高腿举重和30米之间的跨步跑。 2、工程：综合训练（小组反复加强和恢复）。 3、放松运动。 周五调整培训： 1、调整训练：在篮球场跑道上慢跑。 2、移动身体的所有关节。 3、两组30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步

15、。 4、蹲跳20个x2组，x2组有20个俯卧撑（女孩），X3组有20个男孩。 5、两组50米快速跑。 6、放松运动（好玩儿的篮球）。 田径队训练方案5 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组织机构： 组长：谢华庆 副组长：李高明、李春棠、董喜豪 三、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 四、训练阶段 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复

16、体力的身体训练。 其次阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中重视技术,战术，作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲乏，积蓄力量加入中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.提升训练方法。 五、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练务必以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有

17、意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 运动队计划如下： 六、训练计划： 1、恢复阶段： （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2、学习阶段： （1）根据参赛工程进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摇摆、步频。 （2）200米、40

18、0米工程练习弯道跑技术；短跑工程根据实际状况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摇摆。 （3）短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追赶跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑工程练习变速跑。 田径队训练方案6 一、指导思想 在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一的指导思想，加强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过

19、研究、筛选，从 五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际状况制定了田径队代表队的训练目标和计划。 三、训练目标 1、加强队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练稳定、提高队员参赛工程的基本技术、基本技能。 3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育观念。 四、训练重点： 重点抓立定跳远、投掷、跑的工程训练，以争取在中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。 五、训练时间： 20 xx年8月20 xx年10月 具体时间：7:007:30 六、训练计划： （一）准备阶段： 挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。 要求： 1、运动员准时到场进行训练。 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。 （二）过度期： 根据队员的训练状况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注