中学生学习和日常卫生教育

1、关于中学生学习与日常卫生教育第1页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第一节 学习卫生中小学生身心都处于飞速发展期，不注意学习卫生，养成不良的学习方式和习惯，将给学生未来的发展带来许多不利因素。 虽然造成这种后果的因素很多，但是，学习卫生方面的宣传与教育工作外做得不够是一个重要的原因。学习卫生，简单地说，包括科学用脑，正确用眼，良好的读写习惯、合理的学习安排、正确的休息和科学地设计学习环境和设备用具。 第2页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四一、学习环境与设备卫生（一）采光与照明 1、教室自然采光 课桌面和黑板面上有足够的照度，照度分布均匀，避免发

2、生较强的眩光作用，营造愉快、舒适的学习环境。为了提高室内照度，教室的采光窗适当地加大，窗的上缘尽可能高些，窗的透光面积与地面积之比(玻地面积比)不应低于1：6。光线应来自然左侧，以免造成手部阴影。窗玻璃的清洁程度、墙壁、大棚以及室内设备的色调，对室内照明也有很大影响，如普通玻璃遮光率为10%左右，而被尘埃污染的玻璃遮光率可达20%-30%或更多。第3页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四为改善教室的采光照明条件,房间各表面应采用浅色的装修.有资料表明,桌椅为黑色的教室照度比绿色的照度低12.要经常保持门窗玻璃的整洁。天棚和墙壁要定期清扫和粉刷.采光窗外如有建筑物遮挡,该遮

3、挡物也应刷成浅色。第4页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四2、人工照明 采光条件较好的教室,白天一般不需要人工照明，但在冬季以及阴雨天或者在校进行早、晚自习，特别是教室采光窗前有遮挡的情况下，必须开照明灯。中小学校教室采光照明标准规定，“凡教室均应装设人工照明”。教室人工照明的主要卫生要求与自然采光的卫生要求基本上是一致的，即保证课桌面和黑板面上有足够的照度，照度分布均匀，不产生或少产生阴影。没有或尽量减少眩光作用；安全和有良好的空气条件（不因人工照明而使室内气温过度增高或使空气受到污染等)。形成具有舒适感的学习环境。 教室的灯光布置应满足人上照明的主要卫生要求。教室课

4、桌面上明度的大小取决于灯和灯具的种类、功率、数量及墙壁、天棚面等的颜色。照度的均匀度与灯的数量、灯具形式、布置方式特别是与灯的悬挂高度有关。第5页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（二）教室的通风通风的目的是通过空气的流动，排除室内的污浊空气，送进室外的新鲜空气。在卫生要求上，除需供给一定量的新鲜空气外，还要保证适宜于少年儿重身体健康的微小气候(气温、气湿和气流)。通风的形式可分为自然和人工通风两种，一般学校大多采用自然通风形式。根据测定，在室内外温差为1时，经1小时，1的墙壁仅能通过0.25立方米的空气，只靠此远远不够，故必须规定教室的换气次数。中小学校建筑设计规规定

5、，每名中小学生的占地面积：小学为1.1平方米，中心为1.12平方米；教室净高：小学为3.1米，中心为3.4米，则每名小学生所占空间容积为3.41立方米，每名中学生所占容积应为3.8立方米。因此，要求小学教室每小时换气次数不少于3次，中学教室最好不少于4次。第6页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（三）教室的采暖学校的采暖方式可分为集中式和局部式采暖两种。集中式采暖有整齐式采暖和热水式采暖。蒸汽式采暖时散热片的表面温度较高，容易引起儿童的烫伤及使有机尘埃燃烧而发出臭味。此外，在停止供气时，散热片很快冷却，使室温有较大的波动。热水式采暖，经锅炉加热后水温不高于95，散热片表

6、面温度不高于70。当停止供热水时，散热片内的热水逐渐冷却，室内温度波动较小，所以，在教室内以集中的热水式采暖为宜。第7页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（四）课桌椅的设置对课桌椅的基本要求是：课桌椅要满足教学上的需要，如写字、看书和听课等。在满足教育需要的基础上，提出卫生学要求：课桌椅要适合就座儿童的身材，提供良好的坐姿，少产生疲劳，不妨碍儿童的正常生长发育，保护视力。 一般而言，椅高为身长的27或小腿长度。桌子高度为身长的37或坐高的13加上小腿长度。课桌椅最好选用可随意调整高度者，同时为避免反光，宜选用无光泽且色深的油漆。第8页，共172页，2022年，5月20日

7、，20点13分，星期四第9页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（五）厕所为保证建筑物的清洁及学生入厕方便，在教学楼内最好设置水冲厕所。中小学校建筑设计规范规定：小学教学楼学生厕所，女生应按每20人设一个大便器(或1米长大便槽)计算；男生应按每40人设一个大便器(或1水长大便槽)和1米长小便槽计算。中学、中师、幼师教学楼学生厕所，女生应按每25人设一个大便器(或1.1米长大便槽)计算；男生应按每50人设一个大便器(或11米长大便档)和1米长小便器计算。此外，教学楼内厕所应按每90人设一个洗争盆(或0.6米长盟洗槽)计算。要求厕所内均应设污水池和地漏。室内厕所应设在楼的一端

8、，并向外开窗，不应面向教室、教师办公室。 室外厕所应设在游戏或运动场所的边角处，但也不宜距教室过远，同时要考虑设置在通风和光照条件良好，在教室、宿舍的下风向的地方。厕所要经常进行消毒和清扫并有防蝇设备。第10页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四二、用脑卫生 大脑是人体最精密的组织、是学习活动过程的主要依托。科学用脑才能保证学习的高效率和好效果。许多家长和学生不懂得科学用脑的道理。对自己的智力资源采取一种野蛮的方式进行使用，结果事倍功半，不仅学习成绩不理想，而且还落下很多脑或神经类疾病。（一）大脑皮层机能活动的规律 覆盖在大脑表面的神经细胞体组成的灰质叫大脑皮质层，皮层又

9、划分许多区域，机体的一切活动都由固定的区域支配。其活动规律大致有以下5种： 第11页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第12页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第13页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四1优势兴奋法则 学习效率的高低取决于有关皮层区域的兴奋状态。若这一区域的兴奋状态占优势就形成优势兴奋灶，能将皮层其他兴奋点的兴奋性吸引过来，加强自己的兴奋程度。2动力定型 当外部和内部的条件刺激依一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮层的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确，这就是大脑皮

10、层形成了动力定型。习惯的培养就是动力定型的形成过程。养成有规律的生活习惯，按时起床、学习、进餐、休息，这样才能做到学习时精力充沛、注意力集中，睡眠时能按时入睡，到时就醒，使神经细胞做最经济的活动而收到最大的效果。第14页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第15页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四3始动凋节(起动性) 工作开始时工作能力较低，然后逐渐提高，这是因为神经细胞也和机体的其他组织一样，具有“惰性”。因此，在每天早晨、每周星期一、每学期开始时，不要学习难度大的课程，要逐渐增加学习的难度和强度。4、镶嵌式活动 大脑皮层在进行一种工作时，只有相

11、应的部分细胞群处于兴奋状态，而其余部分处于抑制和休息状态，形成兴奋区与抑制区、工作区与休息区互相镶嵌的活动方式。随着工作性质的改变，兴奋区与抑制区、工作区与休息区不断轮换，新的镶嵌式不断形成，这样可使皮层的各个区域轮换休息，使大脑皮层较长时间地保持工作能力，是预防疲劳的有效措施。第16页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四5保护性抑制 任何劳动都伴随着皮层细胞物质的损耗，劳动开始时，由于损耗过程开始而引起恢复过程加强，工作能力逐渐上升，若继续下去，则消耗过程超越恢复过程，于是工作能力下降，疲劳出现。疲劳是一定紧张程度和一定持续时间工作的自然后果，具有生理性的保护作用。经过

12、休息能使降低下的工作能力恢复到原来水平或有所超越。因此休息好才能学习好。第17页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（二）怎样使脑处于最佳状态 1、足够的营养供应 脑需要的基本营养物质有蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质及微量元素。人脑完全依赖血中葡萄糖供给能量，而且脑中糖元贮存极少，仅能维持几分钟正常活动所需的葡萄糖及糖元。人脑对血糖含量的变比极为敏感，当血糖降低时，脑的能量供应减少，这时轻者会感到疲倦，重者会发生昏迷。脑的代谢活动需要大量蛋白质， 第18页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四增加食物中蛋白质的含量能增加大脑皮层的兴奋与抑制功能，使

13、学习效率提高。若缺乏蛋白质，则往往精神涣散不易集中，容易疲劳，理解能力差。为保护脑力，还应在饮食中多食用富含卵磷脂的食物，卵磷脂是乙酰胆碱的重要原料，乙酰胆碱有传递生物信息的作用，可改善认识和记忆力；此外，充足的维生素也是脑力保养所必要的，它能增强身体抵抗力，减少疲劳，提高大脑的耐缺氧能力。如维生素B族是脑智力活动的助手，在脑内的共同作用是帮助蛋白质的代谢。维生索C是神经传递介质的重要组成部分，承担传递信息的任务。维生索E，有人称之为“美容素”、“抗衰老素”，对大脑来说也有防止脑细胞衰老的功效，维生素PP作为糖代谢过程中的辅酶，如果缺乏，就可影响大脑中能量的供应。第19页，共172页，2022

14、年，5月20日，20点13分，星期四2、常用脑、勤用脑 充足合理的饮食营养是大脑聪明的物质基础。仅仅注意到这一点还不够。“用进废退”是一条普遍的规律。大脑和身体的任何器官一样，如果经常闲置不用，功能会逐渐衰退。有人怕用脑多了脑子全坏，以为饱食终日，无所用心才能“保养”脑。其实，这不但不能保持和发展脑的功能，反而会加速脑的衰退。脑细胞的数量虽然在人的一生中不会再增加，但是它的数量极其庞大。一班人一生中只是利用了其中的三分之一左右。多用脑，学习和记忆的东西多，理解力也增强，更易于形成和巩固新的联系，思维活动也愈加敏锐、灵活，因为记忆是思维的基础。 当然，多用脑、勤用脑，是从整体上说的。从每天、每次

15、脑力活动来说，又必须注意保护脑，不可使脑陷于过度疲劳。第20页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四3不可使脑陷于过劳 从整体上来说，脑越用越灵，因此要多用脑。但从具体安排来说，则应注意劳逸结合。大脑是人体内最精细微妙的组织，也是最容易出现疲劳的组织。我门知道，在紧张的脑力劳动的时候，神经细胞进行旺盛的新陈代谢，保持兴奋状态，但这种兴奋过程是有一定限度的。这是由于在新陈代谢进行过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度，兴奋过程就要减弱，产生疲劳感，表现出注意力不集中、头昏脑胀、对外界反应迟钝、记忆减退、分析解决问题时概念形成困难， 第21页，共172页，

16、2022年，5月20日，20点13分，星期四第22页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四推理混乱，判断失误等等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息，加强抑制过程，以补充神经细胞消耗掉的能量，恢复功能，消除疲劳。所以疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性机能，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。“头悬梁，锥刺股”的刻苦学习精神可佳，但做法未必可取。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不仅工作效率大减，而且有可能造成脑功能的紊乱。第23页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四4交替使用左右恼 研究证明，人的左右脑的功能相互联系，却

17、又分工不同，理工、师范、哲学、外语等学院的字生多数只用了大脑左半球，而右半球则不常使用。这就会使不常使用的右半球无能。相反，如对不常用的半球加强运用，给子不断的刺激，常用的与不常用的两半球互相配合，互相启发，互传信息，就全使两侧大脑半球的潜力得到开发，学习的效率就会大大提高，达到事半功倍的效果。第24页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四5、生活要有规律 规律的生活制度，有利于大脑皮层把在生活中建立起来的条件反应形成固定的“动力定型”与人体内生物钟合拍协调，也就是说，如果每天的各项活动经常以相同的顺序与固定的时间间隔出现，就会通过大脑皮层的综合活动，把一系列活动联系超来，

18、形成一个内部神经过程的系统，形成一个皮层动力定型，这样使动作一个接一个地自动出现，毫不费劲。人类的许多动作、活动与生活习惯都是由于皮层动力定型的形成而产生的。因此，严格遵守有规律的生活作息制度，就是遵循人体内生物钟的运动规律和建立稳固的动力定型。如果我们不能按人的生物钟节律按时作息，生活不规律，打乱了固有的动力定型，就会使大脑和各器官的功能紊乱，导致神经衰弱和其他疾病的发生。第25页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四6要有充足的睡眠 睡眠是脑的最好休息方式。因为睡眠是一个正常的生理现象和生理需要，它具有保护大脑皮层神经细胞的重要作用。在睡眠时脑的血液供应相对增多，可给脑

19、细胞提供足够的能量，从而促进脑功能。神经细胞的重要功能是兴奋和抑制两个过程。当它兴奋时会消耗大量能量，而当抑制时，就会运用血液中的养料、氧气进行自我补偿，即合成代谢大于分解代谢，从而有利于精神和体力的恢复及能量的储备，为第二天的活动创造条件。如果让一个人总是学习、工作而不睡眠，兴奋的神经细胞得不到很好的抑制休息，也就是得不到自我补偿，能源被耗竭，神经细胞就会发生衰竭而死亡。第26页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四7、经常参加体育锻炼 大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制的交替过程中，如经常进行这种锻炼，大脑的调节功能、活动的强

20、度、反应的灵活性和精确性等都能有很快的发展。体育活动时与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲芳的耐受能力和对外界环境的适应能力，这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的政策机能，并使疲劳期延缓出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞可得到更多的氧气和营养物质的供应，代谢加速，脑的活动也灵活起来，工作学习效率就会提高。运动时心情愉快，而愉快的情绪又对消除大脑和身体的疲劳、恢复大脑的工作效率起着良好的作用。第27页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四 经常参加

21、体育锻炼，可提高大脑的分析、判断和反应能力。同时，由于经常参加运动可使肌肉收缩而不断地产生种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号，这就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使入更加富有活力。另外，每天有过量的运动，还能促进良好的睡眠，增强心脏的收缩力，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官的功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，以保证学习的顺利进行。第28页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四8良好的精神寓于良好的健康 人体是一个统一的整体，脑的最佳状态自然要依赖健康的身体。体质健壮、精力充沛，不仅身体耐劳，而且大

22、脑的工作效率和对疲劳的耐受能力也强。为了保持强健的身体，除了坚待一定量的体育锻炼外，尚需预防各种疾病。这两方面对维护全身的健康，以及保持脑的健康起着相辅相成的作用。由于脑力劳动看的工作特点是持续紧张的脑力活动和静坐少动的状态，常易患神经衰弱、动脉硬化、高血压病、胃病、消化不良、便秘、痔疮以及近视眼等疾病，患病后使人心情压抑、不愉快、烦恼和焦虑，从而削弱大脑皮质的功能，减弱神经系统的应变能力，再加上心、肺或血液、代谢系统等躯体疾病，影响了大脑的供血供氧以及水与电解质平衡失调，进而影响大脑功能，因此说，正常的脑功能与健康的身体是密切相关的。 第29页，共172页，2022年，5月20日，20点13

23、分，星期四（三）提高记忆力的方法1提高记忆效率的方法(1)注意力要集中，注意力是记忆过程的必要条件。心理实验研究表明，集中注意阅读两遍材料，比不注意去阅读十次的效果要好得多。学习时注意力集中，大脑皮层的兴奋区强烈兴奋，留下的痕迹深，就容易记住。(2)明确记忆任务、目的和意义。记忆任务和目标愈明确，愈具体，记忆效果就愈好。其原因是，目标明确有利于调动识记者学习的主动性和大脑皮质的积极思维活动。第30页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第31页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第32页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(3)把

24、握有利于记忆的最佳时间。一般早晨起床后记忆效果好。这是因为前一天的记忆内容已经过大脑的整理，新的记忆还没有开始。有的入习惯临睡前把一天学过的内容在脑子里过一遍，这也有利于记忆的巩固。(4)要努力做到学以致用，积极地实践。识记对象成为活动对象时，识记效果最好。只看、只听、记忆效果不佳。“眼看千遍，不如手做一遍”，要想学习游泳，必须亲自下水；要想掌握物理学原理，必须动手做实验。(5)要积累丰富的知识和经验。具有丰富的知识经验就是在大脑建立了广泛的暂时的神经联系，这对记忆有重要影响。过去的知识经验越丰富，就越容易与新学的知识联系起釆第33页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第

25、34页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四2增强记忆力的方法(1)联系记忆法。世界上的事物是相互联系的，把握事物之间的联系，用推导的方法，可以记住一连串知识。如十月革命、五四运动、中国共产党成立，分别发生在1917年、1919年和1921年，中间都是相隔2年，而且后一事件与前一事件的发生存在着因果关系。学习英语单词时，记住一个词根，可以记住一连串词，以一当十，如vis的词根(看)，可以导出visit(参观)、visible(看得见的）、invisible（看不见的）等等。要记住长串的数字，最好能把它变成有意义的内容或者与某些有趣的东西联系在一起记。例如世界最高山峰珠椟朗玛

26、峰的高度为8848米，就可以记成“发发是发”，这洋就容易记了。 第35页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(2)提纲记忆法。即编写提纲帮助记忆。任何一门学科的知识都有其系统性，都是按知识的内在联系归类和整理而成的。编提纲要在理解的基础上才能进行，通常的记忆手段是做读书笔记，摘录卡片，或写简要的读书心得、评语、备忘录等。(3)间隔记忆法。长时间单纯地记忆一门学科的材料是一种单调的刺激，大脑相应的区域就会由兴奋逐渐转为保护性抑制，复习效果自然下降。间隔交替法是一种克服这样缺点的记忆方法，指的是把不同性质的识记材料分配在不同的时间，变替进行识记和复习。这佯做可使大脑兴奋点定期

27、在不同的区域内转移，利于有效地消除保护性抑制，取得良好的记忆效果。第36页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(4)尝试回忆法。即在记忆过程中不断地自己“考”自己，采用自己复述，自己默写等方式。实验表明，已经记住的东西经过9小时后，只能记住30。因此，尝试回忆应在记忆材料后9小时内进行，否则不能取得预期效果。(5)及时复习法。及时复习是增强记忆克服遗忘的有效方法。记忆有两个条件：一要在脑子里建立联系；二要使这种联系得到加强。确立事物的联系主要靠理解，理解了的东西才能更好地记忆。加强知识间的联系要靠复习，及时复习和经常复习才能记得劳。(6)理解记忆法。即在理解的基础上记忆。

28、这是提高记忆的有效方法。姓名、数字、生字等都机械记忆，可想法使之变成有意义的词句就容易记忆了，如5161这个数字，可理解为“劳动节”(51)加“儿童节”(61)就容易记了。第37页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(7)过度学习法。即识记某一材料时，为了保持记忆效率，在识记达到熟记的程度时，继续学习或复习，多记几遍。如默写几个外语单词，经过四遍练习可以掌握，如果再练习两遍就记得更牢。已经能熟练背诵，如能多背诵几遍，就可达到滚瓜烂熟的程度。但是，过度学习必须遵守适度原则，否则既浪费时间和精力，又不一定能提高学习效果。(8)多感官同时作用法。即用眼看、耳听、口读、手写等方法

29、同时作用于大脑，使其发生广泛的神经联系，便不易遗忘。有人做过两种试验：一种是有写得很详细的书本，老师照本宣读，学生不用做笔记，结果教学效果很一般；另一种是发下提纲，内容简单，学生必须记笔记来补充，于是他又看又听又写，效果就比较好。因此，在书本上、笔记本上做记号，写评语心得等都是加强记忆的好方法。第38页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(9)趣味记忆法。把枯燥的知识编成有趣的故事，或者改变成相同或相近的读音，形象的语言能引起大脑的联想。但要记住，用汉字去注相近的外语单词音节不会有好的效果，有些材料可以编成歌决。如过去有人记朝代顺序：“三皇五帝夏商周，转秦入汉三国鼎，两晋

30、南北隋唐继，五代宋元明大清。”如果在实际运用中自己亲自动手编成口决，保持时间会更长，比识记别人编成的歌诀记忆效果更好。第39页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第40页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(10)规律记忆法。要记一件事，如果能找出那件事情具有的某些带规律性的东西，就可以被人为地赋予深刻的印象或艺术情节，或具有可推理性，这样就全记得多并且难以忘记。规律往往是要记住的精华。特别是物理、化学、数学，有许多公式和定理是由一两个最基本的推导出来的。在理解的基础上记住精华，其他的就不难记住。第41页，共172页，2022年，5月20日，20点1

31、3分，星期四三、疲劳与休息 经过一天的学习和工作，会有疲劳之感。人为什么全产生疲劳呢?现在科字家研究认为：疲劳的形成有许多因素，如学习材料难度太大，学习时间过长，节奏太紧张或学习内容单凋，兴趣不高，都可以引起疲劳；身体健康状况欠佳，情绪低落，生活懒散，人际关系紧张也容易产生疲劳；学习环境不良，如通风、照明、温度、湿度不良，噪声干扰，课桌椅高度不合适也易导致疲劳。第42页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四产生疲劳常有一个过程：开始学习时，效率不太高，这是学习的始动阶段；随着大脑皮质优势兴奋灶的形成，注意力逐渐集中，效率逐渐提高，达到最大工作能力，这是第二阶段；最大工作能力

32、持续一段时间后，由于脑神经细胞在新陈代谢进行过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢产物越来越多，达到一定程度时，大脑开始出现保护性抑制，兴奋性就要减弱，效率逐步下降，产生疲劳感，这是第三阶段； 第43页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四这时必须使大脑得到休息，加强抑制过程，以补充神经细胞消耗掉的能量，排除堆积的废物，恢复功能，消除疲劳。如果不中断学习，继续”熬”下去，用不断刺激来促使它工作，不注意劳逸结合，不仅学习效果下降，而且有可能造成脑功能紊乱，导致神经衰弱的发生，进入过度疲劳状态的第四阶段。无论学习或工作，出现适度的疲劳是难以避免的，如果是轻度疲劳经适当休息或调整即可

33、解除，恢复原来的工作能力，但要尽量避免陷人过度疲劳状态。因为一旦造成过度疲劳，常常需要较长时间的休息才能消除疲劳，而且过度疲劳会引起人体生理功能紊乱，降低人体免疫力，诱发疾病。第44页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第45页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四休息有两种方法：一种是安静的休息，即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并可补充所消耗的物质和能量。另一种是积极的休息，即文体活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善

34、大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢复。 第46页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四一般说，在紧张劳动之后或是在持续了相当时间的体力劳动之后，需要适当的安静休息。但在安静休息了一定时间之后，还需进入积极的活动性休息，才能收到休息的最大效果。在从事单调的工作之后，或是在紧张的脑力劳动之后，进行多样性的活动休息，就更具有重要意义了。大部分劳动者则需要活动的休息与安静休息两者互相交替进行。第47页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四一般说来，大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。学龄前儿童一般在15分钟左右；中学生在半小时到1小时；成年

35、人在1.5小时左右的脑力活动之后，便应有一小段休息时间。不要等“脑子不行了”再停下来。休息时间也要适当，并不是休息时间越长越好，一般说来，两节课之间休息5-10分钟，或连续学习12小时做短暂的休息是必要的，如果学习时间延长，则休息时间也要相应延长。休息时间过短，前后二次学习的内容可能产生干扰；休息的时间太长则可能如发动机熄火后再发动一样，不利于保持有效率的学习。第48页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第49页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四四、用眼卫生（一）眼球的正常解剖与视力 眼睛是人体们非常重要的感觉器官，它接受外界物体的光线刺刺激，然后

36、视神经将光的冲动传送至大脑的视觉中枢而引起视觉。人们常把眼睛比喻成全自动的照相机，其实，它比世界上任何照相机都完美。第50页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第51页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第52页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四用照相机照相，往往把近景对清楚了，远景会模糊，把远景对清楚了，近景又会模糊不清。可是人的睛睛，无论看远看近都能看得一清二楚，如果只能看近而不能看远，或者远近都肴不清楚，这就是视力不正常了。眼睛之所以既能看远又能看近，它主要是依靠比照相机还要精密的眼球，包括眼球内的各种组织的作用。它的外

37、壁是一层白色坚韧的巩膜，也叫“眼白”，它好象照相机的暗箱；在眼球的内壁上面有一层薄膜，叫做“视网膜”，它好象照相机拍照时所用的底片，在视网膜中央的附近有一个照相机所没有的东西，叫做“视神经”，它是联系眼球和大脑的桥梁。 第53页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四在巩膜的前部有一圆形透明的“角膜”，它是眼球的窗户，是光线进入眼睛的第一道关口；在角膜的后面是一种棕色像海绵样的组织，叫做”虹膜”，它好像照相机暗箱的组成部分。在虹膜中央有一个圆形小孔，称为“瞳孔”，这是对外界光线进入眼睛所规定的惟一通路，当光线强的时候它会缩小，光线弱的时候就会扩大，它好像照相机的光圈。在瞳孔的

38、后面是一个透明的富有弹性的“晶状体”，它好像一个双面凸透镜。当外面的光线通过好像照相机镜头的角膜和晶状体，经过像光圈一样的瞳孔，到达像底片一样的视网膜上，就产生影像，通过视神经的桥梁，把外界物体的影像带到大脑的视觉中枢，这样就使人在注视远方物体的时候，获得清楚的影像。第54页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第55页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四视力是指眼睛能看清楚外界物体形象的能力。眼睛的视力，有以下几种不同的名称和含义。远视力看远处目标时的视力，一般所说的视力，如果前面不加说明，通常都是指远视力。近视力看近处目标时的视力。裸眼视力不戴眼镜

39、时的视力。矫正视力戴上矫正眼镜以后的视力。人们的视力必须用视力表作检测才能知道 第56页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（二）引起近视的原因 在无任何调节的情况下，来自5米以外的光线(即平行光线)，经过人眼球的屈光系统，在视网膜上形成清晰的焦点，即人们能看到清晰的物像，称为正视眼。如果眼的屈折能力过强或过弱，或者眼球前后直径(眼轴)太长成太短，使物体发出的光线不能成像在视网膜上，为屈光不正。屈光不正有以下几种类型： 近视：在无调节的状态下，无限远的平行光线通过屈光间质后，在视网膜前形成焦点，在视网膜上形成一个不清晰的虚像，远处的物体看不清楚。第57页，共172页，20

40、22年，5月20日，20点13分，星期四远视：在无调节的状态下，无限远的平行光线通过屈光间质后，在视网膜后形成焦点，在视网膜上也形成虚像，远处的物体不清。散光：无限远的平行光线在无调节的状态下，各子午线方向的主焦点不能聚焦成一点，这样无论远近，它都不能形成一个清晰的物像。近视眼是在平行光线进入眼内后在视网膜之前形成焦点，外界物体在视网膜上不能形成清晰的影像，病人觉得远处东西看下清楚，但对近目标却有较好的适应能力。为了看得清楚，须将物体移近。因此，看近处物体清楚，看远处物体模糊，便称之力近视眼。这里我们主要介绍近视眼的形成原因，以利于保护视力。第58页，共172页，2022年，5月20日，20点

41、13分，星期四 近视眼的形成过程是一个复杂的问题，受多方面因素的影响，其主要成因包括如下诸方面：1遗传因素 近视与遗传有密切关系已被很多科学家所证实。近视的遗传既有当代遗传，也有隔代遗传。有这种近视眼的人往往年龄很小时，眼的近视度数就很深，不少人的父母也是高度近视眼。随着年龄的增长近视度数也不断加深，20岁以后近视仍有发展趋势，导致眼球前后径不断增长，眼球也较正常人明显变大，一般认为青少年时期内分泌功能比较活跃，且不稳定，又不注意视力卫生，也全导致体内缺乏某种抑制因素所造成近视度数的不断增加。第59页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四2环境因素 环境因素是近视眼的主要因

42、素。青少年在阅读时不注意用眼卫生，如照明条件差，亮度太低；用眼姿势不正确，阅读写字距离过近，用眼时间过度等，使睫状肌长期处于高度紧张状态，持续收缩，调节痉挛，视力疲劳，进一步发展则使眼球前后径变长，形成近视眼。3、营养因素 过多吃甜食或饮食中缺钙，都可能影响眼球的生长发育，有可能同近视的形成有关。过多的吃糖和高碳水化台物，就会使眼内组织弹性降低，眼球容易变长，最终发展为近视。蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生索C，还有微量元素锌和铜，维生素D和微量元素铬，也和近视眼的关系很密切。第60页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（三）学习、生活中的用眼卫生

43、用眼卫生是指看书写字、做近业工作要讲究卫生，不让眼睛发生疲劳。它是预防近视及防止近视加深的主要措施。其内容有以下几个方面。1保持正确的读写姿势 注意看书写字的姿势，坐要端正，眼睛与书报的距离以3035厘米为宜。为使书不与视线接近直角(字体在视网膜上所形成的角度最大、最清楚)，最好能使书本与桌面之间形成30一40度的角度。用眼看近时距离不能太近，如距离太近，就会增加调节功能和集合功能的过度负担，使眼睛处于十分紧张的状态，很容易发生疲劳，这是促使近视眼发生和度数加深的最主要的因素，一定要纠正。第61页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四看书写字时姿势要端正，不要低头弯腰看近，

44、这样会使颈部血管受压，造成颈上部、眼睛充血，结果导致眼压增高，眼球发胀，由此引起眼轴变化而成为近视。人的眼球要经常保持水平状态，如果是躺着看书，聚焦的位置就会偏离正常的部位，两只眼球上下不一致，视力就会减退并引起眼轴变化。同时，这样看书不能保持充足的照明度，眼睛和书本往往靠得很近，而且左右眼的距离不均衡，容易发生视力疲劳。侧卧看书，不但光线不好，而且长时间压着眼睛阅读还容易造成斜视。 第62页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四读书看报时间不宜超过两小时，一般看50分钟左右就应休息。眼睛总是要疲劳的，因而及时地解除眼疲劳也是预防近视的重要方面。学习之余，或极目远眺，或漫步

45、林荫世界，不仅会使你心旷神怡，而且是减轻或消除眼疲劳的最简便最能奏效的方法。因为望远时两眼向前平视，远处的光线是平行进入眼内的，通过屈光系统恰好将物像焦集在视网膜上，既不需要集合，也下需要调节，睫状肌、内直肌 第63页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四放松，眼睛就处于相对的休息状态。在课余时间应多参加体育活动，一方面体育锻炼可以增强体质，避免许多全身性疾病的侵扰，从而有利于眼球的正常发育；另一方面，由于室外活动，比如打羽毛球、眼睛随时注视远处、近处的球，这很像“晶状体训练的体操”。这些都符合于恢复视力和训练的原理，可称为是治疗近视的“特效药”了。第64页，共172页，2

46、022年，5月20日，20点13分，星期四2学习环境采光正确 看书写字要有合适的光线。光线太强或太弱都对眼睛不利。采光的正确与否同近视眼的发生、发展有着极大关系。因此，改善学校、家庭照明，使教室自然采光同人工照明符合卫生要求，是预防近视眼的重要措施之一。 白天多采用自然散射光线，桌子应放在室内采光适宜的地方，既要有足够的光线照度，又不要阳光直射桌面，自然采光不足的教室，或阴天下雨及晨昏光线不足的时候，应补充人工照明。 第65页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四读书写字要采用适宜照明，有人认为越亮越好，这是错误的认识。因为长时间在强光下看书写字可能引起过度凋节，促使近观眼

47、的发生和发展，特别强的光线还可以损伤视网膜，使视敏度下降，引起视力减退。在日常生活中，千万不要在室外强烈的太阳光下读书和写字。因为，直接在阳光的照射下，阳光中的紫外线可引起角膜和晶状体的损害，易引起急慢性电光性眼炎及白内障。在强光下看书，瞳孔就会缩小；瞳孔括约肌就会持续性收缩，导致痉挛，出现视力疲劳。因此，要在适宜的光线下学习工作，光线过暗或过强，都会引起近视眼发生。第66页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四3防止乘车或走路时看书 乘坐公共汽车或地铁时，有些学生在车上看书看报；或一边走路一边看书，这是又一种不良习惯。由于行车的颠动，走路时的晃动，身体要左右前后摇摆不定，

48、书报和眼睛的距离无法保持稳定，时近时远这就需要眼睛不断的凋节。同时，又得不到合适的自然采光和人工照明，书报面上的反光忽明忽暗，很容易引起视力疲劳，久而久之引起视力下降。第67页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四4适当注意营养 预防近视不仅要注意用眼卫生，而且还要注意养成良好的饮食习惯，切忌偏食、挑食，足够的营养有利于生长发育，有利于增强体质，也会有利于保护视力。青年人要多吃些粗面、糙米，增加钙的吸收；少吃糖果，限制猪油和高脂肪的摄入。据报告，过多吃甜食或饮食中缺钙，都可能影响眼球的生长发育，有可能同近视的形成有关。过多的吃糖和高碳水化台物，就会使眼内组织弹性降低，眼球容

49、易变长，最终发展为近视。另外，血糖增加后会改变血液中的酸碱度，影响钙的吸收，结果造成巩膜组织脆弱，容易扩张膨出，形成近视性屈光状态。第68页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四防治近视眼的饮食，还应当着重补充和近视眼的发生有密切关系的重要营养物质，包括蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生索C，还有微量元素锌和铜，维生素D和微量元素铬，也扣近视眼的关系很密切。第69页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第二节 生活起居卫生一、睡眠卫生 觉醒和睡眠是生命活动所必须的两个相互转化的生理过程。任何一种动物都不能没有睡眠，对于人类来说，睡眠更

50、不可缺少。人的1/3的时间是在睡梦中度过的。睡眠是正常的生理现象和生理需要，它具有保护大脑皮层神经细胞的重要作用。当神经细胞兴奋时会消耗能量，而当其抑制时，就会运用血液中的养料、氧气进行自我补偿，即合成代谢大于分解代谢，从而有利于神经和体力的恢复及能量的储备，为第二天的活动创造条件。如果让一个人总是学习、工作而不睡眠，兴奋的神经细胞得不到很好的抑制休息，也就是得不到自我补偿，能源被耗竭，神经细胞就会发生衰竭而死亡。第70页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四睡眠决不是单纯的休息，它还有积极的一面。有人做过这样的实验：两条同样健壮的狗，一只能忍受饥饿达30余天，另一只因缺少

51、睡眠，忍受饥饿仅10天就死亡了。人如果不睡眠，至多也只能活十多天。睡眠是其他任何休息方式所不能代替的。睡眠中受到抑制的不仅是神经细胞，人体的其他部分都能得到不同程度的抑制，例如睡眠时呼吸减弱、心率减慢、血压体温下降、肌肉紧张度降低、感觉器官功能下降、代谢率降低等，所有一切器官都处于低能状态。这样人的疲劳就会消除，并得到重新蓄积能量的机会， 第71页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四因而清晨一觉醒来，会感到耳聪日明、头脑清醒、朝气蓬勃、精神抖擞、轻松愉快地投入到一天新的活动中去，应该特别指出的是，人体的脑下垂体前叶仅在夜间睡眠中分泌生长激素，以促进人体的生长发育。所以睡得

52、好，才能发育好，长得高，相反就会影响人体的生长和智力的发育。第72页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四睡眠多少时间才算合适呢？睡眠所需时间因年龄而异，成年人一般每天需要睡眠78小时，年龄越小，需要的睡眠时间也越长，老年人比较短，一般睡57小时就够了。不同习惯的人需要睡眠的时间也不同，如有人只需午睡片刻，晚间就可少睡1一2小时，也有人昨天多睡，今天就可少睡。睡眠的好坏并不在于“量”而在于“质”，即睡眠的深度，深沉的质量高的睡眠，恢复疲劳快，睡眠也就少。因此，不能一律规定每人每天睡多少小时，而应该根据睡眠醒后的自我感觉是否良好来判断。还应该知道，过多的睡眠不但不必要，反倒有

53、害，使头脑昏昏沉沉，不能保持脑的正常工作所必需的兴奋水平。第73页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（一）良好的睡眠的注意事项：(1)要有良好的生活规律，定时休息，养成习惯，到时就易于入睡。情绪需安静、稳定，切忌过分兴奋激动，更要注意节怒去愁。睡前不要谈沦恐怖或紧张的事情，不要想悲哀愤怒的事情，尽可能乐观安定，情绪轻松，如睡前正紧张思考，大脑神经细胞比较兴奋，或曾有过失眠者，可在睡前散散步，或打12遍太极拳，也可听些轻松的音乐，用温热水洗脚，均有助于入睡。第74页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(2)创造良好的睡眠环境，尽可能安静些，衣被冷暖合

54、适，房间要保持一定程度的通风，睡下后感到舒适。睡眠时枕头应有所选择，枕头不能太高也不能太低。最适宜的枕头高度是使颈椎基本保持水平位，或使颈部略呈头端向上的倾斜度为好。(3)睡眠的姿势与睡眠质量直接相关。俗话说：“卧如弓”，就是指侧卧位的姿势。侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，好像一张弓。在这个位置上，四肢可以放在比较舒适的位置，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般说来，向右侧卧比向左侧卧更好。因为心脏是在偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势使心脏的受压力小，有利于血液的搏出，胃肠道内的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富出血液。所以向右侧卧肢体内的食物消化、吸收

55、，血液循环的顺利运转和解毒抗病等各方面都有利。第75页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四(4)养成良好的卫生习惯，睡前要漱口刷牙，不要在睡前吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，避免造成大脑兴奋而失眠。如睡得较晚，可略吃些易消化食物，但不要吃得过饱；不要吃油腻食物，以免增加胃肠负担影响睡眠质量。第76页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四第77页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四（二）梦与失眠可以说，人人都做过梦。只不过有人做梦少，有人做梦多；有人做美梦，有人做恶梦；有人能清楚地回忆，有人不能回忆罢了。做梦究竟是怎么回事呢？著名的精神分

56、析学派鼻祖弗洛伊德用精神分析的方法和理论，对梦进行分析和理解。他认为梦是一种心理现象，是潜意识活动，它给予人现实中未满足的愿望以满足，美国科学家通过睡眠过程中脑电图变化的研究，进一步揭开了梦的奥秘。原来，人的睡眠分为慢波睡眠(即正相睡眠)和快波睡眠(即异相睡眠)二期，而梦的发生与快波睡眠有关。如果仔细观察一下人的睡眠过程，可以发现人刚入睡时， 第78页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四都不安静，表现为伸手、动腿、翻身、打呵欠、磨牙、喃喃自语，过一会儿便安静下来，大约90分钟后又变得不大安静了，持续510分钟后又安静下来，整个睡眠过程就是这样由安静到不安静的反复交替地进行

57、着。生理学家把安静睡眠期称慢波睡眠或正相睡眠；把不安静睡眠称为快波睡眠或异相睡眠。有趣的是梦几乎都发生在异相睡眠时，有人做过这样的实验；分别将处于正相睡眠和异相睡眠的人唤醒，让他回忆被唤醒前的情况，结果是异相睡眠期被唤醒的人中85%的人诉说他们正在做梦，但处于正相睡眠期者则诉说方才是在熟睡中，没有做梦。第79页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四近来生理学家大多认为梦是正常睡眠必有的生理现象，也是大脑生理活动的一种重要形式，甚至也是大脑的一种工作方法，如同看电影一样，把白天发生的种种事情复映一遍，去掉那些琐碎的不重要的重复无庸的东西，提高了大脑的工作效率。还有人认为梦与记

58、忆的巩固过程有关，在做梦的时候，大脑把白天输入的各种信息，从短时记忆的地方转移到长时记忆的贮存库去。观察表明：剥夺异相睡眠，会降低记忆效率，而在学习记忆的任务比较繁重时，可见到异相睡眠增加，并且增加越明显，记忆的效果越好。这些都说明做梦可能与脑对日间接受的信息的处理和贮存有关。所以我们应该改变对于梦的神秘，以致不安和恐惧的那种感觉。为了迎接考试，为了牢固地记住所学的内容，一定要保证充足的睡眠，其中也包括异相睡眠即有梦睡眠。第80页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四失眠，顾名思义就是睡不着觉。而睡不好觉有多种情况，如入睡困难或梦境连绵等。睡得很浅，易惊醒或醒得早，且醒后再

59、也无法入睡，即使睡了也是多梦。一般认为，引起失眠的原因不外以下几种：(1)精神情绪异常。精神紧张、恐惧、情绪忧虑、焦虑、思前顾后，心事重重或特别高兴、极度兴奋等。(2)睡眠时间的变更。(3)外界环境的变化和刺激。(4)身体本身的干扰。如患病引起疼痛等。(5)睡前大量饮酒、吸烟、饮用咖啡、浓茶或今人兴奋的药物等。第81页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四偶尔有一二次失眠根本没有关系，即使经常失眠，也要树立信心，不背思想包袱，感到有倦意就能不知不觉地进入梦乡了。当然也可以争先为睡眠创造一些条件，例如，卧室要安静舒适，并且有绝对安全感。注意调节情绪和培养良好的生活习惯，养成有

60、规律的休息习惯，晚饭后不饮茶和咖啡，睡前半小时放下紧张的学习和繁重的工作，不做剧烈运动，可以听听轻音乐或散散步，避免接触一切带刺激性的事物。上床前用热水冼脚，上床后排除杂念，思想放松，不焦虑、不害怕、不担忧、并自我暗示：“我的手感到沉重无力了，脚也无力了，要睡了”，这样就会逐渐感到肢体沉重而进入梦乡。一般只需要找出失眠的原因，釆取相应措施即可解决。用上述方法仍不见效者，应在医生的指导下，适当吃点安眠药，拟定冶疗计划，逐渐减药或用其他药物代替，最后不依赖任何药物。第82页，共172页，2022年，5月20日，20点13分，星期四二、合理作息 为什么生活应当有规律呢?一个很重要的原因就是要使“生物