小学体育与健康第三部分 体育运动技能

1、一级水平课程第 1 次课教学目标一、初步了解动态热身入门动作，自然接触部分基本动作模式； 二、培养手眼协调及专注力； 三、通过趣味跳跃练习，培养良好的姿态； 四、提高柔韧素质，掌握放松方法。过程教学内容练习时间组织教法与要求热身部分动作 1 直线摆臂前进、后退走 【动作描述】面向移动方向，直臂摆动大步前进 走，直到绕过最后一个标志物换直臂摆动后退 走。【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】提高上下肢的协调能力。 动作 2 侧向前交叉步走 【动作描述】侧对移动方向，面向标志物左腿前 交叉走，直到绕过最后一个标志物换右腿前交叉 走，手臂侧摆方向与下肢移动方向相反。 【练习强度】每人两个来回。 【

2、练习目的】提高上下肢的协调能力。动作 3 侧向后交叉步走 【动作描述】侧对移动方向， 面向标志物左腿后交叉走,直到绕过最后一个标志物换右腿 后交叉走，手臂侧摆方向与下 肢移动方向相反。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】提高上下肢的协调能力【统一组织形式】分组纵队准 备，沿直线摆放的标志物右侧 开始练习，左侧返回，标志物 总长度 10-12 米。 【统一练习要求】 1、每两个或面队练习者之间至 少保持 2 米的间距； 2、完成练习后仍保持最初练习队型。主体部分一、手眼协调及专注力训练 动作 1：网球击地接球（习惯手，掌心向上接） 【动作描述】分腿站立，半蹲，用惯用手将网球 垂直抛向地面，

3、待网球反弹后迅速掌心向上抓握 球。动作 2 ：上抛双手接球 【动作描述】分腿站立，微屈膝，单手将网球抛 向空中（高过头顶），在球落地前选择合适位置 双手将球接住。 动作 3：双人互抛地滚球，标志筒按压 动作描述：两人一组间隔 5 米，每人手持一个标 志筒；练习时，一名同学通过地滚球的方式将球 传给伙伴，伙伴要通过对球的速度和位置判断， 在球快接近身体时，用手中的标志筒将球罩住。然后交换练习。二、学习“小马”跳和“袋鼠”跳 动作 4 ： “小马”跳 动作描述：一侧腿抬起向前跨越的同时，另一侧 腿蹬地并迅速抬起跟上；如此连续的重复动作。 为提升动作趣味性，手臂可以模拟来缰绳的动作。动作 5：“袋鼠

4、”跳 动作描述：双脚并拢微屈膝，屈肘，上臂竖直贴 紧躯干，双手掌心向下，模拟袋鼠的形态。双脚 同时向前跳跃。三、分组“摊煎饼”接力竞赛 游戏说明：将全体分成人数相等的 2-4 组，每组 学生按顺序依次跑动翻转 6-8 个标志盘接力。每人必须将本组所有标志盘翻转并与对面队友击掌才完成任务，每队所有成员完成任务后用时最短队伍获胜。动作 1 技术要点： 1、降低网球出手高度，将降低 动作难度； 2、按难度由低到高，可选择双手抓握，惯用手掌心向上抓握，非惯用手掌心向上抓握动作 2 技术要点： 1、上抛球动作建议持球一侧肩 带动手臂向前上方摆动，摆至手心向上时，屈腕，伸展五指 将球竖直上抛； 2、头部和

5、目光要随着网球运 动。动作 3 技术要点： 1、掷地滚球要降低身体重心， 以肩为轴，手臂伸展从身后向 体前摆动，手臂刚摆到体前同 时手尽量靠近地面时张开五指 将球掷出，球出手后，手臂仍要随惯性向前上方动。 2、控制地滚球需先保持分腿半蹲低姿备专注来球方向,将标筒口向下抓握，控制球 的动作需要前臂下压结合身体 重心快速下降。动作 4 技术要点： 1、开始抬起的腿始终作为领先腿，并且动作幅度大于跟随腿； 2、跟随腿的脚落地点在领先脚的侧后方，不超过领先脚； 3、躯干始终面对移动方向； 双侧下肢始终保持弹性。 动作 5 技术要点:1、始终保持 躯干的稳定，手臂的位置不变； 2、始终保持屈膝的状态，跳

6、跃 幅度不宜过大； 3、跳起吸气，落地呼气。结束部分练习 1 双人站姿拉伸大腿前侧 【动作描述】两人左右错开一肩面对面，右手互 搭对方右肩部，右腿站立，左手拉住左脚脚背向 后上方提拉，静态保持持续 15 秒后换方向练习。 练习 2 双人站姿侧拉伸展 【动作描述】两人并排侧对，内侧脚靠拢，互相 拉住双手，同时两人外侧腿向外成侧弓步，外侧 手臂在头后拉紧和内侧手臂共同组成“心”型， 静态保持 15 秒后换方向练习。练习 3 双人半蹲对拉背部和腰部 【动作描述】两人面对面互相握住对方同侧手 腕，手臂完全伸直拉紧，然后屈膝下蹲、含胸、 收腹、低头，另一侧前臂支撑在大腿上，静态保 持 15 秒后换方向练习。【统一组织形式】横排或围成 圈，两人一组面对面配合练习。 【技术要点】 1、拉伸时上体挺直，大腿靠拢 尽量不要外展； 2、静态拉伸保持不动。 【练习目的】放松大腿前侧及 髋屈肌群。 【技术要点