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文档简介

高考定心丸讲解人：Lucky老师时间：2022.4.29热身小活动老师将念一段小故事，当你听到“高三”这两个字的时候，请拍一次手，当你听到“考试”这两个字的时候请拍两次手。评估备考心态【壹】评估备考状态还有一个月就要高考了，最近，你的学习状态如何，你的心情紧张吗？如果紧张，1-10分，你给自己打几分？1分表示完全不紧张10分表示非常紧张耶克斯——多德森定律PPT模板/moban/

动机水平效率最佳水平耶克斯-多德森定律表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。解压小锦囊【贰】定心——专注当下心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。定心丸一专心致志，着眼眼下禁止胡思乱想，扰乱心志；在树立目标之后，我们应该去行动；将目标具体落实到每一步，踏踏实实去做事情，定心——直面杂念能打败自己内心的怪兽我们就成功了一半定心丸二直面杂念，换位思考重新定义你的这些想法；将注意力重新聚焦于真正重要的事情上；重新组织对自己经验的理解，找到你的认知错误；重新评估你的大脑对待新信息时所产生的反应。定心——优化情绪情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。情绪ABC理论定心丸三优化情绪，调整节奏态度决定了事情的结果；要正确看待批评和指责；

接受自己的坏情绪，并寻找适合的排解方式；在情绪爆发前深呼吸，给自己一点反思的时间。专注当下直面杂念优化情绪定心丸说说心里

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