健康生活方式与疾病预防知识教案课件

会计学1健康生活方式与疾病预防知识第1页/共145页会计学1健康生活方式与疾病预防知识第1页/共145页第一部分对健康的一般认识第1页/共145页第2页/共145页第一部分对健康的一般认识第1页/共145页第2页/共145

生命的意义

人的生命只有一次。人的一生应当这样度过：当回忆往事的时候，他不为虚度年华而痛悔，也不为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：“我的整个生命和全部精力都已经献给世界上最壮丽的事业—为人类的解放而斗争。

奥斯特洛夫斯基俄国戏剧之父（1823-1886）《大雷雨》代表作第2页/共145页第3页/共145页生命的意义俄国戏剧之父《大雷雨》代表作第2页/共英年早逝

指在十分年轻的时候或中年因意外死亡而去世（多形容男士）奥斯特洛夫斯基32岁梅艳芳

40岁陈晓旭42岁张国荣46岁阿米地奥·莫迪利阿尼35岁王凡25岁梁薇28岁罗京48岁焦连伟36岁王均瑶38岁孙德棣38岁阿桑34岁洛桑27岁李钰33岁第3页/共145页第4页/共145页英年早逝

指在十分年轻的时候或中年因意外死亡而去世（多形容男

人类寿命

古希腊科学家和哲学家亚里斯多德认为：“动物中凡生长期的，寿命也长”法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5—7倍。人的生长期约为20—25年，因此，预计人的自然寿命为100—175年。解放初期我国人口平均寿命为40多岁，2002年达到70岁，解放后50多年来平均寿命增加了30岁，但仍然还有很大增长的潜力。如何健康长寿，是当前人类共同关注的热点。“70古来稀的概念”已经过时。根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。

实际现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。第4页/共145页第5页/共145页人类寿命第4页/共145页第5页/共145页第5页/共145页第6页/共145页第5页/共145页第6页/共145页中国十大百岁寿星广西壮族自治区巴马瑶族自治县的瑶族寿星罗美珍以126岁贵州省黔南布依族苗族自治州的汉族寿星杨胜忠和妻子杨金氏夫妇以213岁中国最长寿的慈善家邵逸夫先生，103岁中国最长寿的教授郑集先生，南京大学博士生导师、教授，我国著名的生化学家和教育家，2009年5月7日，是郑集先生110岁的生日杜品华，女，2002年，老人119岁的时候，还获得吉尼斯世界纪录的“世界最长寿的人”的证书最长寿的夫妻是上海1994年已双双104岁的袁敦梓、庄惠琴夫妇最长寿的孪生双胞胎是山东省潍坊市的曹大乔曹小乔，这对孪生姐妹寿星都已经105岁

截至2011年7月1日，全国(不包括港、澳、台地区)健在百岁老人已达到48921人，比去年净增5228人，增幅为10.69%。第6页/共145页第7页/共145页中国十大百岁寿星广西壮族自治区巴马瑶族自治县的瑶族寿星罗美珍中国的长寿之乡第7页/共145页第8页/共145页中国的长寿之乡第7页/共145页第8页/共145页心态平和、凡事顺其自然粗茶淡饭、生活简朴勤劳好动，终身劳作子女孝顺，家庭和睦居住地环境、水质和气候特殊遗传因素，家族长寿寿星长寿共性规律第8页/共145页第9页/共145页心态平和、凡事顺其自然寿星长寿共性规律第8页/共145页第9

我们认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大财富，它有利于发展社会经济，实现社会公平。我们承认，促进健康和社会发展是政府的核心义务和职责，并由社会其他所有部门共同分担。

《墨西哥健康促进部长宣言》第9页/共145页第10页/共145页我们认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大财富，

健康是基本的人权，是生产力，是人人应享有的平等权利；

健康是社会的责任，政府和人民应共同承担维护健康的责任。

《世界卫生组织》第10页/共145页第11页/共145页健康是基本的人权，是生产力，是人人应享有的平等权利

健康的定义

健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态。（Healthisastateofcompletephysicalmentalandsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）

包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。

世界卫生组织《组织法》第11页/共145页第12页/共145页健康的定义健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身

一般指人体生理的健康。身体健康包含了两个方面的涵义。

主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。1.躯体健康第12页/共145页第13页/共145页一般指人体生理的健康。身体健康包含了两个方面的

2.心理健康

一般有三个方面的标志

完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。第13页/共145页第14页/共145页2.心理健康一般有三个方面的标志第13页/共13.社会适应良好

指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，在体质的概念中提到了对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。）第14页/共145页第15页/共145页3.社会适应良好指一个人的心理活动和行为，能适应当4.道德健康

最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。

“躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康”四个方面16个字是健康的核心。第15页/共145页第16页/共145页4.道德健康最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需

世界卫生组织提出的最新健康概念

（一）身体健康（十条标准）1.有充沛的体力，能从容不迫担负日常生活的繁重工作，而

不感到过分紧张和疲劳。2.乐观，积极。乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂协调。7.眼睛明亮，反映敏捷，眼睛不易发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性健康的标准第16页/共145页第17页/共145页

世界卫生组织提出的最新健康概念

（一）身体健康（十条标准）（二）心理健康

1.有足够的自我安全感。2.对生活的理想切合实际。3.不脱离周围的现实环境。4.能充分了解自己并对自己的能力做出适度的评价和估计。5.能保持人格的完整和谐。6.善于从经验中学习。7.保持良好的人际关系。8.能适度的发泄情绪和控制情绪。9.在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性。10.在不违背社会规范的前提下，能适当的满足个人的基本需求第17页/共145页第18页/共145页（二）心理健康第17页/共145页第18页/共145页

具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。“五快”吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；说得快。思维敏捷，口齿伶俐；走得快。行走自如，步履轻盈。第18页/共145页第19页/共145页具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健“三良好”良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。第19页/共145页第20页/共145页“三良好”第19页/共145页第20页/共145健商

健商和智商、财商、情商一样，是个人的文化、文明才智和特征的体现。只是健商更多地依赖于后天的学习。高健商代表进步和文明，低健商代表无知和愚昧。健商就是健康知识的掌握。这里的“知识”不仅仅是指预防疾病的知识，而且还包括基本的医学知识。但单单掌握知识还远远不够。还要做到“知”“信”“行”“果”四字。第20页/共145页第21页/共145页健商健商和智商、财商、情商一样，是个人的文化、文知：就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧和新颖之分，全面和片面之分。我们须要的是整体的、全面的、综合的、新颖的、有充分证据的正确知识，因此要求我们具备对所有保健信息具有一定的批判地吸收的能力，具备客观地知道自己健康方面存在的实际问题所在的能力。信：相信所掌握的知识是科学的，大有用处的。知而不信等于无知。

行：要有行动，而且要坚持不懈地终生身体力行。说在嘴上、写在纸上、挂在墙上，就是没有落实在行动上。说起来容易、做起来难，不能按照要求去实践；或者即使实践了又是三天打鱼两天晒网，这些都是自我保健中存在的带有普遍性的问题。果：通过自我保健，要有成果，有收获。检验成果的标准很多，譬如您的体重严重超重了，那么，通过自我保健，体重是否减轻了，没有成果的保健，等于没有保健。第21页/共145页第22页/共145页知：就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧和新颖之分，男性健康标准

1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。2.喝得正确：每天至少喝两升液体--大部分为水。酒精和驾驶不能相容。3.吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。4.散步：尽可能多散步和经常散步。5.找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。6.自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。7.事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。8.性生活：每人只能有一个性伴侣。9.运动：运动对生理和心理健康都有好处。

10.药物：不要非法使用或滥用药物。第22页/共145页第23页/共145页男性健康标准1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃

女性健康标准

1.吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要保证补充足够的维生素和矿物质。2.喝得正确：一天至少喝两升液体--主要是水。如果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。3.吸烟：为了你自己特别是如果你正在服用口服避孕药、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸烟。4.散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步可以增强你的骨骼。5.安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养多种兴趣。6.富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。第23页/共145页第24页/共145页

女性健康标准

1.吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特健康状态

1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常

2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常

3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常

4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正5.大便基本定时：每日1～2次，连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常

7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常

8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随

9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常

10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常

第24页/共145页第25页/共145页健康状态

1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超亚健康

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。第25页/共145页第26页/共145页亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状

亚健康类型

1.身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。2.心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

3.情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

4.思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

5.行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。第26页/共145页第27页/共145页

亚健康类型

1.身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时

亚健康自测方法

1.是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？

2.是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？

3.是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？

4.否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？

5.否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。

6.精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。

7.免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。

8.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

9.“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

第27页/共145页第28页/共145页

亚健康自测方法

1.是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食

对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心；具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”—“过劳死”的“预备军”。

另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。第28页/共145页第29页/共145页对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者

心理亚健康

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。第29页/共145页第30页/共145页

心理亚健康

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先

心理亚健康状态表现记忆力下降，注意力不集中

思维缓慢、反应迟钝

长时间的不良情绪

不自信，安全感不够

如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！

如果你发现最近越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。第30页/共145页第31页/共145页心理亚健康状态表现第30页/共145页第31页/共1

诱发原因⒈交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

⒉废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

⒊在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

⒋竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

⒌社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求。因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

第31页/共145页第32页/共145页诱发原因⒈交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生6.由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

⒎机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

⒏社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

⒐人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

⒑躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

第32页/共145页第33页/共145页6.由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建

另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。

建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。第33页/共145页第34页/共145页另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体

防范措施

饮食有度工作上合理安排养成良好的睡眠习惯戒烟限酒心理健康全面均衡适量营养经常锻炼适度劳逸第34页/共145页第35页/共145页

防范措施

饮食有度第34页/共145页第35页/共14

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。第35页/共145页第36页/共145页根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至4判断处于亚健康的方法

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。第36页/共145页第37页/共145页判断处于亚健康的方法亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断

易发人群

亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。

第37页/共145页第38页/共145页

易发人群

亚健康存在六大高发人群，

亚健康人群可归纳⒈精神负担过重的人⒉脑力劳动繁重者

⒊体力劳动负担比较重的人⒋人际关系紧张的人

⒌长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）

⒍压力大的人

⒎生活无规律的人

⒏饮食不平衡、吸烟、酗酒的人

第38页/共145页第39页/共145页亚健康人群可归纳⒈精神负担过重的人第38页/共145页第导致亚健康的因素

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心里障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

⒉休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。

⒊过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。

⒋长久的不良情绪影响。第39页/共145页第40页/共145页导致亚健康的因素

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫造成亚健康的生活因素⒈过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态；

⒉人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；

⒊现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等；⒋人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。第40页/共145页第41页/共145页造成亚健康的生活因素⒈过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争综合症

计算机病：又称"反复紧张性损伤症"、"计算机键盘疲劳综合征"、"上网过多障碍症"。

高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。

空调病：空调病是环境因素所致的疾病。考试综合征：升学考试，有些考生平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应"，临床上称为考试综合征。

甜食综合征：日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致"甜食综合征"。

家电噪声病：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

办公室综合征：办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。

书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。第41页/共145页第42页/共145页综合症

计算机病：又称"反复紧张性损伤症"、"计算机键盘疲劳亚健康测试（方法一）1.“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

3.频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6.心算能力越来越差。

7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

第42页/共145页第43页/共145页亚健康测试（方法一）1.“将军肚”早现。25～50岁的人，大11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

15.很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

第43页/共145页第44页/共145页11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。第43页/共145页

对照以上“信号”自我检查

具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，

具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”—“过劳死”的“预备军”。第44页/共145页第45页/共145页对照以上“信号”自我检查第44页/共145页第亚健康测试（方法二）

对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，建议你赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。第45页/共145页第46页/共145页亚健康测试（方法二）对照下面的这些症1.早上起床时，常有较多的头发掉落。5分

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

6.工作效率下降，上司已对你不满。5分

7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分

8.工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

第46页/共145页第47页/共145页1.早上起床时，常有较多的头发掉落。5分第46页/共1459.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16性能力明显下降。10分

第47页/共145页第48页/共145页9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的亚健康测试（方法三）

通过食欲可知你的健康状况1.食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。

2近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

3进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

第48页/共145页第49页/共145页亚健康测试（方法三）

通过食欲可知你的健康状况1.食欲4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。

5.突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

6.食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。

7.食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

8.40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。

第49页/共145页第50页/共145页4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，

富余型的“情感亚健康”

该给的情感给多了

表现：在家庭生活中，爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了，往往表现为溺爱。过分的关心、过分的爱护，使孩子过于依赖，缺乏自信。

在婚姻生活中，一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管，对方的什么事都想包办。只准对方接受自己的爱，不许对方说“不”。这种炽热的爱，实际上是一种“霸道的爱”。由于爱得太炽热，太霸道，使对方被淹没在“爱的海洋”，最后甚至把爱情烧死。

对策：富余型的“情感亚健康”，其实是一种“情感肥胖症”。要使情感健康发展，就要“减肥”，使它恢复到常态，恢复到健康态。从情感的给予者来说，不要自作多情，随意“将爱撒向人间”；从情感的接受者来说，不要什么情感都接受，应该学会有所拒绝。

第50页/共145页第51页/共145页

富余型的“情感亚健康”

该给的情感给多了

表现：在家八种“情感亚健康”富余型的“情感亚健康”——该给的情感给多了缺乏型的“情感亚健康”——该给的情感给少了

超前型的“情感亚健康”——该给的情感给早了

固执型的“情感亚健康”——该转移的情感没转移

滞后型的“情感亚健康”——该给的情感给迟了

愚蠢型的“情感亚健康”——该给的情感给错了

索要型的“情感亚健康”——该要的情感要多了

恐惧型的“情感亚健康”——总恐惧他人的情感

第51页/共145页第52页/共145页八种“情感亚健康”富余型的“情感亚健康”——该给的情感给多

游离型的“情感亚健康”

该稳定的情感不稳定

表现：比如在恋爱生活中，有的人今天谈一个，明天换一个，“撒向人间都是爱”。有的人恋爱谈多了，反而对真正的爱情产生了怀疑，觉得它并不存在，没有必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”。

对策：游离型的“情感亚健康”，面对诱惑，左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。要从游离型的“情感亚健康”中走出来，就要不断强化自己的社会责任感，不断校正自己的情感价值取向。第52页/共145页第53页/共145页

游离型的“情感亚健康”

该稳定的情感不稳定

表现：

缺乏型的“情感亚健康”

该给的情感给少了

表现：在家庭生活中，晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少。许多晚辈只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。

在婚姻生活中，有的人在恋爱时激情澎湃，结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情，不再懂得从对方的角度来看问题，不再关注对方的感受。对策：缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。要解决缺乏型的“情感亚健康”问题，就要给情感“输血”、增加“营养”，使情感饱满起来。同时还要进行情感锻炼，提高情感素质，使情感达到应有的健康常态。

第53页/共145页第54页/共145页

缺乏型的“情感亚健康”

该给的情感给少了

表现：在超前型的“情感亚健康”

该给的情感给早了

表现：男大当婚，女大当嫁，这是天经地义的事。但是，只有在男女达到一定的年龄、具备一定的条件时，谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。现在一些青少年身心还没有发育成熟，就过早地恋爱，有的甚至还有了性行为，甚至出现未成年人意外妊娠等，都属于不健康的情感行为。

对策：超前型的“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟的“酸枣”。要使这棵“酸枣”真正味美诱人，变成“甜枣”，最好的办法就是不要着急，耐心再等些时日。第54页/共145页第55页/共145页超前型的“情感亚健康”

该给的情感给早了表现：男大当

滞后型的“情感亚健康”

该给的情感给迟了

表现：父母在世时，孩子们总是借口工作忙、有应酬等，疏于问候，少于照顾，更谈不上人性化的情感关爱。待到父母离开人世时，他们才感到后悔和难过。

从根本上说，恋爱和婚姻都是一种文化现象，在爱情两端站着的男女，应该是相互深爱着的恋人，而不应该是谈斤论价的生意人。现实生活中一些人对房子、车子、位子、票子等看得太重，想得太多，而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。

对策：滞后性的情感给予，是一种“迟到的爱”，是一种“亡羊补牢”式的情感给予，是一种“马后炮”式的情感补偿，不可避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型的“情感亚健康”，就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被纷繁的人事所左右，要保持一颗平常心，保持一份持久情。

第55页/共145页第56页/共145页

滞后型的“情感亚健康”

该给的情感给迟了

表现：父

固执型的“情感亚健康”

该转移的情感没转移

表现：在情感生活中，有的人过分依赖自己的另一半，一旦遇到天灾人祸，或情感变故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自寻短见。认为对方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部价值。

在家庭生活中，不少父母往往根据自己的愿望去要求孩子。这种固执型的爱，不仅令孩子难以接受，甚至使他们更加疏远父母，有的还会产生情感障碍和人格缺陷，给他们的日后生活埋下隐患。

对策：要走出固执型的“情感亚健康”，就必须换一种心境，换一种视角，换一种思维。有三句话很有启发性。第一句：不要“一叶障目”。只要将“障目”的树叶拿开，你的眼前才会是一个宽广的世界、一个多彩的世界；第二句：“退一步，海阔天高”。其实，是退一步还是再进一步，主动权都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉强”，要努力做到“心安理得”，“处变不惊”。

第56页/共145页第57页/共145页

固执型的“情感亚健康”

该转移的情感没转移

表现

愚蠢型的“情感亚健康”

该给的情感给错了

表现：知恩图报是一种美德。但是，愚蠢的报答却往往害了对方。有位妻子因病切除了双乳，但丈夫对她仍恩爱有加。为了报答丈夫，她在丈夫喝醉的时候，在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁的小姐。后来，因有人举报，其丈夫因嫖娼罪被抓了。

对策：愚蠢型的“情感亚健康”就像过了期的牛奶，喝了不仅没有好处，反而会有害健康；又好比安眠药，吃多了会死人。要走出愚蠢型的“情感亚健康”，关键是要有一种理性意识。第57页/共145页第58页/共145页

愚蠢型的“情感亚健康”

该给的情感给错了

表现：

索要型的“情感亚健康”

该要的情感要多了

表现：在家庭里，有的人总是要求自己的爱人应该为自己多做些什么，比如，多挣钱少花费，多干活少休息，多奉献少索要等，却从不自己想想该为这个家干点什么。长此下去，夫妻矛盾自然就会产生，若不及时缓解，情感生活就会出现危机。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。

对策：索要型的“情感亚健康”其实是一种强迫性的情感“霸权主义”，索要的一方往往会因小失大，顾此失彼，事与愿违。要走出索要型的“情感亚健康”，关键是要从自我中心意识中走出来，与他人平等相处。第58页/共145页第59页/共145页

索要型的“情感亚健康”

该要的情感要多了

表现：恐惧型的“情感亚健康”

总恐惧他人的情感

表现：在婚姻生活中，有的妻子总嫌弃自己的丈夫没出息，不会挣钱，于是，丈夫对妻子就有了一种恐惧。但一旦丈夫有了出息，能挣钱了，妻子又会反过来恐惧自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越轨的事情。

对策：恐惧型的“情感亚健康”，是一种过分敏感的应急情感状态。它就像一头受伤的小鹿，对什么都十分敏感，而最大的问题，就是惧怕未来。

要从恐惧型的“情感亚健康”中走出来，关键是要调整心态和情绪，不要低迷颓废；要充满希望，不要疑神疑鬼；要全面地看问题，不要走极端；要相信他人。

第59页/共145页第60页/共145页恐惧型的“情感亚健康”

总恐惧他人的情感表现：在婚姻生活

根据31个省市直辖市的城市白领健康调查显示，76%的城市白领亚健康，女白领更甚，由于压力较大，她们的心理亚健康问题突出，过度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手第60页/共145页第61页/共145页根据31个省市直辖市的城市白领健康调查显示，76%

亚健康危害

引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;引发脑应激疲劳和认知功能下降;破坏生物钟，影响睡眠质量;免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

第61页/共145页第62页/共145页

亚健康危害

引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造

预防十字方针

“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。第62页/共145页第63页/共145页

预防十字方针

“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；第

第二部分健康生活第63页/共145页第64页/共145页第二部分健康生活第63页/共145页第64健康十六字诀合理膳食、戒烟限酒适量运动、心理平衡第64页/共145页第65页/共145页健康十六字诀合理膳食、戒烟限酒第64页/共145页第65页/健康金钥匙少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少饮多施，少怒多笑第65页/共145页第66页/共145页健康金钥匙少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶第65页/共人类的健康与寿命取决于生活方式与行为60%遗传因素15%社会因素10%医疗保健8%气象因素7%

世界卫生组织第66页/共145页第67页/共145页人类的健康与寿命取决于生活方式与行为60%第影响健康的主要因素第一健康的行为（健康的生活方式）定期锻炼身体（运动量是很本人的身体情况）充足睡眠（每天保持7-8小时睡眠)好的早餐按时用餐（每日可吃4-6餐）禁烟禁毒饮酒适度（或禁酒）不饮或饮少量低度酒控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）第67页/共145页第68页/共145页影响健康的主要因素第一健康的行为（健康的生活方式）第67页/

第二体育锻炼经常性的体育锻炼，是增强体质、促进健康的最优秀的手段，也是促进健康的主要手段之一。第68页/共145页第69页/共145页第二体育锻炼第68页/共145页第69页/共145第三合理的膳食谷类：每天应吃300-500g蔬菜和水果:每天400-500g鱼、肉、蛋等动物食物：每天125-200g(鱼虾类50g、畜、禽肉50-100g，蛋类25-50g。奶类和豆类食物：每天奶类和奶制品100g，豆类豆制品50g。第69页/共145页第70页/共145页第三合理的膳食第69页/共145页第70页/共145页食品金子塔第70页/共145页第71页/共145页食品金子塔第70页/共145页第71页/共145页

营养素

营养素——机体不能合成或合成量不能满足需要，必须从外界摄取的物质，称营养素。分为七大类：

碳水化合物（糖类）、蛋白质、

脂肪、矿物质、维生素、水、

膳食纤维素第71页/共145页第72页/共145页

营养素

营养素——机体不能合成或合成量不能满第72页/共145页第73页/共145页第72页/共145页第73页/共145页

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。第73页/共145页第74页/共145页健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上第四其他如环境、卫生服务

健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公平与平等。健康服务必须在这些坚实的基础上建立国家制定政策、以社区为中心、多部门协作的健康服务体系，实现人人享受有健康服务的宏伟目标。健康服务体系是国家促进人类健康的主要手段之一，反映一个国家的综合实力。第74页/共145页第75页/共145页第四其他如环境、卫生服务第74页/共145页第75页/促进健康的五大基本要素要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动要科学、合理摄入营养。（科学膳食制度、平衡摄入，除蛋白质、糖、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也不可忽视的作用要有健康的心理。即:要保持积极向上的的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生要建立良好的生活方式。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种促进健康的行为要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病第75页/共145页第76页/共145页促进健康的五大基本要素要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻平衡膳食

平衡膳食是指一日饮食中含适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物搭配得当的一种膳食。1.粗细搭配。增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘、减肥等。2.主副食搭配。3.干稀搭配。4.颜色搭配5.营养素搭配。高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用6-8杯以上的水。第76页/共145页第77页/共145页平衡膳食平衡膳食是指一日饮食中含适当量的粮谷类、豆6.酸碱搭配。呈酸性食品主要是指肉类，呈碱性食品主要是蔬菜和水果类。7.生熟搭配。8.皮肉搭配9.性味搭配。食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之。10.烹调方法搭配。蒸、炖、红烧、炒、溜、炸、汆、涮等单一的烹调方法，如红烧，容易引起肥胖。应多选用汆、涮等方法。11.“海陆空”搭配第77页/共145页第78页/共145页6.酸碱搭配。呈酸性食品主要是指肉类，呈碱性食品主要是蔬菜和均衡饮食=饮食中包括不同类食物+份量和比例搭配适宜+三餐定时定量第78页/共145页第79页/共145页均衡饮食=饮食中包括不同类食物+份量和比例搭配适宜+三餐定时健康饮食-良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早餐宜好、午餐宜饱、晚餐宜少”。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。每天饮用6-8杯水。不偏食、不挑食。挑食往往造成营养素吸收不全。不暴饮暴食，不酗酒。第79页/共145页第80页/共145页健康饮食-良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯第79页/健康饮食-健脑食物1.菠菜：抗氧化能力强。2.深色绿叶菜：维生素含量高3.三文鱼：每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率低。吃鱼还有助加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4.葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有助于延长寿命。葡萄汁的抗氧化物质含量高于任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。5.热可可：暖身、健脑。保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。第80页/共145页第81页/共145页健康饮食-健脑食物1.菠菜：抗氧化能力强。第80页/共1456.全麦制品和糙米：增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。含有各种维生素/7.杏仁和核桃：中国素有“吃核桃补脑”的说法。8橄榄油：含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9.大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，使葡萄糖发挥作用，需要足够维生素B1。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种“蒜胺”的物质，二蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃大蒜，可以促进葡萄糖转变为大脑能量。10.蓝莓果：含有丰富抗氧化物质，提高记忆力，减少高血压和中风的发生几率。第81页/共145页第82页/共145页6.全麦制品和糙米：增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米健康饮食—避免肥胖的饮食法则

避免肥胖的十四个饮食法则1.身边准备一些低热量二又可满足咀嚼欲望的食物，如小黄瓜和胡萝卜。2.多喝水。3.可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐剂。4.选择比较适合你的减肥食谱。5.要预先开支好每餐食物份量，免得为不愿剩下而多吃了。6.用小的餐盘和碗，会感觉吃得叫满足。7.给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买小礼物或看场电影什么的，有了诱因，你会更愉快地继续瘦下去。8.参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等大餐端上来的时候会比较不动心。第82页/共145页第83页/共145页健康饮食—避免肥胖的饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则9.认真地把你每天吃下的食物量做成统计表，逐步剔除掉那些“危险”的小点心。10.尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉。11.一日三餐的饮食量要均衡。12.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，另一方面拖延吃饭时间。13.当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说“我不爱吃”不要不好意思地说“我在节食，最好不要吃这个”14.尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。第83页/共145页第84页/共145页9.认真地把你每天吃下的食物量做成统计表，逐步剔除掉那些“危20种不宜混吃的食物1.猪肉+菱角——导致肚子痛2.牛肉+栗子——引起吐3.羊肉+西瓜——伤元气4.狗肉+绿豆——会中毒5.兔肉+芹菜——引起脱发6.鸡肉+芹菜——伤元气7.鹅肉+鸡肉——伤元气8.鲤鱼+甘草——会中毒9.甲鱼+苋菜——会中毒10.螃蟹+柿子——导致腹泻第84页/共145页第85页/共145页20种不宜混吃的食物1.猪肉+菱角——导致肚子痛第84页/共11.白酒+柿子——会胸闷12.红薯+柿子——得结石13.糖精+鸡蛋——中毒，重则死亡14.红糖+皮蛋——会中毒15.洋葱+蜂蜜——伤眼睛16.豆腐+蜂蜜——引起耳聋17.萝卜+木耳——得皮炎18.马铃薯+香蕉——面部生疮19.芋头+香蕉——会腹痛20.花生+黄瓜——会伤身第85页/共145页第86页/共145页11.白酒+柿子——会胸闷第85页/共145页第86页/共1健康睡眠—睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助1.睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。2.晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食物。最迟在睡前两个小时吃完晚餐。3.晚饭后散步，切忌剧烈的体育活动。4.睡前可用温水洗脚，以改善血液循环。5.睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。6.保持睡眠环境的安静7.每晚睡7——8小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康8.睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。第86页/共145页第87页/共145页健康睡眠—睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单健康睡眠—睡眠环境1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。2.仔细选择睡床和床上用品，生命约占1/3的时间将与它们共度。床上软或太硬都会引起腰背酸痛。3.避免外界打扰（光线和噪声）4.保存卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16℃—18℃6.避免时钟干扰。第87页/共145页第88页/共145页健康睡眠—睡眠环境1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静健康睡眠-熬夜保健

经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？1.加强营养吃热的东西，足够多的白开水。选择量少质量高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、鱼等，也可以吃点干果如核桃、桂圆、花生等。这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面填饱肚子，以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，如茶，可以消除体内多余的自由基，胃肠不好者，最好喝枸杞子泡水当茶饮，可以解压。第88页/共145页第89页/共145页健康睡眠-熬夜保健经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措2.加强锻炼身体。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐慌，因树立信心，在夜间工作中保持愉快的心情和崇高的情绪。5.清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。6.尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。第89页/共145页第90页/共145页2.加强锻炼身体。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质健康睡眠——防治失眠1.睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(250ml)热牛奶。2.睡前用温水洗脚，并按摩脚心的“涌泉穴”15-30分钟。3.睡前1小时要远离电视，以为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。4.进行深呼吸，听节凑慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。5.心要静，不可忧虑。要先睡心，后睡身。6.保存脚部温暖有助于睡眠。第90页/共145页第91页/共145页健康睡眠——防治失眠1.睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(250体育锻炼第91页/共145页第92页/共145页体育锻炼第91页/共145页第92页/共145页体育锻炼与健康—基本原则

体育锻炼的基本原则1.安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。2.循序渐进原则：由简单到复杂，由易到难，运动负荷由小到大逐渐增加。3.适宜的运动量原则：根据自己当时的身体情况掌握运动量。4.持之以恒原则：持之以恒，但生病期间不要勉强。5.要做好运动前的准备活动和运动的整理活动。6.选择自己所喜爱的运动项目。7.锻炼要与生活方式相结合才有效。第92页/共145页第93页/共145页体育锻炼与健康—基本原则体育锻炼的基本原则第92页/体育锻炼与健康—制订计划1.明确锻炼目的2.掌握自己的基本情况3.落实锻炼的场地器械4.制订好课时锻炼计划第93页/共145页第94页/共145页体育锻炼与健康—制订计划1.明确锻炼目的第93页/共145页体育锻炼与健康—适合上班族的锻炼方式1.走路：每周散步4-5次，每次30-40分钟。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。5.健康操：6.跳绳:增强心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健康舞20分钟相差无几。可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的谐美。第94页/共145页第95页/共145页体育锻炼与健康—适合上班族的锻炼方式1.走路：每周散步4-5心理保健第95页/共145页第96页/共145页心理保健第95页/共145页第96页/共145页心理保健—心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能实现评价自己，不过分地显示自己，也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调空的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括联系与实现差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。第96页/共145页第97页/共145页心理保健—心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题持客观的心理保健—良好心态如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节凑欢快的音乐能振奋人的情绪。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己是为社会的一员，希望从团体中得到爱。人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人，帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为害怕别人不高兴把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。仍在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情。一是有意识地获得成功的经验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。第97页/共145页第98页/共145页心理保健—良好心态如何保持良好心态？第97页/共145心理保健—面对挫折

人生在世，谁都会遇到挫折，

在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法1.沉着冷静，不慌不怒2.增强自信，提高勇气3.审时度势，迂回取胜4.再接再厉，锲而不舍5.移花接木，灵活机动6.寻找原因，理清思路7.情绪转移，寻求升华8.学会宣泄，摆脱压力9.必要时求助于心理咨询10.学会幽默，自我解嘲第98页/共145页第99页/共145页心理保健—面对挫折人生在世，谁都会遇到挫折，第98页/心理保健—缓解工作压力如何缓解工作压力？1.确定方向，不走冤枉路。2.正面的看待问题，视为是一种挑战。3.运用系统思考，工作分门别类4.更有效地组织你的工作4建立良好的办公室关系5.及时总结，妥善计划6.不要给自己无所谓的压力7.享受个人空间8.适当的运动第99页/共145页第100页/共145页心理保健—缓解工作压力如何缓解工作压力？第99页/共心理保健—放松心情的25种方法1.如果您觉得力不从心，那么应停止任何的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后是的情形更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒，该方式放松了。8.少说“必须”、“一定”硬性词。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智）地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。第100页/共145页第101页/共145页心理保健—放松心情的25种方法1.如果您觉得力不从心，那么应13.实施某一计划之前，最好事先就与想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外的事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.洗个温水澡，边洗边唱歌。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游23.邀请性格开朗、幽默色伙伴一聚。24.力戒烟酒。25.作5分钟的遐想。第101页/共145页第102页/共145页13.实施某一计划之前，最好事先就与想到可能会出现坏的结果。

办公室保健第102页/共145页第103页/共145页办公室保健第102页/共145页第103页/共1人体最重要的五个保健部位1.腋窝保健区：受到刺激后会使人大笑。2.肚脐保健区：“要塞”，经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。3.脚底保健区：脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。成千上万末梢神经，与大脑和心脏密切相关，与人体各部脏器密切相关。散步、泡脚等都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。4.前胸保健区：胸腺是人体免疫系统中最重要的免疫器官之一。5.脊柱保护区：人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。第103