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本文格式为Word版，下载可任意编辑——站立也是一种长寿运动

世界卫生組织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，虽然好多人都知道久坐伤身，但依旧懒得站、站不对、没空站。权威专家告诉你“站〞的好处，并教你怎么“站〞出健康。

久坐少动带来3种伤害

久坐少动会给健康带来以下3种主要伤害。

腰椎病变坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的2倍。若身体向前倾压力更高。长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

血液循环受阻久坐还可能导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

肥胖久坐少动易导致肥胖，它是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

站给身体带来3个好处

站立本身就是一种很好的“运动〞。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。假如每天站立2小时，可有效预防疾病，好多小毛病也会渐渐减轻或消失。

保护心血管站立能改善姿态，缓解背部疼痛，还可加速血液循环，促进心血管健康。

有助骨骼健康研究证明，假如能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。假如晴天多出门溜达，还能预防和缓解骨质疏松。

提高工作效率研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。工作1小时站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

“站〞出健康把握3原则

“站〞出健康，要把握好下面3个原则：

能站就不坐改变一些生活细节，能帮我们养成站立的习惯。譬如：①尽量少开车，多使用公共交通工具;②上下班坐地铁或公交别“抢座〞，尽量多站一会儿;③站起来接电话，假如是移动电话可以到走廊里边走边接;④用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数;⑤下午假如感到困倦，可用站立、走动代替咖啡;⑥吃完晚饭马上刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩;⑦晚饭后可站着看电视、给花浇水、给鱼喂食、开窗瞭望等，远离沙发。

把握好午餐时间尽量能饭后散溜达。老年人午餐后不要立刻午休，最好在屋里溜达10分钟或站一会儿再休息。

想方设法走“远一点〞坐车回家不妨提前一站下车走回家;开车外出，可以把车稍微停远一些，增加走路的机遇;能走楼梯就不要坐电梯。

“站桩〞缓解肌肉衰弱

“站桩〞练习是很好的缓解肌肉衰弱的方法。具体方法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前;身体逐渐匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130～150度即可。站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人状况尽可能地延长3～5分钟。

当

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