传统校培训-p田径运动国内外训练教学进展

3现代田径运动的发展特点及趋势2.田径教学与训练的基本内容1.发展身体运动功能训练的基本方法4教学训练方法创新与进展专业理论学习身体训练心理训练恢复训练技术训练战术训练基本内容一、田径教学与训练的基本内容身体训练1.概念2.任务3.分类身体训练是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练。身体训练是为了提高身体健康水平，增强各系统的机能能力。身体训练分

为一般身体

训练（无器

械、有器械）和专项身体训练。技术训练1.概念2.任务3.分类技术训练是指运用专门的训练完善和提高运动员专项技术所进行的训练过程。技术训练使运动员掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作。技术训练分为分解技术

练习和完整技术练习。背越式跳高专项技术练习跑的专项技术练习标枪专项技术练习跳远专项技术练习分解技术练习行进间栏侧起跨腿练习 行进间栏侧摆动腿练习行进间栏上完整过栏练习标枪专项技术练习1.鞍马拉杠铃杆练习2.鞍马拉胸练习3.单拉练习战术训练1.概念2.任务3.分类战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。使运动员掌握在不同的比赛环境和对手情况下能够采用不同的比赛战术。中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。中长跑和竞走战术恢复训练1.概念2.任务3.分类恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种与方法消除生理和心理疲劳的训练。运用各种训练调控使运动员的机能状态、身体和心理疲劳得以恢复。教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢复方法。物理疗法——冰敷医疗恢复——针灸既能治病，又能减少因服用药物可能带来的麻烦，国粹针灸在广州亚运会上大受外国运动员欢迎。在围棋比赛中，韩国棋手从预赛开始每次出战就在脑袋上扎上两针以提神醒脑，而到了决赛她更是将自己扎成了“刺猬头”。心理训练1.概念2.任务3.分类心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。心理训练促使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。任务分类通过基础理论知识讲授、专题报告、阅读专业文献资料等形式掌握本专业的有关理论知识，了解和掌握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划的制定与训练过程的组织等。概述；基础应用理论；体育竞赛；专项技术原理等。专业理论学习2发展身体素质的方法与要求身体训练的要求——1身体训练要全面2身体训练的安排要有系统性3身体训练的安排应有针对性4身体训练应与其它训练相结合身体素质敏感期（知识天窗：身体素质的发展敏感期是指由于 生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同 阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的

阶段叫敏感期。例如，4～7岁是柔韧素质的发展敏感期；7～15岁是速度素质的发展敏感期；15～17是力量素质的发展敏感期）（一）

现代田径运动的发展特点（二）现代田径运动的发展趋势（三）当前我国青少年田径训练和比赛中存在的问题二、现代田径运动的发展特点及趋势（一）现代田径运动的发展特点世界田径格局呈现地域性特征1后备人才选2

材的科学性和培养的早期化田径赛事体系

日益完善4田径运动训练更加注重差异和“因材施教”5田径运动技战术训练特点鲜明6注重心理训练和保持好的心理状态训练科学71.世界田径格局呈现地域性特征纵观世界的田径大赛，可以看到，现在的田径运动已经呈现出一个比较明显的世界格局，各大洲乃至一些国家都有自己的强势项目。第31届里约奥运会是最近举办的一届奥运会，从该届奥运会中田径项目的奖牌分布情况来看，

田径的霸主地位依旧无人撼动。在大赛所产生的47枚金牌

这已经是国独揽13金，并有10银9铜的成绩，自1984年以来连续第十次占据奥运会田径赛场上的头把交椅。另外里约奥运会上，肯尼亚取得了6金6银1铜的成绩，牙买加仍在短跑项目上表现出了强悍的实力，取得了6金3银2铜的成绩，中国军团取得2金2银2铜的成绩。现代田径运动员的培养追求是科学选材和早期培养，其是把具有一定田径运动天赋的青少年选拔出来，指导其进行专门的训练，使他们的潜力得到充分挖掘和发挥进而达到较高的水平。大量实例也证明“成功的选材是训练成功的一半”。只有正确的选材并加以科学训练，才有可能培养出高水平的运动员。3.田径赛事体系日益完善

国际田联在赛事组织方面已经制度化，并形成了一个较为完善的赛事体系，其中主要赛事包括四年一届的奥运会田径比赛、两年一届的世界田径锦标赛、四年一届的

田径赛、世界青年田径锦标赛和世界少年田径锦标赛等重大田径赛事。

近些年来田径赛事的种类日益增多，竞赛制度也日益完善。竞赛制度影响体育资源的配置、项目的布局和比例关系，它是田径赛事取得成功必要条件。各项重大赛事之间国际田联系列大奖赛、各州际比赛、各国系列赛事（

钻石联赛）等形成了赛事体系。差异4.田径运动训练更加注重和“因材施教”由于每个人的

条件有所差异，所以，具有不同特点的运动员应该选择适合其自身的运动项目、采用有效的训练方法、安排适当的训练负荷。正是基于对运动员 差异的考虑， 员在训练过程做到“因材施教”，帮助运动员有效提升综合实力，进而使其在体育 中取得更加优异的5.田径运动技战术训练特点鲜明技术创新在专项体能训练基础上突破躯干支柱力量训练现代田径体能训练在专项体能训练基础上重视躯干支柱力量的练习，躯干支柱力量可以使身体保持平衡性与增加协调性。与国外运动员相比，我国田径运动员多出现下肢粗壮、上下肢不协调、不平衡等问题，支柱力量与固定支柱肌群力量相对薄弱是成因之一。运动技术发展特点及在训练中“速度”地位得以提升短距离跑项目从传统的“摆动式”技术向“屈蹬式”高抬膝技术发展，并强调放松、大幅度、快节奏、向前性好的技术风格。在中长跑项

目方面则淘汰了传统的大幅度技术而追求身体重心高、步频快、步

幅相对较小、身体重心起伏小、上肢摆动以低摆为主或以高摆为主。田径运动中“速度”地位逐渐提升，“速度”素质在体能训练中的地位越

来越备受重视。现代田径训练多采用弹力带、橡皮带等训练辅助器

械，借此要求运动员完成克服阻力或增加动力的练习，进而发展运

动员的动作速度和位移速度。6.注重心理训练和保持好的心理状态随着世界田径运动水平的不断提高，高水平运动员之间的较量越来越激烈，除了能力与技术之间的较量外，还有心理素质之间的较量。

曾

：“对初中级运动员来说，80％是生物力学因素，20％是心理因素；高级运动员则相反，80％是心理因素，20％是生物力学因

素。”迄今为止，心理训练在优秀田径运动员训练中所占的越来越大。7.运动训练科学在训练中的应用运动负荷的增加使人们逐渐训练的重要性。运动训练科学使员能够更好地了解运动员的身体状况，更好地为运动员制定合理的训练方案，有利于运动员训练后疲劳的恢复和损伤的治疗，从而达到理想训练效果，在比赛中取得优异成绩。（二）现代田径运动的发展趋势23强调体能训练与专项有机结合

树立以速度为

的训练理念4现代高科技促进了田径训练的科学化体能训练中更加注重

力量和身体稳定性的训练5运动后恢复纳入训练内容体系6更加注重营养保障和心理训练7比赛商业化和运动员职业化

促进了运动训练系统化1重视运动员的早期科学选材遵

循青少年生长发育规律1.重视运动员的早期科学选材遵循青少年生长发育规律

根据青少年的生长发育规律并结合不同运动素质发展的敏感期，可将青少年的训练划分为不同的训练阶段，如引导训练阶段（12~13岁）、基础训练阶段（14~15岁）、初级专项训练阶段（16~17岁）等。在不同的阶段有针对性制定训练内容、选择训练方法和

，抓住有利时机，促进其最大限度地发展不同能力，为创造高水平运动成绩打下基础。2.现代高科技在田径训练中的应用促进了田径运动的科学化①

在田径训练中的应用②新材料技术在田径运动中的应用③

训练之外强力

的运用①

随着在田径训练中的应用、快速发展，计算机技术已成为员的助手，被称为数字化。当先进的计算机高速摄影机、电子传感技术等科技进入田径训练领域后，加速了人们对田径运动训练规律的再认识，缩短了优秀运动员培养和出成绩的周期。例如，利用无线技术和计算机技术制成的运动员心率遥测系统；用电脑控制对运动的各项参数进行和准确量化的智能化肌肉力量系统等。芬兰POLAR博能运动心率表②新材料技术在田径运动中的应用田径运动发展是一个不断创新、进步的过程，新材料技术的飞速发展，更是推动和促进了田径运动的革新。司用陶瓷鞋钉替代了传统的铁钉，所制造出的跑鞋，不但耐磨且钉子周围无任何附粘物，鞋的重量减轻了20克，摩擦系数达到了0.4-0.6。撑杆的改进经历了木杆、竹杆、金属杆、玻璃纤维杆4个阶段，每次撑杆材料的更 都会被突破。纳米塑胶跑道更 优良的力学性能及耐磨、阻燃特性，铺设着纳米跑道的赛场正引领着时代科技的潮流。③

训练之外强力

的运用强力

的运用，就是科学技术水平的较量。在不使用标准的前提下，对有效的恢复、提高最大肌力，提高最快速度采用各种强力，是培养顶尖选手的前提。3.强调体能训练与专项有机结合，树立以速度为

的训练理念体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。现代体能训练更加注重与专项技能的有机

结合，

的提高专项所需要的素质。运动训

练 也更加接近比赛时的专项动作模式，如：利用橡皮带模仿三级跳远跑跳结合的动作模式，在不同维度上给运动员施加阻力，练习运动员

在向后牵拉腰部的情况下，快速向前蹬地、摆

腿的能力；利用

球加橡皮带增压助力跳高

运动员杆上空间感等。4.体能训练中更加注重力量和身体稳定性的训练现代体能训练更加注重

区力量和身体稳定性的训练，强调动作的整体性和协调性。例如，在我国短跑运动员上下肢力量发展不平衡，跑动中身体重心左右晃动幅度大，无效耗能多等，因此，在训练中经常采用垫上功能性动作，加强运动员的

力量，提高运动中身体的稳定性。5.运动后恢复纳入训练内容体系训练后的恢复是提高运动员能力过程中的重要环节，运动员只有超量恢复，不断突破训练极限，才能创造更加优异的成绩。恢复与再生已被纳入训练体系，成为训练的重要组成部分。与传统训练相比，更加注重训练后的以提高运动员基础代谢为主的主动恢复，除传统恢复之外还有许多新的恢复应用，如冰疗、理疗、冷热水浴、滚轴再生训练、利用橡皮带的主动拉伸等。6.更加注重营养保障和心理训练合理的营养是保证运动员训练和比赛状态的物质基础，同时也是运动员能够接受大强度训练的物质保障。特别是在势均力敌的重大比赛中，心理能力就成为了影响比赛胜负的关键因素。心理训练已经成为田径比赛的突破口，现代田径训练中对心理训练的重视程度越来越高。7.比赛商业化和运动员职业化促进了运动训练系统化比赛商业化和运动员职业化运动训练系统化随着体育运动的飞速发展，比赛越来越商业化，运动员职业化趋势明显。运动员的职业化大大提高了运动训练的效果。运动员没有了后顾之忧，专心训练，保证了训练的连续性和系统性。比赛机会日益增多，训练周期小型化现代田径比赛不再受季节、天气和场地的影响，比赛的机会增多，运动员可以根据自己的训练情况，有选择性地参加比赛，为运动员田径运动水平的提高创造了良好的条件。比赛机会的增多导致运动训练周期发生相应的变化，训练周期小型化、板块化，运动员的训练多采用“以赛带练”的形式。运动负荷准确的定性化和定量化定性化定量化现代田径运动训练的定性

化和定量化是对训练过程中目

标训练、技术训练、战术训练、运动负荷等各项指标的一种科学的界定。科学的定性将决定采用的训练与方法的实际效果。而训练的定量化是提高训练科学化水平、克服训练盲目性的一个重要环节。（三）当前我国青少年田径训练和比赛中存在的问题运动员选材的局限性员业务素质运动员训练中出现的问题1

2

3人才培养模式出现问题4运动员比赛中常见问题51.运动员选材的局限性运动员选材是运动训练的开始环节，科学选材是成功的一半，科学的选材加上科学的训练方法是运动员成才的关键。国际田联趣味田径选材大多数来源于比赛，简单的通过运动成绩选拔一部分运动员从事田径运动训练，忽略了一些有天赋的运动员。2.

员业务素质当前我国基层田径

员整体业务素质水平不够高， 员执教方式简单，不注重运动员个人情感，对青少年在训练内容的分配比例设计上不够合理，训练方法

简单

，训练文本不全，培训不够等，直接影响着基层少儿田径运动员的水平。3.运动员训练出现的问题1、对田径的认识不全面，不能全面的锻炼，运动技能掌握相对较少，体育后备人才选拔

。2、运动员错过了身体发展的敏感期，或者在身体敏感期内没有进行科学的训练。员训练，很小的年纪出现运动损伤，并且3、运动员盲目听从不重视受伤后的恢复。4、缺乏科学的训练思想，不重视放松和营养的补充。5、青少年时期营养不能得到及时补充，导致身体素质和相关方面的发展起到消极的影响。6、青少年田径运动员训练

不纯，从事田径运动训练仅仅是想逃避繁重的学习压力。4.人才培养模式出现问题体育人才的培养以教育体系为依托，形成了从小学、中学到大学紧密衔接的“科训

”的 人才培养模式。我国缺乏对田径运动员进行长期的动态观测。我国多采用三级输送体制，人才培养模式不够健全，如其中一个环节出现断层，运动员培养就会出现问题。“体教结合”是我国体育可持续发展的必由

。5.运动员比赛中常见问题①青少年田径运动员比赛前常出现的问题包括赛前焦虑。赛前准备活动不够充分和准备活动和比赛的时间间隔太长。②准备活动太多，过度消耗体能。导致不能高效完成比赛。③青少年田径运动员由于参加比赛的经验较少，赛前准备不足，遇到突发事件的应对能力不足，导致不能参赛。④过分强调比赛的结果，比赛中不能正常发挥。⑤

田径比赛中存在一些服用

、

、冒名顶替等比赛

的行为表现。三、发展身体功能训练的基本方法3发展耐力素质的方法2发展速度的方法4发展柔韧素质的方法1发展力量的方法5发展灵敏和协调素质的方法速度力量素质的训练力量耐力素质的训练最大力量素质的训练发展力量的方法最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善，主要包括增大肌肉横断面和改善肌肉神经调节能力的训练方法和。主要是通过负重训练法来完成，训练

多采用不同负荷强度和负荷量的

杠铃练习。速度力量从字义上看就

是力量和速度的结合，

两者是互为促进，相辅

相成的。其中一个因素

的增长与提高必然会使

另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有

快速爆发用力的练习都

可用于发展速度力量素

质。在训练方法上有负

重和不负重两种。主要包括发展专项力量耐力和发展一般力量耐力，力量耐力练习的组数和次数根据运动员的训练水平而定，一般为4～6组、每组中每项练习次数通常不低于12次。要注意区分速度力量和力量耐力。最大力量训练增大肌肉横断面的训练方法和科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。①训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的

60～85%左右的强度进行重复练习。②训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部

位的最大力量练习可安排

2～4项，每项12～18次左右。改善肌肉神经调节能力的训练方法神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。①训练的负荷强度：以运动员最大力值的80%以上的强度重复进行练习。这种练 肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉 冲动的频率和冲动的强度。②训练的负荷量：每个练习可安排3～4组，每组做1～3次。做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排2～3分钟。爆发力爆发力是肌肉在最短时间内最大用力的能力。它是速度力量的主要表现形式。负重练习法训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运动员最大力值的30～65%。超过70%就会使练习的速度受到影响。不负重练习法这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成。这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和。发展速度的方法信号刺激法运动感觉法移动目标练习法反应速度训练的方法单一动作计时练习法复合动作练习法借助环境条件训练法计时跑借助外力练习法利用跑的专门练习动作速度训练的方法位移速度训练的方法发展一般耐力的方法匀速持续跑越野跑法特

跑发展耐力素质的方法发展专项耐力的方法发展专项耐要是指运动员重复专项动作和专项的专门性练习，通常采用间歇训练法和重复训练法。发展柔韧素质的方法发展柔韧性的方法主要有主动和

两种。各种屈、伸和转体练习是发展柔韧性素质的基本

。（知识天窗：7岁前是发展柔韧素质较为关键的年龄。13～16岁时少年运动员生长发育较快，身高增长较快，此阶段少年运动员的柔韧素质较差。16岁以后，通过专门的训练

，可以使少年运动员获得良好的柔韧素质。）标志练习法灵敏和协调素质的训练方法球类对抗练习专门设计练习法四、教学训练方法创新与进展垫上功能性组合训练球组合训练软梯组合训练栏架组合训练集体趣味组合练习轴组合训练`抗阻组合训练悬吊组合训练弹力带组合训练悬吊训练悬吊训练主要是利用绳索把某一部位悬吊起来，使其在不稳定状态下通过强化躯干肌肉力量及非主导侧肢体运动能力等提高身体在不稳定状态（如高速运动）下的平衡、控制能力及力量在运动链上的快速传导能力，来激发人体躯干肌肉紧张而产生训练效果的方法。上肢和肩部练习下肢练习垫上稳定性练习（集体）垫上稳定性练习垫上稳定性练习（双人）垫上稳定性练习（单人）垫上稳定性练习（单人）垫上腿部拉伸练习（单人）助力牵拉与再生训练推抛球练习球主要用来进行力量训练栏架组合训练软梯组合训练软梯组合训练——走进大课间活动弹力带组合训练

弹力带抗阻训练最典型的特点是用一根长的弹力带或弹力管进行训练。仅用一根简易的弹力带，练习者就可以锻炼身体所有重要的肌肉群，而不用使用价格昂贵且体积较大的力量练习器械。

弹力带提供的阻力来源于弹力带本身的拉长而非地球引力，因此可以转动，并在任何姿态、任何平面训练到全身大部分的肌肉；训练时更、变、更能结合专项训练动作；模仿运动时肢体活动的轨迹，使训练效果更容易迁移，有利于提高运动水平。热身部分上肢及肩部练习下肢练习一般身体素质训练稳定训练稳定训练上肢素质训练下肢素质训练结合专项训练徒手背向滑步推铅球技术原地徒手投掷标枪技术原地徒手投掷铁饼技术轴组合训练

与传统的体能训练相比，轴训练是一种在不平衡状态下进行的抗阻练习，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，具有